Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Valmistaudu kuukautisi
• Menetelmä 2/3: Minimoi kipu ja epämukavuus
• Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuukautiset ovat luonnollinen osa naisten elämää. Se voi olla toisinaan turhauttavaa ja stressaavaa ja toisinaan tuskallista ja epämukavaa. Kuitenkin, kun valmistaudut fyysisesti ja henkisesti kuukautisiin, se voi olla paljon helpompaa käsitellä. Huolehtiminen kehosta ja oireiden hallinta auttavat sinua hallitsemaan kuukautisiasi.

Astua

Tapa 1/3: Valmistaudu kuukautisi

1. Muuta ajanjaksosi asetusta. Monet naiset pelkäävät kuukautisiaan ja ajattelevat, että heidän on tehtävä tämä. Kuukautiskierron aikana aivojesi hormonit muuttuvat ja se voi vaikuttaa mielentilaan, mutta voit myös tietoisesti muuttaa tapaa ajatella kuukautisiasi. Se voi tehdä sinusta vahvemman ajatella kuukautisiasi naisellisuuden symbolina ja luonnollisena osana elämääsi.
   • Ensimmäisellä kuukautiskierroksellasi kutsutaan usein, että tytöstä tulee nainen. Kun huomaat, että kuukautesi on jotain, jota voidaan juhlia, saatat pelätä sitä vähemmän ja käsitellä sitä paremmin.
2. Seuraa kuukautiskiertoa. Kuukautiskierron seuraaminen ei vain kerro sinulle, milloin kuukautiset ovat, vaan se voi myös auttaa sinua tietämään, kun olet hedelmällinen ja valmis raskaaksi. Odottamaton jakso voi tuntea itsesi valmistautumattomaksi ja stressaantuneeksi. Voit seurata kuukautisten alkamista ja päättymistä kalenterilla, päiväkirjalla tai mobiilisovelluksella.
   • On olemassa useita sovelluksia, kuten "Life" tai "Period Diary", jotka auttavat sinua seuraamaan kuukautisiasi ja asettamaan muistutuksia seuraavan jakson alkamisesta.
   • Muista, että ensimmäisen vuoden aikana kuukautiset ovat usein arvaamattomia ja satunnaisia. He voivat myös ohittaa. Tämä on täysin normaalia. Ensimmäisen vuoden jälkeen kuukautisten tulisi kuitenkin noudattaa säännöllisempää mallia ja olla helpompi seurata.
   • Kuukautiskierto vaihtelee naisilla. Ne voivat kestää 21-35 päivää, ja kuukautiset voivat kestää kahdesta seitsemään päivään. Kuukautesi voivat olla säännöllisiä ja tulla samaan aikaan joka kuukausi, tai ne voivat olla epäsäännöllisiä.
   • Kuukautisten seuraaminen on erittäin tärkeää, kun olet seksuaalisesti aktiivinen. Se voi auttaa sinua määrittämään, milloin olet hedelmällisin, mikä on tärkeää tietää, haluatko estää raskauden vai haluatko tulla raskaaksi.
3. Pidä aina jaksotuotteet mukanasi. Säilytä ylimääräinen tamponi, pikkuhousunsuoja tai terveyssite kukkarossasi, repussa ja autossa. Näin olet aina turvassa, kun kuukautiset ovat etkä voi saada muita kuukautiskierron tuotteita. Tämä on erityisen tärkeää, jos kuukautiset ovat epäsäännölliset etkä voi ennustaa tarkalleen milloin seuraava kuukautisesi alkaa.
   • On hyvä pitää muutama ylimääräinen kuukautistuote mukanasi, jotta voit tarjota sellaisen toiselle naiselle, jos hän sitä tarvitsee.
4. Syö rikkaita ruokia. Ovulaation aikana, joka tapahtuu 12-16 päivää ennen kuukautisten alkamista, kehosi valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Kehosi tuottaa kahta erilaista hormonia, progesteronia ja estrogeenia, jotka käskevät kehosi valmistautumaan raskauteen. Aineenvaihduntasi menee tässä vaiheessa nopeammin, joten tarvitset enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Syö tarpeeksi rautapitoisia ruokia korvaamaan menetetty rauta juuri ennen kuukautisiasi ja niiden jälkeen.
   • Liha, pavut, linssit, munat ja tummat lehtivihannekset ovat kaikki hyviä raudan lähteitä.
   • Jatka edelleen runsaasti rautapitoisia ruokia kuukautisten aikana. Tämä voi auttaa lievittämään joitain kuukautisten oireita, kuten väsymystä ja kouristuksia.
   • C-vitamiini voi auttaa kehoasi imemään rautaa paremmin. Yritä myös syödä paljon C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten appelsiineja, paprikaa ja lehtikaalia.

