Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Perusliikkeiden ja -asentojen harjoittelu
• Tapa 2/3: Paranna kung fu -taitojasi
• Menetelmä 3/3: Kung fun tutkiminen

Kung fua kuvataan usein elinikäiseksi matkalle. Vaikka tämän taistelulajin täydellinen hallinta kestää vuosia, ellei vuosikymmeniä, perusasiat on mahdollista oppia suhteellisen lyhyessä ajassa. Omistautumisella, kärsivällisyydellä ja ennakoinnilla voit hallita perusliikkeet suhteellisen nopeasti.

Astua

Menetelmä 1/3: Perusliikkeiden ja -asentojen harjoittelu

1. Luo turvallinen liikunta-alue, jossa voit tarkistaa ryhtiäsi. Valitse paikka, jossa on tarpeeksi vapaata tilaa, ilman huonekaluja ja muita esteitä. Aseta seisova peili (tai täyspitkä peili seinää vasten), jossa voit nähdä itsesi harjoitellessasi. Tarvittaessa voit myös sijoittaa tietokoneen tai TV: n jonnekin, josta näet sen helposti, jotta voit katsoa video-oppaita.
2. Lämmitellä. Juokse viiden minuutin ajan naapurustossasi, tee muutama hyppyliitin tai mikä tahansa muu kevyt harjoitus veren saamiseksi. Tee sitten venytysharjoituksia, jotta kehosi olisi joustava, jotta se olisi mukava ja joustava. Lopeta muutamilla punnerruksilla ja istumisilla, jotta kehosi on valmis vakavaan toimintaan.
3. Ota hevosenkanta. Seiso peilin edessä. Aseta jalkasi noin kolmen metrin päähän toisistaan. Taivuta polviasi, kunnes lantionne ovat hieman polviasi korkeammat. Venytä selkärangaa kallistamalla ylävartaloasi hieman taaksepäin. Varmista, että näet lonkat päähän peilistä. Se on kuin istuisi tuolilla ilman tuolia.
   • Käytä hevossijaintia laskeaksesi ja vakauttaaksesi painopisteesi samalla kun harjoitat lyöntejä käsivarsillasi. Pidä ryhti suorana, jotta kehosi ja lihaksesi ovat oikeassa linjassa.
   • Tämän asenteen pitäisi olla vaikea ylläpitää. Harjoittele tätä 30 sekunnin välein kerrallaan, levätä 1-2 minuuttia, ja yritä sitten pitää tämä pidempään.
   • Horse Stancen päivittäinen harjoittelu vahvistaa nopeasti ydin- ja jalkalihaksiasi ja tekee sinusta tehokkaamman ja vakaamman taistelulajien.
4. Harjoittele pyyhkäisemistä hevosasemasta. Opit Kung Fun pitämällä ensin kiinni yksinkertaisimmista liikkeistä. Kun yrität uutta kuvaa ensimmäistä kertaa, tee se hidastettuna. Keskity teloitukseen. Kun liike muuttuu luonnollisemmaksi, se vaatii vähemmän ajattelua sinulta, ja voit nopeuttaa toimintaa asteittain yksi toisensa jälkeen, kunnes voit vetää ulos täydellä voimalla. Kun kestävyytesi paranee, lisää iskujen määrää edustajaa kohti. Aloita suoralla lyönnillä, joka on yksi peruselementeistä, ellei perusta:
   • Muodosta kummallakin kädellä nyrkki peukalolla kiinni etusormesi ulkopuolelle. Kädet lähellä sivujasi, vedä nyrkit takaisin lantiota pitkin, peukalot ylös. Vedä kyynärpäät taaksepäin ja avaa rinta.
   • Lakko yhdellä nyrkillä. Pidä kyynärpääsi suoraan nyrkin takana, kun käsivarsi ulottuu eteenpäin. Kun suoristat kyynärpääsi, kierrä nyrkkiä niin, että se päättyy peukalolla alaspäin. Kun lyöt, johda sillä olalla ja vedä toinen olkapääsi taakse, kääntämällä vyötäröltä. Hartiat ja osuva käsivarsi muodostavat suoran viivan, kun osut maaliin.
