Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ajatusten päästäminen irti
• Osa 2/3: Ajatusten hallinta
• Osa 3/3: Asuminen nykyisessä hetkessä
• Vinkkejä

On tietysti hyvä ajatella ennen kuin sanot jotain, mutta jos ajattelet niin paljon, ettet enää pysty toimimaan, tai jos kärsit ahdistuskohtauksista ajattelun vuoksi, sinulla on ongelma. Etsitkö tapoja lopettaa jauhaminen? Lue sitten.

Astua

Osa 1/3: Ajatusten päästäminen irti

1. Hyväksy, että ajattelet liikaa. Ruoan tavoin ajattelu on välttämätöntä selviytymisen kannalta, joten joskus on vaikea arvioida, liioittelemme sitä vai ei. On kuitenkin joitain merkkejä ylimitoituksesta. Tässä on joitakin niistä:
   • Oletko kiireinen samojen asioiden kanssa päähäsi? Etkö voi edetä, koska sinulla on jatkuvasti samat ajatukset yhä uudelleen? Se voi olla merkki siitä, että sinun pitäisi päästää se irti ja siirtyä eteenpäin.
   • Oletko jo tarkastellut samaa tilannetta tuhannesta eri näkökulmasta? Jos sinä että se, että sinulla on monia tapoja tarkastella jotain ennen reagointia, voi palata.
   • Oletko ottanut huomioon 20 ystävän neuvoja tietyn ongelman ratkaisemisessa? Sitten on aika ymmärtää, että aiot vain hulluksi kysyä niin monta mielipidettä.
   • Sanovatko ihmiset usein, ettet ajattele niin paljon asioista? Kiusoittavatko ihmiset, koska heidän mielestään olet huolissasi liikaa, oletko filosofinen vai vain tuijottaako se ikkunasta? Ehkä he ovat hieman oikeassa ...
2. Mietiskellä. Jos et tiedä miten lopettaa ajattelu, on hyvä oppia "päästämään irti" ajatuksistasi, jotta voit tehdä sen aina kun haluat. Kuvittele, että ajattelu on sama kuin hengitys; teet sen koko ajan tajuamatta sitä. Mutta jos joudut, voit pidättää hengitystäsi. Meditaation avulla voit oppia lopettamaan ajattelun.
   • Yritä meditoida 15-20 minuuttia joka aamu, sillä on valtava ero kykysi pysyä nykyisyydessä ja lopettaa huolestuminen.
   • Voit myös meditoida illalla, jotta voit rentoutua.
3. Liikkua. Juoksu tai jopa kävely on suuri apu mielen poistamiseksi itsestäsi ja keskittymiseen kehoosi. Tee jotain, joka tekee sinusta erittäin aktiivisen, kuten voimajooga, itsepuolustus tai lentopallo, ja keskityt niin kehoon, että sinulla ei ole aikaa ajatuksiisi. Tässä on joitain hyviä asioita kokeilla:
   • Ota kierrosluokka kuntosalilla. Ajo eri koneelle muutaman minuutin välein estää sinua eksymästä ajatuksiisi.
   • Mene kävelylle. Kun olet luonnossa ja koet sen kauneuden ja hiljaisuuden, voit keskittyä paremmin nykyiseen hetkeen.
   • Mennä uimaan. Uinti on hyvin fyysistä toimintaa, joten on vaikea uida ja ajatella samanaikaisesti.
4. Puhu ideasi ääneen. Kun olet sanonut ajatuksesi ääneen, vaikka vain itsellesi, aloita prosessi päästää heidät irti. Laitat ajatuksesi maailmaan ja pois mielestäsi.
   • Voit puhua ääneen itsellesi, kissallesi tai ystävällesi.
5. Kysyä neuvoa. Ehkä olet käyttänyt oman aivokapasiteettisi loppuun ja voit antaa jollekin muulle uuden näkökulman asiaan, jotta voit tehdä paremman päätöksen. Näin voit päästä eroon huolestuttavista ajatuksista. Ystäväsi voi piristää sinua, helpottaa ongelmia ja kertoa sinulle, kun olet huolissasi liikaa jostakin.
   • Lisäksi olet mukava ystäväsi kanssa, joten sinun ei tarvitse ajatella paljon, eikö?

