Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Hyvä jalkojen verenkierto auttaa jalkakudosta imemään monia ravintoaineita ja eliminoimaan jätteet.Jalkojen verenkiertoa voidaan parantaa aloittamalla joitain yksinkertaisia ​​rutiineja, ottamalla yrttejä ja ravintolisiä ja muuttamalla ruokavaliota. Lue alla oleva artikkeli oppiaksesi parantamaan jalkojen verenkiertoa välittömästi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Aloita terveiden jalkojen tottumukset

1. 

   Älä istu tai seiso liian kauan. Sinun täytyy kävellä päivällä, jotta veren virtaus jaloissasi. Liian pitkä istuminen tai seisominen saa veren kertymään verenkierron sijasta, mikä vahingoittaa vähitellen terveyttäsi. Jos huomaat, että olet ollut samassa paikassa vähintään tunnin, kävele muutaman minuutin ajan, ennen kuin palaat takaisin.
   • Jos työskentelet toimistossa ja joudut istumaan töihin, sinun pitäisi nousta ja pitää tauko puolitoista tunnin välein. Jopa käyminen vessassa ja paluu työpöydällesi antaa jalkojesi liikkua ja parantaa verenkiertoa.
   • Voit myös valita seisovan pöydän seisomaan töissä istumisen sijaan.

2. 

   
   
   Valitse oikea asento verenkierron lisäämiseksi. Onko sinulla tapana istua ristissä? Tämä on yleinen kanta monille ihmisille, se voi häiritä verenkiertoa jaloissa ja vaikeuttaa veren virtaamista jalkakudokseen pitämään jalat terveinä. Tee tapa istua oikeassa asennossa verenkierron lisäämiseksi.
   • Istu jalat levitettynä hieman ja pidä jalat lattialla. Muista nousta usein, jotta et istu tässä asennossa liian kauan.
   • Voit myös nostaa jalkojasi hieman verenkierron lisäämiseksi. Aseta jalkasi tuolille 15-30 cm: n päähän maasta.

     

     
     

3. 

   Aloita harjoitusrutiini. Jos pystyt aikatauluttamaan harjoitteluajan, verenkierto paranee varmasti. Mikä tahansa jalkaharjoitus auttaa lisäämään verenkiertoa. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, kalliokiipeilyä ja muita harjoituksia, jotka pitävät jalkasi liikkeessä.
   • Päivittäinen liikunta on erittäin hyödyllistä. Jopa kävely puolen tunnin ajan parantaa jalkojen terveyttä.
   • Jos etsit kevyttä harjoittelua, voit kokeilla joogaa. Monet jooga-asennot keskittyvät jalkoihin ja stimuloivat verenkiertoa.

     

     
     

4. 

   Käytä mukavia kenkiä. Korkokenkien, teräväkärkisten kenkien tai tiukkojen kenkien käyttäminen voi häiritä verenkiertoa jaloistasi sydämeesi. Kun keskityt jalkojen verenkierron parantamiseen, käytä mukavia kenkiä, matalat korot ja runsaasti pehmusteita.
   • Käytä lenkkareita tai kenkiä, jotka antavat jalkoillesi runsaasti tilaa hengittää.
   • Sinun tulisi käyttää pyöreitä tai mantelinmuotoisia länsimaisia ​​kenkiä piikkien sijaan. Valitse korkokengän sijaan kiilamaisen pohjan kengät, jos haluat lisätä korkeutta.

5. 

   Käytä lääketieteellisiä sukkia. Lääketieteelliset sukat ovat samanlaisia ​​kuin sukkahousut, jotka on suunniteltu erityisesti vakauttamaan jalkakudosta ja helpottamaan verenkiertoa. Voit ostaa lääketieteellisiä sukkia apteekista tai pyytää lääkäriäsi auttamaan sinua valitsemaan jalkasi ja henkilökohtaisiin tarpeisiisi sopivat sukat.

6. 

