Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus

Suihku. Huuhtele niska lämpimällä vedellä vähintään 4-5 minuutin ajan. Pidä niska suorana äläkä käännä niskaasi, kun vettä huuhdellaan.

Liota kylpysuolassa. Kylpysuolat lisäävät verenkiertoa, vähentävät lihasjännitystä ja lievittävät stressiä. Käytä erilaisia ​​kylpysuoloja kivun lievittämiseen.

• Epsom-suoloja voidaan käyttää lämpimässä kylvyssä. Epsom-suolat valmistetaan magnesiumista ja sulfaatista, jotka ovat lääke moniin terveysongelmiin ja auttavat rentoutumaan mielessä. Magnesium auttaa säätelemään monien entsyymien aktiivisuutta ja lisää serotoniinitasoja aivoissa.

Levitä kuuma pakkaus. Aseta lämmitystyyny niskaasi muutamaksi minuutiksi stimuloimaan verenkiertoa kaulassasi.

Levitä kylmä pakkaus. Aseta kylmä pakkaus tai kääri jotain jääkaappiin pyyhkeellä ja aseta se kipeälle kaulan alueelle. Kylmäkompressorit lievittävät kipua tehokkaammin kuin kuumakompressit.

Levitä voide kaulalle. Balmia on saatavana eri muodoissa: rohdosvalmiste, kipulääke (analgeetti) tai rubefacient (edistää verenkiertoa). Sinun on tiedettävä tarkalleen millaista balsamia käytät.

• Balsamit kuten IcyHot tai Namman (Thaimaasta peräisin olevat yrttiöljyt) auttavat luomaan lämpöä tai lisäämään ihon lämpöä. IcyHot-öljy auttaa lievittämään kipua aiheuttamalla sen kylmäksi ja sitten kuumennetuksi kivun poistamiseksi. Hieronta tai hieronta balsamöljyillä ovat samanlaisia ​​helpottamaan niskakipua.

Jos niskakipu on liian voimakas, niskatuki on välttämätön. Käytä aaltosulkeita vain, jos niska on epävakaa ja kipu on voimakasta. Kierrä pyyhe kodin kaulanauhaa varten ja kääri se kaulasi ympärille niin, että kallon alaosa istuu pyyhkeen vieressä. Istu mukavassa asennossa.

• Jos kipu on liian voimakas, Hae apua. Jos olet sattunut onnettomuuteen, olet sairas tai epäilet kärsiviesi äkillisestä niskaerivammasta, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi oikean lääketieteellisen niskatukeen.

Hieronta. Jos koet jatkuvaa niskakipua, ota yhteys lääkäriisi ennen hieronnan tekemistä. Voit mennä lähimpään kylpylään hierontaan. Salongihieronta on kallista, mutta se on tehokkaampaa.

• Akupunktio Voi auttaa kroonisen niskakivun hoidossa. Silti viime vuosikymmenen tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio ei ole yhtä tehokasta kuin lumelääke. Sekä akupunktio että hieronta painostavat voimakkaasti lihaksia, mutta jos haluat painostaa enemmän lihaksia, akupunktio voi olla sopivampi.
• Vesihoitotai vesihoidot ovat myös erittäin tehokkaita. Vesihoito voidaan tehdä kotona suihkussa, ja sitä pidetään myös yhtenä hierontamuodosta. Suorita lämmin vesi kipeän kaulan yli 3-4 minuutin ajan. Käännä vesi kylmään tilaan ja jatka sitten kaulasi huuhtelua 30 sekunnista 1 minuuttiin. Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan.
• Hieronta monenlaisia öljy tai sprii. Eteerisillä öljyillä, kuten laventeli, vihreä tee tai sitruunaruohoöljy, on hajua stimuloivien ominaisuuksien lisäksi myös lääkinnällisiä ominaisuuksia.Kuten balsamöljy, alkoholin hierominen lievittää kipua kuumalla ja kylmällä mekanismilla.

mainos

Osa 2/2: Niskakivun estäminen

1. 

   
   
   Nuku kunnolla. Monet ihmiset kokevat häiriöitä tai niskakipuja väärän nukkumisasennon vuoksi. Seuraavat vinkit auttavat välttämään käpristymistä.
   • Sulje ovi ennen nukkumaanmenoa pitämään lämpimänä. Varsinkin kesällä monilla ihmisillä on tapana avata makuuhuoneen ikkunat nukkuessaan. Kun ovi avataan, äkillinen lämpötilan lasku yöllä aiheuttaa kylmän ilman ylivuotoa, mikä aiheuttaa niskalihasten jäykistymistä ja kouristuksia. Joten jos haluat olla kylmä, käynnistä tuuletin ikkunoiden avaamisen sijaan.
   • Nuku päätäsi, mutta älä nouse liian korkeaksi. Ihmisten, jotka rakastavat nukkua selällään, tulisi käyttää ainakin yhtä tyynyä, jotta vältetään sijoiltaan kääntämällä päätä 90 astetta ilman saamiseksi.
     • Selässä nukkuvan henkilön ei tulisi olla liian korkealla tyynyllä, koska se luo teräviä kulmia, mikä tekee kaulasta ja hartioista epämiellyttäviä koko yön.
   • Ole varovainen tehdessäsi asioita, joita et normaalisti tee. Monet ihmiset kertovat kokevansa usein niskakipua tehdessään jotain tavallisesta poikkeavaa, kuten puutarhanhoito, uusien harjoitusten tekeminen, kantajat ja liikkuminen. Jos olet tehnyt jotain, joka vaarantaa niskaasi, hiero ja tee erilaisia ​​liikkeitä, jotta niska olisi joustavampi. Lisäksi sinun tulee myös ottaa kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa.

