Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Mitä tarvitset

Jos haluat uida niin nopeasti kuin pystyt, sinun on ponnisteltava tekniikan ja henkisen harjoittelun parantamiseksi. Harjoittelu ja päättäväisyys ovat kaksi keskeistä elementtiä, jotka jokaisen uimarin tulisi tarttua. Vaikka oikea uintitekniikka on tärkein asia, säästät paljon aikaa uinnin oppimisessa ja olet silti tehokas, jos osaat, miten. Tämä artikkeli näyttää sinulle hyviä vinkkejä uimaan nopeammin.

Askeleet

Osa 1/3: Uintitekniikoiden parantaminen

1. 

   Pienennä vetämistä. Uidessaan ihmiset keskittyvät usein uintinopeuteen kiinnittäen vain vähän huomiota veden vastuksen vähentämiseen. Vastus on kitka, jonka kehon on kestettävä veden alla. Muista, että veden vastuksen alentaminen ei vain käytä voimaa, mutta sinulla on myös tarvittavat taidot. On monia tapoja vähentää vetoa, kuten parantaa tasapainoa tai kelluvuutta.

2. 

   
   
   Paranna tasapainoa. Tämä auttaa vähentämään vastusta melko tehokkaasti. Tasapainoa varten pidä vaakasuora asento uinnin aikana. Siten uimareitille tulevan veden poikkileikkauksen rajoittaminen hidastaa sinua. Tämä on erityisen tärkeää uidessa harppauksessa, eikä sinun pitäisi nostaa päätäsi liikaa, koska se menettää tasapainosi, vaan sinun on astuttava kovemmin tasapainon luomiseen.
   • Sammakkouinnin ja perhonenuinnin kaksi tyyliä ovat hieman erilaiset, eli kehosi heiluu ylös ja alas sen sijaan, että olisit täysin tasapainossa uinnin aikana.

3. 

   
   
   Venytellä. Yritä venyttää niin kauan kuin voit veden alla. Mitä kauemmin venytät, sitä paremmin ja nopeammin uit. Esimerkiksi venyttääksesi vartaloasi pidempään hitaassa uinnissa, sinun on ensin ulotettava ulottuvillesi ja ulotuttava pään yli, ja kun kätesi on pään yli, venytä kätesi eteenpäin mahdollisimman pitkälle ennen kuin aloitat nopean viivan ja tuulettimen. .
   • Huomaa: Taisteleminen rentoutumisen sijaan vaikeuttaa uintia.

4. 

   
   
   Iske jalat tehokkaasti. Kun paukutat jalkojasi, älä roiskuta tai liikuta jalkojasi liian matalalle kehon tason yläpuolelle. Jalkasykkeen vaikutus on pääasiassa tasapainon ylläpitäminen, joten tämä liike vaikuttaa tasapainoon ja luo vastustusta kehoon.

5. 

   Parempi työntövoima. Tämä ei tarkoita, että keskityt enemmän voimaan kuin taitoon. Muista, että noin 10% nopeudesta tulee jaloista, kun taas loput riippuvat käsivarresta, joten sinun tulisi lyödä kovasti jalkojasi ja varmistaa, että jalkasi eivät hidasta sinua, vaan työntävät kehoasi eteenpäin. nopeammin.

6. 

   Lantion kierto. Älä pelkää kääntyä ympäri kun tuuletat vettä kädelläsi. Tällä liikkeellä suuret selkä- ja olkalihakset toimivat tehokkaasti. Harjoittelu kestää jonkin aikaa, mutta kun kypsytät, voimasi ja nopeutesi kasvavat merkittävästi.

7. 

   Älä unohda keskeistä lihasryhmää. Ydinlihakset koostuvat selän, lonkan, vatsan ja ylemmistä lihaksista, ja ne toimivat, kun heilutat edestakaisin. Tämän lihasryhmän hyödyntäminen uinnin aikana auttaa sinua uimaan helpommin ja nopeammin, vaikka keskittyminen aluksi keskushermostoryhmään käsien ja jalkojen sijaan voi olla vaikeaa. Kiristä tämä lihasryhmä aktiivisesti pitämään kehosi suorana.

