Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Unelmilla voi olla voimakas vaikutus elämäämme. Ne heijastavat toiveitamme ja pelkoamme tulevaisuudesta ja auttavat meitä jopa muistelemaan menneisyyttä. Haluatko oppia hallitsemaan unelmia (ts. Tehokkaasti hallitsemaan unelmia unista unen aikana) tai yksinkertaisesti oppimaan unelmia rauhallisemmaksi. Voit tehdä useita asioita päivällä ja ennen nukkumaanmenoa, jotta voit unelmoida haluamasi unelmat. Jos haluat tietää kuinka hallita unelmiasi, lue alla olevat ohjeet.

Askeleet

Osa 1/4: Unelmia on enemmän

1. 

   Mene nukkumaan aikaisemmin. Vuonna 2011 tehdyssä unelmatutkimuksessa Biological Rhythm and Sleep -lehdessä päädyttiin siihen, että myöhään myöhässä pysyneillä opiskelijoilla oli todennäköisesti epämiellyttäviä unia kuin niillä, jotka menivät nukkumaan aikaisemmin. Yritä mennä nukkumaan vähintään tunti aikaisin joka ilta ja huomaa positiivinen vaikutus unelmiin, jos haluat nähdä rauhallisempia unia.
   • Yksi mahdollinen selitys tälle havainnolle on, että stressihormoni kortisoli tuotetaan aikaisin aamulla, jolloin yökyöpöt ovat yleensä REM-tilassa (nopeasti liikkuva silmän uni), unelmoimassa tai syvässä unessa. .

2. 

   
   
   Ohjaa ruokavaliota. On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa painajaisia, kuten syöminen yöllä, alkoholin, kofeiinin tai sikarien tupakointi. Jos sinulla on pitkäaikaisia ​​painajaisia, harkitse näiden aineiden vähentämistä tai syömättä niitä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoan sulattamiseen ja parempaan yöuneen saamiseen riittää aikaa.
   • Vältä kofeiinia keskipäivällä, jos sinulla on vakavia ongelmia nukahtaa ja unelmia. Saatat huomata, että tarvitset enemmän energiaa, mutta se vaikeuttaa nukkumista.
   • Vaikka saatat ajatella, että juominen lasillista alkoholia ennen nukkumaanmenoa tekee sinusta nukahtaa, se todella vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Ja jos unesi ei ole syvä ja haluat todella hallita unelmiesi hallintaa, alkoholi vaikeuttaa sinua.

3. 

   
   
   Käsittele stressiä. Negatiiviset unet heijastavat usein stressiä ja pelkoa, jota koemme jokapäiväisessä elämässä. Yritä olla huomaamatta noista asioista, kun menet nukkumaan. Käytä sen sijaan hetki päästääksesi ongelmat irti ja ajattele positiivisia asioita. Mitä vähemmän olet huolissasi stressaavasta elämästä, sitä rennompi mielesi on ja sitä enemmän haluat uneksia.
   • Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, näkemään parempia unia ja nukahtamaan helpommin. Älä kuitenkaan käytä lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi pitää sinut hereillä.

4. 

   
   
   On tapana nukkua mukavasti. On erittäin tärkeää nukahtaa helposti ja nauttia rentouttavasta rutiinista, kuten juomasta yrttiteetä tai lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, jotta et todennäköisesti kokisi pelkoa tai masennusta. Etsi mikä sopii parhaiten uniisi ja pidä kiinni jo käyttämistäsi. Yritä päästä eroon mielesi stressistä tai surusta helpottamaan nukahtamista.
   • Vältä väkivaltaisten, peloissaan olevien tai muiden stressaavien TV-ohjelmien tai elokuvien katsomista, koska ne voivat aiheuttaa painajaisia.
   • Sammuta kaikki visuaaliset ärsykkeet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos haluat paremman yöunen. Toisin sanoen, et käytä puhelinta, tietokonetta tai muuta, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja parempaa unta.

5. 

   Jätä ruusut makuuhuoneeseen. Tutkijat ovat tehneet unelmatutkimuksen, jossa naiset altistettiin ruusujen tuoksulle vähintään 30 päivän ajan ja heillä oli tavallista rauhallisempia unia. Tämä osoittaa, että tuoksu herättää positiivisia tunteita, mikä tekee unelmista miellyttävämmät.
   • Voit myös käyttää ruusun tuoksuvia öljyjä, voiteita tai kynttilöitä. Sammuta kuitenkin kynttilät ennen nukkumaanmenoa tulipalojen estämiseksi.
   mainos

Osa 2/4: Valmistaudu selkeään päivän unelmaan

1. 

