Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Valitse terveellinen elämäntapa
• Tapa 2/3: Valitse terveellinen ruokavalio
• Menetelmä 3/3: Käytä lääkitystä
• Varoitukset

Nopein tapa alentaa kolesterolitasoa on valita yhdistelmä terveellistä elämäntapaa, terveellistä ja monipuolista ruokaa sekä tarvittaessa lääkkeiden käyttöä. Välitöntä ratkaisua ei ole, mutta jos kolesterolisi on liian korkea, alenna sitä. Korkea kolesteroli voi johtaa arterioskleroosiin (ateroskleroosi), sydäninfarktiin ja aivohalvaukseen (aivoinfarkti). Siksi kolesteroli on riskitekijä sydämelle ja verisuonille.

Astua

Menetelmä 1/3: Valitse terveellinen elämäntapa

1. Varmista, että saat paljon liikuntaa. Liikunta ja urheilu edistävät kehosi tapaa käsitellä rasvaa ja kolesterolia. On kuitenkin tärkeää, ettet juokse liian nopeasti. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltäsi selvittäkääkö kehosi kykenee siihen. Yritä lisätä voimakkuutta vähitellen niin, että pääset harjoittelemaan 30–60 minuutin ajan päivässä. Harjoitus sisältää aktiviteetteja, kuten:
   • Kävellä
   • Juoksu
   • Uima
   • Polkupyörät
   • Joukkueurheilu, kuten koripallo tai lentopallo
2. Paranna terveyttäsi välittömästi Lopeta tupakoiminen. Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa kolesterolitasoja, alentaa verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen, syövän ja keuhkosairauksien riskiä. Seuraavat vinkit tupakoinnin lopettamiseen voivat auttaa:
   • Etsi tukea perheeltä, ystäviltä, ​​paikallisilta tukiryhmiltä, ​​online-foorumeilta ja neuvontalinjoilta
   • Ota yhteys lääkäriisi
   • Käytä nikotiinikorvaushoitoa
   • Pyydä erikoistuneen valmentajan apua
   • Harkitse hoitoa kuntoutuksessa
3. Seuraa painoasi. Painosi hallitseminen auttaa pitämään kolesterolitasosi kurissa. Jos olet ylipainoinen, painonlasku 5% ruumiinpainosta voi alentaa kolesterolia. Lääkäri neuvoo todennäköisesti laihtua seuraavissa tapauksissa:
   • Jos olet nainen, jonka vyötärön ympärysmitta on vähintään 80 cm, tai mies, jonka vyötärön ympärysmitta on vähintään 94 cm.
   • Jos BMI-pisteet ovat välillä 25 ja 30. Olet sitten vaaravyöhykkeellä. Yli 30: n kohdalla sinulla on suurempi riski.
4. Juo vähemmän alkoholia. Alkoholissa on paljon kaloreita ja vähän ravinteita. Tämä tarkoittaa, että liikaa alkoholia voi johtaa liikalihavuuteen. Ravintokeskus suosittelee seuraavaa:
   • Älä juo alkoholia tai vähintään yhtä lasia päivässä. Tämä neuvo koskee miehiä ja naisia.
   • Olut, lasillinen viiniä tai juoma on yhtä lasia. Lasin koko on sovitettu alkoholipitoisuuteen.