   • Käännä toiminta uudelleen. Vedä käsivartesi sisään kääntämällä nyrkääsi niin, että peukalo nousee jälleen kyynärpääsi suoraan sen taakse. Kun etuvartesi vedetään sisään, hartiat asettuvat jälleen lantion yläpuolelle ja ulottuvat samalla toisella kädelläsi.
   • Hengitä ulos työntäessäsi. Hengitys on tärkeä osa kung fun oppimista, ja oikea hengitystekniikka auttaa sinua edistymään nopeammin harjoittelun aikana.
   • Käytä etuosan vartaloasi voiman lyöntien taakse. Kung Fussa voimasi tulee vartaloostasi, ja näiden aivohalvausten on tarkoitus käyttää näitä lihaksia ja vahvistua nopeammin. Käytä vetoa, joka on luotu vetämällä yksi booli takaisin polttoaineeksi seuraavaa varten.
5. Hanki taistelun perusasenne. Seiso peilin edessä. Aseta vartalo 45 asteen kulmaan vasemmalla jalalla ja vasemmalla olalla eteenpäin. Oikea jalka on hieman taaksepäin ja vasemman jalan oikealla puolella. Jos olet oikeakätinen, tämän pitäisi tuntua luonnolliselta. Varmista, että seisot mukavasti ja että jalkasi eivät ole kauempana kuin hartioiden leveys toisistaan. Pidä kätesi korkealla pään suojaamiseksi, mutta pysy kevyesti jaloillasi.
   • Tämä asento muistuttaa länsimaista nyrkkeilyasentoa ja sitä tulisi harjoitella myös vastakkaiseen suuntaan (oikea jalka eteenpäin). Tätä asentoa esiintyy monissa (mutta ei kaikissa) kung fu -tyyleissä.
6. Opi perusleimaukset. Nyrkit kiinni, lyö suoraan vasemmalla kädelläsi. Kierrä vartaloasi oikealle tämän liikkeen aikana ja tee hartiat mahdollisimman suoriksi. Tätä lyöntiä kutsutaan myös "jabiksi". Keskity ensin suorituskykyyn ja sitten nopeuden ja voiman kehittämiseen. Kokeile sitten lyöntiä oikealla. Tätä kutsutaan usein "ristiksi", koska oikean nyrkkisi on "ylitettävä" kehosi edessä. Kierrä oikean jalkasi palloa, kun olet valmis.
   • Jos haluat oppia kung fun nopeasti, ota se helposti ja harjoita kehosi ensin liikkeisiin. Tehon ja nopeuden lisääminen on helppoa, jos osaat suorittaa liikkeet oikein. Jos ei, etenemisesi hidastuu huomattavasti, koska sinun on opittava jokainen liike uudelleen oikein.
   • Harjoittele koko liikettä joka kerta. Varmista, että käsivartesi on täysin ojennettu ja vedetty sisään. Jokainen booli alkaa ja päättyy taivutetulla kyynärpäällä ja kätesi suojaamalla päätäsi.
   • Vahvuutesi tulee aina kehosi keskeltä.
7. Opi estämään. Taisteluasennosta voit kuvitella vastustajan, joka on suunnilleen saman kokoinen kuin sinä ja ripustaa sinua. Kun käsivarsi on ojennettu, käytä ytimesi voimaa siirtääksesi sitä vasemmalle tai oikealle ja parry vastustajan kuvitteellinen käsivarsi siirtääksesi lyönnin luonnollisesti pois kurssilta. Nämä ovat niin sanottuja sisäisiä ja ulkoisia tukoksia.
   • Sisemmät lohkot alkavat kehosi ulkopuolelta ja liikkuvat sisäänpäin. Ulkoiset tukokset tekevät päinvastoin.
   • Harjoittele estämistä molemmilla käsillä. Kung fun nopea oppiminen on vahvemman vahvistumista sekä hallitsevalla että ei-hallitsevalla puolellasi.
