Sisältö

• Askeleet

Epävarmuuden tunne on yksi tärkeimmistä ongelmista, jotka vaikuttavat ihmissuhteisiin ja mikä vielä tärkeämpää, suhteisiin, joita luomme itsellemme. Turvallisuuden tunne joko yksin tai jonkun toisen kanssa voi johtaa itsetuhoon, kun selviytymisstrategiaa ei ole. Kun tunnemme itsemme epävarmaksi, emme voi ilmaista ja näyttää parhaisimpia kykyjämme, emmekä uskalla kohdata tavanomaisia ​​päivittäisiä riskejä, jotka tuovat meille monia jännittäviä kokemuksia ja uusia mahdollisuuksia. Turvautumisen tunne auttaa itseäsi tekemään perusteellisen muutoksen. Rohkeus ja sinnikkyys ovat kaksi olennaista ominaisuutta, jotka ansaitsevat korvaamattoman lahjan, jotta voimme luottaa itseemme ja maailmaamme, jossa elämme.

Askeleet

Osa 1/3: Levottomuuden poistaminen sisäisen kritiikin avulla

1. 

   
   
   Aloita oppimaan sisäinen kritiikki. Sisäinen kritiikki on mielessäsi viipyvä ääni tai ajatusmalli, joka käyttää usein hyväkseen kaikkia mahdollisuuksia, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi pahemmaksi edes pienimpien virheiden, epäonnistumisten ja puutteiden edessä. . Ota aikaa kuunnellaksesi sisäistä kritiikkiäsi ja kritiikkiäsi. Joskus olemme niin tarkkaavaisia, että emme yksinkertaisesti kuule tarkalleen, mitä tuo ääni sanoo.

2. 

   
   
   Ymmärrä sisäinen kritiikki. Yritä kuunnella kritiikkiä, joka tulee sinusta monissa tilanteissa, ja kiinnitä huomiota aiheisiin ja yhtäläisyyksiin, jotka nousseet esiin kritiikissä. Tiettyjen kasvojen, persoonallisuuden tai äänen yhdistäminen sisäiseen kritiikkiin auttaa sinua kuuntelemaan syvällisemmin ja ymmärtämään viestin sydämen, jonka sisäinen kritiikki haluaa välittää.
   • Tämä voi olla vaikeaa joillekin, kun he eivät voi kuvitella selvästi sisäistä kritiikkiä vastaavaa esinettä tai roolia. Tämä voi olla merkki siitä, että sisäinen kritiikki ei ole miellyttävä kohde, vaan että se on omia täyttämättömiä toiveitasi ja arvojasi.

3. 

   
   
   Ystävällistä kritiikkiä. Ystävien löytäminen ei tarkoita sitä, että hyväksyt kaiken, mitä sisäinen kritiikki sanoo. Ystäväsi ovat joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja he rakastavat sinua riippumatta siitä, miten muutat. Hyväksy sisäinen kritiikki ja ole valmis tunnustamaan ja kohtaamaan kaiken, mitä mielesi haluaa välittää. Sisäinen kritiikki voi ilmaista tärkeän tarpeen, joka on vielä täytettävä, vaikkakin vääristyneellä tavalla.
   • Esimerkiksi, jos sisäinen kritiikkisi on, että olet hyödytön, saatat nähdä tämän, koska todellinen toiveesi tulla arvostetuksi ei ole vielä toteutunut. Tämä muuttaa avuttomuuden tunteen uudeksi tehtäväksi saavuttaa halu tuntea itsensä arvostetuksi yksinkertaisesti pyytämällä rakastamaasi henkilöä vahvistamaan. ansaitsevat sen.

4. 

   Kerro sisäiselle kritiikillesi, milloin on aika jättää sinut yksin. Kuten kaikkien rehellisten suhteiden kohdalla, on tärkeää tunnistaa, milloin meidän tulisi ottaa huomioon varoitukset ja vastamerkit. Kun olet kehittänyt myönteisen ajattelun siitä, mihin sisäinen kritiikki keskittyy, voit päättää haastaa sisäisen kritiikkisi sekä heidän elämäänsä tuoman negatiivisuuden.
   • Anna päätös perin pohjin muuttaa sisäistä kritiikkiäsi tekemään asiat erilaisiksi. Lähetät itsellesi selkeän signaalin, jota pidetään hyödyttömänä ja jota kritisoidaan usein.
   mainos

Osa 2/3: Käyttäytymisen muutos

1. 

