Sisältö
Leuan jäykkyys on yleinen termi, jota käytetään osoittamaan leukalihasten jäykkyyttä ja kipua. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu ajallisen nivelen, leuan pääliitoksen, ongelmasta. Kuulostaa pelottavalta, mutta tämä on yleinen ongelma ja voit parantaa sen itse. Muista kuitenkin, että jäykkä leuka on myös jäykkäkouristusoire, erittäin vaarallinen sairaus. Tämä on paljon harvinaisempaa kuin temporomandibulaarinen niveltulehdus, mutta jos sinulla on jäykkyyttä, johon liittyy kuumetta, vilunväristyksiä, hikoilua ja kouristuksia muissa lihaksissa, hakeudu välittömästi ensiapuun. Jos oireet ovat vain kipua ja jäykkyyttä, ongelma on todennäköisesti temporomandibulaarinen niveltulehdus. Jos näin on, voit kokeilla joitain kotihoitoja ja tunnet olosi paremmaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: lievittää kipua ja jäykkyyttä
Jos sinulla on temporomandibulaarinen niveltulehdus, joka aiheuttaa leukan jäykkyyttä, saatat tuntea olosi erittäin epämukavaksi. Yleisimpiä oireita ovat leuan kipu ja jäykkyys, johon liittyy päänsärky ja uupumus. Hammaslääkärit suosittelevat usein ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttöä kivun lievittämiseen, kunnes tulehdus on kadonnut, mutta on myös joitain luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään. Kokeile seuraavia vinkkejä kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi, kun leuka on jäykkä.
Hieronta leuan nivelten ja leuan lihasten rentouttamiseksi. Tämä vaihe voi auttaa vähentämään niveltulehduksesta kärsivää kipua ja jäykkyyttä.
- Hierontaterapia voi olla hyödyllistä, jos sinusta tuntuu, että leuka on puristunut tai et voi avata suusi leveästi.
Numb kipua kylmällä pakata. Jos sinulla on leukakipu, kylmähoito voi auttaa lievittämään kipua. Levitä jääpala tai kylmäpakkaus kasvoille, jotka ovat lähellä leuan liitosta, 10 minuutin ajan. Levitä sitä useita kertoja päivässä tarpeen mukaan.
Rentoudu leuka kuumalla märällä kompressilla. Yritä levittää kuuma märkä pakkaus kasvoillesi 5-10 minuutin ajan. Tämä voi vähentää kipua ja lisätä leuan joustavuutta.
- Ei ole olemassa tiettyjä sääntöjä siitä, käytetäänkö kylmää tai kuumaa pakkaa jäykän leuan hoitoon. Tee yleensä se, mitä tunnet mukavimmaksi.
Soita lääkärillesi, jos "lukittu" leuka on avoimessa tai suljetussa tilassa. Täysin lukittu leuka avattuna tai suljettuna voi olla vakava tapaus. Älä paniikkia, mutta sinun on toimittava nopeasti. Soita heti lääkärillesi tai mene päivystyspoliklinikalle toimia.- Lääkäri saattaa joutua käsittelemään leukaa kädelläsi "avaamiseksi". Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta sinulle annetaan anestesia, jotta kipua ei tunneta toimenpiteen aikana.
- Leuan jäykkyyteen liittyvät oireet, kuten kuume, hikoilu, kohonnut verenpaine ja sydämentykytys ovat kaikki jäykkäkouristuksen oireita. Hakeudu nopeasti lääkärin hoitoon.
Tapa 2/3: Rentoudu leuassa
Leuan jäykkyys painostaa paljon leuan lihaksia ja niveliä. Leualihasten rentoutuminen on tehokas tapa hoitaa leuan jäykkyyttä ja estää leukaongelmien syntymistä. Tämä vaatii sinua olemaan tietoinen jokapäiväisestä elämästäsi. Voit kokeilla seuraavia vinkkejä välttääksesi leuan rasittamista jäykkyydellä.
Syö pehmeitä ruokia, jotta et aiheuta painetta leukallesi. Kovat tai rapeat ruoat, kuten keksejä tai kovat hedelmät, vaativat paljon työtä leualtasi ja pahentavat kipua. Syö pehmeitä ruokia, kuten jogurttia, vanukasta, riisiä, munia, kalaa tai perunamuusia tulehduksen estämiseksi.
- Voit myös höyryttää tai grillata hedelmiä ja vihanneksia pehmeästi, jotta niitä olisi helpompi syödä.
Syö pieni purema välttääksesi leuan venyttämistä. Sitä voi olla vaikea hallita ennen hyvää ateriaa, mutta suuret ruokapalat voivat saada leualihakset venymään liikaa. Syö pieniä paloja tai leikkaa ruoka pieniksi paloiksi välttääksesi lisäkipuja.
Älä avaa suustasi liian kovaa syödessäsi, puhuessasi tai haukottaessasi. Joskus innostumme, mutta leuan rentoutuminen on tärkeää, kun leuassasi on jäykkyyttä. Vältä suun avaamista niin leveäksi, että se on epämukavaa, tai saatat pahentaa tulehdusta.
Älä anna hampaiden purra, paitsi syödessäsi. Vältä hampaiden puremista, ellet purra. Anna hampaiden irrota hieman leuan lihasten paineen lievittämiseksi.
- Joskus painat vahingossa hampaitasi yhteen tajuamatta sitä. Jos huomaat tekevänne niin, muistuta itseäsi erottamaan hampaasi.
