Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Istu useammin
• Tapa 2/4: Vaihda pinta
• Tapa 3/4: Käytä oikeita kenkiä ja sukkia
• Menetelmä 4/4: Kokeile terapioita, joista voi olla hyötyä
• Vinkkejä

Työssä seisominen ei vain väsytä ja väsy nopeammin, vaan lisää myös jalkojen ja jalkojen ongelmien riskiä, ​​koska se aiheuttaa ylimääräistä stressiä luille, nivelille, jänteille, lihaksille ja nivelsiteille. Pitkäaikainen seisominen aiheuttaa myös alaraajojen huonompaa verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa kipua. Pitkäaikainen seisominen voi myös aiheuttaa veren kertymistä jalkaan (nilkkojen ympärille). Litteät jalat, istukan fasciitis, pullat, turvotus, suonikohjut ja laskimoiden vajaatoiminta ovat kaikki ongelmia, joita voi syntyä, kun joku seisoo liian kauan kerrallaan. Onneksi, jos seisot paljon töissä, on monia tapoja vähentää tai välttää jalkojesi ongelmat.

Astua

Tapa 1/4: Istu useammin

1. Istu useammin työskennellessäsi. Vaikka nykyään monet työpaikat ovat istumattomia ja istuvat paljon, on vielä työpaikkoja, jotka vaativat paljon seisomista, kuten pankkivirkailija, kauppias, tehtaan työntekijä, kokki, kampaaja ja erilaisia ​​työpaikkoja kaupoissa ja rakennusalalla. muutama. muutamia mainitakseni. On kuitenkin olemassa vaihtoehtoja istua alas ja antaa jalkojesi lepoa jatkaen työskentelyä ja tuottavuutta, joten tutki näitä vaihtoehtoja ja varmista, että selität pomollesi, mitä aiot tehdä. Esimerkiksi istuminen puhelimeen vastaamisen tai paperityön täyttämisen jälkeen voi olla sopiva työpaikallesi, varsinkin jos lähellä ei ole asiakkaita.
   • Vanhemmilla ihmisillä on todennäköisemmin ongelmia jalkojen / jalkojen seisomisessa pitkään, koska heidän pehmytkudoksensa (nivelsiteet, jänteet, rusto, sidekudos) heikkenevät ja iskua vaimentavat.
2. Istu lounastunnin aikana, varmista, että sinulla on tuoli, ja nosta jalkojasi syömisen ja juomisen aikana. Saatat olla kiire, mutta käytä tilaisuutta ottaa paino pois jaloistasi. Jos työpaikallasi ei ole paljon istumapaikkoja tai ruokalaa ei ole, ota mukaan oma taitettava tuoli tai etsi toinen ruokapaikka, jossa voit istua turvallisesti.
   • Ruokapaikat ostoskeskuksissa, piknikpöydissä, suihkulähteissä tai jopa puhtaassa ruohossa puun alla ovat kaikki hyviä paikkoja rentoutua ja nauttia lounasta.
3. Istu taukojen aikana. Varmista, että käytät kaikkia sallittuja taukoja ja yritä istua koko ajan, mieluiten jalkojesi kohotettuna, mikä helpottaa verenkiertoa painovoiman vähentyneiden vaikutusten vuoksi. Kenkien ottaminen pois levätä antaa jalkojesi mahdollisuuden jäähtyä hetkeksi haihtumisen vuoksi.
   • Harkitse paljain jaloin pyörittämistä golfpallon yli taukojen aikana. Se tuntuu hyvältä, vähentää jännitystä jalkapohjissasi ja voi jopa estää jalkapohjan fasciitin (jalkapohjan sidekudoksen kipu ja tulehdus).

