Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Hoidetaan X-jalat ilman leikkausta
• Tapa 2/3: Hanki lääkärin apua
• Menetelmä 3/3: X-jalkojen hoito lapsilla

X-jalat tai genoa valga on tila, jossa jalkojesi välillä on rako, kun seisot polvillasi yhdessä. Jos olet teini-ikäinen tai aikuinen, jolla on X-jalat, liikunta ja elämäntapamuutokset voivat auttaa tukemaan ja vahvistamaan polviasi, vaikka ne eivät paranna sairautta. Vakavissa tapauksissa tai jos olet huolissasi taustalla olevasta tilasta, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi ehkä suositella kirurgista korjausta. Jos lapsellasi on polvia, jotka eivät korjaa itseään kasvaessaan, tai jos on valituksia, kuten kipua tai kävelyvaikeuksia, vie lapsi lääkäriin tutkimusta ja hoitoa varten.

Astua

Menetelmä 1/3: Hoidetaan X-jalat ilman leikkausta

1. Kokeile kevyitä harjoituksia vahvistaa polviasi. Kun sinulla on X-jalat, on tärkeää pysyä kunnossa ja treenata jalkasi lihaksia, mutta samalla kuormittaa niitä mahdollisimman vähän. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella kevyitä harjoituksia, jotka ovat lempeitä nivelillesi, kuten pyöräily, uinti tai kävely. Lisäksi voit puhua heidän kanssaan harjoituksista, jotka kohdistuvat erityisesti polviin, mutta joilla ei ole suurempaa loukkaantumis- tai niveltulehdusriskiä, ​​kuten:
   • Kirjoita kirjeitä varpaillasi
   • Potkiminen taaksepäin seisomaan (potkut)
   • Seinä kyykky
   • Jalkahissit
   • Vaiheet

   Varotoimenpiteet: Lämmitä lihaksia vähintään 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä auttaa kuntoa kehossasi ja ehkäisee loukkaantumisia harjoituksen aikana. Yritä lämmittää itseäsi kevyellä sydämellä, kuten kävely tai pyöräily paikallaan olevalla pyörällä.

   
   
