Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tietokoneet tarvitsevat nykyään tietokoneita, mikä tarkoittaa, että vietämme paljon aikaa istumalla niiden edessä. Valitettavasti tämä tapa aiheuttaa silmien rasitusta ja vaurioita. Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun on suojattava silmiäsi myös silloin, kun et käytä tietokonetta.

Askeleet

Osa 1/3: Silmien suojaaminen tietokonetta käytettäessä

1. 

   Istu tarpeeksi kaukana tietokoneen näytöstä. Tämä etäisyys on yleensä vähintään yksi käsivarren pituus. Varmista, että tietokone on oikeassa asennossa, kokeilemalla testiä koskettamalla näyttöä. Jos voit koskettaa näyttöä venyttäessäsi käsiäsi, istut liian lähellä.

2. 

   
   
   Sijoita tietokoneen näyttö 10-12 cm: n päähän silmien korkeudesta. Ihannetapauksessa kannattaa katsoa alaspäin tietokoneen näyttöön 15-20 asteen kulmassa. Tämä auttaa varmistamaan, että silmäluomet peittävät suurimman osan oppilaista ja pitävät siten silmät terveinä.

3. 

   
   
   Sijoita viitteet oikeaan paikkaan. Kirjojen tai paperin väärä sijoittaminen työskentelyn aikana voi aiheuttaa silmien rasitusta. Kirja / paperi on asetettu liian matalalle, jolloin silmät tarkentuvat joka kerta, kun katsot kirjaa, mikä rasittaa silmiä. Viitteet tulisi sijoittaa näppäimistölle ja tietokoneen näytön alle. Ihannetapauksessa sinun tulisi käyttää asiakirjan tukityökalua tai kirjaa nostaaksesi kirjaa / paperia muutama senttimetri ja levätä silmäsi.

4. 

   
   
   Vilkuta usein. Vilkumme yleensä 20 kertaa minuutissa, mutta kun keskitymme näyttöön, taajuus laskee puoleen. Siksi on suuri riski silmien kuivumisesta työskenneltäessä tietokoneen kanssa. Koska kehosi ei vilku luonnollisesti, sinun on säädettävä ja pakotettava silmäsi vilkkumaan.
   • Vilkkuu aktiivisesti 5 sekunnin välein.
   • Jos vilkkuminen häiritsee sinua, yritä pitää tauko työstä. 20 minuutin välein sinun on lopetettava tietokoneen näytön katselu 20 sekunniksi. Tämä vaihe auttaa luonnollisesti välkkymään ja kosteuttamaan silmiä.

5. 

   Säädä näytön kirkkautta. Näytön tulee olla valaistu yhteensopivaksi ympäristön kanssa. Jos työskentelet valoisassa huoneessa, voit säätää kirkkautta; Jos valoa on vähän, pienennä näytön kirkkautta. Vaikka näytön pitäisi olla huoneen kirkkain esine, älä aseta sitä kirkkaimmaksi pimeässä huoneessa.
   • Silmät ilmoittavat, jos näyttö ei ole kunnolla valaistu. Kun silmäsi kokevat stressiä, sinun on säädettävä kirkkaus työympäristön mukaan.

6. 

   Vähennä näytön häikäisyä. Ympäristön valo voi heijastua näytöltä ja aiheuttaa silmien rasitusta. Näytön heijastusta voidaan vähentää ja silmäsi ovat terveellisiä monin tavoin.
   • Pidä tietokoneen näytöt puhtaina. Näytön lika saattaa heijastaa ylimääräistä valoa silmiin. Siksi sinun tulisi käyttää erikoistuneita pyyhkeitä tai suihketta pölyn pyyhkimiseen säännöllisesti näytölle.
   • Vältä istumista ikkunoiden edessä. Auringonvalo heijastuu näytölle ja paistaa silmiin. Jos tämä on väistämätöntä, peitä häikäisysuoja peittämällä kaihtimet.
   • Käytä pienitehoisia valoja. Liian kirkas pöytävalaisin tai seinävalo heijastuu tietokoneen näyttöön. Jos työpaikkasi on kirkas, kokeile vaihtaa pienemmän tehon lamppuun.

7. 

   Pidä säännöllisiä taukoja. American Ophthalmology Association suosittelee 15 minuutin taukoa 2 tunnin välein katsellen tietokoneen näyttöä. Levon aikana sinun tulisi vilkkua, sulkea silmäsi ja antaa silmiesi levätä ja uudistaa kosteutta.
   • Tämä on neuvo, joka suojaa silmiä ja on hyvä yleiselle terveydelle. Liian pitkä istuminen ei ole hyvä selälle, nivelille, asennolle ja painolle. Käytä aikaa rentoutumiseen ja kävelemiseen, jotta vältät liian pitkään istumisen kielteiset vaikutukset.