Tapa 2/3: Valitse terveellinen ruokavalio

1. Vähennä kuluttamasi kolesterolin määrää. Kolesteroli on rasva-aine, jota esiintyy kehossamme pienissä palloissa. Kehosi tuottaa tietyn määrän kolesterolia itse, joten yrittää vähentää kolesteroliasi tekee merkittävän eron. Liikaa kolesterolia lisää valtimonkovettumatautien ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sydän- ja verisuonitauteja sairastavien ei pidä kuluttaa yli 200 mg kolesterolia päivässä. Vaikka sinulla ei ole sydän- ja verisuonitauteja, on hyvä rajoittaa saanti 300 mg: aan tai vähemmän päivässä. Voit tehdä tämän seuraavilla tavoilla:
   • Vältä munankeltuaisia. Jos ruoanlaitto munien kanssa, kokeile käyttää munankorvikkeita aitojen munien sijaan.
   • Älä syö elinlihaa ja lihavalmisteita, koska tällaisissa tuotteissa on paljon kolesterolia.
   • Syö huomattavasti vähemmän punaista lihaa.
   • Vaihda täysrasvoisista maitotuotteista vähärasvoisiin tuotteisiin. Tähän sisältyvät maitotuotteet, jogurtti, kerma ja juusto.
2. Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat lisäävät veren kolesterolitasoa ja siten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Rasva on tärkeä energialähde, ja kehosi tarvitsee pienen määrän, jota saat tyydyttymättömistä rasvahapoista. Voit vähentää käyttämiesi epäterveellisten rasvojen määrää seuraavilla tavoilla:
   • Kypsennä tuotteilla, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten rapsiöljyä, maapähkinäöljyä ja oliiviöljyä palmuöljyn, sardin, voin kääreessä tai nestemäisen lyhennyksen sijaan.
   • Syö vähärasvaisia ​​lihoja, kuten rasvaisia ​​kaloja tai kanaa.
   • Rajoita kerman, täysrasvaisen juuston, makkaran ja maitosuklaan määrää.
   • Tarkista ostettavien tuotteiden etiketeissä olevat tiedot. Jopa elintarvikkeet, joiden väitetään olevan vapaita transrasvoista, sisältävät usein transrasvoja. Katso mitä ainesosia tuote sisältää ja etsi "kasvirasva, osittain hydrattu" tai "hydrattu rasva". Nämä ovat transrasvoja. Ruokia, jotka sisältävät tyypillisesti transrasvoja, ovat: margariinit ja keksejä, leivonnaisia ​​ja keksejä. Leivonta- ja paahtotuotteet sisältävät usein myös transrasvoja.
3. Tyydytä ruokahalu hedelmillä ja vihanneksilla. Sekä vihanneksissa että hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja kuituja, mutta ne sisältävät vain vähän tai ei lainkaan rasvaa ja kolesterolia. Syö päivittäin 4-5 annosta hedelmää ja 4-5 annosta vihanneksia. Voit lisätä lisää hedelmiä ja vihanneksia seuraavilla tavoilla:
   • Vähennä nälkää syömällä salaattia ennen pääateriaa. Salaatin syöminen tekee sinusta vähemmän nälkäinen, kun olet valmis usein rikkaampaan ja rasvaisempaan pääruokaan. Tämä pitää myös annoskoosi hallinnassa. Lisää erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia salaatteihisi. Ajattele salaattia, kurkkua, porkkanaa, tomaattia, avokadoa, appelsiinia ja omenaa.
   • Valitse jälkiruokana hedelmiä rasvaisempien vaihtoehtojen sijaan, kuten kakut, piirakat, leivonnaiset tai makeiset. Jos teet hedelmäsalaattia, älä lisää sokeria. Nauti sen sijaan hedelmän luonnollisesta makeudesta. Esimerkkejä ovat: mangot, appelsiinit, omenat, banaanit ja päärynät.
   • Tuo hedelmät ja vihannekset töihin tai kouluun nälän tyydyttämiseksi aterioiden välillä. Voisit valmistaa pussin raakoja porkkanoita, pestyjä paprikoita, omenoita ja banaaneja edellisenä iltana.
4. Alenna kolesterolia siirtymällä kuitupitoiseen ruokavalioon. Ravintokuitu voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasojasi. Kuitua pidetään myös "luonnollisena luudana" ja se voi merkittävästi alentaa kolesterolitasoa ajan myötä. Ne saavat sinut tuntemaan itsesi myös kylläiseksi, joten todennäköisesti syö vähemmän kaloreita ja kolesterolipitoisia ruokia. Siirtyminen täysjyvätuotteisiin on helppo tapa lisätä kuidun saantia. Joitakin esimerkkejä sopivista täysjyvätuotteista ovat:
   • Kokojyväleipä
   • Kauralese
   • Ruskea riisi valkoisen sijasta
   • Kaurapuuro
   • Kokovehnäpasta
5. Keskustele lisäravinteiden käytöstä lääkärisi kanssa. Ole skeptinen tuotteista, jotka antavat epärealistisia lupauksia kolesterolin alentamisesta välittömästi. Lisäravinteita ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että niitä testataan harvemmin ja annokset voivat olla epäjohdonmukaisia. On kuitenkin tärkeää tietää, että vaikka ne ovat luonnollisia, ne voivat aiheuttaa ei-toivottuja vuorovaikutuksia lääkkeiden, jopa käsikauppalääkkeiden kanssa. Siksi on tärkeää, että puhut lääkärin kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön. Tee tämä erityisesti, jos olet raskaana, imetät tai hoidat lasta. Nämä ovat joitain esimerkkejä lisäravinteista, joita voit ottaa:
   • Artisokka
   • Kauralese
   • Ohra
   • Valkosipuli
   • Heraproteiini
   • Vaalea psyllium
   • Sitostanoli
   • Beeta-sitosteroli
6. Katso tarkemmin punahiivan riisilisän sisältöä. Joskus nämä lisäravinteet sisältävät lovastatiinia. Tämä on Mevacor-lääkkeen vaikuttava aine. On vaarallista ottaa tämä lääke, koska lisäravinteiden annoksia ei säännellä eikä sinulle anneta lääketieteellistä ohjausta.
   • Sen sijaan, että otettaisiin lovastatiinia sisältäviä punahiivariisilisäaineita, on turvallisempaa sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa, jotta hän voi määrätä erittäin säänneltyjä lääkkeitä ja antaa sinulle asianmukaisen lääketieteellisen ohjauksen.

