Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on tehtävä se tehokkaasti ja turvallisesti, riippumatta siitä, mistä syystä haluat laihtua. Voit päästä eroon veden ja kehon jätteiden painosta menettääksesi 2,3 kg tai enemmän päivässä. On kuitenkin huomattava, että tätä prosessia ei voida toistaa yli päivän ajan ja se on silti turvallinen (eli et voi laihtua 7 kg kolmessa päivässä), ja yhden päivän aikana menetetty paino voi palata. nopeasti. On viisaampaa ylläpitää terveellistä painoa, ja laihtuminen tulisi yhdistää pitkäaikaisiin elämäntapamuutoksiin, kuten terveelliseen syömiseen ja liikuntaan.

Askeleet

Osa 1/3: Pienennä veden painoa

1. 

   
   
   Juo paljon vettä. Kehosi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, ja jos et juo tarpeeksi vettä päivittäin, kehosi säilyttää enemmän vettä korvaamaan tämän puutteen. Jos et juo tällä hetkellä 1,8 litraa vettä päivässä, tee tämä taso tavoitteeksi.
   • Voit juoda jopa 4 litraa vettä.
   • Lisää veden saanti noin 2-3 kuppiin päivässä, jos olet kuluttanut 1,8 litraa.
   • Huomaa, että vedenoton lisääminen haitalliselle tasolle voi häiritä nukkumistapoja, häiritä päivittäisiä elämäntapoja tai aiheuttaa epämukavuutta.
   • Voit sisällyttää hedelmämehua ja teetä päivittäiseen vedenottoon.

2. 

   
   
   Lisää fyysistä aktiivisuutta. Voit polttaa enemmän kaloreita ja poistaa enemmän vesipainoa ja jätettä harjoituksesta.
   • Kävele 30 minuuttia lounaalla ja illallisen jälkeen.
   • Vältä iltapalaa; Yöllä syömäsi ruoka lisää painoa, jolla elimistölläsi ei ole aikaa palaa päivässä.
   • Kotityön tekeminen vaatii enemmän liikuntaa. Talon lakaisu vain imuroinnin sijaan; siirrä kaikki huonekalut puhtaiksi alla, puhdista portaiden kaiteet jne.

3. 

   
   
   Vähennä natriumin saantia. Suuri natriumin kulutus johtaa vedenpidätykseen elimistössä aiheuttaen turvotusta ja ärtyneisyyttä. Sinun tulisi yrittää syödä alle 1500 mg suolaa päivässä.
   • Helpoin tapa vähentää suolan saantia on poistaa kaikki jalostetut elintarvikkeet. Näitä ovat aamiaismurot, leivonnaiset, juusto, deli-liha, pakastetut vihannekset, purkitetut keitot, vihannes- tai pavusäilykkeet ja viipaloitu leipä. Suola on säilöntäaine (ja myös mauste), ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa.
   • Syö jalostamattomia tai vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, kuten munia, villiriisiä, quinoaa, tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, valkosipulia, salaatteja, tuoreita meren antimia, suolattomia pähkinöitä ja siemeniä.

4. 

   Vähennä hiilihydraatteja. Samoin kuin natrium, tärkkelys saa kehon säilyttämään vettä. Jos leikkaat hiilihydraatteja ruokavaliosta tänään, kehosi säilyttämä vesimäärä on pienempi. Hiilihydraattien vähentämiseksi vältä ruokia, kuten:
   • Nuudelit, pasta ja sirut
   • Leivät, evästeet ja piirakat
   • Riisi ja paistetut perunat
   mainos

Osa 2/3: Veden painon poisto

1. 

   Treenaa aamulla. Aineenvaihdunta ja ruoansulatuskanava käynnistyvät tehokkaammin ja poistavat jätteet kehosta nopeammin. Keskity erityisesti sydänharjoituksiin (toisin kuin voimaharjoittelu); Aktiviteetit, kuten juoksu tai lenkkeily, lisäävät sykettäsi ja auttavat polttamaan kaloreita.
   • Kävele, juokse tai tee sydäntä 20-30 minuuttia aamulla, kun heräät.
   • Mene kuntosalille ennen töitä työn jälkeen.
   • Ole varovainen, ettet uupu tai liioittele sitä päivässä. Tarvitset vain lievää tai kohtalaista liikuntaa ruoansulatuskanavan lämmittämiseksi.

2. 