8. 

   Kysy silmälääkäriiltä erikoislaseista. Jotkin lasityypit on erityisesti värjätty vähentämään tietokoneen näytön heijastusta. Silmälääkäri voi suositella silmälasien käyttöä silmien häikäisynäytöltä. Näitä laseja on saatavana lääkemääräyksessä ja lääkemääräyksessä.
   • Käytä vain silmälaseja, jotka on erityisesti suunniteltu vähentämään tietokoneen häikäisyä. Lukulasit eivät olisi hyödyllisiä tässä tilanteessa.

9. 

   Lopeta työskentely, jos sinulla on tietokoneiden silmien rasitusta / tietokoneen näköhäiriöitä. Silmälääkärit käyttävät tätä termiä kuvaamaan pitkäaikaisen tietokoneen käytön kielteisiä vaikutuksia. Nämä oireet eivät kestä ikuisesti ja ne lieventyvät, kun olet poissa tietokoneeltasi muutaman tunnin. Tämä voi olla epämukavaa ja voi johtaa kroonisiin silmäongelmiin, jos sitä ei hoideta.
   • Oireita ovat päänsärky, silmien väsymys, näön hämärtyminen, mustat tai värjäytyneet silmät, olkapää- ja niskakipu.
   • Yllä olevien ohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua vähentämään huomattavasti tietokoneiden käytöstä johtuvaa näön oireyhtymän riskiä. Joskus on kuitenkin parasta pitää tauko silmillesi.
   mainos

Osa 2/3: Suojaa silmäsi, kun et käytä tietokonetta

1. 

   Hanki vuotuinen silmätutkimus. Kyky nähdä jokapäiväisessä elämässä vaikuttaa pitkäaikaisen tietokoneen käytön aiheuttamien silmävaurioiden laajuuteen ja kestoon. Sairaudet, kuten kaukonäköisyys, astigmatismi ja huono silmätarkennus, voivat pahentaa tietokoneisiin liittyvää silmien väsymysoireyhtymää. Silmälääkäri voi määrätä sinut käyttämään korjaavia lasia näkösi parantamiseksi ja tietokoneen vaikutuksen vähentämiseksi näköön. Lisäksi lääkäri voi myös suositella erilaisia ​​menetelmiä silmiesi suojaamiseksi tietokoneen käytön aikana.

2. 

   Noudata tietokoneen käyttöä koskevia sääntöjä, kuten älypuhelinta, tablettia tai televisiota katsellessasi. Mobiilielektroniikan kehittyessä yhä useammat ihmiset kärsivät älykkäiden älypuhelinten käytöstä johtuvasta silmien rasitusoireyhtymästä. Siksi sinun tulee noudattaa samoja sääntöjä käyttäessäsi tietokonetta kuin katsellessasi muita elektronisia näyttöjä: puhdista näyttö, säädä kirkkautta, levätä ja vähentää häikäisyä. Lisäksi voit käyttää seuraavia sääntöjä käyttäessäsi mobiililaitetta:
   • Pidä puhelin tai tabletti 40-45 cm päässä kasvoistasi. Liikkuvan laitteen asettaminen liian lähelle aiheuttaa silmien väsymistä.
   • Monet ihmiset käyttävät usein puhelintaan sängyssä, ja tämä on huono tapa. Muista, että näyttö on kirkkaampi kuin ympäristö aiheuttaa silmien väsymistä. Siksi sinun tulisi rajoittaa puhelinten käyttöä makuuhuoneessa. Jos sitä käytetään, säädä kirkkaus ainakin matalaksi vähentämään silmien väsymistä mahdollisimman paljon.

3. 

   Pitää aurinkolaseja. Auringon ultraviolettisäteet voivat aiheuttaa vakavaa haittaa, jos silmiä ei suojata. Auringonvalo voi aiheuttaa sairauksia, kuten kaihi ja rappeuttava verkkokalvo, tai pahentaa sitä. On parasta ostaa ja käyttää aurinkolaseja, kun menet auringossa. Varmista, että ostat "ANSI" -merkityt lasit varmistaaksesi, että ne täyttävät Yhdysvaltain kansallisen standardointilaitoksen vaatimukset ja suodattavat tarvittavan määrän ultraviolettisäteitä.

4. 

   Pidä piilolinssejä. Vanhat tai epähygieeniset piilolinssit voivat vahingoittaa silmiä ja jopa johtaa vakaviin silmäinfektioihin. Oikea silmienhoito voi suojata silmiäsi vaurioilta.
   • Puhdista silmälasit jokaisen käytön jälkeen silmälääkärin suosittelemalla puhdistusliuoksella.
   • Pese kädet huolellisesti ennen piilolinssien käsittelyä. Tämä vaihe auttaa varmistamaan, että et saa bakteereja käsistäsi lasiin. Lisäksi sinun tulee pestä kätesi miedolla, hajuttomalla saippualla, jotta vältät kemikaalien ja tuoksujen asettamisen lasiin ja silmien ärsytystä.
   • Tee meikki piilolinssien käytön jälkeen ja poista meikki silmälasien ottamisen jälkeen.
   • Älä nuku ehdottomasti piilolinssien kanssa, ellei erityisiä silmälaseja voida käyttää nukkumisen aikana.

