Sisältö

• Askeleet

Jos yrität parantaa hedelmällisyyttäsi, sinun tulisi harkita joitain elämäntapamuutoksia, kuten tupakoinnin lopettaminen, alkoholin nauttiminen ja oikean ravinnon saaminen. Miehet, jotka yrittävät kehittää terveellistä siittiötä, ja naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, voivat lisätä hedelmällisyyttään muuttamalla ruokavaliota. Ruokavalion muutokset on kuitenkin yhdistettävä lääketieteellisiin hoitoihin yleisen hedelmällisyyden parantamiseksi.

Askeleet

Osa 1/2: Hedelmällisyyttä lisäävän ruokavalion ymmärtäminen

1. 

   Huomaa, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ei takaa hedelmällisyyttä. Monissa verkkolähteissä ja kirjoissa on todettu, että siirtyminen terveellisempään ja tasapainoisempaan ruokavalioon parantaa hedelmällisyyttä. Vaikka terveellisestä syömisestä tulee aina hyötyä, se ei korvaa lääketieteellisiä hoitoja. Terveellisen ruokavalion ja elämäntavan ylläpitäminen vähentää kuitenkin epäsäännöllisen ovulaation riskiä ja voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

2. 

   
   
   Muista, että hedelmällisyysruokavalio on tehokas vain pienelle määrälle naisia. Tämän tutkimuksen aikana tehtiin kokeita, joissa keskityttiin hedelmättömien naisten erityiseen tilaan: ovulaation toimintahäiriö tai epäsäännöllinen ovulaatio. Ruokavalion säätäminen voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on ovulaation toimintahäiriö, kun he haluavat tulla raskaaksi.
   • Esimerkiksi hoitoterveystutkimuksessa tutkittiin yli 18000 naista, jotka yrittivät tulla raskaaksi 8 vuoden ajan. Vain noin 400 heistä on diagnosoitu epätasaisen ovulaation aiheuttama hedelmättömyys.Joten ravitsemuksen ja hedelmällisyyden välinen yhteys perustui todellakin pieneen määrään kokeellisessa ryhmässä olevia naisia, eikä se välttämättä totta kenellekään, jolla ei ole menetyksiä. epätasaiset munat.

3. 

   
   
   Ota yhteys lääkäriisi hoitovaihtoehdoista. Ennen kuin yrität hedelmällisyysruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista käsitys- tai hedelmättömyysongelmien hoitamiseksi. On olemassa monia todistettuja lääketieteellisiä lääkkeitä, jotka auttavat sinua tulemaan raskaaksi ja parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
   • Voit ottaa hedelmällisyyttä parantavia pillereitä, jotka auttavat säätelemään ovulaatiota. Lääkäri voi myös suositella in vitro -hedelmöitystä, keinosiemennystä, alkioiden testausta tai lisääntymisimmuniteettia.
   mainos

Osa 2/2: Ruokavalion säätäminen

1. 

   
   
   Säilytä terveellinen paino. Jos sinulla on ylipaino tai alipaino, elimistön luonnollinen hormonitaso on epätasapainossa, mikä voi aiheuttaa epäsäännöllistä ovulaatiota tai ovulaation estoa. Sinun tulisi keskittyä pitämään terveellinen paino pituutesi ja kuntosi perusteella.
   • Jos sinulla on joitain terveysongelmia, kuten kilpirauhasen ongelma, ota yhteys lääkäriisi hoidosta. Yritä olla saamatta ylipainoa epäsäännöllisen ovulaation välttämiseksi.
   • Jos olet ylipainoinen, noin 5% painosi menettäminen - noin 4,5 kg, jos painat 90 kg - lisää lisääntymiselinten verenkiertoa ja parantaa hedelmällisyyttä.

2. 

