Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos haluat välttää kämppäkavereitasi tai vanhempiasi, teeskentely nukkumisesta on hyvä tapa, joten sinun ei tarvitse olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Saamalla muut uskomaan nukkuessasi, voit välttää häiriintymistä tai hiljaista kuuntelua ja jopa heidän toimintojensa tarkkailua heidän tietämättään. Voit myös teeskennellä, että nukuit edellisenä iltana, jotta voit pysyä hereillä myöhäisillan jälkeen.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Teeskentele nukkumasta

1. 

   Valitse luonnollinen nukkumisasento. Pysy mahdollisimman luonnollisessa nukkumisasennossa. Älä pidä mitään, vaan makaa sängyssä ja yritä nostaa päätäsi. Jos nukut usein vatsalla, sinun on myös valittava tämä asento, kun teeskennät nukkumista, joten se ei saa muita epäilemään.

2. 

   
   
   Makaa liikkumatta sängyllä. Kun todella nukut, sinulla on hyvin vähän liikettä. Antaa muiden uskoa, että nukut todella, on parasta olla liikkumatta. Makaa hiljaa, ellei joku seuraa sinua nukkumassa pitkään.

3. 

   Sulje silmäsi varovasti. Älä yritä puristaa silmäluomia yhteen. Sinun on rentoututtava lihaksesi, myös silmäluomet, jotta voit esiintyä realistisimmaksi uneksi.
   • Katso alaspäin, kun suljet silmäsi, jotta silmäluomet eivät liiku.
   • Silmäsi eivät aina sulkeudu kokonaan nukkumisen aikana, joten anna silmäluomiesi pudota ja sulkeutua varovasti, niin näet silti niiden välisen aukon.

4. 

   
   
   Hengitä säännöllisesti. Hengitä hitaasti, tasaisesti ja syvästi. Hengityksen on oltava mahdollisimman rento ja tasainen. Laske jokaisella hengityksellä päähäsi sisäänhengittäessäsi ja yritä sitten hengittää yhtä kauan.

   

   Marc Kayem, MD

   Uniasiantuntija tohtori Marc Kayem on otolaryngologist ja kasvojen plastiikkakirurgi, joka asuu Beverly Hillsissä Kaliforniassa. Hän on erikoistunut kosmetologipalveluiden tarjoamiseen ja unihäiriöiden hoitoon. Hänellä on lääketieteen tohtorin tutkinto Ottawan yliopistosta, jonka on sertifioinut American Otology Commission, ja hän on tutkijatohtorina Kanadan kuninkaallisessa kirurgien korkeakoulussa.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Nukkumisasiantuntija

   Tiedätkö? Kun nukkumme, kehomme on rento ja aineenvaihduntamme hidastuu, joten myös hengityksemme on hitaampaa ja tasaisempaa. Joten jatka hengittämistä tasaisesti ja syvästi, kun teeskentelet nukkumisesi.

5. 

   Reagoi meluun tai kun muut häiritsevät sitä. Jos kuulet kovaa ääntä tai joku koskettaa sinua, ota lyhyt, äkillinen ja liiku varovasti. Jopa nukkuessamme kehomme on edelleen tietoinen siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Vastaa huoneen ääniin ja liikkeisiin tajuton vastauksin, jotta muut uskovat, että nukut todella.
   • Kun olet reagoinut unta häiritsevään tekijään, rentoudu kehosi ja palauta hengitys hitaaseen ja vakaan tilaan.
   • Muista, ettet hymyile tai avaa silmiäsi, muuten muut huomaavat, että teeskentelet nukkumisesi.
   mainos

Menetelmä 2/2: Teeskentele nukkuneen edellisenä iltana

1. 

   Ota kylmä kylpy. Mene vessaan ja käy nopeasti suihkussa kylmällä vedellä. Kylmä vesi lisää sykettä ja lisää aineenvaihduntaa, kun keho yrittää lämmittää itseään. Et tarvitse pitkää kylvyä, vain yksi minuutti riittää.

2. 

   Vaihda vaatteet ja käy aamulla. Pyjaman vaihtaminen siistillä asuilla on ensimmäinen askel virkeämmän näköisen suhteen. Suorita sitten aamurutiinisi, kuten kasvojesi pesu ja meikki, saadaksesi raikkaan ilmeen.
   • Käytä kofeiinia sisältävää voidetta vähentämään silmiesi turvotusta.
   • Suorita toimintoja ikään kuin sinulla olisi ollut hyvä yöunet, jotta unen puute ei keskeytä päivittäisiä rutiineja.

3. 

   Syö energinen rikas aamiainen. Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten kaurahiutaleet tai munat pitämään kehosi energisenä, välttäen samalla makeisia, jotka voivat tyhjentää energiaasi nopeasti syömisen jälkeen. .

4. 

   Juoda kahvia. Kofeiinin kulutus on nopea tapa lisätä kehosi energiatasoa. Jos et yleensä juo kahvia, vain puoli kupillista auttaa sinua pysymään hereillä. Jos sinun täytyy juoda kahvia pysyäksesi hereillä jopa riittävän unen aikana, sinun pitäisi juoda kaksi kupillista, kun unta ei ole.

5. 

   Jatkuva käyttö. Tarvitset paljon toimintaa päivän aikana hereillä. Kun istut levätä, kehosi tuntuu väsyneeltä tarpeettomasta unesta, joten harjoittele jatkuvasti välttääksesi uneliaisuutta.

6. 

   Välipalat. Syö ravitsevia välipaloja koko päivän ajan pitämään kehosi energisenä. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja syödä liikaa, jotta et väsy ilmiöön nimeltä sokeri-kaatuminen - väsymys suurten sokerimäärien nauttimisesta tai uni syömisen jälkeen. mainos

Neuvoja

• Harjoittele teeskentelemällä unta yksin makaamalla liikkumatta ja hengittämällä syvästi.
• Ole valmis "heräämään", jos sinua häiritsee nukkuvan teeskentely.
• Sinun on pidettävä mielesi hereillä, kun teeskennät olevasi nukahtanut, jotta et todella nukahtaisi.
• Lopeta nauraminen puremalla leuat samalla tiukasti, jotta niitä ei havaita ulkopuolelta.
• Jos joku yrittää liikuttaa sinua nukkuessasi, älä vastusta, vaan reagoi varovasti siirtymällä hieman tai antamalla pehmeää ääntä.
• Vaihdamme usein asentoa nukkuessamme, joten koko yön samassa asennossa makaaminen tekee muista epäilyttäviä. Muista vaihtaa asentoja ja kaatua.
• Aseta kasvosi tyynyyn, jotta muut eivät huomaa sinua hymyillessä.
• Tapaa pehmeästi suussasi, jos joku puhuu sinulle tai koskettaa sinua.
• Yritä olla "vilkkumatta" (ojentaa silmäluomiasi), kun silmäsi ovat kiinni.