2. Katso fysioterapeutti, jolla on kokemusta X-jalkojen hoidosta. Jos sinulla on X-jalat teini-ikäisenä tai aikuisena, sinulla on suurempi riski saada polvikipu, niveltulehdus ja urheiluvammat. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti, joka voi tarjota turvallisia ja tarkoituksenmukaisia ​​venytys- ja venytysharjoituksia polvien vahvistamiseksi ja komplikaatioiden estämiseksi.
   • Valitettavasti venytysharjoitukset eivät yksin pysty korjaamaan X-jalkoja. Ne voivat kuitenkin auttaa estämään vammoja ja pitämään tilasi pahenemasta.
   • Harjoitustyyppi, jonka sinun pitäisi tehdä, riippuu tekijöistä, kuten oireidesi vakavuudesta, iästä, kehon tyypistä ja yleisestä terveydestä.
3. Vahvista polviasi jooga. On olemassa erilaisia ​​joogaharjoituksia ja harjoituksia, joita voit yrittää rakentaa voimaa, joustavuutta ja vakautta polvillesi. Jooga on erityisen hyödyllinen polviongelmien hoidossa yhdessä fysioterapian kanssa. Etsi pätevä joogaterapeutti, jolla on kokemusta polviongelmien hoidosta, tai pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia suosittelemaan jotakuta. He voivat opettaa sinulle, miten asennot ja harjoitukset tehdään oikein, jotta et vahingoita polviasi entisestään.
   • Jotkut hyvät asennot polvien vahvistamiseksi ovat Soturi ja Kolmio.
   • Iyengar-joogasta voi olla hyötyä erityisesti polven vaivojen, kuten nivelrikon ja polvikipujen hoidossa. Etsi verkossa Iyengar-joogaopettajaa läheltäsi.
4. Tee polviystävällinen Pilates-harjoitus. Pilatesin avulla voit myös vahvistaa polviasi, lievittää jännitteitä ja parantaa polvinivelten liikkuvuutta. Etsi pilates-ohjaaja, joka opastaa sinut hyvien polviharjoitusten läpi, tai pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia suosittelemaan jotakuta.
   • Löydät myös opastettuja Pilates-rutiineja, jotka on erityisesti suunniteltu polviongelmien hoitoon, kuten tämä: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Kokeile Feldenkrais-menetelmää parantamaan nivelten vakautta ja suuntausta. Feldenkrais-menetelmä sisältää työskentelyn sertifioidun ohjaajan kanssa korjataksesi tapaa, jolla liikkut ja käytät kehoasi. Feldenkrais-tekniikoista voi olla apua kävelyn ja polvien suuntauksen ja vakauden parantamisessa. Etsi verkossa Feldenkrais-terapeutti alueeltasi tai pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia suosittelemaan sellaista.
   • Varmista ennen Feldenkrais-terapeutin hoitoa, että heillä on sertifikaatti.
   • Löydät luettelon kansainvälisistä Feldenkrais-kiloista ja -yhdistyksistä seuraavasta linkistä: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Käytä hyvin istuvia juoksukenkiä tukemaan polviasi. Hyvät juoksukengät voivat tehdä paljon polvien ja nilkkojen lievittämiseksi, ja voit hyötyä niistä, vaikka et olisikaan urheilija. Mene urheilukenkiä myyvään kauppaan ja selitä myyjälle, että etsit kenkiä, jotka voivat auttaa polviongelmissasi. Myyjä voi auttaa sinua valitsemaan parin, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.
   • Sinulle suositellaan todennäköisesti juoksukenkiä, jotka on suunniteltu korjaamaan ylipronaatio (jos jalka pyörii sisäänpäin, kun juokset tai kävelet).
7. Kuuleminen jalkatukien tai pohjallisten käyttämisestä lisätukea ja kävelykorjausta varten. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityisiä kenkiä tai henkseleitä, jotka voivat auttaa korjaamaan jalkojesi ja polvien suuntauksen. Nämä laitteet voivat myös ottaa osan paineesta polvistasi, jotta polvet eivät huonone. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, mitkä apuvälineet ovat sinulle parhaiten.
   • Monilla ihmisillä, joilla on X-jalat, on toinen jalka, joka on pidempi kuin toinen. Ortopediset kengät voivat auttaa korjaamaan eron, mikä helpottaa kävelyä ja juoksemista rasittamatta polviasi ja jalkojasi.
   • Lisäksi tällaiset kengät voivat estää jalkojasi liikkumasta sisäänpäin kävellessäsi. Tämä on yleinen kävelyongelma ihmisillä, joilla on X-jalat.
   • Saatat hyötyä myös jalkatuesta, joka tukee polvinivelesi ulko-osaa.
8. Syö tukemaan luita ja niveliä. Sen lisäksi, että harjoittelet turvallisesti ja oikealla tavalla, voit suojata ja tukea polviasi ravinnolla, joka vahvistaa luita ja ympäröiviä kudoksia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita polvien terveydelle. Joitakin vaihtoehtoja, joita he voivat ehdottaa, ovat:
   • Erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti runsaasti antioksidantteja, kuten marjoja ja tummia lehtivihreitä.
   • Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten kala, siemenet ja pähkinät sekä kasviöljyt.
   • Lean proteiinit, kuten kala, siipikarjan fileet ja pavut.
   • Tulehdusta estävät yrtit, kuten kurkuma ja inkivääri.
   • Ruuat, joissa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, kuten maitotuotteet, munat, väkevöitetyt viljat ja luusäilykkeet.
9. Yrittää laihduttaa jos X-jalkasi liittyvät liikalihavuuteen. Ylimääräinen painon kantaminen voi aiheuttaa stressiä polvillesi ja pahentaa tilanne. Jos olet huolissasi painostasi ja siitä, miten se voi vaikuttaa jalkoihisi, keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai lisensoidun ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat suositella painonpudotusstrategioita, jotka ovat turvallisia ja terveellisiä sinulle.
   • Lääkäri suosittelee todennäköisesti ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää, jotta voit hallita painoasi turvallisesti.