   Seistä suorana. Asennon parantaminen on yksi parhaista tavoista päästä eroon epämukavuuden tunteesta (vaikka se tuntuu epäsuoralta). Seisomalla ja istumalla pystyasennossa kehosi viestii mielesi kanssa, että olet kykenevä ja valmis toimintaan.
   • Samoin sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mitä käytät. Vaikka työskentelet kotona tai mukavassa ympäristössä, harkitse tavallisen pukeutumistavan vaihtamista vaatteisiin, joista pidät koko päivän.

2. 

   Kehitä säännöllinen ja helppo aamurutiini. Aamu voi olla enemmän stressaavaa aikaa kuin mikään muu aika, varsinkin jos sinulla on töitä. Tämä on aika, jolloin alamme tiedostaa kaiken tekemämme työn, ja tämä jättää meidät pelkäämään ja epävarmuuteen kyvyttömyydestämme saada asioita aikaan päivän aikana. Muodostamalla rutiini aamulla voimme lieventää rauhoittamatonta ajattelua laskemalla jatkuvasti asioita, kuten tekemällä aamukahvia astuttuamme ulos kylpyhuoneesta.

3. 

   Siirrä huomionne kritiikistä ylistykseen. Oletko koskaan huomannut kiinnittävänne huomiota kriittiseen puoleen ja sivuuttamatta kaikkia työnne kohteliaisuuksia? Asuminen yhteiskunnassa, jossa jokaisen on korjattava virheet, kaikki ongelmat positiivisten sijaan pyrkivät vetämään meidät takaisin vahvalla vedolla. Onneksi, ystävä On harkinnanvaraa valitessasi arvioinnin painopiste, taso ja mieltymykset.
   • Esimerkiksi jos esimiehesi sanoo sinulle: "Olet tehnyt erinomaista työtä viime aikoina, mutta haluan nähdä, että työskentelemäsi asiakirjat on järjestetty eri tavalla", voit reagoida (1) kiittää kiitollisesti ponnisteluista, (2) kommentoimalla, mistä pidät työstä, (3) Ja sen jälkeen vastauksena esimiesten pyyntöön mukauttaa työ, joka oli jo tehty hyvin. Korostamalla saamiesi kohteliaisuuksien merkitystä näet, kuinka muut voivat vaikuttaa myönteisesti rauhoittaviin tunteisiisi.
     • Huomaa tärkeä ero kohteliaisuuden ja ongelman välillä verrattuna tavalliseen anteeksipyynnön vastaukseen ja lupaukseen muuttaa tapaa, jolla se sopii.

4. 

   Vahvista osaamista valituilla alueilla. Onko sinulla taitoja tai kykyjä, jotka ihailevat aina muita? Ota aikaa oppia joitain mielestäsi hyödyllisiä asioita. Nopea lukutaito? Maito latte? Soittaa pianoa? Kykyjesi kehittäminen saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi, koska se edistää luontaista kykyjäsi ja kasvattaa tiettyjä taitoja, joita haluat jakaa maailman kanssa.
   • Muista keskittyä vain siihen, mikä todella merkitsee sinulle. Saatat pitää tätä taitoa tai kykyä arvokkaana, koska sinulla on tapana palvoa ihmisiä, jotka voivat tehdä sen. Tämä ajatus voi auttaa sinua pääsemään eroon epävarmuudesta, kun ymmärrät tämän oli Taidot, joita sinusta tuntuu, ovat erittäin arvokkaita. Muussa tapauksessa epävarmuus valinnan suhteen saa sinut miettimään: "Pitäisikö minun oppia tämä taito?" Häviää luottamuksen, jonka saat taitosi harjoittamisesta. .

5. 

