Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Virheiden havaitseminen ja niiden ymmärtäminen
• Osa 2/3: Valmistautuminen muutokseen
• Osa 3/3: Muutosten tekeminen
• Vinkkejä

Jokaisella on joitain vakiintuneita tapoja, joita haluaisimme muuttaa. Inhimilliseen luonteeseen kuuluu altis toistaa samaa käyttäytymistä. Vanhojen tapojen muuttaminen voi kuitenkin olla vaikeaa ja vie aikaa. Mutta tämä on mahdollista hyvällä suunnittelulla ja myönteisellä asenteella työskennellessäsi kohti päämäärääsi: vältä tekemästä samoja virheitä.

Astua

Osa 1/3: Virheiden havaitseminen ja niiden ymmärtäminen

1. Älä pelkää tehdä virheitä. Virheiden tekeminen voi olla hyvä asia. Avain virheiden muuttamiseen arvokkaaksi on niistä oppiminen. Tutki tekemäsi virhe mahdollisimman tarkasti ja katso, mikä voi olla syynä virheen tekemiseen. Näin virheet voivat todella auttaa sinua saavuttamaan menestystä.
   • Liian luottavainen voi myös aiheuttaa tiedon kaipaamisen ja sen seurauksena virheen.
   • Monet olosuhteet tai tilanteet voivat aiheuttaa virheen väsymyksestä huonoon tapaan.
2. Älä ajattele, ettet voi välttää virheiden tekemistä. Tämä voi estää sinua tekemästä niitä ja estää oppimasta virheistäsi. Aivosi voivat todella auttaa sinua välttämään virheitä. Tutkimus on osoittanut, että aivot reagoivat asioihin, jotka ovat johtaneet virheisiin aikaisemmin, 0,1 sekunnin kuluessa lähettämällä varoitusmerkin estääkseen meitä tekemästä samaa virhettä uudelleen.
3. Keskity asioihin, joita teet hyvin. Vaikka on arvokasta oppia virheistäsi, on myös tärkeää keskittyä siihen, mikä meni hyvin. Keskittyminen siihen, mitä teet hyvin, voi auttaa sinua tuntemaan paremman ponnistelustasi parantuessasi ja välttäessäsi virheitä.
   • Luettele kaikki, mistä olet päässyt, ja kaikki menestyksesi.
   • Kirjoita itsellesi ominaisuuksia, joita arvostat.
   • Lue tämä luettelo usein motivoidaksesi itsesi ja muistutukseksi edistymisestäsi.
4. Aloita virheiden korjaaminen. Kun olet huomannut tekemäsi virheitä, voit aloittaa niiden korjaamisen. Korjausmenetelmä riippuu virheestä, jota yrität korjata. Katsokaa seuraavia esimerkkejä saadaksesi käsityksen joistakin tekemistäsi korjauksista:
   • Jos unohdat säännöllisesti siirtää laskun ajoissa, lähetä muistutus itsellesi näkyviin paikkoihin.
   • Älä pelkää pyytää jonkun apua. Esimerkiksi, jos yrität valmistaa isoäitisi keitto resepti, mutta se vain ei toimi, kysy häneltä itse neuvoja.
5. Pysy keskittyneenä parantamiseen. Voi olla houkuttelevaa asettaa tavoitteesi korkealle ja yrittää olla paras missä tahansa tavoitteessasi. Menestyminen voi kuitenkin olla helpompaa keskittymällä asteittaiseen parantamiseen ajan myötä lopputuloksen sijaan.
   • Perfektionismi voi saada sinut huolestumaan tavoitteistasi ja edistymisestäsi.
6. Harjoittele joka päivä. Osa parantamisesta, menestymisestä ja menneiden virheiden välttämisestä on riittävän harjoittelun saaminen. Runsaan päivittäisen harjoittelun saaminen on välttämätöntä, koska se auttaa pitämään taitosi terävinä ja antaa sinun kehittyä hitaasti mutta varmasti. Voit esimerkiksi yrittää säännöllisesti valmistaa isoäitisi keittoreseptin parantaaksesi sitä.
   • Varaa aikaa joka päivä harjoitteluun.
   • Pidä kirjaa päivästä, jonka vietät harjoitteluun.
   • Jos pystyt, yritä viettää enemmän aikaa hitaasti mutta varmasti joka päivä.
   • Jos tiettyjä asioita ei ole mahdollista harjoittaa päivittäin, se voi auttaa visualisoinnin käytössä. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole kitaraa kätevää jonkin aikaa, voit visualisoida sointujen tai kappaleen harjoittamisen.