8. Harjoittele perusportaita. Kuten kaikessa, kehosi on ensin totuttava tekniikoiden oikeaan toteuttamiseen. Portaat saattavat tuntua aluksi pelottavilta, mutta voit jakaa ne osiin ja harjoitella niitä erikseen. Nopea oppiminen riippuu siitä, kuinka ahkerasti hallitset oikeaa ryhtiä ja johdonmukaista harjoittelua. Aloita näiden tekniikoiden harjoittelu taistelusta.
   • Aloita jokainen potku vetämällä polvi rintaan. Tuo polvi olkapäähän mahdollisimman korkealle. Harjoittele tätä liikettä joustavammaksi ja harjoittele polven pitämistä lantion yläpuolella tasapainon parantamiseksi. Tässä vaiheessa jalkasi on "valmis iskemään", samanlainen kuin taivutettu kyynärpää ja nyrkki, joka suojaa päätäsi.
   • Etupotkussa seuraava toimenpide on jalkasi ojentaminen työntämällä lantiosta ja varmistamalla, että jalkasi pohja osuu aiottuun kohteeseen ja työntää sen poispäin itsestäsi.
   • Sivupotkulla jalkasi ulottuu lantiosta eteenpäin ja jalka vielä lattialla pyörii 90 astetta liikkeellä. Tämän potkun avulla jalka päättyy vaakasuoraan (pystysuoran sijasta kuten etupotkulla).
   • Kuvittele pyöreän talon potkussa, että lyö vastustajan lantiota (tai sitä korkeammalle) jalkasi yläosalla (aivan kuten potku jalkapalloa pelatessasi). Voima tulee edelleen lantiosta, mutta eteenpäin siirtymisen sijaan voima ohjataan vasemmalle tai oikealle (riippuen siitä, mihin jalkaan potkut). Toinen jalka on edelleen yhteydessä maahan ja kääntyy 90 astetta jalkapallossa tämän polkemisliikkeen helpottamiseksi.
   • Jokaisen potkun kohdalla varmista, että palautat polven takaisin rintaan potkun jälkeen, ennen kuin lasket sen. Jalan laskeminen heti potkun jälkeen on erittäin huono ryhti eikä auta sinua parantumaan nopeammin.
   • Harjoittele hitaasti ja hyvällä suorituksella. Yritä pitää jokaista yksittäistä asentoa, jonka otat potkuasi tehdessäsi (polvi ylös, potku, vedä polvi takaisin rintaan) useita sekunteja, jotta saat aivojesi oikeat liikkeet. Näin harjoitteleminen tulee nopeasti toissijaiseksi luonteeksi sinulle ja potkut alkavat tuntua (ja näyttävät) yhdeltä sujuvalta liikkeeltä.
9. Harjoittele asentojen vaihtamista. Kun olet oppinut yksittäiset liikkeet, harjoittele siirtymistä poseista poseihin hyökkäyksen aikana. Siirtymällä taisteluasennosta hevosen asentoon hyökkäyksesi voivat saada ylimääräistä voimaa.
   • Siirtyäksesi nopeasti hevosen asentoon, vedä vasen polvesi 90o kulmaan kääntämällä polvesi vasemmalle, vasen jalka sisään vedettynä oikean polven viereen. Istuta vasen jalkasi nopeasti kolmesta neljään jalkaa oikealta jalalta ja pudota hevosen asentoon, molemmat jalat osoittavat eteenpäin.
10. Harjoittele varjo-nyrkkeilyä tai käytä nyrkkeilysäkkiä. Kun olet oppinut perusasennot ja muodot, sinun on harjoiteltava paljon paremmaksi nopeammin. Pysy kevyesti ja liikkuvasti, kun lyöt, potkaat ja estät ilmaa tai nyrkkeilysäkkiä. Kestävyyden lisäämiseksi voit harjoitella kierroksilla, ikään kuin olisit turnauksessa (esimerkiksi 3 minuutin voimakasta liikuntaa, jota seuraa 3 minuutin tauko ja toista sitten).