8. 

   Varren säätö. Suurimman nopeuden saavuttamiseksi sinun on kohdistettava kädet ja käsivarret takaosaa kohti. Tämä helpottaa käsivarsien liikuttamista uinnin jälkeen. Luultavasti tiedät jo, että tämä on korkea kyynärpäätuuletin askeleen uinnissa, koska sinun on pidettävä kyynärpäät pään yläpuolella, jotta voit todella hallita siirtoa.

9. 

   Pidä pää luonnollisessa asennossa. Jos haluat uida niin nopeasti kuin pystyt, pidä pääsi luonnollisimmassa asennossa uinnin aikana. Tämä voi vähentää vastusta ja auttaa sinua uimaan tehokkaammin. Jos pääsi ei ole keskellä, uit sivuttain. Väärä pääasento on syy siihen, että tunnet olevasi hitaasti "uppoamassa", koska lonkat tai jalkasi lihakset vedetään alas. Sinun tulisi katsoa alaspäin, ei ylös tai eteenpäin, jotta kehosi pysyisi vaakasuorassa. Niskaasi rentouttaminen pitää pään ja silmät alhaalla, mikä auttaa alavartaloasi olevan korkeammalla vedessä.
   • Jos olet visuaalinen ajattelija, ota yhteyttä Garret McCafferyn kalastajaneuvoihin: "Kuvittele, että olet valas, jolla on vesireikä niskaasi, ja tarvitset kyseisen aukon tyhjentämään koko ajan. hengitä tai kuole. Jos kaulasi nousee ylös, reikä tukkeutuu etkä voi hengittää. Sinun tulisi pitää pää ja niska oikeassa asennossa. "

10. 

    Avaa sormesi uinnin aikana. Levittämällä sormiasi hieman sen sijaan, että rypytät yhteen, luot "näkymättömän ruudukon", joka voi lisätä tehoasi jopa 53%! Ihanteellinen etäisyys sormille on 20-40%. Vaikka ero on melko pieni, ne voivat auttaa sinua uimaan nopeammin. mainos

Osa 2/3: Ui nopeammin kilpailuissa

1. 

   Vältä väärät käännökset. Vaikka et osallistu uintikilpailuun, sinun ei pitäisi kääntyä laittomasti uinnin aikana tämän huonon tapan välttämiseksi. Luonnollisen pääasennon ylläpitäminen ja liikunta kuten oikeassa kilpailussa auttavat sinua uimaan nopeammin.

2. 

   Kosketa seinää nopeasti. Monet ihmiset ajattelevat seinien olevan mukava paikka levätä, vaikka he "lepäisivät" siellä vain sekunnin sekunnin ajan. Jos haluat uida nopeammin, sinun ei kuitenkaan pitäisi ajatella sitä. Kosketa nopeasti seinää, mene veteen kaksi uintia kaikilla uintityylillä paitsi sammakkouimalla. Tämä pitää sinut etumatkalla ja mahdollisesti voittaa parhaan uintituloksesi sekä kilpailijat muilla uintikaistoilla.

3. 

   Mene rajojesi ulkopuolelle. Kun työnnät voimakkaasti seinää vasten, varmista, että lyöt kovasti jalkojasi ylläpitääksesi saavutettua nopeutta. Sammakkouinnissa täyden jalkaosan venyttäminen voi olla eduksesi. Jatka surffaustekniikan ylläpitämistä uinnin aikana ja huomaat, että uintinopeutesi kasvaa merkittävästi.

4. 

   Polkea delfiiniä veden alla. Jos olet koskaan astunut jalkoillesi uinnin aikana, voit uida vielä nopeammin delfiinipedaalimenetelmällä. Tämä menetelmä auttaa sinua nopeuttamaan uintia, ja voimakas painaminen veden alla voi lisätä keuhkojen kapasiteettia. Sinun tulisi keskustella tästä kouluttajan kanssa, koska jotkut uivat nopeammin vain pitkän kantaman vedenalaisten jalkojen lyöntien kanssa, toiset eivät, mutta sinun pitäisi lopettaa delfiinin potkiminen ja surffaa, kun huomaat hidastavasi, tai jos olet saavuttanut 15 jaardia tai osunut merkkiin. mainos

Osa 3/3: Sinnikkyys

1. 

