Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Hyperventilaatio (hengitys liian nopeasti) on tila, jossa hengitys on ahtaaa, hengittää sisään ja ulos hyvin nopeasti ja hyvin matalasti. Yleensä paniikkikohtaukset tai ahdistuneisuus johtavat usein hyperventilaatioon. On kuitenkin mahdollisesti vakavia lääketieteellisiä ongelmia, jotka myös saavat ihmiset hengittämään liian nopeasti. Hyperventilaatiolla voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon, mikä lisää paniikin ja ahdistuksen tunteita, mikä puolestaan ​​saa sinut hengittämään nopeammin. Voit kuitenkin palata normaaliin hengitykseen oppimalla lisää syistä ja oireista sairauden hoitamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Hyperventilaation ymmärtäminen

1. 

   Tunnista oireet. Joskus ihmiset eivät tiedä, että he hengittävät liian nopeasti, vaikka heillä olisi hyperventilaatio. Suurin osa hyperventilaatiosta johtuu yleensä pelosta, ahdistuksesta tai paniikista, joten oireiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Tarkkaile oireita tällaisissa olosuhteissa nähdäksesi, osoittavatko ne hypoventilaatiota.
   • Nopea hengitys tai lisääntynyt hengitysnopeus.
   • Hämmennystä, huimausta ja pyörrytystä voi esiintyä hengitettäessä liian nopeasti.
   • Hyperventilaation aikana voi esiintyä myös heikkoutta, tunnottomuutta tai nastamaista tunnetta käsissä tai suussa sekä kouristuksia käsissä ja jaloissa.
   • Tunnistaa takykardian ja rintakipu nopean hengityksen aikana.

2. 

   
   
   Ymmärrä nopean hengityksen syyt. Paniikki ja ahdistus ovat tärkeimmät syyt lisääntyneeseen hengitykseen. Nopea hengitys johtuu yleensä epätavallisen alhaisista hiilidioksiditasoista kehossa. Hiilidioksiditason muutokset aiheuttavat tyypillisiä oireita hyperventilaatiosta.
   • Hyperventilaatiota voi esiintyä myös tahallisesta nopeasta hengityksestä.
   • Tietyt terveysongelmat, kuten infektiot, verenhukka sekä sydän- ja keuhkosairaudet, voivat aiheuttaa hyperventilaatiota.

3. 

   
   
   Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja. Tarkan ja turvallisen diagnoosin saamiseksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Lääkäri auttaa sinua selvittämään parhaat syyt, laukaisijat ja hoito-ohjeet omaan tilanteeseesi.
   • Jos nopea hengitys johtuu paniikista tai ahdistuskohtauksista, lääkäri voi auttaa sinua käsittelemään ongelmaa suoraan.
   • Nopea hengitys voi viitata toiseen tilaan, jonka lääkäri voi diagnosoida ja hoitaa.
   mainos

Tapa 2/5: Käytä paperipussia

1. 

   
   
   Etsi paperipussi. Hengittäminen paperipussissa voi olla hyödyllinen tapa hallita oireita hyperventilaation aikana. Hengittämällä paperipussissa voit käyttää uudelleen hiilidioksidia, joka normaalisti menetetään uloshengityksen yhteydessä, mikä auttaa ylläpitämään kunnollista hiilidioksiditasoa kehossa ja välttämään hypoventilaatio-oireita.
   • Älä käytä muovipusseja tukehtumisvaaran takia.
   • Paperipussin tulee olla puhdas ja vailla pieniä paloja vahingossa tapahtuvan hengittämisen välttämiseksi.
   • Varmista, että lääkäri antaa sinun käyttää tätä menetelmää, koska se voi olla vaarallista, jos nopea hengitys johtuu loukkaantumisesta tai sairaudesta.

2. 

   Aseta paperipussi suun ja nenän päälle. Menetelmä hengittää takypnean paperipussiin tehdään oikein vain, kun peität paperipussin siten, että koko suu ja nenä ovat peitossa. Tämä varmistaa, että hiilidioksidi pysyy paperipussissa, jotta voit hengittää sisään ja vähentää joitain hyperventilaation vaikutuksia.
   • Pidä paperipussin yläosaa yhdellä kädellä.
   • Purista paperipussia varovasti niin, että suu mahtuu suuhusi ja nenääsi.
   • Ota paperipussi koko suun ja nenän yli.

3. 