   Saada tarpeeksi unta. Unia esiintyy nopeasti liikkuvassa silmän unessa (REM), joka on osa unisykliä. Jos et nuku tarpeeksi tai heräät useita kertoja yön aikana, tämä jakso keskeytyy. Sinun tulisi nukkua 7-9 tuntia päivässä ja mennä nukkumaan määrätyn ajan, jotta kehosi ja mielesi toimivat halutulla tavalla.

2. 

   Keskity unelmaasi. Monet ihmiset uskovat, että unelmoinnin muisto on ensimmäinen askel selkeän unennustilan saavuttamiseksi. Muista itsellesi ennen nukkumaanmenoa, että heräät unelmalla. Tämä auttaa unta menemään alitajuntaan. Tässä on joitain tapoja auttaa sinua muistamaan unelmasi paremmin:
   • Kysy, mistä haaveilin heti heräämisen jälkeen. Älä nouse sängystä heti, on vaikea muistaa, mistä haaveit. Pysy sen sijaan sängyssä ja keskity unelman yksityiskohtiin. Yksi syy siihen, miksi ihmiset "unohtavat" unelmansa, on se, että he heräävät ja alkavat heti ajatella muita asioita. Suunnittele rutiini tästä joka aamu.
   • Unelma-äänitys. Tee tämä heti, kun heräät, ja pidä kynääsi ja muistikirjaasi vieressäsi, jotta voit nopeasti kirjoittaa unelmasi muistiin, ennen kuin unohdat ne. Tämä on myös tapa auttaa muistaa unelmasi ajan myötä.

3. 

   Todellisuuden tarkistus unelmiesi aikana ja koko päivän. Todellisuuden tarkistus on uudelleentarkastelu siitä, mitä voit tehdä sekä unelmissasi että herätessäsi auttaaksesi sinua erottamaan todellisen ja virtuaalisen maailman. Todellisen suhteen luominen onnistuneesti unen aikana voi auttaa sinua toteuttamaan unelmasi, koska unesta itsestään tulee tietoisuus. Kokeile seuraavia tapoja todellisuuden tarkistamiseksi:
   • Yritä lentää. Ilmeisesti tämä toimii vain unelmissa.
   • Katso heijastustasi peilistä. Jos kuvasi ovat vääristyneitä, sumeita tai epätarkkoja, olet todennäköisesti haaveillut.
   • Yritä katsoa kelloa. Sitä on vaikea nähdä, koska kuva hämärtyy unessa.
   • Kytke valokytkin päälle ja pois päältä. Valokytkimiä ei voida käyttää unelmissa. Joten jos pystyt käyttämään ajatustasi sytyttämään ja sammuttamaan valoja, niin ehkä haaveilet.
   • Katso käsiä. Tarkista, ovatko kätesi normaalit läheltä. Jos haaveilet, sinulla voi olla enemmän tai vähemmän sormia kuin tavallisesti.
   • Kokeile elektronista laitetta. Tietokoneet ja puhelimet eivät toimi kunnolla unelmissa.
   • Katso peiliin. Katso, näytätkö erilaiselta.
   • Katso, pystytkö "hengittämään" pitäen nenääsi ja suustasi. Jos voit, niin haaveilet.
   • Yritä asettaa esine lyijykynän kautta käden (kämmenen) läpi. Jos haaveilet, lyijykynä joko kulkee hämmentävän käden läpi tai roikkuu. Jos se ei ole unelma, sinulla on grafiitti kädessäsi.

4. 

   Etsi unelmamerkkejä. Kun tulee tallentaa unelmoitasi, aloita löytää merkkejä siitä, että olet todella haaveillut. Se voi olla toistuva kuva kuin saari, jossa et ole koskaan aiemmin käynyt todellisuudessa, tai toistuva tapahtuma, kuten hampaiden menetys tai kyvyttömyys kävellä shokissa.Etsi merkit ja tallenna ne. Näiden merkkien tunteminen voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi unelmistasi, koska voit tunnistaa ne helpommin.
   • Kun tunnistat unimerkit, voit kertoa itsellesi, että unelmoit itse asiassa.

5. 

