Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Nosta sänkyäsi
• Osa 2/4: Regurgitaation estäminen
• Osa 3/4: Lääketieteellisen hoidon saaminen
• Osa 4/4: Refluksioireiden ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Hapon refluksi tapahtuu, kun vatsa ei sulkeudu ja mahahappo virtaa takaisin ruokatorveen, ärsyttäen limakalvoa ja aiheuttaen refluksitautia. Yksi parhaista tavoista välttää tämä on nostaa sänkyäsi joko sängynostimilla tai terapeuttisilla tyynyillä, jotka peitämme. Lue seuraava vaihe 1 alkaaksesi lievittää happamat refluksoidut epämukavuudet ja kivut.

Astua

Osa 1/4: Nosta sänkyäsi

1. Valitse materiaali. Materiaali sängyn nostamiseksi on valittava huolellisesti. Terapeuttista kiilatyynyä tai sängynostimia (materiaalista riippumatta) suositellaan. Nämä apuvälineet varmistavat, että ihanteellinen korkeus pysyy tasaisena joka päivä. Tässä on kolme vaihtoehtoa:
   • Helpoin tapa on sijoittaa sementtilohko, tiilet tai kirjat sängyn päähän jalkojen alle.
   • Jos se ei ole vaihtoehto, voit ostaa muovisia tai puisia nousuputkia, jotka tukevat sängyn jalkoja. On myös patjanostimia, jotka voit sijoittaa patjan ja laatikon jousen väliin tai patjallesi lakanoiden alle.
   • Voit myös käyttää terapeuttista kiilatyynyä simuloimaan korotettua sänkyä. Se kuulostaa vain - kiinteämmältä, kiilamaiselta tyynyltä. Nämä voivat kuitenkin johtaa niskan valituksiin.
2. Nosta sängyn oikeaan korkeuteen. Aste, johon aiot nostaa sänkyäsi, on mitattava tarkasti. Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että ihanteellinen sängyn korkeus on vähintään 15-20 senttimetriä. Tämän korkeuden on lääketieteellisesti todistettu estävän happamat röyhtäykset makuuasennossa.
   • Todellisuudessa mitä korkeampi, sitä parempi. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä nukkumaan mukavasti. Useimmat ihmiset kokevat 15-20 cm olevan juuri oikea.
   • Kiilatyyny korjaa asennosi nukkuessasi ja estää sinua liukumasta alas. Mahdollisen niskakivun lisäksi se on yhtä tehokas kuin sängyn todella nostaminen. Ihmisillä on taipumus liukua pois tavallisista tyynyistä; kiilatyyny pitää sinut koholla koko yön.
3. Varmista, että olkapäät ovat myös korkeammat. Mahalaukun ja ruokatorven välinen yhteys sijaitsee karkeasti lapaluiden alaosassa. Joten myös lapaluita on nostettava, jotta vältetään happamat refluksit.
   • Jos ylävartaloa ei nosteta, huomaat todennäköisesti, ettei ole yksin edelleen kärsii happamat refluksit, mutta on myös vaikeampaa makaamaan mukavasti niska- ja selkäsi kipujen takia.
4. Älä koskaan käytä useita tyynyjä makaamaan korkeammalle. Pinotut tyynyt voivat sijoittaa pään vatsaan puristuvaan kulmaan. Tämä pahentaa happovirtausta ja vain vaikeuttaa ongelmia.
   • Älä käytä tavallisia tyynyjä nukkuessasi, koska ne voivat aiheuttaa ylipainetta vatsaan ja nostaa vatsan sisältöä. Olet todennäköisesti uppoamassa myös, mikä tekee siitä lopulta turhaa.
5. Ymmärtää miksi Se toimii. Happovirtaus on yleisempää, kun olemme makaamassa, koska painovoima ei pidättele refluksointia pystyasennossa. Rajoitettu painovoiman vaikutus antaa myös happaman sisällön pysyä ruokatorvessasi pidempään ja saavuttaa suusi helposti.
   • Sängyn nostaminen vähentää merkittävästi ruokatorven limakalvon kosketusta mahahapon kanssa. Myös unihäiriöistä kärsivät voivat hyötyä.