5. 

   Käytä suojalaseja tai suojalaseja työskennellessäsi työkalujen tai kemikaalien kanssa. Pienet esineet voivat vahingoittaa silmiä. Olitpa työskennellyt sähkölaitteiden kanssa, nurmikon leikkaamista tai kemiallista keittiön puhdistusta varten, sinun tulee käyttää sopivia silmiensuojaimia. Tämä vaihe auttaa varmistamaan, että silmät ovat aina turvallisia ja terveitä. mainos

Osa 3/3: Suojaa silmiä ruokavalion avulla

1. 

   Hanki paljon C-vitamiinia C-vitamiini ei vain estä sairauksia, vaan on myös hyvä silmien terveydelle. Todisteet osoittavat, että C-vitamiini voi estää kaihi ja verkkokalvon hitaan rappeutumisen. Suurin osa hedelmistä ja vihanneksista sisältää C-vitamiinia, mutta C-vitamiinia on eniten:
   • Appelsiinit. Yksi appelsiini auttaa täydentämään koko päivän tarvitsemaa C-vitamiinia. Sinun pitäisi saada C-vitamiinia raaka-appelsiineista purkitettujen appelsiinimehujen sijaan, jotta vältät lisäsokerin kulutuksen purkitetuissa appelsiinimehuissa.
   • Keltaisia ​​paprikoita. Yksi iso keltainen paprika tuottaa jopa 500% päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta. Paprikaa on myös helppo valmistaa, ja sitä voi syödä välipalana koko päivän.
   • Tummanvihreät lehtivihannekset. Parsakaali ja lehtikaali sisältävät erityisen paljon C-vitamiinia. Yksi kuppi parsakaalia tai lehtikaalia tarjoaa tarpeeksi C-vitamiinia päiväksi.
   • Marja. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja punaiset vadelmat ovat kaikki hyviä ruokia C-vitamiinin auttamiseksi.

2. 

   Syö enemmän A-vitamiinipitoisia ruokia A-vitamiini auttaa parantamaan näköä pimeässä. Oranssi ja keltainen ruoka ovat usein runsaasti A-vitamiinia, joten sisällytä ne ruokavalioon.
   • Porkkanat: Porkkanoita on jo pitkään kutsuttu terveeksi, joka on hyvä näkökyvylle. Porkkanat eivät ole ainoa ruoka, joka hyödyttää silmiä, mutta niissä on runsaasti A-vitamiinia ja ne sopivat erinomaisesti näön ylläpitoon.
   • Bataatti. Bataatit ovat myös runsaasti A-vitamiinia ja voivat tehdä herkullisen lisukkeen aterioissa.

3. 

   Lisää sinkkiä ruokavalioon. Sinkki tukee melaniinin - silmiä suojaavan pigmentin - tuotantoa. On monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään sinkkiä ruokavalioon.
   • Simpukat. Hummeri, rapu ja osterit sisältävät runsaasti sinkkiä.
   • Pinaatti (pinaatti) ja muut vihreät lehtivihannekset. C-vitamiinin lisäksi nämä vihannekset auttavat myös täydentämään silmien suojaamiseen tarvittavaa sinkkimäärää.
   • Pähkinät. Cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät runsaasti sinkkiä. Voit syödä näitä pähkinöitä välipaloina koko päivän.

4. 

   Lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioon. Nämä ovat rasvahappoja, jotka ovat hyviä yleiselle terveydelle. Ne auttavat parantamaan hermoston toimintaa ja parantavat siten silmään liittyvien hermojen kykyä. Parhaat omega-3-lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja silli.

5. 

   Juo paljon vettä. Kuiva silmä on yksi yleisimmistä silmäongelmista. Silmien kuivuminen voi johtua monista sairauksista, mutta se voi johtua myös veden puutteesta kehossa. Dehydraatilla on monia oireita, mukaan lukien heikentynyt kyynelvuoto. Juo enemmän vettä nähdäksesi, auttaako se vähentämään silmien kuivumista. mainos

Neuvoja

• Keskustele aina silmälääkärisi kanssa näköongelmista.
• Työskentely myöhään yöllä voi väsyttää silmät. Voit asentaa näytönsäästäjäohjelmiston, kuten "f.lux", vähentääksesi silmien rasitusta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää näytönsuojaa, esim. Tuotemerkki "Blue Light Shield".