   Pelaa peliä. Eräs psykologi väittää, että pelit saavat ihmiset tottumaan elämään vaihtoehtoisessa todellisuudessa ja näkemään itsensä kehon ulkopuolelta, taitoja, jotka ilmenevät unelmien maailmassa. Hänen tutkimuksensa mukaan videopelejä pelaavat ihmiset kokevat todennäköisemmin selkeää unta ja hallitsevat heitä paremmin.
   • Älä pelaa väkivaltaisia ​​pelejä ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat aiheuttaa painajaisia. Jos haluat kokeilla tätä, muista lopettaa videopelien pelaaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

6. 

   Syö melatoniinia sisältäviä ruokia. Melatoniini on hormoni, jota esiintyy yleisesti kasveissa, eläimissä ja mikro-organismeissa. Melatoniini on voimakas antioksidantti, ja sen tiedetään myös edistävän REM-unta ja tekemään unelmista elävämpiä. Melatoniinin uskotaan myös auttavan meitä nukahtamaan. Jos haluat unelmoida elävämmin, nukkua syvemmällä ja hallita siten unelmiasi paremmin, sinun tulisi syödä seuraavia runsaasti melatoniinia sisältäviä ruokia:
   • Kirsikka
   • Kaura
   • Manteli
   • Auringonkukan siemen
   • Pellavansiemeniä
   • Retiisi
   • Riisi
   • Tomaatti
   • Banaani
   • Valkoinen sinappi
   • Musta sinappi

7. 

   Kysy itseltäsi, kun unelmoit koko päivän. Päivän aikana, olitpa sitten istumassa luokassa tai lukemalla kirjettä, tee tottumukseksi kysyä itseltäsi: "Untaako minä?" Jos teet tämän säännöllisesti, kysyt usein itseltäsi kysymyksiä, kun unelmoit todella. Ja jos teet niin, voit löytää itsesi unelmoivan ja hallita unelmasi, valita mitä haluat tapahtua unelmassasi.
   • Mietitkö unta, voi lisätä valppautta, mikä helpottaa selkeiden unelmien näkemistä.
   mainos

Osa 3/4: Valmistaudu selkeään unelmaan ennen nukkumaanmenoa

1. 

   Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Mahdollisuus unelmoida hereillä edellyttää, että olet täysin tietoinen itsestäsi ja että elämäsi ajatukset eivät häiritse sinua. Kun makaat sängyssä ja yrität nukahtaa, ota kaikki surulliset ajatuksesi pois mielestäsi ja keskity siihen, että olet unessa ja tulet unelmaasi.
   • Melatoniini auttaa myös eroon niistä negatiivisista ajatuksista, jotka estävät sinua nukkumasta hyvin.

2. 

   Kuvittele unelmasi. Ajattele ennen nukkumaanmenoa, mistä aiot uneksia. Maalaa kohtaus kirkkailla kuvilla ja muista sisällyttää yksityiskohtia, kuten nähtävyyksiä, ääniä ja hajuja. Aseta itsesi siihen kohtaukseen ja yritä liikkua.
   • Kiinnitä huomiota hengityksen ja liikkumisen tunteeseen unessa. Vaikka et ole vielä haaveillut, kerro itsellesi "minä haaveilen". Jatka tätä visualisointia, kunnes nukut.
   • Valitse ihanteellinen nukkumisasento optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

3. 

   Jätä unelmakyltsi sängyn viereen. Laita valokuva, logo tai jopa pala valkoista paperia sängyn viereen ennen nukkumaanmenoa. Ota jotain, joka edustaa sitä, mistä haluat haaveilla, ja anna sen mennä ulos ennen nukkumaanmenoa, jotta siitä voi tulla haluamasi unelma. Jos haluat haaveilla jostakin, pidä kuvan lähellä olevaa henkilöä. Jos olet taiteilija, joka yrittää löytää aiheesi, jätä tyhjä kangas sängyn viereen.
   • Näin tekeminen voi auttaa sinua unelmoimaan haluamistasi asioista, koska se istuttaa mieleesi viimeiset linjat ennen kuin nukut.

4. 

   Valmistaudu hallitsemaan unelmiasi ennen nukkumaanmenoa. Kun makaat sängyssä ja valmistaudut nukkumaan, kerro itsellesi jotain niin yksinkertaista kuin: "Kun unelmoin tänä iltana, haluan nähdä itseni unelmoivana". Toista tämä hetkeksi ja näet, mitä tapahtuu. Se auttaa sinua muodostamaan ajatuksesi siitä, että sinun on ymmärrettävä, että olet haaveillut.

