Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tiimalasihahmon saamiseksi sinun täytyy menettää rasvaa ja lisätä reidet, lonkat, selkä, rinta, hartiat ja vatsa. Et voi saada isompaa rintaa tai lantiota liikunnasta tai ruokavaliosta, mutta voit ehdottomasti sävyttää ja hoikuttaa kehoa. Lisäksi pukeutumisen tuntemus auttaa korostamaan luonnollisia käyrät.

Askeleet

Tapa 1/3: Muuta ruokailutapaa

1. 

   Voit vähentää päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää. Jos tavoitteesi on laihtua, helpoin tapa laihtua ja seksikkäitä käyriä on sisällyttää oikea ruokavalio ja liikunta. Voit vähentää 500-700 kaloria päivässä menettää noin 5 unssia, 1 kg viikossa.
   • Muista, että sinun ei pitäisi syödä alle 1200 kaloria päivässä, tällainen ruokavalio on erittäin haitallista terveydellesi.

2. 

   
   
   Syö intensiivisen liikuntaohjelman mukaisesti leikkaamalla silti kaloreita. Ruokavaliosi muuttaminen on vaikeaa eikä päivää, varsinkin kun olet juuri aloittanut liikunnan. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, varsinkin kun aiot syödä 1200-1400 kaloria päivässä. Syö vähemmän sokeria. Puhdistetut sokerit ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi (korkea fruktoosi-maissisiirappi) vaikuttavat suuresti laihtumisohjelmaan. Älä myöskään saa syödä niin paljon jalostettua ruokaa, joka ei ole yhtä terveellistä kuin itse valmistamasi ruoka.
   • Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Voit syödä avokadoa, lehtikaalia, porkkanatikkua, hummus-kastiketta, marjoja ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät hivenravinteita, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (monimutkaisia ​​hiilihydraatteja), Hyvät rasvat ja proteiinit: muista hallita ruokahaluasi.
   • Voit syödä vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito tai vähärasvainen juusto ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joista voit valita. Maitotyypit auttavat sinua saamaan lihaksia ja pysymään täyteen pidempään.
   • Voit syödä jälkiruokamakeisia tai siruja, mutta älä syö niitä päivittäin tai edes viikoittain. Niitä kutsutaan usein "herkulliseksi" ruoaksi, mikä tarkoittaa ruokaa, jolla palkitset itsesi tiukan ruokavalion jälkeen.

3. 

   
   
   Lisää kuitumäärää ruokavaliossa. Kehosi tarvitsee 25-35g kuitua päivässä, mutta useimmat ihmiset syövät yleensä vain noin 10g. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoinen kuitu (viskoosi / liukoinen kuitu) saa sinut tuntemaan itsesi täydelliseksi ja vähentämään ruokahalua.
   • Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua laihtumiseen ja ovat hyviä keholle, ovat palkokasvit, parsa, ruusukaali ja kaurapuuro. Kokonaiset jyvät, vihreät vihannekset ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat kaikki runsaasti kuitua.
   • Lisää hitaasti kuitumäärää ruokavaliossa. Liian paljon kuitua syöminen, kun kehosi ei ole tottunut siihen, voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja jopa ripulia.

4. 

   
   
   Juo paljon vettä. Kun aloitat liikunnan, sinun on juotava vähintään 2,5 litraa tai 10,5 kupillista vettä päivässä. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän vettä kehosi tarvitsee. Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.

5. 

   Käytä vähemmän alkoholijuomia. Ne voivat lisätä tarpeettomia kaloreita kehoon, hidastaa aineenvaihduntaa ja väsyttää kehoa. Juo vähemmän alkoholijuomia ja älä juo liian usein. mainos

Tapa 2/3: Vaihda käyrien runko

1. 

   Valmista kehosi lihasten kasvuun ja rasvan menetykseen. Kehosi positiiviset muutokset eivät ole vain parempi keho, vaan myös parempi mieli. Tunne aina olosi mukavaksi itsellesi, jotta voit nähdä ilmeisimmät tulokset.
   • Nukkua. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 7–8 tuntia päivässä, saavat todennäköisemmin rasvaa vatsaan. Tämä vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista. Yritä viettää noin tunti ennen nukkumaanmenoa sammuttamalla kaikki mobiililaitteet ja rentoutumalla, jotta sinulla on rauhallinen, syvempi uni.
   • Tee jotain stressin vähentämiseksi joka päivä. Kun työ tai yksityinen elämä stressaantuu, kehosi vapauttaa kortisolia, ainetta, joka voi lisätä vatsan rasvaa. Voit harjoitella syvää hengitystä, joogaa, meditaatiota tai kuunnella ympäröivää musiikkia ahdistuksen vähentämiseksi.

2. 

