Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Työskentely positiivisen asenteen parissa
• Tapa 2/4: Hyväksy itsesi
• Tapa 3/4: Hyväksy muut
• Tapa 4/4: Jatka

Halu pitää kiinni menneisyydestä voi olla ylivoimainen, varsinkin kun syvä kipu, trauma tai häpeä ei vain anna sinun mennä. Menneisyyden päästäminen irti on kuitenkin terveellistä, ja se on ratkaisevan tärkeää, jos haluat saada kaiken irti elämästäsi. Elämäsi jatkaminen tarkoittaa oikean asenteen löytämistä elämään ja tilanteesta riippuen itsesi hyväksymistä ja anteeksi antamista muille.

Astua

Tapa 1/4: Työskentely positiivisen asenteen parissa

1. Ota askel taaksepäin. Jos haluat kohdata menneisyyden ja päästää sen menemään, sinun on tarkasteltava sitä objektiivisesta näkökulmasta. Ajattele menneisyyttäsi ja yritä selvittää tarkalleen mikä se estää sinua. Syylliset voivat olla monenlaisia:
   • Aistillinen (esim. Pakkomielle tai häpeä seksuaalisista tai aineellisista asioista)
   • Vastenmielisyys (esim. Mennyt kipu, joka saa sinut välttämään jotakuta tai tilaisuutta)
   • Toivottaa ihmisille jotain pahaa (toivomalla, että jotain tapahtuisi tai joutuisi epäedulliseen asemaan)
   • Levottomuus / levottomuus
   • Motivaation tai energian puute
   • Epäillä
2. Ravista vääriä uskomuksia. Syvästi pidetyt uskomukset ovat usein motivaatio tekojamme ja ajatuksiamme voimakkaalla tavalla. Kun sinulla on vaikeuksia päästää irti menneisyydestä, tietoinen tai tiedostamaton usko voi olla syy. Näiden uskomusten haastaminen ja muuttaminen voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi.
   • Olet ehkä esimerkiksi sanonut itsellesi koko elämäsi, että haluat saavuttaa tietyn tulotason voidaksesi elää onnellisina. Mutta tämä harrastus voi olla juuri se, mikä on estänyt sinua tekemästä niitä asioita, joista todella nautit, kuten harrastuksia tai viettää aikaa perheen kanssa. Haasta uskomuksesi ja päätä viettää enemmän aikaa muilla elämäsi alueilla ja miettiä uudelleen miltä sinusta tuntuu.
   • Voi olla vaikea muuttaa vakiintuneita uskomuksia, varsinkin kun niitä vaikuttavat voimakkaat vaikutteet, kuten kulttuuri, perhe ja uskonto. Anna itsellesi aikaa tarkistaa uskomuksesi ja keskustele ystävän tai neuvonantajan kanssa, jos tarvitset apua.
3. Hyväksy muutos. Se voi olla pelottavaa siirtyä eteenpäin elämässäsi. Sen sijaan, että pelkäät tulevaisuutta, hyväksy muutos osana elämää ja kuka olet. Yritä nähdä muutos positiivisena voimana:
   • Esimerkiksi, jos menetät työpaikkasi, pysy positiivisena näkemällä se mahdollisuutena hankkia uusia taitoja ja kokemuksia toisessa työssä tai uralla.
4. Mietiskele tai rukoile. Voimakkailla emotionaalisilla reaktioilla, jotka aiheuttavat kipua, katumusta ja muita aikaisempia stressitekijöitä, voi olla pitkäaikainen vaikutus mieleen. Rauhallinen, tasapainoinen mieli on ehdottoman välttämätöntä, jotta menneisyys voidaan jättää taakseen. Meditaatio ja / tai rukous voivat auttaa mieltäsi olemaan vakaampi ja keskittymään ytimeen.
   • Mindfulness-meditaatio auttaa ihmisiä keskittymään tähän ja nyt. Tämä keskittyy yleensä hengitykseen, kun yrität puhdistaa mielesi häiritsevistä ajatuksista.
   • Jos olet uskonnollinen tai avoin henkilökohtaiselle tai kirkolliselle uskolle, rukouksesta voi olla paljon apua. Jos noudatat tiettyä uskonnollista suuntaa, voit käyttää kiinteitä rukouksia. Vaihtoehtoisesti voit käyttää omia sanojasi, mielessäsi tai ääneen.
5. Kirjoita menneisyydestäsi. Kirjaaminen ja muut kirjoitusmuodot (kuten yksityinen blogi) voivat olla hieno tapa tulla toimeen menneisyytesi kanssa ja päästää irti siitä. Yritä kirjoittaa asioista, jotka ovat häirinneet sinua, satuttaneet sinua tai jotka mielestäsi pidättelevät sinua. Kokemus itsesi ilmaisemisesta voi olla vapauttavaa. Koska kirjoitat vain itsellesi, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat tai sanovat siitä, mikä voi lisätä luottamusta.