Tapa 2/4: Vaihda pinta

1. Siirry toiseen paikkaan. Monia vuosia sitten suurin osa töistä tehtiin puulattioilla, jotka antavat vähän, vaikka niillä näyttää olevan erittäin vaikea kävellä. Nykyaikana useimmat yritykset ovat kuitenkin valmistaneet lattiaa betonista, keraamisista laatoista tai marmorista, joilla ei periaatteessa ole lainkaan pehmusteita, iskunvaimennusta tai eristäviä ominaisuuksia. Siksi seiso alueella, jossa on joustavaa materiaalikerrosta, kuten puuta. Jos se ei ole mahdollista, vaihda vain asentoa ennen liikettä, mikä edistää verenkiertoa ja lievittää jalkojen ja jalkojen lihasten jännitystä.
   • Betoni- ja keraamiset laatat ovat hyviä johtimia kylmälle ja siirtymiselle jalkoihisi, mikä ei ole hyvä verenkiertoon. Joten seiso lämpimämmissä paikoissa, joissa ei ole kylmää.
   • Jos työskentelet ulkona, etsi ruohoa seisomaan harjoitellessasi ammattiasi tai odottaessasi seuraavaa tehtävää.
2. Seiso väsymystä estävällä matolla. Väsymystä estävät matot on suunniteltu vähentämään jalkojesi ja jalkojesi stressiä käyttämällä pehmustettua pintaa seisomaan pitkään aikaan. Nämä matot on yleensä valmistettu paksusta kumista, mutta jotkut on valmistettu myös vaahtomuovista, nahasta, vinyylistä tai jopa puusta. Monissa tapauksissa työnantajasi antaa mielellään sinulle väsymystä ehkäisevän maton, jos sitä pyydät, koska on osoitettu estävän jalka- ja säärivalut.
   • Paksut väsymystä estävät matot voivat aiheuttaa pieniä vaaroja työpaikalla, kun ihmiset törmäävät niiden yli, joten ole aina tietoinen siitä, missä oma ja kollegasi matto on.
3. Seiso matolla. Käy katsomassa työpaikallasi ja löydä matto seisomaan tekemättä mahdotonta tehdä työtäsi. Matto (jopa ohut, halpa juttu) tarjoaa paljon enemmän pehmustusta kuin betoni ja auttaa jalkojasi ja jalkasi selviytymään pitkistä työajoista. Jos työpaikallasi ei ole mattoa, kysy esimieheltäsi, voitko tuoda palan kotoa.
   • Jotkut mattoa myyvät yritykset tarjoavat sinulle kohtuullisen näytteen veloituksetta (riittävän suuri seisomaan).
   • Varmista, että maton pohja ei liu'u liian helposti, tai saatat luistaa ja pudota.

Tapa 3/4: Käytä oikeita kenkiä ja sukkia

1. Käytä kenkiä, jotka sopivat oikein. Huomattava osa ihmisistä käyttää kenkiä, jotka eivät sovi, ehkä siksi, että heidän jalkansa ovat yhtäkkiä kasvaneet, tai koska kengät olivat erittäin halpoja tai koska ne otettiin perheenjäseneltä tai ystävältä. Kummassakin tapauksessa, käytä aina kenkiä töihin, jotka sopivat hyvin sukkana. Jos sinun on ehdottomasti valittava pari, joka ei ole kokosi, valitse liian suuri pari liian pienten kenkien sijaan, koska liian tiukat kengät johtavat usein rakkuloihin ja jalkakramppeihin.
   • Anna kenkämyyjän mitata kengät myöhemmin päivällä, koska silloin jalkasi ovat suurimmat, yleensä jalan turvotuksen ja jalkakaaren pienen puristuksen vuoksi.
   • Tyylin ja muodin uhraaminen käytännön valinnalle on paras strategia työjalkineita ostettaessa.
2. Älä käytä korkokenkiä. Naisten odotetaan usein käyttävän (tai kannustetaan käyttämään) korkokenkiä monissa töissä, mutta korkeammat kuin 5 cm korkokengät voivat pakottaa kehon kallistumaan eteenpäin, mikä aiheuttaa erilaisia ​​epätasapainoja jalkoistasi sinulle. Tämä tilanne voi aiheuttaa jalkojen rasitusta, jänetulehdusta, kovia vasikan lihaksia, polvikipuja ja alaselän kipuja sekä epävakautta kävellessä.
   • Täysin korkokenkien käyttäminen ei kuitenkaan ole myöskään vastaus, koska se aiheuttaa liikaa painetta kantapäähän. Siksi käytä kenkää, jonka kantapää on noin 6-12 mm.
   • Useimmat leveät varpaat tai vaelluskengät ovat hyviä valintoja, jos joudut seisomaan tuntikausia kerrallaan työhön.
3. Älä käytä kapeiden varpaiden kenkiä. Korkokengät ovat usein liian kapeita kärjessä, mikä puristaa varpaita luonnottomasti ja lisää tuskallisten pullojen ja rumajen kallusten riskiä. Cowboy-saappaat ja jotkut sandaalit ovat liian teräviä varpaissa, varsinkin jos aiot seisoa paljon. Valitse makeat kengät, jotka istuvat tiukasti kantapäässä, antavat varpaillesi runsaasti tilaa liikkua ja tarjoavat tarpeeksi tukea estämään jalkojen pronaatiota (nilkan liikkuminen sisään tai notkeutuminen).
   • Pronaatio on paljon yleisempää lihavilla ihmisillä ja liittyy usein litteisiin jalkoihin.
4. Käytä kompressiosukkia. Kompressiosukat tukevat säären lihaksia ja verisuonia, vähentävät turvotusta / turvotusta ja edistävät verenkiertoa. Voit saada ne verkosta, lääketieteellisistä liikkeistä ja joskus apteekeista tai fysioterapeutin toimistosta. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää tukevia sukkahousuja tai hyvin pehmustettuja sukkia.
   • Kompressiosukat ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joilla on laskimoiden vajaatoiminta (vuotavat laskimoventtiilit) tai tulehtuneita suonikohjuja.
   • Paksut, hyvin pehmustetut sukat ovat hyödyllisiä, jos koet kantapään kipua seisten.