   Järjestä työpöytä uudelleen. Kun työkalu on helposti saavutettavissa, voit poistaa pienimmänkin epävarmuuden hetken, kun mitään tarvitsemasi ei ole käsillä. Hetki epävarmuudesta voi voimistua ja kummittaa suurta päätöstäsi ja asennettasi. Koska työpöytä on sinun juttusi Todellaon hallittavissa, joten tietäen, että niitit ja nitojat makaavat laatikon vasemmassa yläkulmassa, saat tunteen järjestyksestä ja vapaudesta tehdä jokapäiväisiä tehtäviä.
   • Tämä sekä jotkut muut päivittäisen hoidon onnistumiset (esimerkiksi kopin siivoaminen, uusien uutisten seuranta jne.), Kaikki voi ja pitäisi pidetään pienenä menestyksenä. Jotta voisit olla tietoinen tästä menestyksestä, sinun on tehtävä luettelo ilmeisistä tehtävistä. Mene eteenpäin ja ylistä itsesi pienestä listan voitosta olemalla ystävällinen itsellesi riippumatta siitä, oletko tyytyväinen vai ei!

6. 

   Valitse asuinympäristösi viisaasti. Ole lähellä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi luoda ja löytää itsesi, selvittää, kuinka epävarma sinulla on, ja kaikki. Koska sinun on otettava vastuu omasta epävarmuudesta, on tärkeää ottaa kantaa kaikkiin sosiaalisiin tilanteisiin. Tämä tarkoittaa itsevarmuutta kaikkiin tarpeisiisi ja jopa pysymistä poissa ihmisistä, jotka eivät osaa auttaa tai myötätuntoisia.
   • Kysy rehellisesti itseltäsi: "Kuka sai minut niin järkyttymään olemalla heidän kanssaan? Kuka sai minut tuntemaan, että panokseni oli keskinkertainen? " Saatat olla yllättynyt (ja kauhistunut) huomatessasi, että ihmisillä, joita rakastamme eniten, on taipumus olla nöyriä ja tukahduttaa todelliset tunteemme. On normaalia pelätä, että stressi- ja välttämättömyystuntemustamme ei hyväksytä, vaikka jokaisella olisi näitä tunteita ja tarpeita!

7. 

   Ilmaise pyyntösi ja ehdotuksesi. Turvallisemmaksi tuleminen tarkoittaa, että sinun on opittava uskomaan, että joku kuuntelee eikä jätä sinua huomiotta. Esittämällä oikeutettuja pyyntöjä ja ehdotuksia muut tuntevat oman panoksesi ja näkökulmasi tuntematta, että pyydät sitä.
   • Oletetaan, että puhut rakastavallesi siitä, mitä syödä päivälliseksi, ja olet liian uupunut tekemään sitä itse. Sen sijaan, että valittaisit, etteivät he tee niin paljon askareita kuin sinä, tai minkäänlaista väitettä siitä, kenen "pitäisi" tehdä se, yritä paljastaa väsymyksesi. Voit ilmaista tämän tunteen suorasukaisesti esittämällä kiihkeä ja ei-uhkaava pyyntö, jonka heidän pitäisi tehdä tänä iltana tähän tehtävään.
     • Muista olla syyttämättä kumppaniasi tai viittaamalla syyllisyyteen, koska se asettaa toisen henkilön puolustavaan ja vastenmieliseen asemaan. Ihmiset reagoivat usein huonosti, kun he kokevat joutuvansa tekemään asioita pikemminkin kuin toimimaan omalla tavallaan.

8. 

   Hyväksy tietoinen joustavuuden näkökulma ja käytä sitä sosiaalisissa tilanteissa. Ihmiset, jotka haluavat tuntea olonsa turvallisemmaksi, kokevat usein vahvaa toivoa miellyttää muita, mikä johtaa usein itsensä hylkäämisen ja vähentyneen turvallisuuden tunteen riskiin. Kuitenkin sama impulssi seurata toisten pyyntöä saa sinut itsepintaisesti haluamaan kokea jotain mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Erilaisten sosiaalisten tilanteiden kokeminen osoittaa, että olet pätevämpi kuin luulet olevasi. Se antaa sinulle myös arvokkaan kokemuksen todellisesta elämän turvallisuudesta - itsestäsi.
   • Se kuulostaa vähän oudolta, mutta miten se liittyy mielenrauhan tunteeseesi, kuinka voit edelleen miellyttää ihmisiä? Ero on käsityksessä. Esimerkiksi, jos ystäväsi kutsuu sinut uuteen klubiin, joka kuulostaa kauhealta, voit päättää liittyä, koska tunnet olosi epävarmaksi asemastasi ystäviesi silmissä. Voit kuitenkin nähdä tämän impulsiivisuuden helposti uutena tapana nähdä joustavuus, mikä antaa sinulle toisen muistutuksen siitä, että pystyt käsittelemään uusia asioita. Tunne siitä, milloin sinun pitäisi miellyttää muita ja milloin käyttää tilaisuutta kokeilla uusia asioita, lisää turvallisuuden tunnetta toimien aikana.
   mainos