   Lopeta tupakointi. Tupakointi voi itse asiassa johtaa ääreisvaltimotautiin - jalkojen valtimoiden kovettumiseen ja verenkierron menetykseen. Jos verenkierto on heikkoa, lopeta tupakointi ja lopeta muiden tupakkatuotteiden käyttö jalkojen terveyden palauttamiseksi. mainos

Menetelmä 2/4: Käytä yrttejä ja ravintolisiä

1. 

   Kokeile koivukuoren teetä. Tämän yrtin sanotaan edistävän verenkiertoa. Voit ottaa yrttejä täydennyksenä, mutta teemuoto on parempi, varsinkin kun haudutetaan inkiväärillä ja juo 1 kuppi päivässä.
2. Käytä ginkgo biloba -lisäaineita. Ginkgoa on jo pitkään käytetty erilaisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, ja on selvää näyttöä siitä, että ginkgo voi auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.
   • Ginkgo biloba -uutteen suositeltu annos on 120-240 mg päivässä jaettuna 2-3 annokseen.

     

3. 

   Juo cayenne-chiliteetä. Tämän kuuman pippurin sanotaan auttavan avaamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Voit ripotella chiliä elintarvikkeisiin tai sekoittaa chiliä teetä ja hunajaa. Pienen cayenne-pippurin ottaminen päivittäin voi parantaa verenkiertoa ajan myötä.

4. 

   Ota kalaöljylisäaineita. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle lipidiprofiilille. Korkea "hyvän" kolesterolin taso parantaa verenkiertoa.
   • Kalaöljylisäaineita on geelikapseleissa, ja ne valmistetaan yleensä makrillista, tonnikalasta, tursamaksasta, lohesta tai sillistä.
   mainos

Menetelmä 3/4: Syö terveellisesti

1. 

   Syö vähemmän suolaa. Suola aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta kehossa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa suoniin painetta ja johtaa huonoon verenkiertoon. Yritä vähentää suolan saanti puoliksi ja välttää suolan lisäämistä elintarvikkeisiin niiden valmistamisen aikana.
   • Kokkaa itse syömisen sijaan. Usein on vaikea tietää, kuinka paljon suolaa on elintarvikkeissa, ja suolapitoisuus on usein enemmän kuin luulet.
   • Vältä suolaisia ​​välipaloja, pikaruokaa, valmiiksi pakattuja aterioita ja välipaloja (ja mikroaaltouuni).
   • Juo runsaasti vettä työntää suola ulos kehosta. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä pysyäksesi sammutettuna.

2. 

   Säilytä terveellinen paino. Tärkeä osa jalkojen terveyttä ja verenkierron parantamista on terveellisen painon ylläpitäminen. Ylipaino voi aiheuttaa paineita verenkiertojärjestelmälle. Syö tasapainoinen ruokavalio ja keskustele lääkärisi kanssa terveellisen painon saamisesta.
   • Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja.
   • Varmista, että saat enemmän kuitua elimistöön sellaisten elintarvikkeiden kautta, kuten pavut, pähkinät, kaurapuuro ja muut kuitupitoiset elintarvikkeet.
   mainos

Menetelmä 4/4: Lääkehoito

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista huonoon verenkiertoon. Jos elämäntapamuutokset ja terveelliset tavat eivät näytä toimivan, sinulla voi olla vakavampi ongelma - perifeerinen valtimotauti. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla perifeerinen valtimo, ja keskustele käytettävissä olevista hoidoista.
   • Perifeerisen valtimon tauti esiintyy, kun plakkia kerääntyy valtimoihin ja estää verenkierron jaloista ja sääristä sydämeen. Tämän seurauksena jalat ovat kipeät ja niihin liittyy muita huonon verenkierron oireita.
   • Perifeeristä valtimosairautta hoidetaan usein lääkkeillä jalkakivun, verenpaineen ja kolesterolin alentamiseksi.
   • Perifeeristä valtimosairautta hoidetaan joskus myös sydänleikkauksella.
   mainos

Neuvoja

• Ota aina yhteys lääkäriisi, jotta saat ammattimaisinta neuvoa.