Menetelmä 3/3: Käytä lääkitystä

1. Keskustele statiinien (kolesterolisynteesin estäjät) käytöstä lääkärisi kanssa. Nämä ovat yleisesti käytettyjä lääkkeitä kolesterolin alentamiseen. Ne estävät maksan muodostumista kolesterolista ja pakottavat maksasi poistamaan kolesterolia verestäsi. Nämä lääkkeet voivat myös vähentää mahdollisuutta, että kolesteroli voi kerääntyä valtimoiden seinämiin. Kun aloitat näiden lääkkeiden käytön, sinun tulisi ottaa ne loppuelämäsi ajan. Jos lopetat sen käytön, kolesterolitasosi nousee. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat päänsärky, lihaskipu ja ruoansulatusongelmat. Yleisesti käytettyjä statiineja ovat:
   • Atorvastatiini (Lipitor)
   • Fluvastatiini (Lescol)
   • Lovastatiini (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatiini (Livalo)
   • Pravastatiini (Pravachol)
   • Rosuvastatiini (Crestor)
   • Simvastatiini (Zocor)
2. Kysy lääkäriltäsi sappihappoa sitovista hartseista. Nämä lääkkeet sitovat sappihappoa aiheuttaen maksasi poistamaan enemmän kolesterolia verestä valmistettaessa enemmän sappihappoja. Esimerkkejä yleisesti käytetyistä sappihappoa sitovista hartseista ovat:
   • Kolestyramiini (prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipoli (Colestid)
3. Estä elimistöäsi imemästä kolesterolia lääkkeillä. Nämä lääkkeet estävät ohutsuolestasi imemästä kolesterolia ruoasta ruoansulatuksen aikana.
   • Esetimibiä (Ezetrolia) voidaan käyttää myös statiinien lisäksi. Kun sitä käytetään yksin, tällä lääkkeellä ei usein ole sivuvaikutuksia.
   • Ezetimibi / simvastatiini (Vytorin) on yhdistelmälääke, joka vähentää kolesterolin imeytymistä ja kehosi kykyä tuottaa kolesterolia. Haittavaikutuksia ovat ruoansulatusongelmat ja lihaskipu.
4. Tarkista lääkäriltäsi mahdollisuudet uudempiin lääkkeisiin, jos tavalliset variantit eivät näytä toimivan. On lääkkeitä, joita potilas voi pistää kotona kahdesti kuukaudessa. Nämä lääkkeet lisäävät maksassa olevan kolesterolin määrää. Niitä määrätään usein ihmisille, joilla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus ja jotka ovat vaarassa uusiutua. Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat:
   • Alirokumabi (Praluent)
   • Evolokumabi (Repatha)

Varoitukset

• Kerro lääkärillesi, että olet raskaana tai epäilet olevasi raskaana, ennen kuin aloitat uusien lääkkeiden käytön.
• Anna lääkärillesi täydellinen luettelo kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien reseptilääkkeet, lääkkeet, lisäravinteet ja rohdosvalmisteet. Lääkäri voi kertoa sinulle, onko eri lääkkeiden välillä ei-toivottuja yhteisvaikutuksia.