   Hengitä sisään ja ulos paperipussissa. Kun olet tarttunut paperipussiin suuhusi ja nenääsi, voit alkaa hengittää sisään ja ulos paperipussissa. Tee parhaasi pysyäksesi rauhallisena ja hengitä syvästi ja luonnollisesti hyperventilaatiohyökkäyksen aikana.
   • Älä hengitä yli 6-12 hengitystä paperipussissa.
   • Yritä hengittää mahdollisimman hitaasti ja luonnollisesti.
   • Kun olet ottanut 6–12 hengitystä, poista paperipussi ja hengitä ulkona.
   mainos

Tapa 3/5: Harjoittele hengitystäsi uudelleen

1. 

   Makaa selälläsi ja rentoudu. Hengityksen harjoittelemisen ja uudelleenkoulutuksen aloittamiseksi sinun on pidätteltävä ja rentoututtava.Koko kehon rentoutuminen auttaa sinua keskittymään täysin hengitykseesi ja saamaan maksimaalisen hyödyn hengitysharjoituksista.
   • Poista kaikki rajoittavat vaatteet tai tarvikkeet, kuten vyöt tai solmiot.
   • Voit asettaa tyynyt selän tai polvien alle mukavuuden lisäämiseksi.

2. 

   Aseta esine vatsallesi. Hengityksesi hyperventilaation aikana on yleensä matala, nopea ja tulee rinnastasi. Sinun on koulutettava hengityssi uudelleen, jotta voit hengittää syvemmälle, sujuvammin ja käyttää vatsasi ja pallesi. Vatsallesi asetettu esine auttaa keskittymään vatsaasi ja luomaan vastustuksen, joka auttaa vahvistamaan vatsan hengitystä käsitteleviä lihaksia.
   • Voit laittaa jotain puhelinluetteloa vatsallesi kuntoilun aikana.
   • Älä aseta liian painavia tai parittoman muotoisia esineitä. Sellaiset asiat voivat vahingoittaa tai vaikeuttaa tasapainoa vatsassasi.

3. 

   Käytä vatsaasi hengittämään. Kun olet mukava makaamaan ja asettaa sopiva esine vatsaasi, voit aloittaa hengitysharjoituksia. Tavoitteena on nostaa ja laskea vatsaan asetettua esinettä käyttäen vatsaa ilmapallona. Muista seuraavat harjoitellessasi uutta hengitystä:
   • Hengitä nenän kautta. Jos et voi hengittää nenän kautta, voit nostaa huulet ja hengittää suun kautta.
   • Hengitä mukavuutta ja rytmiä.
   • Hengitä hiljaa ja yritä välttää taukoja sisään- tai uloshengityksen aikana.
   • Vatsa on ainoa osa, joka liikkuu kun harjoitat hengitystä. Loput kehosta on pidettävä paikallaan ja rento.

4. 

   Jatka harjoittelua. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti saadaksesi maksimaalisen hyödyn uudesta hengitystekniikasta. Säännöllisen harjoittelun avulla on helpompaa hengittää tällä menetelmällä ja voit välttää liian nopean hengityksen stressaavissa tilanteissa.
   • Harjoittele vähintään 5-10 minuuttia päivässä.
   • Säädä asteittain hengityksen hidastamiseksi hengitysharjoitusten aikana.
   • Aloita hengitys tällä tavalla istuma-asennossa tai kävelemällä.
   • Viime kädessä sinun on käytettävä tätä menetelmää ennen paniikkikohtausta tai sen aikana.
   mainos

Menetelmä 4/5: Häiriön aiheuttama hyperventilaatio

1. 

   Harkitse lääkitystä. Jos nopea hengitys johtuu paniikista ja ahdistuneisuushäiriöistä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä ahdistuneisuutesi hoitamiseksi. Nämä lääkkeet vähentävät paniikkikohtausten ja ahdistuksen vaikutuksia ja auttavat siten vähentämään hengitystä liian nopeasti. Tarkista lääkäriltäsi lääkkeet paniikkikohtausten ja ahdistuneisuuden hoitoon.
   • Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) on usein osoitettu masennuslääkkeinä.
   • USA: n elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) tunnustaa serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) masennuslääkkeinä.
   • Huomaa, että lääkityksen teho voi kestää useita viikkoja.
   • Bentsodiatsepiineja käytetään yleensä vain lyhyen aikaa, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, jos niitä käytetään pitkään.

2. 