5. 

   Nuku täydellisessä pimeydessä. Nuku pimeässä tai melkein kokonaan pimeässä, jos haluat hallita unelmiasi. Nukkuminen täydellisessä pimeydessä ylläpitää korkeaa melatoniinitasoa ja edistää kauniita unia sekä muistuttaa helposti unia. Ihannetapauksessa ei ole eroa pimeyden välillä, kun katsot ja kun silmäsi ovat kiinni. Vältä himmeitä valoja, paljon valoa saavia ikkunoita tai muita elementtejä, jotka estävät sinua olemasta pimeässä ympäristössä.

6. 

   Kokeile MILD-tekniikkaa. Stephen LaBerge Stanfordin yliopistosta, Insight-instituutin perustaja, loi tekniikan, joka tunnetaan nimellä MILD (emotionaalisen muistin tekniikka), jota pidetään yhtenä tehokkaimmista tekniikoista. hallitsemaan selkeitä unelmia. Näin sinun on tehtävä:
   • Kerro itsellesi, että muistat, mitä unelmoit nukkuessasi.
   • Keskity ymmärtämään, kun unelmoit, ja muistaa, että se on unelma.
   • Kuvittele, mitä haluat tehdä unelmissasi, jopa lentää tai tanssia.
   • Toista kaksi viimeistä vaihetta, kun huomaat unelmoivasi, ja mene takaisin nukkumaan, kunnes olet todella nukkumassa.
   • Jatka tämän tekniikan käyttöä, kunnes pystyt saamaan itsellesi selkeitä unelmia.

7. 

   Anna painajaisen mennä pois. Vaikka voi olla vaikea hallita unelmiasi ja saada painajaiset häviämään, yksi asia, jonka voit tehdä, on muuttaa tapaa, jolla painajainen loppuu. Jos olet aina unelmoinut, että talossasi on pelottava mies, kuvittele, että vältät häntä, tai hän jättää sinut yksin. Huolimatta unen pelottavuudesta, yritä kuvitella, kuinka voit voittaa pelosi voittajana ja antaa painajaisen katoavan.
   • Jos ajattelet sitä tarpeeksi kovasti, kirjoita se muistiin ja sano se jopa ääneen, niin voit palauttaa tavan, jolla mieli lähestyy unta.
   mainos

Osa 4/4: Unelmiesi hallinta

1. 

   Aloita unelmiesi hallinta yksinkertaisilla tavoilla, kun huomaat unelmoivasi. Kun olet suorittanut todellisuustarkastuksen ja tajunnut, että haaveilet, yritä pysyä rauhallisena eikä olla liian innoissaan siitä, että haaveilet. Jos et pysy rauhallisena ja innoissaan, heräät helpommin. Sen sijaan pysy rauhallisena, uppoudu unelmien maailmaan ja aloita hallita yksinkertaisia ​​asioita ennen monimutkaisempien asioiden luomista.
   • Voit alkaa varovaisesti yrittää muuttaa maisemaa tai yksinkertaisesti liikkua unelmassasi. Voit alkaa koskettaa asioita ja yrittää saada pienet esineet näkyviin tai katoamaan.

2. 

   Ota enemmän hallintaa unelmistasi. Kun hallitset mukavasti selkeitä unelmia ja haluat hallita unelmiasi paremmin, voit aloittaa korkeamman tason yrittämällä hallita unelmiasi. Voit saada itsesi nousemaan, keräämään ihmisiä, muuttamaan maisemaa kokonaan, yrittämään palata lapsuusiisi tai jopa matkustaa ajassa. Kun olet tottunut unelmiesi hallintaan, voit unelmoida haluamiasi unelmia useammin.
   • Muista tallentaa unelmasi heräämisen jälkeen. Merkitse paikat, joissa unelmiesi hallitset, ja kirjoita siihen mitä ja mitä ei. Jos sinulla on jotain, jota et voi koskaan tehdä unelmien hallitsemisessa, kuten saada itsesi lentämään, kerro itsellesi, mikä pidätti sinua.

3. 

   Muista säännöllisesti itsesi siitä, mitä haaveit. Kun haaveilet ja huomaat unelmoivasi, voit kertoa itsellesi, että unelmoit usein. Jos ei, voit unohtaa, mistä unelmoit ja et voi hallita mitä tapahtuu. Jos muistutat jatkuvasti itseäsi siitä, mistä haaveilet, huomaat, että voit muuttaa ja hallita tilannetta.

