Sisältö

• Askeleet

Kehon kuva on miltä mieltä olet ajatellessasi kehosi muotoa. Jos havaitset positiivisen ulkonäön yksin, olet tyytyväinen ulkonäköön yleensä. Henkilö, joka kokee ruumiinsa negatiivisesti, on tyytymätön ulkonäköönsä, vaarantaa äärimmäisen ahdistuksen tai haitallisen käyttäytymisen. Naiset, joilla on negatiivinen fyysinen käsitys, ajattelevat yleensä olevansa ylipainoisia, kun taas miehet, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa, ajattelevat heidän olevan lihaksikkaampia. Itsetuntemuksen ja fysiologian ymmärtäminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi kehossasi, etkä tuomitse itseäsi täydellisten mediamallien perusteella.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Selviytyminen itsetuntevasta ahdistuksesta

1. 

   
   
   Keskity terveyteen - ei vain ulkonäköön. Vahvoja, maskuliinisia lihaksia pidetään voiman ja terveyden indikaattoreina. Vaikka tämä on totta jollain tapaa, monet erittäin vahvat ja terveelliset ihmiset eivät näytä urheilijoilta.
   • Harkitse monia urheilijoita; Jotkut lihasten kasvutyypit riippuvat voimakkaasti liikunnasta. Painonnostajat näyttävät aivan erilaisilta kuin sukeltajat, luistelijat tai ammattitanssijat. Mutta kaikkien on oltava vahvoja ja terveellisiä.
   • Monilla urheilijoilla ei ole "vyöhykkeitä". Vaikka omistautunut urheilija voi olla hyvässä kunnossa, edes hyvien harrastajien ei tarvitse olla suorastaan ​​lihaksikkaita. Itse asiassa monet urheilijat (kuten maratonin juoksijat) näyttävät yleensä laihoilta eikä kiinteiltä.
   • Mieti, miksi sinun pitäisi käyttää paitsi ulkonäköäsi.
   • Liikunta leikkiä, lievittää stressiä, parantaa keskittymistä tai elinvoimaa tai seurustella luo paremman suhteen kehon ja liikunnan välille.

2. 

   
   
   Tiedä, että lihas ei ole kaikki. Erityisesti miehille lihaksikkaan ulkonäön korostaminen on yleensä ihanteellista. Mutta tämä kapea keskittyminen jättää huomiotta tosiasian, että kipeät lihakset eivät ole ainoat piirteet, jotka ihmiset pitävät houkuttelevina.
   • Miehet houkuttelevat useita erikoisuuksia, niin myös naiset. Jotkut naiset rakastavat isoja hauislihoja. Mutta muut ihmiset haluavat ohuemman rungon. Toisiin on vaikuttunut jokin muu. Naiset ovat hyvin erilaisia ​​houkuttelevina pitämissään… eivät vain lihaksikkaissa.
   • Eri fyysiset ominaisuudet hyödyttävät useita eri tapoja. Suurista ja lihaksikkaista ihmisistä puuttuu usein joustavuus, ketteryys ja koordinaatio ohuempaan runkoon verrattuna.
   • Kaikki eivät menesty urheilussa ja fyysisessä toiminnassa, ja monet eivät pidä sitä välttämättömänä vetovoiman edellytyksenä.
   • Muista, että muutkin kyvyt houkuttelevat rakastajaa. Kitaransoitto, hyvä tanssija, tietämys tietokoneista voi olla yhtä viehättävää kuin lihaksikas runko.

3. 

   
   
   Käsittele tuttavan painostusta. Joskus vaikein fyysinen stressi, josta kärsit, on tuttavilta, etenkin ystäviltä ja perheeltä. Opimme ihmisiltä, ​​joiden kanssa vietämme suurimman osan ajastamme.Joten jos vartut kotona, jossa ulkonäkö on tärkeä kaikille, saatat löytää paineen noudattaa tätä standardia.
   • Tämä pätee myös ystäväryhmiin, joissa vietät aikaa puhumalla vaatteista ja ulkonäöstä.
   • Vaikka tuntemasi paine kulkee käsi kädessä muiden sanojen ja tekojen kanssa, muista, että nämä standardit on luotu eikä niitä ole vahvistettu tai epäsuorasti.
   • Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tuntevat olonsa mukavaksi ruumiinsa, fyysisen aktiivisuutensa ja ravitsevan ruoan kanssa.