   Ota foolihappolisät, jos sinulla esiintyy epäsäännöllistä ovulaatiota. Foolihappo on välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille, ja se auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, jos ovulaatio tapahtuu epätasaisesti. Sinun tulisi kuitenkin käyttää foolihappoa vain määrätyssä annoksessa ja ylläpitää terveellistä painoa, jotta ovulaatio on normaalia ja säännöllistä.
   • Laaja tutkimus foolihapon vaikutuksista naisiin on osoittanut, että foolihappolisien käyttö lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi ja saada kaksoset.
   • Foolihappolisät ovat hyödyllisiä myös miehille, koska ne auttavat parantamaan siittiöiden laatua.

3. 

   Pidä insuliinitasosi alhaisena syömällä erilaisia ​​sydämen terveellisiä ruokia. Insuliinin määrä kehossa vaikuttaa sukupuolihormoneja sitovaan globuliiniin. Tämä vaikuttaa vapaan adrogeenin määrään kehossasi, jos olet nainen. Vapaan Adrogenin osasto on liian korkea estämään ovulaatiota. Tämän logiikan perusteella sydämen terveellinen ruokavalio auttaa vähentämään insuliinitasoja ja parantamaan hedelmällisyyttä. Alhainen insuliinitaso lisää myös miesten hedelmällisyyttä, koska se vaikuttaa siittiöiden laatuun. Sydämen terveellinen ruokavalio koostuu:
   • Syö vähän tai ei lainkaan punaista lihaa. Hoitoterveystutkimukseen osallistuneilla naisilla, jotka kuluttivat eniten eläimistä peräisin olevaa proteiinia, kuten punaista lihaa, ovulaatioon liittyvä hedelmättömyysriski oli 39% suurempi kuin niillä, jotka kuluttivat vähemmän eläinproteiineja. . Monet ravitsemusasiantuntijat ovat myös todenneet, että liikaa eläimistä peräisin olevaa proteiinia vaikuttaa miesten siittiöiden laatuun.
   • Käytä runsaasti papuja, papuja, palkokasveja (erilaisia ​​papuja) ja tempehiä (soijakastiketta). Kasviperäiset proteiinit, kuten pavut ja muut palkokasvit, tempeh ja herne, antavat kehollesi runsaasti rautaa ja folaattia. Molemmat näistä ravintoaineista auttavat edistämään munien kehittymistä ja ovulaatiota.
   • Käytä pieniä määriä täysmaitotuotteita. Yleensä sydämen terveellinen ruokavalio neuvoo sinua olemaan kuluttamatta paljon rasvattomia maitotuotteita, mutta käytä kuitenkin pieniä määriä kokonaisia ​​maitotuotteita, kuten jogurttia ja tuoretta maitoa. tai juusto voi auttaa parantamaan hedelmällisyyttä. Hoitoterveystutkimuksen osallistujat, jotka ottivat 1-2 annosta täysmaitotuotteita, ovulaatiota todennäköisemmin kuin rasvattomien maitotuotteiden nauttiminen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne muuttavat naisten sukupuolihormonien tasapainoa ja puolestaan ​​vaikuttavat ovulaatioon.

4. 

   Pysy kaukana tyydyttymättömistä rasvoista. Pakkaamattomissa karkeissa, paistetuissa elintarvikkeissa, roskaruokassa ja joissakin eläintuotteissa esiintyvät tyydyttymättömät rasvat voivat lisätä kehon kykyä tuottaa insuliinia. Korkea insuliinitaso häiritsee aineenvaihduntaa, joka vaikuttaa ovulaatioon.

5. 

   Kuluta monimutkaisempia hiilihydraatteja. Keskity kuitupitoisten monimutkaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien, vihannesten, papujen ja täysjyvien, kulutukseen. Kehosi vie kauemmin näiden hiilihydraattien sulattamiseen, joten ne vaikuttavat verensokeriin ja insuliinipitoisuuksiin hitaasti. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on monimutkainen hiilihydraattien puute, kuten paljon evästeitä, kakkuja, valkoista leipää ja valkoista riisiä, on 92% hedelmällisyysongelmien menetysriski. munia pikemminkin kuin kuluttavat monimutkaisempia hiilihydraatteja. mainos