Tapa 2/4: Hyväksy itsesi

1. Anna itsellesi anteeksi. Voi olla houkuttelevaa piilottaa tuskallinen menneisyys ja teeskennellä, ettei sitä ole olemassa. Taistelu omasta osastostasi menneisyydestä kuluttaa kuitenkin energian saantiasi. On parempi aloittaa antamalla anteeksi itsellesi sen sijaan, että tuomitsisit itsesi tietoisesti tai tiedostamattomasti.
   • Sano itsellesi jotain: "Tiedän, etten ole elänyt niin kuin haluaisin olla X: n takia. Ymmärrän sen ja haluan keskittyä tulevaisuuteen."
   • Anna itsellesi aikaa parantua. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi, "sydämeni ei koskaan parane enää", sano itsellesi, "kaikki tuskat häviävät ja kulkevat ajan myötä."
   • Et voi koskaan päästä täysin tietyistä asioista, kuten rakkaasi menetyksestä tai pettämiskivusta, mutta niin kauan kuin hyväksyt ajatuksen, että voit siirtyä eteenpäin, voit parantua jossain määrin.
2. Tunnusta mikä häiritsee sinua. Tuulettamalla sydämesi ulos saat usein vapautetun tunteen, jonka tarvitset eteenpäin. Jos olet loukannut jotakuta, olet jostakin syystä joutunut jollakin tavalla, olet tehnyt jotain, mitä valitat tai hävetä, tai jos kamppailet jonkinlaisen kivun kanssa, keskustele siitä luotettavan henkilön kanssa. Ystävä, neuvonantaja, tai hengellinen neuvonantaja.
3. Pyydä anteeksi. Joku vahingoittamalla voi tuntea syyllisyyden tai häpeän. Aikaa pyytää anteeksi joku, jota olet loukannut, auttaa sinua tunnistamaan aiheuttamasi kivun ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon omasta kivustasi. Pyydettäessä anteeksi, ole vilpitön ja tarkka ja tarjoa tilanteen korjaamiseksi.
   • Esimerkiksi, jos olet vaivannut kumppaniasi, varaa hetki sanomalla jotain: "Tiedän, että olen satuttanut sinua, kun tein / sanoin X: n. Tämä oli väärä minulta, et ansainnut sitä, ja olen todella pahoillani. Kuinka voin tehdä siitä paremman? "
4. Korjaa vahingot. Keskeneräiset asiat, maksamattomat velat ja muut tilanteet voivat muodostaa raskaan henkisen taakan. Jos haluat puhdistaa omantunnon, anna menneisyyden levätä ja siirtyä eteenpäin, sinun on ratkaistava se.
   • Jos sinulla on taloudellisia ongelmia johtuen maksamattomista veloista, maksamattomista laskuista tai muista ongelmista, ota yhteyttä rahoitussuunnittelijaan. Tämän ensimmäisen askeleen ottaminen voi olla pelottavaa tai kiusallista, mutta tunnet olosi paremmaksi, kun otat sen.
   • Jos satutat jotakuta kaukaisessa menneisyydessä, mutta tämä ei anna irti, ota yhteyttä kyseiseen henkilöön ja yritä hyvittää.
   • Jos haluat välttää vastakkainasettelun, saatat tuntea itsesi vielä paremmaksi, jos korjaat vahingot nimettömästi. Jos esimerkiksi varastit rahaa jollekulta, palauta se kirjekuoressa ilman palautusosoitetta.
5. Älä pelkää epäonnistua. Kukaan ei voi menestyä kaikessa koko ajan. Jos menneisyytesi on aiheuttanut tietyntyyppisen pelon tietystä tilanteesta tai elämänalueesta, työskentele aktiivisesti tämän pelon kohtaamiseksi ja torjumiseksi.
   • Muistuta itsellesi, että vaikka olet epäonnistunut, voit oppia kokemuksesta ja käyttää sitä uudelleen tulevaisuudessa.