Osa 2/3: Valmistautuminen muutokseen

1. Tunnista mitä käyttäytymistä haluat muuttaa. Ennen kuin voit välttää samojen virheiden tekemisen tai saman käyttäytymisen näyttämisen uudelleen, sinun on määritettävä, mitä käyttäytymistä haluat muuttaa. Harkitse elämääsi ja etsi mitä tahansa käyttäytymistä, johon haluat työskennellä.
   • Etsi tottumuksia ja vakiintuneita käyttäytymismalleja, joiden mielestäsi on tärkeintä työskennellä ensin.
   • Älä ota liikaa haarukassasi kerralla. Keskity muutamaan valittuun kohtaan, jotka mielestänne ansaitsevat eniten huomiota.
2. Selvitä, mikä laukaisee käyttäytymisesi. Tutki, mitkä tilanteet tai tapahtumat voivat saada sinut toistamaan samat virheet tai harjoittamaan samaa ei-toivottua käyttäytymistä. Muutettavalla käyttäytymisellä on taustalla olevia syitä. Kun olet tunnistanut nuo syyt, pystyt muuttamaan vastaustasi kyseiseen tilanteeseen ja välttämään käyttäytymistä tulevaisuudessa.
   • Saatat myös huomata, että stressi saa sinut kaipaamaan savuketta tai epäterveellistä välipalaa.
   • Jos olet hermostunut tietyssä sosiaalisessa ympäristössä, saatat huomata, että se saa sinut juomaan, kun muuten et koskaan tee.
3. Etsi jotain, joka korvaa vanhan käyttäytymisen. Jos tavoitteena on lopettaa tiettyjen käyttäytymisten toistaminen, sinun on korvattava vanhat käyttäytymiset uudella. Rakentamatta uutta käyttäytymistä, todennäköisemmin pudotat takaisin vanhaan, ei-toivottuun käyttäytymiseen.
   • Voit esimerkiksi korvata sirujen syömisen selleri-välipalalla tai 10 push-upilla.
   • Jos huomaat vihastuvan nopeasti, tottukaa hengittämään syvään, ennen kuin viha ohittaa teidät uudelleen.
4. Kirjoita tavoitteesi ylös. Kun olet selvittänyt, minkä käyttäytymisen haluat lopettaa ja millä korvata sen, voi olla hyödyllistä kirjoittaa tavoitteesi. Tämä toimii muistutuksena siitä, mitä haluat saavuttaa, jonka voit tarkistaa milloin tahansa.
   • Aseta kirjoittamasi tavoitteet paikkaan, josta näet ne usein ja helposti. Voit esimerkiksi ripustaa ne työpaikallesi tai asettaa muistutuksen puhelimeesi.
5. Älä kiirehdi. Vanhojen tottumusten muuttaminen voi olla hyvin vaikeaa ja vie aikaa. Vaatii omistautumista, jotta onnistut korvaamaan vanhat tavat uusilla valitsemillasi tavoilla. Pidä kiinni suunnitelmastasi, pysy positiivisena ja saavuta tavoitteesi.
   • Tavan muuttaminen voi kestää 15-254 päivää motivaatiostasi, korvauskäyttäytymisestäsi ja toistojen määrästä riippuen.
   • Muistuta itsellesi, mitkä ovat tavoitteesi ja hyödyt, joita ne tuottavat motivaation ylläpitämiseksi.
6. Älä huoli takaiskuista. Älä anna takaiskujen lannistaa sinua, kun yrität saavuttaa tavoitteitasi ja korvata vanhat tavat uusilla. Takaiskuja voi tapahtua, mutta se ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai on aika lopettaa. Opi näistä takaiskuista ja jatka työskentelyä kohti tavoitettasi.
   • Takaiskut voivat olla positiivisia, koska ne varoittavat olosuhteista tai tapahtumista, jotka työntävät sinut takaisin vanhoihin tottumuksiin.

