Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
2 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Elämässä on aikoja, jolloin tunnet olevasi masentunut negatiivisista tunteista. Pitkään kertyneet tapahtumat, ihmiset, suhteet, pettymys, ikävystyminen ja ahdistuneisuus saavat sinut "kyllästymään" pessimismiin. On kuitenkin monia tapoja käyttää negatiivista energiaa mielialaasi parantavissa toiminnoissa, ja pitkäaikaiset muutokset vähentävät negatiivisuuttasi elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Vapauta nykyinen negatiivinen energia
Levossa. Kaikki ovat käyneet läpi aikoja, jolloin asiat eivät suju odotetulla tavalla. Ehkä joudut käsittelemään stressaavia tapahtumia elämässäsi, parisuhteissasi, työpaikoissasi tai jopa tuntemaan itsesi vain uupuneeksi päivittäisessä elämässäsi. Joskus sinun pitäisi ottaa aika pois. Käytä jonkin aikaa arvioidaksesi tunteitasi ja päästä irti surullisuudestasi, tuskastasi, pettymyksestäsi ja negatiivisista tunteistasi.
- Joissakin tilanteissa riidan aiheuttama negatiivinen emotionaalinen energia vaikeuttaa nousua ja lähtemistä olematta töykeä. Ole tässä tapauksessa kohtelias ja varaa uusi aika puhua.
Houkuttele oikea joukko. Katso ympärillesi. Katso, minkä tyyppiset ihmiset vaikuttavat ajatteluun. Kenen kanssa olet yleensä ulkona? Valitse oikeat ystävät ja hyväksy heidän oikeat ajatuksensa.
Harjoittele vatsan hengitystä. Voit harjoitella vatsahengitystä missä tahansa. Hengitä syvään vatsaasi ja huomaa kehosi refleksi. Huomaa, kuinka kehosi jokainen osa on venytetty ja tunne rento olo.
- Yritä sulkea silmäsi ja hengittää hitaasti nenän kautta. Jatka keuhkojen hengittämistä täydellisesti, laajenna rintalihaksiasi ja laske vatsaasi. Lopuksi hengitä hitaasti ja luonnollisesti suun tai nenän kautta. Anna huolesi katoaa huokaisemalla.
- Voit lisätä muutaman pienen vakuutuksen, kuten "Unohda se". Kun hengität sisään, sano "unohda" ja kun hengität ulos, sano tai ajattele "mennään". Yritä olla ajattelematta tai analysoimassa tuntemiasi negatiivisia energioita, unohda ne.
- Lohikäärmeen hengitys on toinen tyyppinen syvä hengitys, jonka saatat löytää tehokkaana. Käytä samaa syvähengitystekniikkaa, mutta visualisoi negatiivinen energiasi kuin harmaan savun savu joka kerta kun hengität ulos. Voit kuvitella absorboivasi värikkäitä energioita, kuten vihreän savun joka hengitettynä.
Kävellä. Voit kävellä missä tahansa, talon ympäri, töissä tai kävellä vilkkaasti korokkeen ympäri. Liike auttaa kehittämään positiivisia tunteita ja parantaa mielialaa. Ajattele, että jalkasi koskettavat maata joka kerta, kun kävelet, ja kuvittele negatiivinen energia, joka seuraa myös jalkojasi maassa.- Voit yhdistää vatsan hengityksen ja visualisoinnin lisätäksesi negatiivisen energian vapautumistasi.
Nauraa. Nauraminen on yksinkertaisin tapa torjua kehosi stressiä. Nauru auttaa lihasten rentoutumista ja parantaa mielialaa, kun tunnet ahdistusta ja masennusta. Käytä muutama minuutti kertoa suosikkivitsisi, paras aika, josta pilkkasit ystävääsi, tai toista vain YouTube-video, joka sai sinut nauramaan.
Rentoutua. Ota kuuma kylpy. Sytytä kynttilä suihkussa ja keskity rauhallisen tilan luomiseen itsellesi. Kuuntele melodista musiikkia, mietiskele tai käytä visualisointitekniikoita rentouttaaksesi kehosi kokonaan.
- Jos mahdollista, ajoita vartalohieronta. Jos et saa hierontaa heti, tämä antaa sinulle myös jotain odotettavaa, mikä auttaa vapauttamaan negatiivista energiaa.
Tyhjennä äänestys luottamuksellisesti. Joskus tämä auttaa lievittämään sinussa kertyneitä ahdistuksia. Kysy ystäviltäsi, onko heillä aikaa puhua ja kuunnella. Ole kunnioittava ja kunnioittavaa ystävyyssuhteitasi kohtaan, mutta muista, että ystävien tulisi tehdä se, että autat selviytymään elämän energioista ja ahdistuksista.