Osa 2/3: Ajatusten hallinta

1. Luettele huolestuttavat asiat. Kirjoitatpa sitten paperille tai tietokoneelle, sinun on ensin määriteltävä ongelma, kirjoitettava vaihtoehdot ja lueteltava kunkin vaihtoehdon edut ja haitat. Jos kuvitella ajatuksiasi näin, ne jatkavat kilpailua päähäsi vähemmän. Kun et voi ajatella muuta kirjoitettavaa, mielesi on tehnyt työnsä ja on aika lopettaa ajattelu.
   • Jos luettelo ei edelleenkään auta sinua tekemään päätöstä, älä pelkää noudattaa intuitiotasi. Jos kaksi tai useampi vaihtoehto näyttää yhtä houkuttelevalta, ei ole paljon järkeä ajatella niitä. Sitten sinun on kuunneltava tunteitasi.
2. Pidä päiväkirjaa asioista, jotka pitävät sinut kiireisenä. Sen sijaan, että olisit keskittynyt kaikkein pysyvimpiin ajatuksiin, kirjoita vain kaikki, mikä tulee mieleen. Tarkista viikon lopussa, mitä olet kirjoittanut, ja kirjoita muistiin asiat, jotka huolestuttavat sinua eniten. Sinun on ensin puututtava niihin.
   • Yritä kirjoittaa päiväkirjaasi ainakin muutaman kerran viikossa. Tämä auttaa sinua totuttamaan ajatukseen, että on erityinen aika ajatella, kun kiinnität hiljaista huomiota ajatuksiisi sen sijaan, että vietät koko päivän niihin.
3. Tee tehtävälista. Tee luettelo kaikista asioista, jotka haluat tehdä päivässä. Ellei "huolestuttava" ole luettelon kärjessä, tämä pakottaa sinut huomaamaan, että on tärkeämpää tehdä kuin istua ympärilläsi huolehtimalla maailmankaikkeuden merkityksestä! Nopein tapa järjestää ajatuksesi on tehdä niistä jotain suoritettavaa. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu siltä, ​​että et ole saanut tarpeeksi unta viime aikoina, tee ensin suunnitelma tarpeeksi nukkumiseksi sen sijaan, että murehtisit siitä!
   • Tämä luettelo voi olla hyvin käytännöllinen ja liittyvät tärkeämpiin asioihin, kuten: "viettää enemmän aikaa perheeni kanssa".
4. Varatkaa "ajatteluaikaa" joka päivä. Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta asettamalla joka päivä määrätty aika ajatella, se voi auttaa sinua käyttämään ajatuksiasi tuottavammin. Anna tarvittaessa tunti esimerkiksi joka päivä kello 17-18. Yritä sitten lyhentää sitä aikaa kello 17.00–17.30. Aikaisemmin päivällä, jos mieleesi tulee ajatus, joka saattaa häiritä sinua, sano itsellesi: "Ajattelen sitä kello 17.00."
   • Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta kokeile sitä.

Osa 3/3: Asuminen nykyisessä hetkessä

1. Ratkaise mahdollisimman monta ongelmaa. Jos ongelmasi on, että ajattelet liikaa mistään, huolestut tarpeettomasti tai ajattelet asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ei ole paljon tekemistä ongelman korjaamiseksi. Mutta mieti mitä asioita voit korjata ja tee siihen toimintasuunnitelma sen sijaan, että jatkaisi jauhamista. Tässä on joitain ideoita:
   • Sen sijaan, että ihmettelisit, pidäkö sinäkin henkilöstä, johon olet ihastunut, toimi! Kysy, haluako hän mennä ulos. Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
   • Jos olet huolissasi siitä, että saatat jäädä jälkeen koulustasi tai työstäsi, tee luettelo kaikesta mitä sinun on tehtävä. Ja tee se myös!
   • Jos ajattelet usein "Entä jos ...", sinun pitäisi yrittää tehdä asiat, jotka ovat mahdollisia.
2. Ole sosiaalinen. Ympäröi itsesi sinua rakastavien ihmisten kanssa, jotta voit puhua enemmän ja ajatella vähemmän. Mene ulos talosta ainakin muutaman kerran viikossa ja tee parhaansa rakentaaksesi kestäviä ja mielekkäitä suhteita vähintään kahden tai kolmen ihmisen kanssa naapurustossasi. Olet paljon todennäköisemmin huolissasi, jos vietät paljon aikaa yksin.
   • Yksin oleminen on ehdottomasti hyvää sinulle, mutta on tärkeää yhdistää se ystävien kanssa viettämiseen, irti päästämiseen ja hauskanpitoon.
3. Löydä uusi harrastus. Ota aikaa löytää jotain aivan uutta. Uusi harrastus saa sinut keskittymään uuteen toimintaan. Älä ajattele, että tiedät jo tarkalleen mistä pidät, etkä voi käyttää muita häiriötekijöitä. Voit oppia elämään hetkessä uuden harrastuksen kautta, koska sinun on keskityttävä siihen, mitä teet tai teet. Kokeile tätä:
   • Kirjoita runo tai novelli
   • Ota iltatunti historiassa
   • Opi tekemään keramiikkaa
   • Opi karate
   • Mennä surffaamaan
   • Mene pyöräsi
4. Tanssi. On olemassa kaikenlaisia ​​tapoja tanssia - yksin huoneessasi, klubissa ystävien kanssa tai tanssitunnilla, jossa opit esimerkiksi hiphop-tanssia, juhlasalia tai tap-tanssia. Minkä tahansa tanssimuodon valitsetkin, liikut kehoa, kuuntelet musiikkia ja keskityt nykyhetkeen. Ei ole väliä voitko tehdä sen hyvin vai ei. Ehkä on parempi, jos et ole kovin hyvä, niin sinulla ei todellakaan ole aikaa kuunnella kiusallisia ajatuksiasi.
   • Kun menet tanssitunnille, sinulla on heti uusi harrastus.
5. Tutki luontoa. Mene ulos katsomaan puita, haistamaan kukat ja tuntemaan kylmä vesi kasvoillasi. Se auttaa sinua nauttimaan hetkestä, omaksumaan luonnon ja olemaan onnellinen siitä, että olet olemassa. Ja näet, että ajatusten ulkopuolella on koko maailma. Joten laittaa aurinkovoidetta, laittaa lenkkarit ja päästä ulos makuuhuoneesta.
   • Vaikka et pidäkään kävelystä, juoksemisesta, pyöräilystä tai surffaamisesta, on hyvä käydä kävelyllä puistossa vähintään kaksi kertaa viikossa, mennä viikonloppuun ystävien luona luontoon tai käydä lyhyen ajomatkan päässä rannalta katsomaan merelle.
   • Jos edes se on sinulle liikaa vaivaa, mene vain ulos ovesta. Jos hengität raitista ilmaa ja kävelet auringossa jonkin aikaa, sinusta tulee automaattisesti onnellisempi, terveempi ja vähemmän huolissasi.
6. Lue lisää. Jos keskityt muiden ihmisten ajatuksiin, saat paitsi lisää oivalluksia myös saat itsesi ajattelemaan vähemmän. Lukemalla inspiroivien ihmisten elämäkerroja voit nähdä, että jokaisen suuren ajatuksen takana on suuri teko. Lisäksi voi olla upeaa paeta toiseen maailmaan lukiessasi kaunista kirjaa.
7. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Tee joka päivä luettelo vähintään viidestä asiasta, joista olet kiitollinen. Se saa sinut keskittymään muihin ihmisiin ja asioihin omien ajatusten sijaan. Jos löydät liikaa joka päivä, voit ainakin yrittää tehdä sen joka viikko. Se voi olla mitä tahansa, jopa mukava tyttö kahvila, joka tekee sinulle niin mukavan cappuccinon joka päivä.
8. Arvosta kaunista musiikkia. Kuuntele kaunista kappaletta, jotta voit olla yhteydessä pään ulkopuolella olevaan maailmaan. Tämä voidaan tehdä menemällä konserttiin, etsimällä kappale Spotifysta, asettamalla CD autoon tai kaivamalla vanhat levyt kellarista. Sulje silmäsi, absorboi äänet ja asu nyt.
   • Sen ei todellakaan tarvitse olla Mozart tai mitään hienoa. Ehkä pidät Kate Perrystä enemmän!
9. Naura enemmän. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Mene katsomaan stand-up-koomikkoa. Katso komediasarja televisiosta tai hauska elokuva. Katso hienoja videoita YouTubessa. Tee mitä vain tehdäksesi itsesi nauramaan, heitä pääsi takaisin ja nauraa ajatuksesi pois. Älä aliarvioi, kuinka tärkeä nauru on emotionaaliselle terveydellesi.