Tapa 2/3: Hanki lääkärin apua

1. Jos X-jalkasi ovat uudet tai vakavat, ota yhteys lääkäriisi tutkimusta varten. Jos olet äskettäin kehittänyt nurjahtavia polvia teini-ikäisenä tai aikuisena, on tärkeää nähdä lääkäri selvittääkseen, mitä tapahtuu. Lääkäri voi tutkia sinut ja selvittää, onko taustalla lääketieteellinen syy, kuten niveltulehdus polvissasi, vitamiinipuutos tai polvivamma. Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos X-jalkasi pahenevat, aiheuttavat kipua tai vaikeuttavat kävelyä tai jos poikkeavuus on äärimmäinen (esim. Jos nilkkojen välissä on yli 7-8 cm tilaa, jos polvet ovat yhdessä).
   • Lääkäri voi määrätä verikokeita tai röntgensäteitä yrittääkseen tunnistaa röntgenkuviin liittyvät taustalla olevat tilat tai komplikaatiot.
   • X-jalkojesi syystä ja vakavuudesta riippuen sinut voidaan ohjata ortopediseen erikoislääkäriin (luu- ja nivelongelmiin erikoistunut lääkäri).
2. Ota lääkkeitä tai ravintolisiä, jos lääkäri suosittelee niitä. Jos X-jalkasi ovat seurausta taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, kuten D-vitamiinin puutoksesta tai riisistä, lääkäri voi suositella lisäravinteiden tai lääkkeiden ottamista tilasi hoitamiseksi. Kerro lääkärillesi, jos käytät jo lääkkeitä tai ravintolisiä tai jos sinulla on muita terveysongelmia, joten lääkäri tietää, mitä lääkäri voi määrätä turvallisesti.
   • Jos X-jalkasi johtuu riisistä, lääkäri voi määrätä sinulle D-vitamiini- ja kalsiumlisäaineita.
   • Jos X-jalkasi liittyvät nivelrikkoon, lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä tai niveliä tukevia ravintolisiä, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia.
3. Harkitse leikkausta vakavien X-jalkojen korjaamiseksi. Jos sinulla on vakavia X-jalkoja, jotka satuttavat tai vaikeuttavat kävelyä, korjaava leikkaus voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Osteotomia on yleisin leikkaustyyppi X-jalkojen korjaamiseksi vanhemmilla teini-ikäisillä ja aikuisilla. Tässä menettelyssä osa polven ympärillä olevista luista leikataan pois ja luu säädetään nivelen kohdistuksen korjaamiseksi pysyvästi. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut ortopedisen kirurgin luokse, jos he suosittelevat osteotomiaa.
   • Jos X-jalkasi johtuu vaikeasta niveltulehduksesta tai liittyy siihen, lääkäri voi suositella polven korvaavaa leikkausta.
   • X-jalkojen korjaavat operatiiviset hoidot ovat yleensä erittäin onnistuneita.

   Kärki: Korjaava polvileikkaus, kuten osteotomia ja polviproteesit, sisältää yleensä vieraiden materiaalien (kuten levyt, ruuvit ja tekonivelet) istuttamisen polviin. Kerro lääkärillesi, jos olet allerginen metalleille tai muille materiaaleille, jotta hän voi valita oikean.

   
   

Menetelmä 3/3: X-jalkojen hoito lapsilla

1. Ota odottava näkemys alle seitsemän vuoden ikäisten lasten kanssa. Pienillä lapsilla on hyvin yleistä kehittää X-jalat, kun heidän jalkojensa lihakset kehittyvät. Tila ilmenee yleensä ensimmäisen kerran kahden ja viiden vuoden ikäisillä lapsilla, ja se yleensä puhdistuu, kun lapsi on seitsemän. Vaikka on hyvä, että lapsesi tutkii lääkäri, jos lapselle kehittyy X-jalat tässä iässä, hoitoa ei todennäköisesti tarvita.
   • Jos lapsellesi kehittyy X-jalat ennen kuin he ovat kaksi, keskustele lastenlääkärin tai perhelääkärin kanssa.

