Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sillä ei ole merkitystä, oletko amatööritaistelija, jolla on ammattimainen tavoite vai yksinkertaisesti joku, joka haluaa valmistautua pahimpaan, koska on olemassa tiettyjä perustreenejä, jotka valmistavat jokaisen taistelijan toimintaan. Sinun on opittava useita asioita, mukaan lukien parhaat harjoituskohtaiset harjoitukset, millaista ruokaa syötävä, sekä joitain erilaisia ​​taistelutekniikoita.

Astua

1. Pidä tiukkaa harjoitusaikataulua. Ammattitaistelijat harjoittelevat kuukausia ennen kuin he edes pääsevät kehään; amatööritaistelijoiden tulisi yrittää tehdä sama saadakseen huippumuotonsa lisäksi myös täydelliset perustekniikat. On kolme erittäin tärkeää kohtaa, joihin harjoittelun tulisi ainakin keskittyä, nimittäin kunto, ydinvoima ja lihasmassa:
   • Tee sydän. Tämä on taistelun valmistelun perusta: taistelijoiden on oltava paitsi erinomainen kestävyys, myös pystyttävä valtapurkaukseen ratkaisevalla hetkellä taistelun aikana. Sitä vastoin väsyneillä taistelijoilla on taipumus laskea kätensä, jättää heikot kohdansa puolustamattomiksi ja lopettaa hyökkääminen jatkuvasti taistelun myöhemmissä kierroksissa. Suorita intervalliharjoittelu simuloida ruumiisi fyysistä hyökkäystä todellisesta taistelusta; Tämän liikuntamuodon on osoitettu olevan erittäin nopea ja tehokas tapa parantaa sydämesi tilaa.
   • Tee ydinharjoituksia. Taistelija saa suuren osan voimastaan ​​ytimestä, mikä varmistaa, että koko ruumis voi liikkua yhtenä kokonaisuutena. Yritä tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat moniin erilaisiin lihasryhmiin, kuten leuat, rypytykset, kyykky, vetäytyminen ja työntövoimat.
   • Juna painoilla. Painoharjoittelu auttaa taistelijoita rakentamaan lihaksia ja voimaa, mikä antaa heille mahdollisuuden käyttää vahvempaa hyökkäystä. Varsinkin rinta, hartiat ja käsivarret ovat tärkeitä taistelutyyleissä, jotka käsittelevät pääasiassa ylävartaloa, kuten nyrkkeilyä; vahvista rintakehäsi, hartiat ja käsivarret tekemällä makuupenkkipunnerrus, käsipainopuristin, sivusuuntainen kohotus, hauis-käpristys ja tricep-potku. Muut taistelutyylit, kuten MMA, edellyttävät tasapainoisempaa harjoittelua, joka sisältää sekä ylävartalon että alavartalon; tee kyykky-työntö, takaraajan käpristys, yhden jalan kyykky, askel ylöspäin, tangon kuormitus ja tangon kyykky vahvistaaksesi vasikoita, reitä ja pakaralihaksia.
2. Syö ruokia, jotka auttavat lihaksiasi kehittymään. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon vitamiineja, kivennäisaineita, elektrolyyttejä ja vettä käytät, jotta vältät lihasten väsymisen ja jätetuotteiden kertymisen elimistöön. Lisäksi sinun on myös korostettava terveellisten proteiinilähteiden syömistä massan rakentamiseksi.
3. Opi lyödä. Aloita peruslyönnillä ja varmista, että harjoittelet sekä hallitsevilla että ei-hallitsevilla käsilläsi. Kun olet oppinut tämän perustekniikan, voit käyttää kehittyneempiä menetelmiä, kuten:
   • Jabbing: Jab (suora lyönti) on lyhyt isku, joka suoritetaan yleensä ei-hallitsevalla kädellä ja jota käytetään pitämään vastustajasi poissa itsestäsi. Maksimoidakseen jabin tehokkuuden ammattilaiset nyrkkeilijät kiertävät käsivarttaan ja ranteestaan ​​juuri ennen yhteydenpitoa vastustajaan.
   • Ristilävistys: Toisin kuin leuka, jossa työnnät suoraan kehosi eteen, ristille tarvittava voima (suoraan oikealle) tulee olkapäästä ja hallitseva käsi tekee tämän pienen ylöspäin suuntautuvan liikkeen kehosi edessä.
   • Koukkaaminen: Koukku voidaan kohdistaa sekä vastustajan päähän että vartaloon - riippuen siitä, mikä on suojaamatonta - ja sitä käytetään usein muun tyyppisten lyöntien kanssa. Tämän lyönnin suurin haittapuoli on, että se jättää puolustuksesi avoimeksi vastahyökkäykselle.
   • Yläleikkaus: Yläleikkaus on ylöspäin osoittava lyönti, joka voidaan suorittaa joko vasemmalla tai oikealla kädellä ja on erityisen tehokas, kun sinun ja vastustajan välillä on vähän tilaa.
4. Opi taisteluliikkeiden yhdistelmiä. Kuten shakin kohdalla, yksittäiset taisteluliikkeet eivät ole sinänsä arvokkaita; Kuitenkin, jos ne toteutetaan aikataulun mukaisessa järjestyksessä, he voivat voittaa vastustajan. Opi yhdistämään valitsemasi urheilulajin liikkeitä ja puolustamaan itseäsi tämän tyyppisiltä yhdistelmiltä. Nyrkkeilyssä tavallisin yhdistelmä on lyönti, jota seuraa risti. Toinen tehokas yhdistelmä lisää koukun tähän. (Jos olet oikeakätinen, tämä olisi vasen nyrkki, jota seuraa oikea nyrkkiristi ja päättyy vasemman nyrkän koukkuun.)
5. Jos taistelet paljaalla rystyllä (taistelet paljaalla nyrkillä), sinun on hoidettava rystysi vastaavasti. Tämä tekee kädessäsi olevat hermot vähemmän herkkiä. Huomaa, että jotkut taistelutyylit (esim. Monet perinteiset taistelulajit) korjaavat herkkyyden koko kehossasi kannustaa ja siksi älä koskaan suosittele hermostasi vähemmän herkkää.
6. Opi torjumaan iskuja. Vastustajan lyöntien lyöminen, jota kutsutaan estoksi, on yksinkertaisin tapa ohjata isku. Nyrkkeilyssä on myös edistyneempiä tekniikoita, kuten:
   • Liukastuminen: Jos vastustajasi osuu päähän, sinun on käännettävä nopeasti lonkat ja hartiat poispäin.
   • Bobbing ja kudonta: Jos vastustajasi osuu kehosi korkeimpaan kohtaan (esim. Koukku päähän), sinun tulisi taivuttaa jalkasi (bob) ja sitten taivuttaa vartaloasi vain ulottumattomiin (kutoa).
7. Oppia ottaa isku. Kun nyrkkeilet, yritä estää tekemäsi ottamalla isku käsineillä kehosi sijaan.
8. Etsi joku sparraamaan. Tämän avulla voit valmistautua paremmin todellisiin taisteluihin, parantaa refleksejäsi, kehittää käsi-silmäkoordinaatiota ja saada oikea ajattelutapa. Varmista, että harjoittelet jonkun kanssa parempaa; mitään ei saada ilman haastetta.
9. Kehitä voittavaa ajattelutapaa. Mietimme usein, kuinka ammattilaisurheilijat, jotka ovat käyneet läpi laajan harjoittelun ja vuosien kokemuksen, voivat hävitä niin kauhistuttavasti kilpailussa. Vastaus on yksinkertaisesti se, että kilpailut koskevat sekä fyysistä että henkistä voimaa. Oikean ajattelutavan saamiseksi sinun on harjoiteltava, kunnes kehosi tuntee liikkeet niin hyvin, että mielesi voi keskittyä vastustajaan; kuuntele musiikkia, joka antaa sinulle enemmän energiaa kun harjoittelet; opi tulkitsemaan kipua askeleena voittoon; visualisoi kuinka taistelet, puolustat ja voitat; tärkeintä on oppia rakastamaan taistelua.