Vinkkejä

• Älä pysy menneisyydessä, varsinkin jos se on negatiivinen. Ymmärrä, että tämä estää sinua nauttimasta nykyisyydestä.
• Tiedä, että et ole yksin, kaikki ajattelevat. Miksi meidän pitäisi mielestäni nukkua? Joten saamme mielenrauhaa noista ajatuksista!
• Ajattelemalla voit saada hyviä tai huonoja ideoita. Yritä käyttää ajatuksiasi vain hyviin asioihin, niin sinusta tulee parempi ihminen.
• Älä ajattele itsestäsi negatiivisesti. Jos teet niin, pelkäät vain enemmän ja päädyt negatiiviseen kierteeseen. Tottuu asioihin, jotka eivät aina suju niin kuin haluat. Opi käsittelemään pettymyksiä päästämällä irti. Kerro itsellesi: "Se on ohi ja se ei mennyt haluamallani tavalla. Mutta minä selviän ". Sanan "selviytyminen" käyttäminen kuulostaa kuolemantapaukselta. Voit nauraa siitä, koska se ei usein ole lainkaan niin vakavaa. Murehdit usein liikaa mistään.
• Ole ylpeä siitä, että voit ajatella. Sinun ei tarvitse laittaa aivan uutta persoonallisuutta, sinun on vain varmistettava, että pystyt hallitsemaan paremmin ajattelua.
• Jos ajatuksesi hukuttavat sinut, rentoudu hetkeksi ja analysoi ajatuksesi ennen jäykistymistä.
• Pelaa lemmikin kanssa. Se on hieno tapa päästä pois mielestäsi. Lemmikki saa sinut nauramaan, mikä saa sinut ymmärtämään, että kyse on elämän pienistä asioista.
• Ole neutraali ja käytä aivojasi tiedon välittämiseen tehokkaasti. Ajattelu ja toiminta ovat paljon parempia, kun hormonisi ovat tasapainossa.
• Lopeta tämän artikkelin lukeminen ja tapa ystäväsi! Pidä hauskaa ja rentoudu!
• Ota mukava lämmin kylpy, jossa on paljon vaahtoa ja kynttilöitä, ja rentoudu, se todella auttaa!