   Hyvä tietää: Vaikka kaikilla pienillä lapsilla ei ole X-jalkoja, niitä pidetään normaalina osana lapsen kasvua ja kehitystä, kun se tapahtuu 2-5-vuotiaiden välillä.

   
   
2. Pyydä lääkäriä tutkimaan lapsesi, jos tila ei ole parantunut siihen mennessä, kun lapsi täyttää seitsemän. Jos lapsesi polvet eivät ole parantuneet itsestään 7-vuotiaana, sovi tapaamisesi perhelääkäriisi tai lastenlääkäriisi selvittääksesi, onko taustalla ongelma. Todennäköisesti tehdään fyysinen tutkimus ja mahdollisesti suositus muille diagnostisille testeille, kuten röntgenkuvat tai verikokeet.
   • Sinun tulisi myös sopia tapaamisesta lääkärin kanssa, jos lapsellesi kehittyy X-jalat 7-vuotiaiden jälkeen tai jos X-jalat aiheuttavat ongelmia, kuten kipua, kävelyvaikeuksia tai heikentävät itsetuntoa.
3. Käsittele kaikki taustalla olevat olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa ongelman. Lasten X-jalkojen yleisiä syitä ovat vitamiinipuutos (kuten riisitauti) ja polvivammat. Jos lapsesi lääkäri pystyy tunnistamaan ja hoitamaan lapsesi pysyvien X-jalkojen taustalla olevan syyn, he voivat myös pystyä hoitamaan ongelman ja saamaan ongelman ratkaisemaan itsensä.
   • Riippuen siitä, mikä aiheuttaa X-jalat, lääkäri voi suositella lapsellesi lääkkeitä tai ravintolisiä.
4. Valitse fysioterapeutti auttamaan lastasi voimalla ja kävelyongelmilla. Jos lapsesi X-jalat aiheuttavat kipua tai vaikuttavat heidän kävelytapaansa, fysioterapia voi olla hyödyllistä. Pyydä lastenlääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti, jolla on kokemusta työskentelystä lasten kanssa, joilla on X-jalat.
   • Fysioterapia on erityisen tärkeää, jos lapsesi tarvitsee polvien kirurgista korjausta. Terapeutti voi suositella harjoituksia voiman ja liikkumisalueen palauttamiseksi leikkauksen jälkeen.
5. Osta lapsellesi erityisiä olkaimia tai kenkiä, jos lääkäri suosittelee niitä. Jos lapsesi X-jalat eivät korjaudu itsestään seitsemän vuoden ikään mennessä, ortoosista voi olla apua. Lapsesi lastenlääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityistä kenkää tai kenkäterästä lapsesi kävelyn korjaamiseksi. He voivat myös määrätä yön aaltosuojuksen - jalka-olkaimen, jota lapsesi käyttää yöllä auttaakseen suoristamaan ja suuntaamaan polvea.
   • Kysy lapsesi lääkäriltä, ​​fysioterapeutilta tai ortopediselta asiantuntijalta, kuinka lapsesi kengät tai henkselit laitetaan oikein.
6. Katso ohjattavaa kasvuleikkausta, jos muut lähestymistavat eivät toimi. Vaikka leikkausta ei yleensä tarvita lasten X-jalkojen hoitoon, lääkäri voi suositella sitä, jos lapsesi X-jalat ovat vaikeita tai eivät reagoi muihin hoitoihin. Lasten yleisintä kirurgista hoitoa kutsutaan "ohjatuksi kasvukirurgiaksi". Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä menettely lapsellesi.
   • Ohjattu kasvuleikkaus tehdään yleensä murrosiän aikaan (11--13-vuotiaiden välillä useimmille lapsille).
   • Tässä menettelyssä polvinivelen sisäpuolelle istutetaan metallilaite polven suuntauksen korjaamiseksi sen kasvaessa.
   • Polvileikkauksen jälkeen lapsesi saattaa joutua käyttämään kainalosauvaa tai kävelijää useita viikkoja. Yleensä kaikki säännölliset toimet voidaan jatkaa kuuden kuukauden kuluttua.