   Kehitä jäsennelty harjoitusaikataulu. Jos olet uintitiimin jäsen, kouluttajasi järjestää sinulle jäsennellyn harjoittelun. On kuitenkin parempi, että sinulla on oma harjoitusohjelma. Harjoitteluaikataulun muodostaminen aerobisilla harjoituselementeillä (eli pitkän matkan uinti) sekä kohtalainen vastuskoulutus (keskittyminen keski- ja kohtalaiseen uintiin) voivat auttaa sinua uimaan nopeammin. . Sinun tulisi keskittyä muun muassa lihasten vastustuskykyyn, nopeuteen ja kestävyyteen. Tässä on esimerkki jäsenneltävästä harjoituksesta:
   • Vietä 10-15% lämmittelystä (4 x 100 uintiliikettä ja 20 sekunnin lepo jokaisen matkan välillä)
   • Käytä 10-20% harjoitteluun ja jalkojen lyönteihin (8 x 50 sekuntia vuorotellen, 1 jalkaläppä 15 sekunnin lepotilassa)
   • Käytä 40-70% ydinharjoituksiin (6 x 200, 30 sekunnin lepo tai 12 x 100 ja 15 sekunnin lepo)
   • Käytä 5-10% rauhoittaviin liikkeisiin (100 sekuntia rentoutumista)

2. 

   Liity uimaryhmään. Etsi alueelta uintijoukkueita ja etsi tietoja, kuten rekisteröintikustannukset, harjoitteluaika ja varusteet valmistautumiseen. Jos et ole koskaan ollut ryhmässä, liittyminen uimaryhmään auttaa ehdottomasti uimaan nopeammin, koska sinulla on enemmän motivaatiota treenata joka päivä sekä saada enemmän koulutusta kilpailuissa ja valmennuksessa. pillereitä, jotka auttavat sinua tarttumaan tekniikkaan.
   • Jos liityt uintitiimiin, sitoudu harjoittelemiseen joka päivä.
   • Työnnä aina itseäsi kun harjoittelet. Yritä aloittaa harjoittelu 5-7 sekunnin levolla. Kun olet oppinut, yritä lisätä sitä jopa 10 sekuntiin, 15 jne.

3. 

   Liity uintiturnauksiin. Jos olet uintitiimin jäsen, voit osallistua säännöllisesti uintiturnauksiin. Älä huoli; Koska voittaminen ei ole lopullinen tavoite, on tärkeää, että asetat itsellesi ennätysajan. Turnausten aikana suurin osa uimareista ui nopeammin kuin he harjoittavat, koska heidän adrenaliinierityksensä on korkea ja sillä on enemmän mahdollisuuksia. Voit "huijata" kehosi uimaan nopeammin vain käymällä uintiturnauksissa.

4. 

   Liity uimaklubiin. Uimaklubi voi opastaa sinut parempaan uintiin, vinkkejä uimaan nopeammin sekä auttaa sinua oppimaan sukeltamaan ja kääntymään sekä tarjoamaan unohtumattoman kokemuksen. Voit tavata samanmielisiä uimareita kuin sinä ja olla motivoitunut. Joillakin uimaklubeilla on olympiavalmentaja. Tällaisten klubien kustannukset ovat usein melko kalliita, mutta monien mielestä se on erittäin kannattavaa.
   • Löydät klubin tai valmentajan nauhoitettavaksi uidessasi ja annat hyödyllisiä kommentteja tekniikan parantamiseksi. On vaikea nähdä, missä edistyt ilman, että joku muu seuraa sinua.

5. 

   Lisätietoja uimisesta. Katso uintivideoita ja lue kirjoja saadaksesi lisätietoja uinnista nopeammin. Voit tarkistaa monia YouTube-videoita uintityylisi parantamiseksi. Yritä myös lukea uintitekniikan kirjoja sekä sellaisten merenneitojen kuin Michael Phelps, Ryan Lochte ja Missy Franklin menestystä koskevia kirjoja motivaation lisäämiseksi. Vaikka keho määrää uintinopeuden, mieliharjoittelulla on myös pieni vaikutus.