Menetelmä 4/4: Kokeile terapioita, joista voi olla hyötyä

1. Ota jalkakylpy. Jalkojen ja säären liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta. Suolassa oleva magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia. Jos sinulla on tulehdusta ja turvotusta, seuraa lämpimää suolakylvyä jäähauteella, kunnes jalkasi tuntuu tunnottomalta (noin 15 minuuttia).
   • Kuivaa jalkasi aina perusteellisesti jalkakylvyn jälkeen, jotta vältät liukastumisen ja putoamisen.
   • Epsom-suolalla varustettu kylpy voi auttaa lievittämään levottomien jalkojen oireita yöllä, niin että se ei enää häiritse unta.
2. Hanki hieronta. Pyydä hierojaa tai läheistä ystävääsi antamaan sinulle jalka- ja vasikanhieronta. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa. Aloita hierominen varpaista vasikoihin, jotta laskimoveri palaa sydämeen. Puurullan käyttäminen jalkojesi alla antaa sinulle hyvän hieronnan sinäkin rasittamatta käsiäsi liikaa. Voit myös levittää piparminttu voidetta jaloillesi, koska se stimuloi ja aktivoi jalkojasi. Hieronnan jälkeen tee muutama venytys jalkoillesi ja vasikoillesi.
   • Venytä vasikan lihaksia nojaamalla seinää vasten toisella polvella taivutettuna ja toinen jalka suoraan taaksepäin, molemmat jalat lattialla - pidä 30 sekuntia ja toista muutama kerta.
   • Venytä jalkapohjat käärimällä varpaat pyyhkeellä, yritä sitten suoristaa jalka - pidä 30 sekuntia ja toista muutama kerta.
3. Käytä ortopedisiä pohjallisia. Nämä ovat räätälöityjä kengänpohjallisiasi, jotka on suunniteltu tukemaan jalkakaaria, tyynyiskuja ja parantamaan jalan biomekaniikkaa, mikä voi vähentää jalkojen / jalkojen / selän kipua ja vähentää erilaisten olosuhteiden riskiä. ja jalat. Ortopediset pohjalliset ovat käyttökelpoisia plantaarisen fasciitin (erityisen tuskallisen jalan pohjan tila) ja litteiden jalkojen hoidossa ja ehkäisyssä. Mukautetut pohjalliset voivat olla kalliita ilman sairausvakuutusta, mutta käyttövalmiit pohjalliset voivat myös olla hyödyllisiä.
   • On arvioitu, että Yhdysvalloissa noin 2 miljoonaa ihmistä tarvitsee plantaarisen fasciitin hoitoa vuosittain.
   • Saatat joutua ostamaan kenkiä, jotka ovat hieman suurempia kuin olet tottunut ortoosin sovittamiseen.
4. Yritä laihtua. Yleensä ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on jalkaongelmia useammin kuin muilla, johtuen jalkojen lisääntyneestä paineesta. Litteät jalat, kaarevat kaaret, vaikea pronaatio ja "x-jalat" (lääketieteellinen termi: genu valgum) ovat yleisempiä liikalihavilla ihmisillä. Teet jalkojesi palveluksen menettämällä painoa. Yritä laihtua lisäämällä sydän- ja verisuonitoimintaa (kuten kävelyä) ja vähentämällä kalorikulutustasi.
   • Suurin osa ihmisistä, jotka ovat suhteellisen istumattomia, eivät tarvitse enempää kuin noin 2000 kaloria päivässä ruumiillisten prosessiensa ylläpitämiseen ja riittävään energiaan kevyeen liikuntaan.
   • Jos vähennät kalorien saantia 500 kaloria päivässä, se johtaa noin 2 kilon rasvakudoksen menetykseen kuukaudessa.

Vinkkejä

• Säännöllinen kenkien vaihto on tärkeä tekijä kipeiden jalkojen vähentämisessä, etenkin seisovaa työtä tekeville ihmisille.
• Työssä siirrä ajoittain painosi yhdestä jalasta toiseen, seisomalla yksi jalka toisen edessä, vierekkäin.
• Työssä yritä seistä yhdellä jalalla hieman koholla (6 tuuman jakkara on ihanteellinen).
• Jalkojen asettaminen muuta kehoa korkeammalle (seinää vasten tai joillekin tyynyille) auttaa vähentämään seisomaan aiheuttamaa turvotusta.
• Jos sinulla on jalkaterä, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin (jalkaterapiaan erikoistuneisiin lääkäreihin) neuvontaan ja hoito-ohjeisiin.