Osa 2/4: Regurgitaation estäminen

1. Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Muuten kaikki ponnistelusi voivat olla turhia! Mene nukkumaan tyhjään vatsaan. Vältä syömästä mitään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja älä juo mitään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi estää hapon regurgitaation.
   • Älä halua makaamaan heti syömisen jälkeen. Odota syömisen jälkeen vähintään kolme tuntia makuulle varmistaaksesi, että ruoka on jo pilkottu. Se antaa kehollesi myös aikaa tyhjentää vatsa.
2. Vältä rasvaisia ​​ruokia. Rasvaiset elintarvikkeet, kuten paistetut ja pikaruoat, pysyvät vatsassa pidempään ja ovat yleensä raskaita ja vaikeasti sulavia. Pidempi oleskelu ja enemmän sisältöä siirtymässä ruokatorvesta vatsaan edistää happamat refluksit.
   • Suklaat ovat hyvin rasvaisia ja ovat runsaasti kofeiinia, mikä myös stimuloi happamat refluksit. Siinä on myös paljon kaakaota, mikä edistää happotuotantoa mahassa ja happamat refluksit.
   • Leivotut ruoat, tomaattikastike, alkoholi, valkosipuli ja sipuli ovat kaikki tunnettuja refluksin laukaisijoita.
3. Pureskella purukumia. Purukumi lisää syljen tuotantoa, joka on luonnon lahja refluksointipotilaille. Jos tiedät, että syöt ehkä jotain, mitä sinun ei pitäisi, ota mukaan kumi kumia korvaamaan mahdolliset komplikaatiot.
   • Ole varovainen, ettet valitse mintunmakuista. Minttu edistää regurgitaatiota rentouttamalla väliaikaisesti mahalaukun venttiilejä ja lisäämällä mahahapon tuotantoa.
4. Käytä löysiä vaatteita. Kun vaatteesi ovat tiukat, vatsaasi painostetaan. Tämä vatsan alueen ylimääräinen kapeneminen työntää mahahapon ruokatorveesi, mikä johtaa regurgitaatioon.
   • Jos nautit raskasta ateriaa tai syöt jotain, jonka tiedetään laukaisevan happorefluksi, älä käytä tiukkoja vaatteita (mukaan lukien alusvaatteet), jotka voivat pahentaa ongelmaa.
5. Älä halua juoda kahvia ja appelsiinimehua. Kahvi pitää ihmisen jännittyneenä ruiskuttamalla kofeiinia järjestelmään. Tämä kofeiini stimuloi myös mahahapon tuotantoa. Dyspepsia helpottaa mahalaukun virtausta takaisin. Kaikkea, mikä auttaa stimuloimaan happotuotantoa, tulisi tietysti välttää (kuten appelsiinimehua).
   • Appelsiinimehu ja muut sitrusjuomat sisältävät runsaasti C-vitamiinia tai askorbiinihappoa. Askorbiinihappo lisää mahalaukun happamuutta entisestään ja stimuloi happovirtausta.
   • Kofeiinia sisältävää teetä ja soodaa tulisi myös välttää mahahapon tuotannon vähentämiseksi.
6. Siirrä enemmän. Liikunta auttaa torjumaan regurgitaation oireita lievittämällä mahalaukun painetta. 30 minuutin liikunnan päivässä pitäisi olla riittävä. Nämä 30 minuuttia voidaan jakaa useaan kertaan. Esimerkiksi: kävele 10 minuuttia kolme kertaa päivässä.
   • Kävelemällä 30 minuuttia joka päivä saat polttaa rasvaa nopeammin. Ihmisille, jotka pitävät kävelystä tylsää, on muita vaihtoehtoja, kuten puutarhanhoito, uinti, kävely, koiran kävely tai kaupunkiin meneminen.
7. Seuraa painoasi. Ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset valittavat usein happamat refluksit, koska vatsan ylimääräinen rasva puristaa vatsaa. Tämä lisää mahassa olevaa painetta ja pakottaa sisällön virtaamaan takaisin ruokatorveen. Joten saatat pystyä vähentämään happamat refluksot menettämällä painoa.
   • Yritä olla syömättä liikaa, jotta et voi vain seurata painoasi, mutta sinulla on myös vähemmän regurgitaatiota. Syö pienempiä aterioita useammin säilyttääksesi halutun painon ja välttääksesi vatsasi ylikuormitusta.
8. Lopeta tupakointi. Tupakointi on tunnettu syy happamat refluksit. Ajan myötä tupakointi aiheuttaa vakavia vahinkoja ja voi aiheuttaa ruokatorven syöpää. Lopeta tupakointi heti tilanteen parantamiseksi välittömästi.
   • On useita syitä, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi happamat refluksoiden vähentämisen lisäksi. Tämä vähentää myös sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, keuhkosyövän ja muiden syöpien riskiä, ​​ja huomaat, että hiukset, iho, kynnet ja hampaat näyttävät terveellisemmiltä.