   Lisää sydänharjoituksia. Voit menettää kehon rasvaa ja saada lihaksia tekemällä erilaisia ​​sydän- tai aerobisia harjoituksia. Sinun on tehtävä 5-6 päivää viikossa ja tarvitset vähintään 45 minuuttia sydäntä joka kerta laihtua.Liikunnan määrän lisääminen 30 minuutista tuntiin voi auttaa kehoa laihtumaan ja menettämään rasvaa nopeammin. Kehon käyrät ovat myös selkeämpiä.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa treenata 45-60 minuuttia, jaa jokainen harjoitus kahteen 30 minuutin jaksoon. Tee 30 minuutin kuntosali kuntosalilla ja tee sitten pikakävely illallisen jälkeen. Jokaisen harjoittelusi tulisi kestää vähintään 30 minuuttia, jotta näet selkeämmät tulokset.

3. 

   Vaihda lepoon voimakkaan harjoittelun välillä. Jos valitset korkean intensiteetin intervalliharjoitukset (HIIT), teet lyhyitä harjoituksia, jotka vetävät enemmän kehon voimaa, ja sitten kevyempiä harjoituksia tai lepoa. Tämä on tapa auttaa menettämään ylimääräinen rasva. Voit aloittaa lämmittelyllä ja vaihtaa sitten jatkuvasti kevyiden / keskisuurten ja voimakkaiden harjoitusten välillä 2–4 minuuttia kerrallaan.
   • Voit esimerkiksi yrittää juosta niin nopeasti kuin pystyt 1 minuutissa (tai 15 sekunnissa tai 30 sekunnissa, jos et voi juosta 1 minuutti). Kävele sitten kaksi kertaa juoksuaikaa (2 minuuttia kävelyä 1 minuutti juoksua, 1 minuutti 30 sekuntia, 30 sekuntia 15 sekuntia juoksua). Toista viisi kertaa 15 minuutin jaksolle. Kun kehosi tottuu siihen, juokse nopeammin, mene kävelylle kävelyn sijaan ja lisää harjoittelun kesto 30-45 minuuttiin.

4. 

   Tee erilaisia ​​harjoituksia kehon eri osille. Kurvikas vartalo, sinun tulisi tasapainottaa liikunnan määrä ylemmän ja alemman ruumiin. Jokaisen harjoituksen tulisi keskittyä erilaisiin lihasryhmiin koko kehon sävyttämiseksi, ja ruoansulatuskanava on nopeampi.
   • Voit yrittää käydä kuntoilutunneilla, kuten sisäpyöräily, barre, sydän, joogavirta / vinyasa tai bootcamp kerran viikossa.
   • Harjoittele kuten elliptinen, juoksumatto tai tikkaat joka päivä. Voit myös tehdä koneharjoituksia HIIT-harjoitusten aikana.
   • Kokeile muita harjoituksia, kuten uintia, vaellusta, reipasta kävelyä tai pyöräilyä monipuolistamaan harjoituksia.
   • Voit tehdä sekä sydän- että voimaharjoittelua joka 30. tai sitä pidempi harjoittelu. Käytä painokoneita tai käsipainoja jokaista 30 minuutin konetreeniä varten. Vähennä loput harjoitusten välillä pitääksesi sykkeesi korkealla ja kehosi hikoilemassa.

5. 

   Vahvista lantion, reiden, vatsan ja rinnan ympärillä olevia lihaksia lihasharjoituksilla. Kiinnitä vartaloasi huomiotta jalkasi ja käsivartesi kuntoilun aikana. Toinen asia, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota, on selkäharjoitukset. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa - melkein joka päivä. Kun sydänliikunta polttaa liikaa rasvaa, lihasharjoitukset antavat sinulle tiimalasihahmon.
   • Tee kyykky lisätä reiden lihaksia. Muista aina venyttää vatsasi ja rentouttaa selkäsi. Käytä käsipainoja, jos haluat lisätä harjoituksen vaikeutta.
   • Voit kävellä ylös ja alas parantamaan reiden ja lonkan lihaksia. Aseta tuoli, joka on polvien korkeudessa tai korkeampi, edessäsi. Aseta oikea jalkasi tuolille ja astu sitten ylös vasemmalla jalallasi. Laske sitten vasen ja oikea jalkasi maahan. Toista 12 kertaa kummallakin jalalla. Voit myös astua sivuttain, mikä parantaa lantiota ja reisiä.
   • Voit myös harjoitella lankkua. Jos olet aloittanut harjoittelun, aloita puolilaudalla polvillaan lattialla jalkojesi varpaiden sijasta. Kun tottuu siihen, harjoittele koko kehon lankulla. Voit myös lankuttaa molemmat puolet (sivulankut) harjoittelemaan sivujen lihaksia.
   • Serratus-punnerrukset. Tämä toiminto vaikuttaa olkapään lihaksiin ja rintaan, mikä auttaa kehoasi luomaan käyriä. Mene asentoon, jossa vain kädet ja polvet koskettavat maata. Laske käsivartesi niin, että kehosi on kyynärpäätäsi vasten, vedät vatsasi takaisin ja lankut. Purista olkapääsi 2–5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa jokaisella harjoituksella, huomaa kuinka hidas ja tasainen hengitys on.
   • Harjoittele ulkoreitasi simpukalla. Makaa kyljelläsi, lepää kyynärpäilläsi. Aseta polvet suoraan eteesi ikään kuin olisit tuolissa. Avaa polvet, mutta pidä kantapäät yhdessä. Pysähdy ja laske polvet sitten hitaasti, kunnes ne koskettavat. Toista tämä liike 20 kertaa, äläkä liikuta lantiota keskittyäksesi koko voimaan reidesi.
   mainos