Menetelmä 2/3: Minimoi kipu ja epämukavuus

1. Juo tarpeeksi. Monet naiset tuntevat turvotusta ja epämukavuutta kuukautisten aikana. Voit estää turvotusta juomalla tarpeeksi. Yritä rajoittaa kofeiinin, alkoholin ja sokerijuomien määrää. Riittävä juominen, erityisesti vesi, on hyvä tapa hoitaa turvotusta.
2. Ota särkylääkkeitä. Monet naiset kokevat jonkin verran kipua kuukautistensa aikana. Normaalisti tämä kipu liittyy kouristuksiin, kun kohdun seinämä supistuu. Voit ostaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, asetaminofeenia ja aspiriinia kipusi hallitsemiseksi. Näitä lääkkeitä on saatavana missä tahansa apteekissa. Noudata valmistajan suosittelemaa annostusta.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos käsikauppalääkkeet eivät toimi ja sinulla on edelleen voimakasta kipua kouristusten aikana.
3. Käytä lämpöä rauhoittamaan kouristuksia. Lämpö auttaa rentouttamaan vatsasi lihaksia, kun sinulla on kouristuksia. Voit käyttää lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa ja laittaa sen vatsaan, missä sinulla on kipuja, tai käydä lämpimässä suihkussa tai poreammeessa.
   • Vatsasi hierominen kevyillä, pyöreillä liikkeillä voi myös lievittää kipua.
4. Säädä ruokavaliota. Saatat haluta eri ruokia kuukautisten aikana. Valitettavasti suolaiset, sokeriset ja jalostetut elintarvikkeet voivat tehdä kouristuksista tuskallisempia. Syömiesi elintarvikkeiden tulisi olla ravitsevia ja tarjota riittävästi energiaa koko päivän. Saatat tuntea itsesi herkulliseksi, kuten suklaaksi tai jäätelöksi, ja se on okei antautua siihen, kunhan se on kohtuullista.
   • Kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten banaanit ja lehtivihannekset, voivat luonnollisesti lievittää turvotusta.
   • Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten papuja, manteleita ja maitoa.
5. Taistele pahoinvointia vastaan. Monet naiset tuntevat pahoinvointia kuukautistensa aikana, mikä voi olla hyvin ärsyttävää. Hormonimuutokset voivat johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin tai saatat tuntea pahoinvointia kouristusten tai päänsärkyjen aiheuttaman kivun seurauksena. Vaikka olet saattanut menettää ruokahalusi, yritä syödä mietoja ruokia, kuten valkoista riisiä, omenoita ja paahtoleipää, mikä rauhoittaa vatsasi. Inkivääri, joko teessä, ravintolisissä tai juurena, on myös luonnollinen tapa torjua pahoinvointia.
   • Hoitaa pahoinvointiasi käsikauppalääkkeillä, erityisesti ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kuten naprokseenilla tai ibuprofeenilla. Tämä auttaa vähentämään pahoinvointia jaksoissa estämällä hormonien, prostaglandiinien, tuotannon, jotka voivat olla pahoinvoinnin syy.
6. Liikkua. Liikunta on hyvä tapa torjua luonnollisesti kipua. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa "onnellisen hormonin" endorfiineja, jotka voivat rauhoittaa kipua ja ohjata huomiosi kuukautisten epämukavuudesta. Haluat ehkä tehdä vähemmän rasittavaa harjoittelua kuin tavallisesti, jos sinulla on kipuja.
   • Ytimen lämmittävät kevyet harjoitukset, kuten jooga, voivat myös auttaa vähentämään turvotusta.
   • Voit ohittaa kuntosalin, jos et todellakaan tunne sitä. Vaikka liikunta auttaa hallitsemaan oireitasi, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harjoittelemaan.
7. Jos oireesi eivät ole hallittavissa, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka pieni kipu ja epämukavuus on normaalia kuukautisten aikana, saatat joutua näkemään lääkärisi, jos oireesi eivät ole hallittavissa. Voit keskustella lääkärisi tai gynekologin kanssa tästä, ja he saattavat suositella, että otat yhteyttä asiantuntijaan. He saattavat pystyä määräämään kipulääkkeitä, antamaan sinulle vinkkejä elämäntapasi muuttamiseen tai ehdottamaan suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttöä.
   • Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on verenvuotoa kuukautisten välillä, sinulla on erittäin raskas kuukautisesi, erittäin tuskallisia kouristuksia tai jos kuukautiset kestävät yli 10 päivää.

Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. Ota tarpeeksi lepoa. Jaksosi aikana saatat tuntea väsymystä tavallista enemmän. Kouristusten ja turvotusten aiheuttama kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa nukkumista, ja väsymys alentaa kipukynnystäsi. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia ja nukkua päivällä, jos tarvitset.
   • Kevyet harjoitukset, kuten meditaatio, jooga ja venyttely, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
   • Kehosi lämpötila nousee kuukautisten aikana, mikä tekee sinusta lämpimämmän. Kun olet kuuma, nukkuminen voi olla vaikeampi, joten pidä makuuhuoneesi lämpötila välillä 15,5 - 19 astetta.
2. Käytä mukavia vaatteita. Useimmat naiset pitävät parempana vaatteista, jotka eivät ole liian tiukkoja, tiukkoja tai muuten epämukavia kuukautistensa aikana. Naiset, joilla on turvotus, saattavat mieluummin löysät yläosat tai housut, joissa on joustava nauha.
3. Käytä sopivia alusvaatteita. Kuukautisten aikana sinun tulee käyttää alusvaatteita, joita et halua likaantua. Vaikka käytät oikeita kuukautiskierron tuotteita, saatat pystyä vuotamaan. Jotkut naiset haluavat saada joitain alusvaatteita, joita he käyttävät vain jaksonsa aikana. Kuukautisten aikana sinulle saattaa olla mukavampaa käyttää täysin peitettyjä bikinin alaosia kuin remmiä, etenkin kun käytät terveyssiteitä.
   • Yritä hankkia puuvillaiset alusvaatteet kuukautisillesi. Sen lisäksi, että se on mukava, se voi myös vähentää mahdollisuuksiasi saada hiiva-infektioita.
   • Tahrat ovat vähemmän näkyvissä tummissa alusvaatteissa.
   • Alusvaatteiden tulee olla puuvillaa, joka on hengittävää ja pehmeämpää iholla.
4. Etsi tapoja rentoutua. Kuukautesi voivat olla stressaavia ja epämiellyttäviä. Anna itsellesi aikaa rentoutua päivän jälkeen ja etsi hiljainen paikka kerätä vain ajatuksiasi ja tunteitasi. Etsi tapoja rentoutua ja häiritä kipuasi tai epämukavuuttasi.
   • Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kuuntele esimerkiksi suosikkikappaleitasi ja artistejasi ja tanssi huoneessasi.
   • Löydä rentouttavia tai rauhoittavia aktiviteetteja, kuten meditaatio, päiväkirjaan kirjoittaminen, piirtäminen, rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai television katseleminen.
   • Aromaterapia voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Kokeile eteerisiä öljyjä, kuten salvia, laventeli tai ruusu.
5. Ole tietoinen mielialan vaihteluista kuukautisten aikana. Hormonimuutokset voivat vaikuttaa mielentilaan kuukautisten aikana. Saatat esimerkiksi olla surullinen, hermostunut tai ärtynyt tilanteista, jotka eivät tavallisesti vaikuta sinuun. Ole tietoinen siitä, että jos olet järkyttynyt jostakin, tunteesi voivat liittyä hormonisi sijaan mielentilaan. Ehkä yritä olla tekemättä suuria päätöksiä kuukautisesi aikana ja välttää vastakkainasettelua.
   • Voit kirjoittaa tunteesi päivittäin kuukautisten aikana nähdäksesi, olisitko surullisempi tai hermostuneempi tänä aikana.
   • Jos sinulla on äärimmäisiä mielialan vaihteluja tai ajatuksia vahingoittaa itseäsi, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Saatat kärsiä premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä, joka voi vaikuttaa merkittävästi mielialaasi.
6. Vaihda kuukautisesi tuote, kun tunnet tarvetta. Terveyspyyhkeet tulee vaihtaa kolmen tai kuuden tunnin välein ja tamponit neljän tai kuuden tunnin välein. Älä koskaan pidä tamponia yli kahdeksan tuntia; tämä lisää myrkyllisen sokin oireyhtymän (TSS) riskiä. Voit pitää kuukautiskupin yli 12 tuntia, ja tämä on ympäristöystävällisin vaihtoehto. Ajanjaksotuotteen vaihtaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi raikkaaksi ja varmista, että et vuoda.
   • Saatat joutua vaihtamaan kuukautistuotetta useammin, jos sinulla on raskas kuukautiset tai jos se on kuukautisten ensimmäinen päivä.
   • TSS on vakava ja hengenvaarallinen bakteeri-infektio. Jos sinulla on ihottuma, joka muistuttaa auringonpolttamaa (etenkin kämmenissäsi), korkea kuume, matala verenpaine tai alkaa oksentella, ota yhteys lääkäriin.