   Syö aamiainen runsaasti kuitua. Kuitu auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi ja työntää jätettä paksusuolesta. Valitse kaurapuuro, quinoa, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, suolattomat pähkinät, munarullat tai hedelmät.
   • Syö aamiainen 90 minuutin sisällä heräämisestä.
   • Laske aamiaisen kalorit välillä 300-600 kaloria.
   • Sinun tulisi kuluttaa 25-30 g kuitua päivässä, joten lisää kuidun saantiasi saavuttaaksesi tämän tason.
   • Terveelliselle aamiaiselle kokeile seuraavaa reseptiä: yhdistää kaurapuuro, jogurtti ja hedelmät smoothieen. Lisää vähän vihreitä vihanneksia smoothieesi ravintoaineiden lisäämiseksi.

3. 

   Juo kuppi kahvia tai teetä aamulla. Nämä luonnolliset diureetit (elintarvikkeet, jotka lisäävät virtsan ja ulosteiden tuotantoa) voivat auttaa sinua suolistossa.

4. 

   Syö hedelmiä ja vihanneksia luonnollisten diureettien kanssa. Päivittäiset ruokalistat aterioilla, jotka voivat auttaa vähentämään vettä ja jätettä.
   • Syö hedelmiä, kuten meloneja, karpaloita ja tomaatteja.
   • Syö vihanneksia, kuten parsa, selleri, persilja, kurkku, tilli, salaatti, ruusukaali, porkkanat ja punajuuret.
   • Sipata teetä voikukka lehtiä, vihreää teetä ja nokkonen.
   mainos

Osa 3/3: Päivittäisen ruokavalion muuttaminen

1. 

   Syö probiootteja sisältäviä ruokia. Probiootit ovat eläviä entsyymejä ja bakteereja, joita on luonnollisesti läsnä kehossamme. Ruoat, joissa on runsaasti probiootteja, voivat auttaa ylläpitämään tervettä suolistoa ja työntämään pilkotut ruoat vatsan ja suoliston läpi.
   • Pieni annos kreikkalaista jogurttia näyttää hyvältä. Varmista, että jogurtti sisältää raakaa hiivaa ja vähän natriumia.
   • Voit valita kefirin jogurtin sijasta. Kefir on juoma, jota löytyy useimmista ruokakaupoista.

2. 

   Poista hiilihydraatit sinä päivänä, jolloin haluat laihtua. Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta itse asiassa hiilihydraatit lisäävät kehossa pidättyvän veden määrää. Voit auttaa vähentämään veden painoa poistamalla kaikki hiilihydraatit sinä päivänä.
   • Syö salaatteja voileipien sijaan.
   • Älä syö leipää, pastaa tai puhdistettuja viljatuotteita.
   • Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattisen ruokavalion ylläpito vain 3 päivää viikossa voi auttaa menettämään muutaman kilon ja pitämään painosi paremmin.

3. 

   Syö vähemmän päivän päätteeksi. Polttat todennäköisesti enemmän kaloreita, jos syöt ne aikaisin päivällä eikä myöhempään, joten syö suurin osa päivittäisistä kaloreistasi aamulla tai aikaisin iltapäivällä.
   • Yritä puolittaa syömäsi ruokamäärä tai ainakin vähentää aterioita myöhään sinä päivänä.
   mainos

Neuvoja

• Jos et pysty poistamaan kaikkia 2,3 kg vesipainoja kehosta, voit kokeilla hikoilua. Istu saunassa tai höyrysaunassa 20 minuuttia. (Muista, että tämä voi kuivata sinut, ja tulos on väliaikainen.)
• Voit syödä terveellisiä proteiineja (erityisesti munanvalkuaisia, kananrintoja ja kalaa), koska nämä elintarvikkeet eivät lisää vedenpidätystä.

Varoitus

• Älä ohita aamiaista, koska on parasta syödä kolme ateriaa päivässä. Sinun tulisi myös vähentää epäterveellisiä ruokia, mutta älä ehdottomasti pidättäydy. Joskus hemmottelu itsellesi ei vahingoita; päinvastoin, tämä auttaa sinua välttämään ahmimista.
• Jotkut ihmiset ajattelevat, että mikään syöminen auttaa heitä laihtua, mutta tämä ei ole totta. Päinvastoin, nälkään keho siirtyy nimeltään tilaan nälkäänSitten kaikki hyvät ja huonot ravintoaineet pidetään. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei tiedä milloin saada ruokaa uudelleen. Jos haluat laihtua, syö vain terveellisiä ruokia tuoreilla tuotteilla ja proteiineilla.