Vinkkejä

• Harjoittele kovasti, mutta sinulla on kiinteä rutiini, jotta et kärsi lihaskipusta.
• Mene aina vessaan ennen taistelua (mieluiten # 2) pitääkseen painosi mahdollisimman alhaisena ja pysyessäsi kevyesti jaloillasi.
• Tee aina jonkin verran venytyksiä ennen kuin aloitat liikunnan. Ylipitkät nivelet ja repeytyneet nivelsiteet eivät vaikuta positiivisesti suorituskykyyn taistelussa.
• Yritä aina pelotella vastustajasi; jos vastustajasi luulee menettävänsä, niin hän häviää. Murina, loukkaa, näyttää siltä, ​​että maailma kuuluu sinulle, ja tee mitä vain.
• Jos vastustajasi on paljon pitempi kuin sinä, käytä matalia potkuja potkaistaksesi polvet. Hän ei voi taistella, jos ei kestä.

Varoitukset

• Älä pidä tätä kannustuksena provosoida taistelua. Jos aloitat taistelun kadulla, voi olla, että vastustajasi on koulutettu, voi kutsua apua tai on aseistettu. Taistele vain silloin, kun muuta vaihtoehtoa ei ole.
• Varo vahingoittamasta vakavasti ketään, myös itseäsi. Kuuntele kehoasi: jos olet loukkaantunut, sinun pitäisi levätä.
• Jos epäilet loukkaantuneen, sinun ei pitäisi jatkaa taistelua; vaikka kehosi on täynnä adrenaliinia ja et ehkä tunne kovin paljon kipua, saatat olla yllättävän yllätetty, kun kaikki on ratkaistu.