Tapa 3/3: Pukeudu kunnolla

1. 

   Käytä vaakasuuntaisia ​​raitoja. Vaakasuorat raidat tekevät kehostasi pyöreämmän pitkien ja hoikkien sijaan. Ne auttavat korostamaan kehon täydellistä osaa ja käyriä, mikä on erittäin tärkeää, jos haluat näyttää siltä, ​​että sinulla on tiimalasi.
   • Suuret vaakasuorat raidat saavat sinut näyttämään myös pyöreämmältä.

2. 

   Vältä vain mustan pukeutumista. Musta saa sinut näyttämään ohuemmalta ja korostaa hoikkaasi hahmosi tai nielemään käyrät. Käytä sen sijaan kirkkaita värejä tai jopa kuvioita, jotka auttavat kehoasi näyttämään muodoltaan.
   • Jos sinulla on enemmän alakehon käyriä kuin ylävartalosi, käytä tasapainon saavuttamiseksi vaaleaa ylävartaloa ja tummempia alavartalon värejä.

3. 

   Käytä tiiviitä vaatteita. Jos haluat näyttää siltä, ​​että sinulla on tiimalasihahmo, valitse vyötärön pituiset vaatetyylit. Purista vyötärön pienimmällä mitalla: tämä tekee käyristäsi selkeämmät ja keskittää kaiken huomion vyötäröllesi.
   • Yritä käyttää peplum-päällistä tai hameita. Tämäntyyppisissä asuissa on röyhelöinen muotoilu vyötärön ympärillä, jolloin lantiosi näyttävät isommilta ja rintakehäsi huomattavasti pienemmiltä, ​​jolloin tiimalasi rungosi näyttää paremmalta.
   • Käytä vyötä. Kuten peplum, vyö tekee sinusta näyttävän tiimalasirungolta piilottamalla rinnan ja antamalla paidan / hameen pudota lantiolle.

4. 

   Käytä löysiä vaatteita. Tiukkojen vaatteiden sijasta valitse löysät ja hieman haihtuvat vaatteet. Tämän tyyppiset vaatteet, kuten vyötärövaatteet, tekevät vyötäröstäsi näyttävän pienemmältä ja tekevät koko kehostasi houkuttelevamman. Käytä paitoja, joissa on näkyvät hihat, kuten turvotetut tai ryppyiset hihat. Voit myös käyttää kääriä näyttämään siltä, ​​että sinulla on tiimalasihahmo.
   • Käytä pitkä hame (maxihame), merenneito-hame, tulppaanihame, laskostettu hame tai porrastettu hame näyttämään siltä, ​​että sinulla olisi tiimalasihahmo. Voit myös käyttää haaremihousuja (haarahousuja), lepakkopuseroita tai ryppyistä yläosaa.

5. 

   Käytä löysä farkut tai laiha farkut. Molemmat housut auttavat sinua näyttämään paisuneelta. Sukkahousut omaksuvat luonnolliset käyrät riippumatta siitä, ovatko ne kirkkaita vai eivät, ja sukkahousut muokkaavat alavartaloasi ja saavat ne näyttämään isommilta. mainos

Neuvoja

• Kehosi ei voi muuttua yhdessä yössä, mutta jokainen muutos, pieni tai suuri, on merkittävä ja onnellinen. Sinusta tulee terveempi päivä päivältä!
• Älä huoli liikaa, jos teet jotain väärin. Kalorien saannin vähentäminen ja ruokavalion muuttaminen voi olla hyvin vaikeaa etenkin alkuaikoina. Jos syöt evästeen tai et pidättele itseäsi mennessäsi syömään ystävän kanssa, älä huoli liikaa. Ole varovainen seuraavana päivänä ja opi kokemuksesta. Älä anna periksi liian helposti!
• Älä kiirehdi. Kehosi vie aikaa ja sinnikkyyttä tottua laihtumiseen ja lihasten alkamiseen.
• Jos päivittäinen aikataulusi ei salli sinun liikuntaa liikaa, voit liittyä freestyle-tanssitunneille tai harjoitella tanssia kotona, tämä on myös tapa auttaa menettämään vatsa rasvaa.