6. 

   Liity kuntosalille. Vaikka uinti on tärkeää, voit myös parantaa uintinopeutta rakentamalla terveemmän kehon. Suorita sydänharjoituksia, kuten lenkkeily, painonnosto ja murskaus parantamaan ydinlihasryhmiä. Joustavat vatsalihakset ja käsivarren lihakset voivat auttaa sinua uimaan nopeammin. Lisäksi tämäntyyppinen liikunta antaa sinulle rentoutumista paljon veden upotuksen jälkeen.

7. 

   Anna muiden työntää sinua. Jos joku ui nopeammin kuin sinä ja tavoitteesi on ylittää hänet, ajattele tätä joka kerta kun harjoittelet motivoidaksesi sinua työskentelemään kovemmin. Uinti nopeammin uimareiden kanssa lisää motivaatiota ja auttaa nopeuttamaan uintia. Niin kauan kuin vieressäsi oleva henkilö ei ui liian nopeasti ja saa sinut turhautumaan kuntoiluun.

8. 

   Valmista mielesi ja kehosi. Fyysinen liikunta on merkityksetöntä, jos olet aina ahdistunut tai motivoimaton. Pysy keskittynyt ja motivoitunut koko harjoituksen ajan ja valmistaudu liittymään turnauksiin. Älä pelkää turnauksia, vaan näe siinä mahdollisuus tehdä parhaansa. Muista, että tämä ei ole tilaisuus todistaa olevasi joukkueen tai kilpailun paras uimari, vaan voittaa itse. Tämä motivoi sinua uimaan nopeammin. mainos

Neuvoja

• Uimalakin käyttäminen pitämään hiuksesi siistinä voi myös auttaa sinua uimaan muutama sekunti nopeammin. Uimalakit vähentävät vedenpitävyyttä uinnin aikana.
• Älä luovuta! Kun aloitat liikunnan, tunnet olevasi uupunut ja uupunut intensiivisistä harjoituksista. Ole kärsivällinen. Harjoitusten hallitseminen voi kestää noin 6 kuukautta, on tärkeää olla kärsivällinen.
• Jos olet uimassa, varmista, että kaikki hiukset on peitetty. Käytä säännöllisesti uimalakkia, aja parranajoa ja poista hiukset muilta kehon alueilta. Hiusten kanssa kosketuksissa oleva vesi hidastaa sinua.
• Älä roiskuta vettä käsillä; Sen sijaan, että työntäisit vettä pois, tuuleta vettä käsilläsi.
• Jos olet uimajoukkueessa, on ymmärrettävää ja hyväksyttävää lopettaa harjoittelu lyhyessä ajassa, mutta jos lopetat harjoittelun melko usein tai suututat valmentajaasi tai jos Tunne itsesi demotivoiduksi, kysy itseltäsi, miksi tulit uimaan. Onko voittaa, pysyä kunnossa vai osallistua olympialaisiin? Mistä syystä tahansa, pidä aina kiinni harjoittelusuunnitelmasta, jonka sekä sinä että valmentajasi olette aiemmin kuvanneet.
• Kun uit, määritä mikä uintityyli olet paras ja harjoittele loput. Tämä menetelmä auttaa sinua parantamaan kuntoa ja ajanhallintaa, samalla kouluttamaan parempia lihaksia ja tulemaan pelottavaksi kalaksi. Lisäksi sinun tulee valita pitkä tai lyhyt uintimatka. Tämä on tärkeää, koska kaikki eivät voi uida lyhyitä matkoja. Selvitä, mikä kilpailu sopii sinulle ja mitä haluaisit tehdä oikeilla uintityyleillä.

Mitä tarvitset

• Uimavaatteet
• Uimalasit
• Uimalakki
• Uimalauta
• Uimakellu
• Ankkajalkainen
• Räpylät uivat
• Snorkkeli (valinnainen)
• Uimahihna (valinnainen)
• Käsineet tai vastusta vähentävät laitteet (valinnainen)