Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Kuvittele, miksi haluat lopettaa
• Osa 2/3: Korvaavan löytäminen
• Osa 3/3: Pidä silmällä soodan kulutusta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos juot enemmän kuin kahdeksan lasillista virvoitusjuomia päivässä, ei kahdeksan lasillista vettä, on aika muuttua. Makeat juomat ovat merkittävä syyllinen liikalihavuuteen, koska soodassa on tonnia kaloreita. Otat paljon kaloreita, mutta et ole täynnä. Koska laihdutusjuomat eivät myöskään ole yhtä terveellisiä kuin aiemmin uskottiin, yhä useammat ihmiset päättävät lopettaa virvoitusjuomien käytön kokonaan. Lue, jos haluat ottaa askeleen terveellisemmäksi ja kieltää sooda elämästäsi.

Astua

Osa 1/3: Kuvittele, miksi haluat lopettaa

1. Päätä, miksi haluat lopettaa soodan. Syitä voi olla kaikenlaisia, joista jokainen tekee elämästä ilman soodaa houkuttelevan vaihtoehdon:
   • saada vähemmän kofeiinia
   • saada vähemmän sokeria
   • saada vähemmän fruktoosisiirappia
   • saada vähemmän hiilidioksidia
   • saada vähemmän keinotekoisia makeutusaineita
   • vähemmän hapon saantia - fosforihappo useimmissa tummissa virvoitusjuomissa, kuten kolassa, on haitallista luille ja heikentää hampaiden emalia
   • käyttää vähemmän rahaa - jos lasket yhteen summan, jonka kulutat virvoitusjuomiin kuukaudessa, sinulla on tarpeeksi rahaa säästöjen aloittamiseen eläkkeelle

Osa 2/3: Korvaavan löytäminen

1. Varastoi korvaavia juomia. Vesi on terveellisin ja halvin korvike soodalle, mutta jos lopetat soodan kerralla ja aloitat vain veden juomisen, yritys voi epäonnistua. Paras tapa pysähtyä on ottaa se helposti, mutta ole varovainen. Joillakin hedelmämehuilla on vielä enemmän kaloreita ja ne ovat kalliimpia kuin sooda, joten saatat menettää tavoitteesi. Tässä on joitain mahdollisia korvikkeita:
   • maustettu vesi
   • mehu
   • kuohuvaa vettä
   • kylpylä hedelmämehulla
   • jäätee tai kuuma tee
   • vettä mintulla ja sitruunalla
   • maidonkorvikkeet (soija, mantelit, kaura, riisi jne.)
   • vesi stevialla (terveellinen makeutusaine)

Osa 3/3: Pidä silmällä soodan kulutusta

1. Seuraa kuinka paljon soodaa juot. Arvioi kuinka paljon soodaa juot viikossa (tämä on erittäin tärkeää seuraavassa vaiheessa). Juotko sitä töissä? Luokkien välillä? Kun istut television edessä? Laske kuinka monta kaloria kulutat päivässä vain soodalla; saadaksesi käsityksen siitä, miten se vaikuttaa painoon, voit laskea kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä ja kuinka monta on jo soodassa. Monille ihmisille tämä tarjoaa jo tarpeeksi motivaatiota lopettaa tämä paha tapa.
2. Tee lopetusaikataulu. Riippumatta siitä, kuinka paljon soodaa juot, juo 25% vähemmän ensimmäisellä viikolla, 50% toisella viikolla ja niin edelleen.
   • Juo vähitellen yhä enemmän soodan korvaamiseksi.
   • Varmista, että saat edelleen saman määrän nestettä, tai saatat joutua dehydratoituneeksi ja vaikeuttaa lopettamista.
     