Osa 3/3: Psykologiset muutokset

1. 

   Muistuta itsesi näkymättömyydestä turvattomuuden tunteesta. Onko sinulla tunne, että joissakin sosiaalisissa yhteyksissä ihmiset jotenkin näkevät, että sinulla on ajatuksia pelosta tai ahdistuksesta? Onneksi kenellekään ei ole pääsyä ajatuksiisi, paitsi sinä itse. Voit olla varma, että arvioit ankarimman tuomion yksin, ja on todennäköistä, että kaikki ympärilläsi ovat kiinnostuneita tekemään hyvän vaikutelman.
   • Tämä mielipide näyttää olevan samansuuntainen sen kanssa, että vaikeuksien edessä olet vastuussa kaikista standardeista luonut itse itseäsi varten. Ainoastaan ​​omat näkemyksesi liittyvät läheisesti tunteisiin, mutta jonkun muun standardien perusteella perustuvat oikeat tai väärät eivät koskaan luo tätä linkkiä.

2. 

   Visualisoi hetki, jolloin olet erittäin luottavainen. Yritä herättää mahdollisimman paljon eläviä yksityiskohtia hetkessä, jolloin intohimo ja motivaatio antavat sinulle vakaata itseluottamusta. Mielikuvitus voi laukaista kyvyn päästä mielentilaan nähdäksesi vahvuutesi sekä mahdollisuudet niitä tukevissa olosuhteissa.
   • Luotettavan egon kuvittelemisen lisäksi sinun tulee miettiä myös ihanteellista rooliasi. Ajattelemalla ihanteellista roolia, joka voi tukea ja haastaa sinut, asioista on helpompi visualisoida ja ymmärtää koko motiivin ajattelu.

3. 

   Voit vapaasti laittaa tunnepuolesi sivuun. Kun olet todella tietoinen ongelmistasi ja epäonnistumisistasi elämässäsi, on tärkeää pitää emotionaalinen etäisyys estääksesi itsesi tuntemasta liikaa ahdistusta. Kyvyttömyys nähdä ongelma läpi voi luoda todellisen epävarmuuden tunteen, ja tämä voi myös aiheuttaa epävarmuusketjun, joka vie kaiken aikaa keskittyen muihin asioihin. .
   • Ymmärrä, että henkinen erottaminen voi olla tehokas tapa tarkastella itseäsi ja tilannettasi uudestaan, vain jos huomaat ongelman omissa tunteissasi. Hyödyllisin asia on osallistava, emotionaalinen ja asianmukainen elämäntapa. Tämän seurauksena syrjäytyminen on tehokkainta niitä kohtaan, joiden tunteisiin he yleensä reagoivat ensin.

4. 

   Harjoittele itseäsi tunnistamaan epäonnistumisen ja epävarmuuden positiiviset puolet. Yhden henkilön heitto voi olla aarre toiselle. Sen sijaan, että yrität kieltää tai muuttaa puutteita, yritä selvittää, mitä he voivat tehdä sinulle.
   • Muista, että nämä eivät ole aina ilmeisiä, ja niihin voi liittyä joitain luovia arvauksia. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole haluamaasi työtä, keskity siihen, että sinulla on nyt mahdollisuus löytää toinen, pidempi, parempi työ. Jos olet huolissasi siitä, kuinka oudolta näytät juoksun aikana, ajattele, että joku pitää juoksua kivaimpana.
   mainos