- Yritä sijoittaa kielesi alahampaiden yli pakottaaksesi oikeat hampaat irtoamaan.
Älä pureskele purukumia. Pureskeluliikkeet pakottavat leuan työskentelemään liian kovaa ja voivat pahentaa kipua. On parasta olla pureskelematta purukumia.
Vältä puristamasta hampaita tai puristamasta leukaa. Et ehkä edes ymmärrä, että teet sen, mutta se on tärkein syy leuan kipuun. Jos puristat tai koputat hampaitasi usein yhteen, yritä murtaa tämä tapa.
- Jos et pysty lopettamaan hampaiden hiomista, voit käyttää hampaiden suojusta, jotta leuat pysyvät sileinä. Ota yhteyttä hammaslääkäriisi saadaksesi suojaavan kourun.
Vähennä stressiä oireiden lievittämiseksi. Tämä tuntuu merkityksettömältä, mutta stressi voi todella aiheuttaa leukakipua. Kokeile stressin vähentämistä päivittäisessä elämässäsi stressin estämiseksi.
- Jotkut rentouttavat aktiviteetit, kuten meditaatio tai jooga, voivat auttaa vähentämään stressiä. Yritä varata aikaa yhdelle näistä aktiviteeteista joka päivä rentoutumiseen.
- Nautimisen tekeminen on myös tapa vähentää stressiä.
Käytä ylempiä ylempiä hampaita, jos hampaita hiotaan nukkuessasi. Yöllä hionta on ongelma, jota monet ihmiset kokevat, erityisesti stressin alla. Tätä on usein vaikea hallita unen takia, joten voit käyttää hampaiden päällä olevaa muovista haurasta alustaa leuan suojaamiseksi.
- Hammaslääkäri saattaa löytää sinut jauhamaan hampaita hampaiden hankausten kautta. He ilmoittavat sinulle, jos hampaiden hiomiseen on merkkejä, ja neuvoo sinua käyttämään suojaalustaa.
Harjoittele leukaa vahvistaaksesi leuan lihaksia. Useat venytys- ja voimaharjoitukset voivat auttaa lievittämään leuan kipua ja tulehdusta. Kysy hammaslääkäriltäsi harjoituksista, jotka saattavat auttaa sinua ja harjoitella ohjeiden mukaisesti.
- Hammaslääkäri voi myös suositella fysioterapiaa tai hierontaterapiaa kivun lievittämiseksi.
Menetelmä 3/3: Vaihtoehtoiset kivunlievitysmenetelmät
On olemassa useita vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa lievittämään ajallista nivelkipua. Vaikka tieteellinen tutkimus ei ole osoittanut sitä, monet ihmiset pitävät näitä hoitoja tehokkaina, eivätkä ne myöskään aiheuta vahinkoa, joten voit kokeilla heitä toimiakseen.
Akupunktio stressin lievittämiseen. Akupunkturisti voi auttaa lievittämään kroonista kipua, kuten temporomandibulaarista jäykkyyttä, vaikuttamalla akupunktiopisteisiin stressin vähentämiseksi. Tämän hoidon tehoa ei voida taata, mutta voit kokeilla sitä.
- Varmista, että löydät lisensoidun ja kokeneen akupunktuurin, jotta voit varmistaa oikean hoidon.
Kokeile glukosamiinilisää. Glukosamiini on valittu lääke niveltulehduksen hoidossa, koska se parantaa nivelten terveyttä, mukaan lukien ajalliset nivelet.Voit yrittää ottaa yhden pillerin päivässä nähdäksesi, toimiiko se.
- Tavallinen annos glukosamiinia niveltulehdukseen on 1,5 g päivässä, mutta noudata erityisiä tuoteselosteen ohjeita.
- Glukosamiini voi olla vuorovaikutuksessa antikoagulanttien ja joidenkin muiden lääkkeiden kanssa, joten ota yhteys lääkäriisi ennen käyttöä.
Ota kalsium- ja magnesiumlisäaineet nivelten vahvistamiseksi. Vaikka kalsiumin, magnesiumin ja temporomandibulaaristen nivelten välillä ei ole selkeää yhteyttä, joillakin ihmisillä, joilla on ajallisia nivelongelmia, puuttuu näistä mineraaleista. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ja magnesiumia ruokavaliossasi, yritä ottaa lisäosa näiden kahden mineraalin lisäämiseksi.
Täydennys C-vitamiinilla C-vitamiini on todella hyödyllinen rustolle kehossa, joten se voi olla tehokas myös temporomandibulaaristen nivelten hoidossa. Tätä vaikutusta ei ole tutkittu, mutta C-vitamiinilisien käyttö voi auttaa.
- C-vitamiinin ruokalähteitä ovat sitrushedelmät, paprikat, vihreät lehtivihannekset, tomaatit, marjat ja vesimeloni.
Tärkeää lääketieteellistä tietoa
Leuan jäykkyys voi olla huolestuttavaa, mutta useimmat eivät ole vakavia. Tämän aiheuttaa yleensä ajallinen niveltulehdus, joka on leuan tulehtunut nivel. Kuulostaa pelottavalta, mutta tämä on ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat, ja voit parantaa itsesi kotona. Huomaa, että vaikka leuan jäykkyys voi olla harvinaista, voi olla tetanuksen oire, joten hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on kuumetta. Jos ei, kipu- ja tulehduskodit ovat suureksi avuksi. Jos et vieläkään tunne olosi paremmaksi, ota yhteyttä hammaslääkäriisi muista hoitovaihtoehdoista.