2. 

   Varmista, että työpaikkasi on tieteellisesti järjestetty. Jos joudut työskentelemään työpöydällä, varmista, että työympäristö on suunniteltu lepoa ajatellen. Jos annat ajan jänteiden rentoutumiseen, et koskaan menetä niskaasi.
   • Aseta jalat suoraan lattialle. Tämä riippuu yleensä istuimen korkeudesta. Joten, säädä tuolin korkeus vastaavasti niskakivun välttämiseksi.
   • Vaihda ryhtiäsi jatkuvasti. Liian kauan samassa asennossa istuminen ei ole terveellistä. Joten, vaihda ryhtiä istumalla suoraan, vaihda sitten istumaan selkään ja ehkä istu selällä joskus.
   • Nouse aika ajoin. Kävele 5 minuutin kävelymatka joka tunti. Katse ylös taivaalle, jutteleminen kollegoiden kanssa, kolin suosikkikappale tai tekeminen mitä tahansa noustaaksesi istuessasi tuntikausia.
     • Harkitse seisovan pöydän käyttöä. Sinun kannattaa harkita seisovan pöydän tai työpöydän käyttöä yhdessä juoksumaton kanssa.

3. 

   Mietiskellä. Yritä meditoida, unohda kiireinen päivittäinen elämäsi ja käänny sisäisten ajatusten puoleen. Meditaatio auttaa sinua vapauttamaan henkistä stressiä, mikä voi olla hyödyllistä estämään niskakipua. Alla oleva harjoitus kestää vain 3 minuuttia ja sopii kaikille aiheille.
   • Keskity olemaan tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu yhden minuutin ajan. Tunnusta ajatuksesi ja tunteesi ja mieti niitä.
   • Keskity seuraavan 1 minuutin ajan hengitykseen. Huomaa, mikä kehosi osa todennäköisesti tuntuu hengityksesi.
   • Ajattele viime hetken asioita, jotka ovat välittömän käsityksesi ulkopuolella: päästä sormeen, varpaisiin, hiuksiin ja jopa kehon ulkopuolelle, jos mahdollista.

4. 

   Lievittää väsymystä ja stressiä elämässä. Stressillä on paljon tekemistä terveytesi kanssa ja jopa satuttaa kehoasi. Joten, etsi luonnollisia ja terveellisiä tapoja lievittää stressiä elämässäsi:
   • Harjoittele säännöllisesti. Kokeile uintia, juoksua, pyöräilyä, kalliokiipeilyä tai kaikenlaisia ​​urheilulajeja, jotka innostavat ja elvyttävät sinua. Tällä tavoin ruumis on vahvempi ja mieli rennompaa.
   • Ei pitäisi olla negatiivisia tapoja. Älä kiduta itseäsi, mutta tunnusta, mitä tapahtuu, ja hallitse sitä ja löydä syitä rakastaa itseäsi enemmän.
   mainos

Neuvoja

• Niskakivun estämiseksi pidä pääsi oikeassa nukkuessasi. Niskakipu johtuu usein nukkumisesta väärässä asennossa ja monet tyynyt voivat rasittaa niskalihaksia.
• Pyydä jotakuta muuta hieromaan niskaasi lievittämään kipua.
• Kun käytät kannettavaa laitetta, kuten iPhonea, pidä laitetta kasvojen tasolla ja kallista päätäsi hieman hartioiden taakse.
• Kallista päätäsi niin, että leuka koskettaa rintaasi 30 sekunnin ajan venyttääksesi niskalihaksiasi.
• Tyynyt ovat oikean kokoisia nukkumiseen.
• Kun luet tai työskentelet tietokoneella, pidä pääsi suorana ja pidä kumartumista.
• Jos mikään yllä olevista ei toimi, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä on ongelmasi.
• Vieritä niskaasi palautustelalla lihasjännityksen lievittämiseksi.
• Ota NSAID (ei-steroidinen tulehduskipulääke), kuten lbuprofeeni, kivun lievittämiseksi.
• Ota yhteys asiantuntijoihin, kuten kiropraktikko, kiropraktikko, kiropraktikko ja fysioterapeutti.
• Rajoita kaulan pyörimistä, koska liikaa pyörimistä voi pahentaa kipua.

Varoitus

• Älä kumartu lukiessasi tai katsellessasi pieniä esineitä, koska se aiheuttaa niskakipua ja selkäkipuja.
• Vältä nukkumista sohvalla, tuolilla tai muissa sopimattomissa paikoissa rentouttaaksesi niskaasi.
• Älä ravista tai työnnä niskaasi, sillä ne voivat aluksi lievittää kipua, mutta pahentavat kipua myöhemmin.