Osa 3/3: Muutosten tekeminen

1. Ajattele muutoksia, jotka haluat tehdä. Käyttäytymismuutosten ensimmäinen vaihe on ajatella huolellisesti tekemäsi muutokset. Ajattele muutosten etuja ja mahdollisia vaikeuksia.
   • Tee yksityiskohtainen luettelo eduista ja positiivisista ominaisuuksista, joita uusi käyttäytymisesi tuo mukanasi.
   • Luettele huolellisesti mahdolliset ongelmat. Nämä voivat olla asioita, jotka saavat sinut palaamaan vanhaan käyttäytymisesi tai estävät sinua tekemästä uutta käyttäytymistä tapana.
   • Esimerkiksi enemmän liikunta voi tehdä sinusta terveellisempää, mutta ajan puute voi estää.
2. Valmistaudu esteisiin. Ennen kuin ryhdyt toimiin ja aloitat muutosten tekemisen, sinun on tehtävä muutama valmistelu. Valmisteluvaiheeseen kuuluu suunnitelman tekeminen ennakoitavista esteistä, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Valmistelemalla perusteellisesti haluamasi muutokset on helpompi toteuttaa.
   • Valmisteluvaihe auttaa sinua olemaan valmis poistamaan kaikki esteet, jotka ovat sinun ja tavoitteidesi välillä.
   • Esimerkiksi, jos ajattelet, että ajan puute tulee olemaan ongelma, jos haluat käyttää enemmän, voit aloittaa jakamalla aikaa tai miettimällä tapoja harrastaa harrastuksia vapaa-aikoina.
3. Aloita muutoksen tekeminen. Kun olet päättänyt uuden käytöksen, jonka haluat oppia ja miten aiot voittaa esteet, voit ryhtyä toimiin. Tämän vaiheen aikana keskityt edistymiseen, esteiden voittamiseen ja itsesi palkitsemiseen uudella, halutulla käyttäytymisellä.
   • Seuraa huolellisesti edistymistäsi, jotta pysyt motivoituneena ja saalis virheitä.
   • Ajattele eteenpäin esteiden välttämiseksi. Vältä tilanteita tai tapahtumia, jotka voivat saada sinut palaamaan vanhaan käytökseesi.
   • Palkitse itsesi joka kerta, kun saavutat tavoitteen. Katso suosikkielokuviasi tai ota rentouttava kylpy.
4. Seuraa muutoksiasi. Kun olet korvannut vanhan tapasi uudella, jonka olet valinnut, sinun on säilytettävä tämä tapa. Tee uudesta käyttäytymisestäsi vahvempi ja nauti edelleen uudesta toimintatavasta.
   • Jos mahdollista, yritä laajentaa alkuperäisiä tavoitteitasi. Esimerkiksi, jos haluat lopettaa liikunnan välttämisen aktivoiduaksesi, kiristä näitä kuntotavoitteita.
   • Pidä asiat mielenkiintoisina. Kun työskentelet kohti uutta tapaa, kokeile sitä eri tavoin pitääksesi se jännittävänä. Esimerkiksi, jos haluat välttää roskaruokaa syömällä terveellisesti, jatka oppimista uusilla resepteillä.
   • Pysy positiivisena äläkä anna takaiskujen lannistaa sinua. Jos koet takaiskun, opi siitä ja jatka tavoitteidesi saavuttamista.

Vinkkejä

• Ole kärsivällinen työskennellessäsi tavoitteidesi suhteen. Vanhojen tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa ja vie aikaa.
• Ajattele mahdollisia esteitä valmistautuaksesi niihin.
• Älä anna takaiskujen estää sinua. Opi siitä ja anna heidän auttaa sinua menestymään.
• Keho ja mieli, se on avain. Vain se, mitä sallit sisälläsi, vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu ulkopuolella.