4. 

   
   
   Ymmärrä, ettet ole yksin. Jos tunnet itsesi negatiiviseksi, et ole yksin. Yksi teoria on, että noin puolet miehistä ei pidä kuvata tai nähdä uimapukuissa. Muut tutkimukset ovat paljastaneet, että useimmat miehet kokevat, että osa kehosta ei ole tarpeeksi lihaksikas. Tutkimuksessa kerrotaan myös, että useammat miehet kuin naiset uhraavat elämässään vähintään vuoden vastineeksi täydellisestä ruumiista.
   • Yli puolet kyselyyn osallistuneista sanoi, että keholla oli vaikutusta heihin.
   • 63% sanoo mielestään, että heidän rintansa ja käsivartensa eivät ole riittävän lihaksikkaita.
   • Kehoon tyytymättömien miesten suuri osuus heijastaa täydellisen mallin suosiota ja todellisia vaikeuksia saavuttaa niitä.

5. 

   
   
   Epäilet ihanteellisesta kuvasta. Jos haluat kehittää positiivisen visuaalisen käsityksen, on tärkeää yrittää miettiä vakavasti ihanteellinen hahmo, joka on yleinen monissa kulttuureissa ja yhteiskunnissa. Näistä kuvista voi olla vaikea päästä eroon, joten sen sijaan, että yrität välttää niitä kokonaan, ole skeptinen niiden suhteen.
   • Ymmärrä, että mainoskuva ei heijasta totuutta; niiden on tarkoitus olla testattavia ja saada sinut ostamaan jotain.
   • Vaikka naiset tuntevat usein painostavan laihtua, miehet yleensä rasittuvat saadakseen enemmän lihaksia.
   • Muista, että aikakauslehtien ja mainosten kuvat ovat usein valokuvanostoksia, epätäydellisyydet poistettu, lihakset parantuneet ja niin edelleen.

6. 

   
   
   Harkitse konsultin tapaamista. Jos huomaat olevasi masentunut kehostasi ja ulkonäön ajattelu vaikuttaa kielteisesti mielialaasi, harkitse neuvonantajan tai neuvon saamista. Tämä on erityisen suositeltavaa, jos huomaat joutuvasi negatiiviseen ja haitalliseen käyttäytymiseen, kuten pakonomainen harjoitteluohjelma tai syöminen.
   • Ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja selitä, miltä sinusta tuntuu.
   • Lääkäri voi ohjata sinut neuvonantajaan keskustelemaan kanssasi kaikista ongelmista ja auttamaan sinua tekemään joitakin toimenpiteitä terveellisemmän ulkonäön luomiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Opi itsetuntevaa ahdistusta

1. 

   Tunnista joitain vaikuttavia tekijöitä. Itsekäsityksen ulkonäöstä, sekä positiivisesta että negatiivisesta, muokkaavat monet tekijät ja kokemukset. Kommentit, jotka kuulet tuntemastasi itsestäsi tai muiden ruumiista, vaikuttavat välittömästi tapaan, jolla ajattelet itseäsi. Ajatuksella, jonka itse kehitämme ulkonäöltään ja kuinka vertaamme itseämme muihin, on myös suuri vaikutus. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat:
   • Altistuminen täydellisen fysiikan kuville normaalin vartalon sijaan.
   • Kaikki kokemukset fyysisestä, henkisestä tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä.
   • Kokemus ennakkoluuloista tai syrjinnästä kyvyn, rodun, etnisen alkuperän, seksuaalisen suuntautumisen, uskonnon tai sukupuolen käsityksen perusteella.
   • Erilaiset aistikokemukset, mukaan lukien ilo, kipu ja sairaudet.

2. 

   Opi fysiologiasta ja genetiikasta. Tyypillisiä kuvia miehestä, jolla on "abs", jolla on 6 vatsalihaa ja hyvin lihaksikas, mutta ohut fysiikka, mallinnetaan kaikkialla mainoksista nimettyihin leluihin. liikkua. Tämä maskuliininen kuva edustaa väistämättä totuutta, joka on kaikkien saavutettavissa riippumatta siitä, miten he harjoittavat. Rajoittamattoman lihasmassan saaminen fysiologisesti ohuen hahmon ylläpitämisellä on mahdotonta.
   • Kun saavutat optimaalisen lihasmassan, ylimääräinen painonnousu tulee sekä rasvasta että lihaksesta.
   • Miehillä, jotka ovat pitkiä ja lihaksikkaita, on taipumus olla suurempi prosenttiosuus kehon rasvasta.
   • Saattaa tuntua saavan täydellisen version kehostasi kovalla työllä ja sitoutumisella, mutta genetiikka on myös suuri vaikutus.
   • Voit olla kunnossa, vahva ja terve ilman, että sinun tarvitsee näyttää kehonrakentajalta tai liikkuvilta leluilta.