Osa 3/4: Lääketieteellisen hoidon saaminen

1. Harkitse antasidit. Antasidit, kuten alumiinihydroksidimagnesiumhydroksidi (neste), neutraloivat ruokatorven ja mahalaukun happamuuden. Viileä, rauhoittava helpotus on havaittavissa, kun aineen nestemäinen muoto kulkee ruokatorven läpi.
   • Päivittäinen annos on yleensä 2-4 teelusikallista (10-20 ml) neljä kertaa päivässä. On parasta ottaa nämä 20 minuuttia tuntiin aterian jälkeen.
   • Antasideilla voi olla sivuvaikutuksia, kuten ummetus tai ripuli.
2. Harkitse protonipumpun estäjien (PPI) käyttöä. PPI: t ovat yksi parhaista tavoista hoitaa refluksioireita. Se toimii sammuttamalla pumppu, joka tuottaa vetyä, joka on tärkeä osa happoa mahassa. Vähemmän vedyn tuotanto tarkoittaa vähemmän ärsytystä ruokatorveesi. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ota PPI: t vähintään 30 minuuttia ennen aamiaista.
   • Päivittäinen annos erityyppisille PPI: lle on:
     Omepratsoli 20 mg kerran päivässä
     Lansopratsoli 30 mg kerran päivässä
     pantopratsoli 40 mg kerran päivässä
     Esomepratsoli 40 mg kerran päivässä
     rabepratsoli 20 mg kerran päivässä.
   • PPI: t voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, vatsakipua ja oksentelua.
3. Harkitse H2-reseptoriantagonistien käyttöä. H2-reseptorin ainoa tarkoitus mahassa on tuottaa happoa. H2-reseptori antagonistit estää tätä hapon tuotantoa. Nämä lääkkeet ovat vaihtoehto PPI-lääkkeille, joita lääkäri voi määrätä sinulle.
   • Päivittäinen annos erityyppisille H2-reseptoriantagonisteille on:
     Simetidiini 300 mg 4 kertaa päivässä
     Ranitidiini 150 mg kahdesti päivässä
     Famotidiini 20 mg kahdesti päivässä
     Nizatidiini 150 mg kahdesti päivässä
   • H2-reseptoriantagonistien haittavaikutuksiin voivat kuulua päänsärky, ummetus ja ripuli.
4. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa asiantuntija-apua varten. Lääketieteellinen hoito on hyödyllinen lisä koti-korjaustoimenpiteisiin refluksioireiden lievittämisessä. Aineet vaikuttavat neutraloimalla tai pysäyttämällä happotuotannon. Antasidien (saatavana missä tahansa apteekissa tai supermarketissa) lisäksi lääkäri tietää, mikä reseptilääke on sinulle paras.
   • Happo on tärkeä osa mahalaukun immuniteettia ja ruoansulatusprosesseja. Jatkuva lääkehoito voi vahingoittaa ruoansulatuskanavaa. Käytä lääkkeitä vain yli neljä viikkoa lääkärisi valvonnassa.