Vinkkejä

• Saatat miettiä, tamponeja tai tyynyjä? Tässä ovat vastaukset. Tamponit voivat auttaa sinua kun harjoittelet, mutta ne voivat aiheuttaa TSS: n. Terveyssiteet suojaavat alusvaatteita, mutta voit vuotaa ulos etkä voi uida ilman täydellistä nöyryytystä.
• Jos valitettavasti alusvaatteissasi on tahra, liota ne kylmään veteen. Lämmin vesi asettaa tahran vielä enemmän.
• Jos huomaat viemällä laukkusi kylpyhuoneeseen, voit hiipiä terveyssiteen takin hihaan, jos sinulla on sellainen.
• Jos haluat vaihtaa tyynyjä luokan aikana, kysy opettajalta, voitko mennä vessaan. Ja jos sinulla ei ole terveyssiteitä, käytä vain wc-paperia. Tai voit vain laittaa terveyssiteet kenkiin / kenkiin.
• Etsi tyynyjä tai tamponeja, jotka ovat tarpeeksi imukykyisiä sinulle. Jokainen tyttö on erilainen, ja kun löydät oikean tytön, vuotaa vähemmän ja tunnet itsesi varmemmaksi.
• Jos olet huolissasi lakanoiden vuotamisesta nukkuessasi, aseta tumma pyyhe alleesi. Jos olet yöpymisvaiheessa, saatat haluta tuoda huovan (jota et mielestäsi likaista), jotta voit nukkua.
• Jos sinulla ei ole mitään, kääri wc-paperi 3 kertaa alusvaatteiden ympärille, jotta saat improvisoitua terveyssiteen, tai kysy koulun sairaanhoitajalta tai kaveriltasi. Älä epäröi kysyä, he ymmärtävät.
• Kun sinä ja ystäväsi puhut ajanjaksoista kavereiden edessä, keksi sana, joka saa ystäväsi ymmärtämään. Kuten punainen kynä. "Minulla on punainen kynä."

Varoitukset

• Älä koskaan pidä tamponeja yli 8 tuntia. 8 tunnin kuluttua sinulla on suurempi riski myrkyllisen sokin oireyhtymän, mahdollisesti kuolemaan johtavan tilan, kehittymiselle.
• Lue kaikkien käyttämiesi lääkkeiden etiketit, jopa ilman reseptiä, varsinkin jos olet herkkä tietyille lääkkeille. Noudata aina annostelusääntöjä äläkä ota särkylääkkeitä tyhjään vatsaan.