Tapa 2/3: Paranna kung fu -taitojasi

1. Etsi harjoituskumppani. Nopea tapa parantua ja haastaa itsesi on aloittaa harjoittelu kumppanin kanssa. Henkisesti sinua ajetaan enemmän harjoittelemaan kovemmin ja pidempään.
   • Kumppani voi myös auttaa sinua parantumaan pitämällä kiinni tyynystä ja päinvastoin. Potkiminen ja nyrkkeily lisäävät voimaa ja kestävyyttä paljon nopeammin kuin pelkkä varjo-nyrkkeily tai nyrkkeilysäkin käyttö.
   • Tyynyjen pitäminen kumppanin edessä on myös hyvä tapa parantaa käsiä ja jalkatyötä, eikä sitä pidä aliarvioida hyvänä tapana käyttää. On tärkeää oppia erilaiset lyöntien ja potkujen yhdistelmät tyynyjen molemmin puolin, ja tyynyjen pitäminen auttaa myös pysymään rentoina iskuhetkeen saakka.
2. Paranna sietokykyäsi. Nyrkkisi, käsivartesi ja jalkasi vahvistamiseen on monia tapoja. Ota huomioon, että tekniikan, nopeuden ja voiman lisäksi kehosi on tottunut lyödä ja ottamaan iskuja.
   • Raskaan laukun lyöminen tai potkiminen itse voi olla tehokas harjoitus vaikeuttamiseen, etenkin pyöreissä potkuissa ja saavuttaaksesi vaikutuksen jalkasi yläosalla. Ensinnäkin ota se helposti ja keskity oikeaan tekniikkaan, sitten heti kun jalkasi kestää enemmän, yritä lyödä pussiin enemmän voimaa.
   • Jos harjoittelet kumppanin kanssa, yritä kovettaa käsivartesi käyttämällä yleistä estoharjoitusta. Seiso hevoset vastakkain, jos pystyt tekemään tämän oikein, ja ojenna oikea kätesi alaspäin kädelläsi sisäänpäin. Kumppanisi tekee saman ja käsivarret törmäävät (aluksi hieman) keinona harjoitella estämistä. Kierrä seuraavaksi oikeaa kättäsi 180 astetta myötäpäivään. Kumppanisi tekee samoin ja käsivarret muodostavat yhteyden uudelleen. Käännä nyt oikeaa kättäsi vastapäivään 180 astetta kolmannen tukoksen saamiseksi. Kokeile samaa asiaa nyt vasemmalla käsivartellasi ja toista tätä. Varmista, että saat vauhtia kääntämällä vartaloasi.
   • Nyrkkien (tai rystyjen - jopa painavien) punnerrukset voivat olla hieno tapa tehdä nyrkeistäsi vahvempia.
3. Vahvista ydin tai ydinlihaksia. Paranna kykyäsi vetää voimaa maasta ja laittaa se suolistoon. Kasvata potkuihisi kohdistuvaa voimaa. Älä keskity vain vatsasi (se on vain osa ydintäsi), mutta myös sivusi ja selkäsi. Harjoituksia ydinlihastesi vahvistamiseksi ovat:
   • Lankku
   • Perinteiset ja käänteiset sit-upit
   • Nosta polvet rintaan, kun roikkuu leuka ylös tai työntöasennosta (tunnetaan myös nimellä "vuorikiipeilijät").
4. Kehitä kätesi. Käytä ranteita kungfu-harjoittelun aikana.Harjoittele kätesi päivittäin perinteisillä menetelmillä. Tee push-upeja, pull-upeja, kiharoita jne. Kiinnitä erityistä huomiota kyynärvarsiin, mikä parantaa kykyäsi tarttua vastustajiin.
   • "Helppo" tapa vahvistaa käsivartesi: purista nyrkkisi samalla kun ojennat kätesi suoraan edessäsi.