- Ilmanvaihdon varmistaminen on tapa lievittää ongelmaa pikemminkin kuin liioitella. Vihan tai vihan vapauttaminen voi lisätä tunteita häiritsevistä tunteista sen sijaan, että saisi ne katoamaan. Muista, että tuuletus ei ole ongelmanratkaisutekniikka, se on yksinkertaisesti tapa helpottaa, ennen kuin lähestyt rauhallisesti ja ennakoivasti häiritsevien tunteiden lähdettä.
Tanssi. Soita musiikkia, joka saa sinut liikkumaan ja tanssimaan. Yritä olla ajattelematta ollenkaan. Anna musiikin ja kehon liikkeiden poistaa stressi, saastuminen ja stressi. Jos tanssi yksin saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, etsi paikka, jossa voit tanssia häiritsemättä. Tanssi voi auttaa kehoa vapauttamaan kärsimykset.
Yritä venyttää. Voit tehdä perusvetoja mukavuusalueellasi ja kyvykkyydelläsi. Nosta kätesi ylös ja venytä lihaksia päästä varpaisiin. Voit tehdä venytyksiä istuessasi, seisomassa tai makaamassa. Kuvittele, että negatiivinen energia vapautuu jalkojesi läpi joka kerta kun hengität. Venytysharjoitukset tai jooga auttavat vapauttamaan stressiin, ahdistukseen, masennukseen jne. Liittyvää negatiivista energiaa.
- Kun teet venytyksiä tai joogaa, kuuntele aina kehoasi ja älä pakota itseäsi tekemään kipua aiheuttavia liikkeitä. Harjoittele rytmiä, tunne kehoasi ja vapauta itsesi.
- Lisätietoja joogaa aloittaessasi voit tutustua Internetin artikkeleihin.
Tee mitä rakastat. Löydä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua unohtamaan sinua masentavan negatiivisen energian. Valitse huolellisesti, koska negatiivinen energia painostaa sinua. Ymmärrä, että välität mielialastasi olemalla ystävällinen, optimistinen ja huolehtimalla itsestäsi.
- Mene suosikkielokuvaasi, suunnittele haluamasi esitykset, syötä illallinen suosikkiravintolassasi, osta lahja itsellesi ja suunnittele ystävän kanssa, joka saa sinut nauramaan ja parantaa mielialaasi.
Pelaa lemmikkisi kanssa. Jos rakastat eläimiä, eläinten lämpö ja viattomuus auttavat lievittämään ongelmia. Pentu tai kissanpentu auttaa sinua parantamaan mielialaasi ja tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
- Jos sinulla ei ole lemmikkejä, mutta ehkä ystäväsi on eläinten rakastaja, voit käydä paikallisessa inhimillisessä seurassasi tai eläinkeskuksessa.
- Jos et ole liian lähellä eläimiä, voit katsella upeita videoita syntyneistä eläimistä Internetissä.
Seuraa asetuksia. Jos sinulla on harrastus juuri nyt, tee se. Ota aikaa itsellesi ja nauti harrastuksistasi, vaikka se vie vain 5 minuuttia. mainos
Tapa 2/2: Pitkäaikaisten muutosten tekeminen puutteen vähentämiseksi
Aloita päiväkirjan kirjoittaminen. Pidä se salassa, jotta voit kirjoittaa rehellisesti. Joka ilta päiväkirja ihmisistä, paikoista, maailman tapahtumista, elämän tapahtumista tai mistä tahansa, joka muodostaa negatiivista energiaa. Voit vapaasti kirjoittaa miksi tunnet olosi alas.
Löydä yhteinen kanta. Pidä kirjaa päiväkirjastasi löytääksesi yhteenkuuluvuuden saastumisistasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mihin olet herkkä, mikä korostaa sinua tai mikä on hallitsematonta, tai kirjoitat muistiin, että parhaan ystäväsi kykenee muuttumaan.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa, kuinka paljon vihaat nykyistä työsi. Käytä päiväkirjaasi ohjaamaan ajatuksiasi siitä, miten sinun pitäisi muuttaa elämääsi päivittäisen työturhautesi vähentämiseksi.
Katso suhdettasi rehellisesti. Vuorovaikutus pahojen henkilöiden kanssa voi johtaa stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja moniin muihin negatiivisiin tunteisiin. Keskustele ystävien tai perheenjäsenten tai muiden läheisten kanssa. Kysy kaikki mitä sinusta tuntuu. Ovatko ne sinulle sopivia? Voisiko tämä suhde olla surun ja ahdistuksen syy? Yritä ratkaista ongelma puhumalla toisen henkilön kanssa. Unohda tämä suhde, jos et ole sitä mitä etsit. Tarkista myös, miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa elämässäsi. Selvitä, onko persoonallisuutesi tai sosiaalinen elämäsi negatiivisen energian syy. Tässä testissä ei ole kyse jonkun syyttämisestä vaan yksinkertaisesti suhteiden vaikutusten selvittämisestä. Jos huomaat, että se on ahdistuksesi pääasiallinen syy, kysy, kuinka sinun pitäisi muuttaa suhdettasi.