4. 

   Panee minut lentämään. Yksi asia, jota voit kokeilla unelmiesi hallitsemisessa, on lentäminen. Et voi lentää aluksi, mutta voit hitaasti päästä siihen. Voit sanoa itsellesi "Nyt aion lentää" saadaksesi luulemaan olevasi valmis lentämään. Voit hypätä ympäri, hypätä ylös ja alas ja nojata, ennen kuin voit lentää kokonaan. Kun teet tämän mukavammin, voit aloittaa itsesi nostamisen maasta ennen kuin voit lentää.
   • Älä ole epäluuloinen lennon aikana. Et voi todella lentää ilman paljon epäilyksiä. Jos huomaat lentävän matalalla, yritä hypätä kovasti ja yritä uudelleen.

5. 

   Ohjaa esineitä. Voit myös hallita jotain tai jotain, jota haluat pitää kädessäsi.Jos haluat tehdä tämän, sinun on mietittävä, miten se voidaan tehdä. Ehkä haluat herkullisen kakun. Ensin sinun pitäisi kuvitella, että olet keittiössä tai ravintolassa, jossa kakku tuodaan esiin. Jos ajattelet vain kakkua, se ei ehkä näy, mutta jos luot kohtauksen, kakku on helppo kuvitella ja se on sitten kädessäsi.

6. 

   Vaihda kohtaus. Voit myös muuttaa unelmiesi maisemia, jos teet parhaasi. Kun tiedät haaveilevan, yritä kuvitella oven avaamista unelmiesi tilaan tai voit lisätä hitaasti kohtauksia fantasiasi, kunnes saat haluamasi maiseman. . Jos yrität muistaa lapsuudenkotisi, aloita keräämällä suosikkipuusi takapihalle, sitten takakuistille ja niin edelleen, kunnes luot haluamasi maailman.
   • Tämä voi auttaa sinua saamaan etsimäsi maiseman visualisointeja tai kopioita sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että se on viimeinen asia, jonka näet, jotta mielesi on valmis seikkailuun.

7. 

   Matkusta ajan myötä. Jotkut ihmiset voivat matkustaa unelmiensa ajan. Voit kuvitella pääsevän omaan aikakoneeseesi tai avaavan oven uuteen maailmaan. Jos tämä ei toimi, kokeile toista. Voit jopa sanoa itsellesi: "Nyt aion matkustaa ajan läpi" ja keskittyä siihen, että se tapahtuu ilman liian pakkoa. Se auttaa nukkumaan ajatellessasi aikaa elämässäsi, jonka haluat palata. mainos

Neuvoja

• Ei vain nukkua, vaan keskity kokonaan siihen, mistä haluat haaveilla unohdaaksesi, että nukut ja nukahdat luonnollisesti edes yrittämättä.
• Jos olet rennossa tilassa, ymmärrät, että kehosi yrittää nukkua, kun alat tuntea levottomuutta. Joten yritä sivuuttaa tämä merkki ja pidä silmäsi kiinni ja ajatuksesi. Asioiden tekeminen auttaa sinua saavuttamaan unen ja hereillä olevan tilan ja sitten näkemään selkeän unelman.
• Jotkut ihmiset unelmoivat luonnollisesti selkeästi ja voivat saavuttaa tämän tilan vain vähän tai ei lainkaan. Mutta muiden voi olla vaikeampi saavuttaa tällaisia ​​tuloksia, joten vie aikaa itsellesi.
• Usein jos ajattelet kauheita asioita, unelmasi ei ole miellyttävä. Yritä unelmoida rauhallinen uni.
• Kun olet hereillä ja jos sinusta tuntuu, että alat menettää hallintaa, kokeile hieroa kätesi yhteen tai kävellä.
• Suorita päivittäinen todellisuustarkistus ja tee se koko päivän, jotta voit kouluttaa alitajuntaasi tekemään sen untaessa.
• Suorita selkeitä unelmointitekniikoita säännöllisesti. Voi kestää vuosia unta herättävän taiteen hallintaan, joten anna itsellesi aikaa.
• Yritä meditoida ennen nukkumaanmenoa, jotta voit pysyä rauhallisena, mikä helpottaa heräämistä.
• Yritä aina ajatella tätä ennen nukkumaanmenoa!
• On helpompaa herätä, kun ajattelet liian paljon unelmistasi. Rentoudu ja pysy rauhallisena.