     
3. Osta vähemmän soodaa joka viikko. Sodan juominen kotona tekee siitä niin paljon helpompaa. Jos et osta sitä, et voi juoda sitä.
   • Jos saat usein soodaa automaateista, varmista, että sinulla ei ole mitään muutosta mukanasi. Osta muita asioita pienestä muutoksesta, joka sinulla on vielä lompakossa, niin et voi enää saada virvoitusjuomia.
   • Jos joku muu talossa haluaa myös juoda soodaa, kysy, haluavatko he piilottaa sen, jotta sinua ei houkutettaisi. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta se auttaa.
   • Osta pienempiä tölkkejä tai pulloja. Sitten voit vähentää juomasi määrää helpommin. Älä osta enää 2 litran pulloja. Sitten aloitat juomisen automaattisesti enemmän kuin haluat.
4. Valmistaudu kofeiinin vieroitusoireisiin. Älä aliarvioi kofeiinin riippuvuutta. Jos joit pääasiassa kolaa, saatat saada päänsärkyä, jos lopetat sen juomisen. Saatat myös tuntea olosi väsyneemmäksi, koska kulutat vähemmän kofeiinia ja vähemmän sokeria.
5. Tee se vähitellen tarvittaessa. Jos oireet ovat liian vakavia, muuta aikataulua hieman niin, että vetäytyminen on hieman asteittaista.
6. Muistuta jatkuvasti itsellesi, mikä on tavoitteesi helpottamiseksi. Kirjoita muistiinpanoja itsellesi "Juo vettä" ja kiinnitä ne sinne, missä näet ne usein. Vältä negatiivisia viestejä, kuten "Älä juo soodaa". Kerro vain kolmivuotiaalle, mitä ei pidä tehdä saadaksesi selville, miksi se ei toimi. Lause, joka sanoo, mitä ei pidä tehdä, saa aivosi haluamaan sen!
   • Muista, että 600 ml: n pullo sisältää 17 tl sokeria. Täytä tyhjä pullo tällä määrällä sokeria muistuttamaan sinua ja aseta se sinne, missä normaalisti juo soodaa (sohvalle, työpöydällesi tms.).
   • Jos juot tavallisesti soodakannuja, selvitä, kuinka monta lusikallista sokeria siellä on, laita se muovipussiin ja kiinnitä se tyhjään tölkkiin. Tämän sokerimäärän näky voi muistuttaa sinua, miksi sinun pitäisi lopettaa.
     
     
7. Laske kuinka paljon sokeria on tietyssä pullossa tai voi: Katso ainesosaluettelosta sokerigrammien määrä annosta kohti. Jos sinulla on vaaka, punnitse tämä määrä sokeria; voit myös laskea sen, jos tiedät, että teelusikallinen on noin 4 grammaa sokeria. Toista jokainen annos pullossa tai tölkissä, niin tiedät kuinka paljon sokeria käytät, kun olet valmis koko pullon tai tölkin.

Vinkkejä

• Juo vettä useammin. Jos joit soodaa aina illallisen kanssa, korvaa se lasillisella vettä. Näin aloitat terveellisemmän tapan.
• Älä juo energiajuomia, koska ne ovat yhtä riippuvaisia ​​ja epäterveellisiä.
• Osta uudelleentäytettävä vesipullo. Jos sinulla on aina pullo vettä mukanasi, se säästää paljon!
• Jos haluat yleensä juoda soodaa, tee jotain rakentavaa, niin että aika kuluu, kunnes olet tarpeeksi janoinen haluaksesi juoda vettä tai teetä.
• Älä lopeta yön yli. Sitten sinulla voi olla vieroitusoireita. Aloita kapenemalla hitaasti, kunnes et enää juo.
• Jos haluat makeisia, ota hedelmiä tai pieni keksi. Hedelmät ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita, ja edes evästeet eivät ole sinulle yhtä vaarallisia kuin sooda.
• Muista, että on parasta ottaa lasillinen soodaa silloin tällöin. Kaikki maltillisesti.
• Voit myös täyttää uudelleentäytettävän vesipullon yrttiteellä. Sinun ei tarvitse edes kokata sitä. Laita vain teepussi kylmään veteen, ja kun pääset töihin, sinulla on herkullinen, terveellinen juoma.
• Juo hiilihapotettua lähdevettä vaihtoehtona. Siinä on myös kuplia, mutta ei epäterveellisiä ainesosia.
• Kofeiiniton kahvi voi olla myös hyvä vaihtoehto. Tutkimukset osoittavat, että kahvi voi olla hyvä sydämellesi, jos juot sitä kohtuullisesti.

Varoitukset

• Vaikka hedelmämehu on terveellisempää kuin sooda, sinun ei pitäisi juoda sitä liikaa, koska se sisältää paljon sokeria. Appelsiinimehun sokerit ovat sinulle parempia kuin soodassa, mutta sinun pitäisi silti juoda sitä maltillisesti. Hedelmäpala on paljon terveellisempi.
• Jos haluat juoda urheilujuomaa, sinun on myös oltava varovainen. Se on hyvä sinulle kuntoilun jälkeen, mutta jos et ole käyttänyt liikaa elektrolyyttejä, ne ovat sinulle haitallisia.
• Kaikki sinä välillä ateriat syömällä tai juomalla ruokkii bakteereja suussa. Kun bakteerit ovat sulaneet ravinteet, ne erittävät happoja hampaisiin. Se antaa sinulle onteloita! Siksi on suositeltavaa olla juomatta ja syömättä liikaa aterioiden välillä.