Tapa 3/4: Hyväksy muut

1. Anteeksi muille ihmisille. On aivan liian helppoa pitää kiinni vihasta, kun joku on satuttanut sinua aiemmin. Muille anteeksiantamisesta on kuitenkin valtavia psykologisia etuja.
   • Erityisesti sanominen jollekulle, että annat anteeksi heille, voi auttaa. Jos joku on sanonut sinulle jotain pahaa, yritä sanoa tälle henkilölle: ”Minulle sattui, kun sanoit X: n, mutta haluan kertoa sinulle, että jätän sen, koska haluan siirtyä eteenpäin. Annan sinulle anteeksi."
2. Älä syyttää toista henkilöä. Vaikka ongelman sanominen on jonkun toisen vika, näyttää siltä, ​​että se on helppo tapa päästä eroon, mutta se ei toimi tällä tavalla. Kun syytät muita jostakin, saatat alitajuisesti odottaa heidän korjaavan asiat. On kuitenkin tehokkaampaa tunnistaa ongelman olemassaolo ja keskittyä tulevaisuuteen.
   • Jos kumppanisi menot ovat aiheuttaneet taloudellisia ongelmia, älä sano "Rikkoit kaiken!" Yritä sen sijaan olla rakentavampi: "Meillä on taloudellisia vaikeuksia ja meidän on tehtävä joitain muutoksia kulutustottumuksiimme."
3. Päästä irti rakkaudestasi. Kauna on tietyntyyppinen tunnepitoisuus, joka voi tehdä menneestä ongelmasta melko masentavan. Jos joku on satuttanut tai vahingoittanut sinua aiemmin, älä keskity kostoon. Vaikka saatat ajatella, että olisi erittäin tyydyttävää katsella kyseisen henkilön loukkaantumista, sen jättäminen taakse tekee sinusta paremman.
   • Esimerkiksi, jos olet vihainen, koska luulet jonkun varastaneen entistäsi sinulta, lähesty kyseistä henkilöä ja sano jotain: "Olin aluksi hyvin vihainen, mutta haluan, että kaikki ovat onnellisia ja siirtyvät eteenpäin. Haluan sinun tietävän että hyväksyn suhteesi. "
4. Keskity muutokseen itseäsi, älä muita. Muutosten tekeminen menneiden ongelmien poistamiseksi on vaikeaa. On tarpeeksi vaikeaa muuttaa itseäsi, saati jostakin muusta. Jos annat muiden huolehtia omista ongelmistaan, sinulla on enemmän energiaa omien ongelmiesi korjaamiseen.
5. Anna itsellesi tilaa. Jos olet yrittänyt epäonnistua korjaamaan menneisyyden suhdetta, joka pidättelee sinua, hengitysilman antaminen voi auttaa. Aika ajatella voi tehdä ihmeitä.
   • Voit tavata jonkun palaamaan ongelmaan myöhemmin. Esimerkiksi, jos sinulla on suhdeongelmia, voit harkita jonkin matkan pitämistä toisistaan.

Tapa 4/4: Jatka

1. Keskity nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Kun tunnistat menneisyytesi, voit alkaa päästää irti siitä. Keskity elämäänne parhaalla mahdollisella hetkellä ja ajattele tulevaisuutta motivaationa jatkaa.
   • Konkreettisten tavoitteiden asettaminen lisää onnistumismahdollisuuksiasi. Tähän sisältyy mm. Korkeakoulututkinnon suorittaminen, uuden työpaikan etsiminen tai taitojen parantaminen tietyllä alalla.
   • Tee läsnä olevasta jotain, johon voit osallistua. Valitse esimerkiksi uusi harrastus tai aloita vapaaehtoistoiminta, joka saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.
   • Aloita pienestä. Jos vakava auto-onnettomuus on saanut sinut huolestumaan autossa olemisesta, aloita pienestä istumalla pysäköidyssä autossa jonkin aikaa. Ota sitten lyhyt automatka läheiseen paikkaan. Käsittele tapahtuma vähitellen tällä tavalla, kunnes olet tarpeeksi mukava ajaa pidempään jonnekin.
2. Muuta tapojasi. Jos teet tiettyjä asioita samalla tavalla koko ajan, näyttää siltä, ​​että menneisyys jatkuu. Jos haluat todella jättää menneisyyden taakse siirtyäksesi elämästäsi, sinun on ehkä tehtävä joitain tietoisia ja spesifisiä muutoksia käyttäytymisessäsi. Asiatavan muuttaminen voi olla hankalaa, mutta tämä on helpompaa, jos muistutat itsellesi, että yrität parantaa tilannetta. Esimerkiksi:
   • Jos vain törmäät entiseen (tai muistoihin hänestä), voit tehdä tietoisesti muutoksen paikoissa, joissa syöt, ostat, hengaat jne. Maisemamuutos voi helpottaa vapauttamista mennyt. anna.
   • Jos käytät liian paljon rahaa, ota "viettoloma". Älä tee mitään välttämättömiä ostoksia tietyn ajanjakson ajan (kuten muutaman viikon ajan) ja kerro itsellesi, että käytät tätä aikaa keskittyäksesi jo olemassa olevien asioiden käyttämiseen tai poistamiseen.
3. Käytä katumusta tai menetystä tulevaisuuden polttoaineena. Voit selviytyä menneistä takaiskuista, jos olet päättänyt käyttää niitä motivaationa tulevaan menestykseen. Jos ajattelet jatkuvasti katoamistasi menettämästäsi, mieti tapoja, joilla voit käyttää sitä eteenpäin ajamiseksi:
   • Virheistä voi tulla oppimiskokemuksia. Jos epäonnistut työssä, voit käyttää tätä tietoa parempaan tulevaisuudessa tai auttaa sinua päättämään, onko toinen ura sinulle parempi.
   • Jos olet loukannut jotakuta, josta välität, pyydä anteeksi ja kerro itsellesi, ettet koskaan enää petä heitä.
   • Jos joku kritisoi sinua, ymmärrä, että olet loukkaantunut, mutta jatka parantamista itsellesi, et miellyttääksesi jotakuta muuta.