   Työskentele psykologin kanssa. Joskus paniikkiin ja ahdistuneisuushäiriöihin liittyvää hyperventilaatiota voidaan hoitaa psykoterapialla. Psykologi työskentelee kanssasi tunnistamaan ja käsittelemään mahdollisia psykologisia ongelmia, jotka voivat aiheuttaa paniikkia tai ahdistukseen liittyviä ongelmia, jotka saavat sinut hengittämään liian nopeasti.
   • Useimmat psykologit käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa auttamaan sinua paniikin tai ahdistuksen aiheuttamien fyysisten tuntemusten käsittelyssä.
   • Psykoterapiaistuntojen seuraaminen kestää jonkin aikaa. Sinun on noudatettava hoito-ohjelmaa useita kuukausia varmistaaksesi, että oireet häviävät tai häviävät kokonaan.

3. 

   Ota nopeasti yhteys lääkäriisi. Hyperventilaatio voi olla merkki vakavasta ongelmasta, ja joissakin tapauksissa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin tai soittaa hätäpalveluun. Hakeudu ensiapuun, jos havaitset nopean hengityksen merkkejä, kuten:
   • Nopea hengitys kokee ensimmäisen kerran.
   • Nopea hengitys ja kipu.
   • Hengitä lyhyesti, kun sinulla on vammoja tai kuumetta.
   • Nopea hengitys pahenee.
   • Nopea hengitys muiden oireiden kanssa.
   mainos

Menetelmä 5/5: Auta henkilöä, jolla on ollut hengityshyökkäys liian nopeasti

1. 

   Tarkkaile hyperventilaation merkkejä. Ennen kuin voit auttaa jotakin, joka hengittää liian nopeasti, sinun on arvioitava hänen tilansa. Merkit ilmaistaan ​​usein selvästi; sinun on kuitenkin varmistettava, että he todella hengittävät liian nopeasti auttaakseen kunnolla.
   • Hyperventilaatiolle on tyypillistä erittäin nopea, matala hengitys ja hengitys rinnasta.
   • Sairas tuntuu usein pelästyneeltä.
   • Potilailla on usein vaikeuksia puhua.
   • Voidaan nähdä, että potilaan kädenlihakset supistuvat.

2. 

   Rauhoita potilas. Jos näet jonkun, joka hyökkää nopeasti, voit rauhoittaa heitä sanomalla, että heillä on hyvä. Monta kertaa nopea hengitys lisää paniikkitunnetta, kun potilaalla on paniikkikohtaus, ja sykli jatkuu, mikä pahentaa oireita. Rauhallinen asenne rauhoittavana auttaa ihmistä vähemmän paniikkiin ja palauttaa normaalin hengityksen.
   • Muistuta heitä siitä, että he ovat paniikissa ja että tämä ei ole yhtä hengenvaarallinen kuin sydänkohtaus.
   • Pidä äänesi rauhallisena, lempeänä ja rentona.
   • Sano, että olet heidän kanssaan etkä jätä heitä yksin.

3. 

   Auta heitä nostamaan hiilidioksiditasoja. Hyperventilaation aikana kehon hiilidioksiditasot laskevat ja voivat aiheuttaa tyypillisiä oireita, jotka liittyvät nopeaan hengitykseen. Hiilidioksidipitoisuuden palauttamiseksi sinun on neuvottava henkilö hengittämään seuraavalla tavalla:
   • Sulje huulet, hengitä ulos ja hengitä huultesi läpi.
   • Yritä sulkea suu ja peittää toinen sieraimesta, sitten hengittää ja hengittää toisen sieraimen läpi.
   • Jos henkilö näyttää kurjalta, kalpealta tai valittaa kivusta, soita pelastuspalveluihin, jotta heidät voidaan diagnosoida hätätilanteessa.
   mainos

Neuvoja

• Harjoittele vatsan hengitystä rintakehän sijasta.
• Uskotaan, että paperipussien käyttö hiilidioksidin talteenottamiseksi voi auttaa vähentämään nopean hengityksen vaikutuksia.
• Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja hyperventilaatiosta.
• Rauhoita rauhallisesti ihmisiä hyperventilaatiossa.

Varoitus

• Syvä, hidas hengitys voi olla haitallista, jos nopea hengitys johtuu metabolisesta asidoosista, tilasta, jonka vain lääkäri voi diagnosoida.
• Tarkista aina lääkäriltäsi, onko jokin edellä mainituista menetelmistä oikea sinulle.