- Yksi epäterveellisen parisuhteen yleisimmistä merkeistä on, että toinen henkilö on halveksiva ja kritisoitu, vältetään ja jopa ollessaan yhdessä he tuntevat olevansa hukkua.
Nähdä itsesi rehellisesti. Otatko vastaan negatiivisia energioita, jotka eivät ole sinun? Testaa kuinka absorboit energiaa, kuten vastuun ottaminen muista virheistä, syyttää itseäsi käsistä, syyttää itseäsi tai nähdä itsesi negatiivinen suunta.
- Harkitse päiväkirjaasi kehittämällä tapa keskittyä itsetietoisuuteen ja negatiivisiin ajatuksiin. Mitä tukahdutat? Mitä et voi antaa anteeksi? Mitä kaunaa pidät sydämessäsi? Mistä olet vihainen? Mitä sinun täytyy unohtaa?
Harjoittele tietoisuusmeditaatiota. Päivittäisen meditaation harjoittelu helpottaa negatiivisen energian vapauttamista sekä kehittää itsetietoisuutta ja joustavaa asennetta negatiivista energiaa vastaan.Voit meditoida 10 minuuttia päivässä.
- Vaikka et keskitty hengitykseen, älä masennu. Yritä muistaa, että vain istuminen on käytäntö. Kuvittele, että ajatuksesi ovat kuin auto valtatiellä, kun hengität, tarkkailet ajatuksiasi.
Pidä luetteloa saavutuksista. Aloita luettelon tekeminen jokapäiväisistä asioista, jotka tekevät sinusta ylpeä. Ota tämä luettelo seuraavan päivän motivaationa. Voit löytää tekemäsi asiat ja muodostaa vähemmän negatiivista energiaa. Tutki tekojasi ja reaktioitasi ja aloita itsesi luottavainen kyvystäsi tehdä päätös, joka vapauttaa negatiivista energiaa.
- Voit esimerkiksi suuttua liikenteessä ja tuntea paljon negatiivista energiaa ajon aikana. Annatko itsesi vihastua vai harjoitteletko vatsahengitystä rauhoittaaksesi itsesi?
Pidä asiaasi. Muista, että on luonnollista tuntea ahdistusta. Hyväksy, että elämä on vaikeaa ja täynnä haasteita, ja että ongelmat näyttävät olevan tärkeä askel joustavan asenteen kehittämisessä. Pessimistisen olo on täysin normaalia. Pidä kantaa siitä, miten käsitellä liittyviä tunteita riippumatta siitä. Pidä mielessä riippumatta siitä, mitä tapahtuu, sinulla on valmiudet hoitaa kaikki ongelmat.
- Esimerkiksi, jos menetät työpaikkasi, voit muuntaa vihasi ja vihasi peruselämykseksi, tunnistat uudet mahdollisuudet ja kaikki onnistuu. Et koskaan tiedä mitä tapahtuu, ja joskus pahimmat asiat ovat parhaimmillaan.
Yhdistä hengelliset tunteet. Henkisyys auttaa sinua ymmärtämään tragedian merkityksen, tuntemaan lohdutusta ja tuomaan valoa ja merkitystä matkallesi. Henkisyys saa minkä tahansa merkityksen mitä tarvitset. Maailman terveellisen yhdistämisen tunteen kehittäminen auttaa sinua tuntemaan ulkopuolisen elämäsi suurimmaksi tavoitteeksi. Tutki, mikä resonoi sinua ja päinvastoin. Kun tutkit henkistä polkua, kuuntele aina sitä, mikä tuntuu sinulle sopivalta.
- Jos et ole kiinnostunut uskosta, buddhalaisuus on uskonto, joka tarjoaa syvällisen hengellisen polun yhteyden maailmaan ilman minkäänlaista uskomusjärjestelmää.
- Joissakin tapauksissa, jos negatiivinen emotionaalinen energia muodostuu väittelyn kautta ja et pysty pysymään rauhallisena, yritä olla kohtelias, pidä pitkä tauko ja ajattele kahdesti ennen puhumistasi. Samalla kiinnitä huomiota äänensävyyn.
Varoitus
- Jos negatiiviset emotionaaliset energiasi ovat liian suuria hallita, yritä tavoittaa ammattilainen, varsinkin jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi.