5. Harjoittele jalkojasi. Vankka pohja ja vahvat jalat ovat erittäin tärkeitä taistelulajeissa, joten varmista, että harjoittelet jalkojasi. Käytä jalkapainoja harjoitellessasi kung fu -liikkeitä. Tee päivittäisestä rutiinista tehdä kyykkyjä, kyykkyhyppyjä ja askeleita.
   • Joitakin muita hyviä jalkaharjoituksia ovat: varpaiden hyppy, sammakon hyppy, kasakan hyppy, yhden jalan hyppy, ankka kävely ja sprintti.

Menetelmä 3/3: Kung fun tutkiminen

1. Tutki erilaisia ​​kung fu -tyylejä. Vertaa ja ymmärrä eroja kunkin suunnan opetusten ja filosofian välillä. Harkitse pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi, mikä tyyli korostaa alueita, joita haluat kehittää, sekä henkistä että fyysistä. Kung fun oppimiseksi nopeasti on viisasta valita tyyli, joka sopii vahvuuksiisi.
   • Kaksi merkittävintä koulua ovat Wu Dong ja Shaolin. Wu Dongissa painotetaan "sisäistä voimaa" chi (elämänvoiman) kehittämiseksi. Shaolin keskittyy "ulkoiseen voimaan" harjoituksilla, jotka vahvistavat kehoasi.
   • Kung fu -tyylit erotetaan edelleen maantieteellisesti. Pohjoiset tyylit keskittyvät enemmän jalkatyöhön ja akrobatiaan. Eteläiset tyylit korostavat vankkaa perustaa ja enemmän käsityötä.
   • Toinen ero tyylien välillä on kova vs. pehmeä. Kovat tyylit opettavat kohtaamaan vastustajan, jolla on yhtä suuri tai suurempi vahvuus, kun taas pehmeät tyylit yrittävät käyttää vastustajan vauhtia heille.
2. Katso oppaita verkossa. Katso tarkalleen, kuinka kehosi tulisi liikkua ja suuntautua suorittaakseen liikkeet ja asennot oikein. Aloita yksinkertaisilla liikkeillä, kuten potkuilla ja lyönneillä. Sitten katsot, kuinka nämä yksittäiset vaiheet sisällytetään pidempiin katoihin (kiinteät sarjat, joissa yhdistyvät erilaiset liikkeet).
   • Katso jokaista videota useita kertoja. Kiinnitä huomiota vain yhteen ohjaajan ruumiin alueeseen kerrallaan. Tarkista ensin jalkatyö. Sen jälkeen keskity lonkkiin. Sitten vyötärö. Ja niin edelleen. Tällä tavalla, kun aiot harjoitella tätä itse (esim. Keinuminen käsivarsilla), tiedät tarkalleen, miten jalkojesi tulisi tukea kehoasi, jotta aivohalvauksesi tuottavat eniten tuottoa.
   • Voit laajentaa ymmärrystäsi edelleen kung fu: sta myös katsomalla videoita muista taistelulajeista nähdäksesi, kuinka ne eroavat toisistaan. Huomaa, kuinka kung fu liikkuu sujuvammin ja käyttää enemmän pyöreitä tekniikoita kuin muissa taistelulajeissa, kuten karatessa, jossa liikkeet ovat suorempia ja lineaarisempia.
3. Ota kung fun mukana oleva ajattelutapa. Vaikka haluat oppia kung fun nopeasti, yritä vastustaa kiusausta treenata kovaa liian aikaisin. Vaikka kung fu vaatii kurinalaisuutta niiltä, ​​jotka harjoittavat sitä, sitä ei odoteta sinulta heti, joten rentoudu. Unohda sanonta "ei kipua, ei voittoa". Työskentele järkevällä harjoitusaikataululla kykysi ja kuntotasosi mukaan välttääksesi loukkaantumisen tai palamisen.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että harjoittaisit 100 potkua heti, aloita 10 toistolla koko päivän ajan. Opi tekemään se oikein ja tehokkaasti kulumatta. Kun olet oppinut potkun, työskentele kestävyydelläsi lisäämällä vähitellen potkujen määrää edustajaa kohti: 10-15; 15 - 20; 20-30; ja niin edelleen.