3. 

   Harkitse joitain mahdollisia ketjureaktioita. Negatiivinen itsetunto on yhä yleisempää miesten keskuudessa, ja tutkimukset osoittavat, että ruumiillisella huolella voi olla merkittävä kielteinen vaikutus itsetuntoon ja käsitykseen. Tutkimukset osoittavat, että negatiivinen itsetuntemus voi vaikuttaa miehen seksuaaliterveyteen. Joissakin tapauksissa sitä pidetään aggressiivisen käyttäytymisen ja seksuaalisen riskin tekijänä.
   • On myös tuotu esiin huoli itsetuntemisesta ja lihasten riittämättömyydestä, jolloin riskialttiimmat ihmiset saavat paljon korkean riskin harjoituksia kehon vaihtamiseksi.
   • Tietyt asiat, kuten äärimmäinen laihduttaminen, pakollinen liikunta, orgaanisten steroidiyhdisteiden ja laksatiivien liiallinen käyttö, ovat kaikki liittyneet itsetuntevaan ahdistukseen.
   mainos

Menetelmä 3/3: Pidä terve paino

1. 

   Selvitä oletko alipainoinen. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on hoikka hahmo, saatat olla alipainoinen. Kaikki tietävät ylipainon terveysvaarat, mutta alipainoon liittyy myös joitain tärkeitä ongelmia. Arvioi, oletko alipainoinen, ja harkitse toimia terveellisemmän kehon kehittämiseksi. Kyse ei ole kehonrakentajasta, vaan terveestä ja onnellisuudesta.
   • Käytä painoindeksiä (BMI) painon ja koon määrittämiseen, katso täältä.
   • Jos olet alipainoinen, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi kaloreita, mikä tekee sinusta väsynyt ja unelias.
   • Alipaino tarkoittaa, että kehostasi puuttuu ravinteita täydelliseen kehitykseen. Immuunijärjestelmäsi kärsii, mikä tekee sinusta alttiimman taudeille.

2. 

   Saavuta terveellinen paino. Jos olet alipainoinen, yritä lihoa vähitellen, kunnes saavutat ikä- ja pituusvaatimukset. Tämä ei tarkoita sitä, että syödä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita painon nousemiseksi. Tämä lisää kehon rasvan määrää, ei laihaa kehon massaa. Sen sijaan yritä syödä kolme pääateriaa päivässä ja kolme välipalaa päivässä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion periaatteiden mukaisesti.
   • Suurenergiset elintarvikkeet ovat erityisen tehokkaita, jos yrität lihoa.
   • Kokeile kaurapuuroa täysmaidolla aamiaiseksi ja smoothie välipalaksi.
   • Lounaaksi paistetut perunat tonnikalalla antavat sinulle paljon energiaa.
   • Maapähkinävoin pyyhkiminen paahtoleivälle on energinen välipala välipaloille, jos haluat lihoa.

3. 

   Lisää voimaa ja joustavuutta. Terveellisen painon ja ruumiinrakenteen saavuttaminen ei tarkoita valtavien lihasten rakentamista. Sävyinen, terve ja joustava vartalo auttaa pysymään hyvässä kunnossa. Yritä yhdistää voimaharjoitteluharjoituksia, kuten punnerrukset, painonnosto ja istuminen, sekä vatsalihasharjoitukset joustavuutta parantavien harjoitusten kanssa, kuten jooga tai pilates. menetelmä sisältää joukon hallittuja toimintoja, jotka edistävät voimaa ja lihasmassaa).
   • Muista: sinun ei pitäisi yrittää päästä idealisoituun tai mahdottomaan hahmoon.
   • Ajattele, kuinka oikeasuhteinen sinusta tuntuu, sen sijaan, miltä näytät.
   • Säännöllinen liikunta pitää kehosi terveenä. Yritä tehdä lihaksia rakentavia harjoituksia kahdesti viikossa.
   mainos