Osa 4/4: Refluksioireiden ymmärtäminen

1. Tiedä, että et ole yksin. Refluksioireet tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) ovat yleisiä. Viimeaikaiset tutkimukset Yhdysvalloissa päättelevät, että 7% väestöstä joutuu kohtaamaan refluksioireita päivittäin. Lisäksi tämä oire esiintyy vähintään kerran viikossa 15%: lla yksilöistä.
   • Tämä ei tarkoita sitä, ettei toivoa ole. Asianmukaisella hoidolla tämä luku olisi paljon pienempi. Monet ihmiset eivät vain vaivaudu toimimaan. Itse asiassa refluksioireiden määrä oli 50% korkeampi vuosikymmen sitten.
2. Ymmärrä mitä elimistössäsi tapahtuu. Ruokatorvi on ruokaputki, joka yhdistää suu ja vatsa. Ruoka sekoitetaan mahassa olevan hapon kanssa, jotta keho imeytyy asianmukaisesti. "Refluksivalutusten" "hapolla" on merkitys tässä.
   • Normaalisti mahalaukun sisältö laskeutuu suolistoon heti, kun sisältö on valmis ruoansulatukseen. Ruokatorven ylä- ja alaosassa olevat kaksi venttiiliä (lihaskudos) estävät mahan happaman sisällön virtaamisen takaisin ruokatorveen ja suuhun.
   • Refluksioireet johtuvat lihasventtiilien heikentymisestä ruokatorvesta vatsaan tapahtuvassa risteyksessä. Mahahapon ja ruoan yhdistelmä ärsyttää ruokatorvea. Kun tilanne pahenee, palautusjäähdytys voi johtaa happaman sisällön pääsemiseen suuhun.
3. Tunne riskitekijät. Useat asiat elämässäsi voivat lisätä refluksioireiden riskiä. Nämä ovat seuraavat tekijät:
   • Raskaus. Nouseva kohtu syrjäyttää vatsan ja muun vatsan sisällön ylös- ja taaksepäin. Tämän seurauksena tämä voi aiheuttaa refluksioireita.
   • Tupakointi. Tupakointi lisää mahalaukun happamuutta. Lisäksi se heikentää lihasventtiilejä, jotka estävät happaman sisällön pääsyn ruokatorveen.
   • Liikalihavuus. Vatsan ylimääräinen rasva aiheuttaa paineen vatsaan ja lisää sisäistä painetta. Hapan sisältö voidaan työntää takaisin ruokatorveen, kun sisäinen mahalaukun paine nousee liian korkeaksi.
   • Tiukat vaatteet. Kouristus vatsan ympärillä lisää vatsaan kohdistuvaa painetta ja aiheuttaa vatsan sisällön virtauksen kääntymisen.
   • Raskaat ateriat. Vatsa ulottuu yläosaan ottamaan ylimääräistä määrää. Tämän seurauksena happamampi sisältö tulee ruokatorven ja vatsan väliseen risteykseen.
   • Makaa tasaisesti selälläsi. Makaa selälläsi, varsinkin aterian jälkeen, siirtää vatsan sisällön lähemmäs ruokatorven siirtymistä vatsaan.
   • Diabetes. Hoitamaton diabetes johtaa vaurioihin hermoissa, mukaan lukien vatsahermo, joka on vastuussa mahasta ja suolistosta.
4. Tunne oireet. Jotkut ihmiset eivät edes tiedä, että heillä on refluksioireita. Huomaa seuraava:
   • Närästys. Närästys on lämmin, polttava tunne rinnan keskiosassa. Se tuntuu usein tässä paikassa, koska ruokaputki on sydämen alapuolella.
   • Lisää syljen tuotantoa. Keho reagoi refluksioireisiin kehottamalla sylkirauhasia tekemään enemmän sylkeä. Sylki neutraloi luonnollisesti hapon.
   • Kurkun puhdistaminen säännöllisesti. Kurkun puhdistaminen vahvistaa ruokatorven lihasventtiilien sulkeutumista. Ruokatorvi ja suu suojataan sitten työntämällä happoa takaisin.
   • Katkera maku suussa. Regurgitaatio voi saavuttaa suun vakavissa tapauksissa. Tämä on erityisen epämiellyttävä kokemus, koska suussa on katkera sapen maku.
   • Nielemisvaikeudet. Kun refluksioireet muuttuvat riittävän vakaviksi vahingoittamaan ruokatorven vuorausta, se voi vaikeuttaa potilaan nielemistä. Vahinko tekee siitä tuskallista, kun ruoka kulkee ruokatorven läpi.
   • Hammasmätä. Vakavat refluksioireet, joissa sappi pääsee säännöllisesti suuhun, vahingoittavat myös hampaita.

Vinkkejä

• Ei ole olemassa erityistyyppistä ruokaa, joka stimuloi refluksioireita. Potilaiden on parasta pitää ruokapäiväkirjaa, koska he itse tietävät parhaiten, minkä tyyppinen ruoka pahentaa oireita.

Varoitukset

• Nielukyvyn nopea heikkeneminen yhdistettynä tahattomaan laihtumiseen on syy nähdä lääkärisi. Tämä voi olla syövän oire.
• Iäkkäiden ihmisten on hakeuduttava välittömästi lääkäriin, jos heillä on närästys. Vanhuksilla sydänkohtaus voidaan ilmoittaa närästyksestä.