Älä hermostu

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/4: Kokeile rauhoittavia harjoituksia
Tapa 2/4: Lähesty järkevästi hermostuneisuutesi
Tapa 3/4: Ymmärrä hermostuneisuutesi lähde
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkäriin
Vinkkejä
Varoitukset

Kun sydämesi lyö niin kovaa, et edes kuule itsesi luulevan kuolevasi. Olet ihminen. Hermostuminen on luonnollinen, normaali reaktio, johon kaikkien haasteiden edessä olevien ihmisten on kohdattava. Jos sillä on kuitenkin lamauttava vaikutus, on aika päästää se irti. Vaikka hermostuneisuutta on vaikea ravistaa kokonaan, on tiettyjä menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja säätelemään hermostuneisuuttasi. Kokeile alla olevia tekniikoita nähdäksesi, mikä sopii sinulle.

Astua

Menetelmä 1/4: Kokeile rauhoittavia harjoituksia

Ota käyttöön hengitysrutiini. Joogaharjoittajat ympäri maailmaa manipuloivat hengitystään päivittäin yrittäen rauhoittaa mieltään. Hengittäminen pitkään ja rauhallisesti rauhoittaa mieltämme ja kehoamme kertoen meille, että kaikki on hyvin. Lyhyt ja levoton hengitys tekee päinvastoin. Hengittämällä hyvin voit kertoa kehollesi, miltä sinusta tuntuu.
- Sulje silmäsi ja hengitä lempeästi mielen ja kehon rentouttamiseksi.
- Voit säätää hengitystäsi laskemalla tiettyyn lukumäärään tai toistamalla tämän lauseen: "Hengitän nyt, hengitin nyt."
Mene "mukavaan paikkaan" tai kuvittele menestystäsi. Voit kuvitella “mukavan paikan” poistamaan itsesi hermostuneesta tilanteesta ja käymään stressittömässä, onnellisessa paikassa. Ei ole väliä onko tämä ostoskeskus vai autiomaassa oleva saari.
- Kuvittele, että olet onnistunut siinä, mikä saa sinut hermostumaan. Positiivinen visualisointi voi johtaa todelliseen menestykseen, jos uskot todella onnistuvan.
- Muista onnelliset ajatuksesi ja käytä mielikuvitustasi ajatellaksesi positiivisia asioita negatiivisten tilanteiden sijaan.
Kehitä mantra. Mantra on lause tai sanonta, jonka toistat meditatiivisena harjoituksena - ääneen tai päähäsi. Ajattele muutama sana, joka innostaa tai rauhoittaa sinua, ja toista ne, jos olet hermostunut. Se voi myös auttaa sulkemaan silmäsi, kun sanot tämän mantran.
Meditoi tai tee kehon skannaus. Meditaatio on vaikeaa hallita, mutta se on erinomainen tapa rauhoittaa hermojasi. Etsi rauhallinen paikka, istu tai makaa ja yritä puhdistaa mielesi vähintään viiden minuutin ajan.
- Jos sinun on vaikea puhdistaa päätäsi kokonaan, kokeile kehon skannausta. Keskityt yhteen ruumiinosaan kerrallaan.
- Aloita kiinnittämällä huomiota jalkoihisi ja skannaa sitten kehosi. Kiinnitä huomiota tunneisi kussakin vaiheessa.
Kirjoita hermostuneet ajatuksesi muistiin. Sen sijaan, että karkottaisit hermostuneita ajatuksiasi tai tunteitasi, ota hetki kokea ne ja anna heidän sitten mennä. Sen kirjoittaminen, miksi olet hermostunut ja miltä sinusta tuntuu, voi auttaa sinua kohtaamaan hermostuneisuutesi sen sijaan, että sivuuttaisit sitä kokonaan. Kun olet kirjoittanut tunteesi muistiin, heitä paperi symbolisena eleenä. Tai tallenna arkki lukemaan ajatuksesi ja tunteesi uudelleen.
Soita rauhoittavaa musiikkia. Luo musiikkia soittolista, joka rentouttaa sinua. Jos hermostut, kuuntele soittolistasi ja anna itsesi imeytyä musiikkiin.
Juomavesi. Rauhoita hermostosi ja ravitse kehoasi juomalla vettä. Vaikka sinun pitäisi aina juoda runsaasti vettä, voi myös auttaa juominen hermostuneina hetkinä.
Hiero temppelisi. Sulje silmäsi ja hiero temppelisi keskisormella. Temppelisi ovat painepisteitä. Niiden hieronta voi olla hyvin rentouttava ja lievittää stressiä.
Harjoittele tai aloita joogalla ja / tai tai chillä. Liikunta on yksi parhaista tavoista palauttaa mielesi ja kehosi ja päästä eroon noista kiusoista. Jos olet erityisen hermostunut tulevasta esityksestä töissä tai treffistä viehättävän naapurin / vaimon kanssa, tee puolen tunnin sydän päivittäin.
- Jooga ei ole vain fyysinen harjoitus, vaan myös voimakkaasti hengellinen. Lisäksi opit säätämään hengitystäsi sen avulla. Ota joogatunteja tai kokeile sitä kotona nähdäksesi, auttaako se sinua rauhoittumaan.
- Aloita tai chistä. Tai chi on ei-kilpailullinen liikuntamuoto, joka on suunniteltu rentouttamaan mieli ja keho ja ohjaamaan energiaa positiivisiin tuloksiin.
Varmista, että nukut riittävästi ja syö terveellistä ruokavaliota. Ruokavaliosi ja nukkumistapasi vaikuttavat paitsi yleiseen terveyteesi myös stressitasoosi. Siksi se vaikuttaa myös taipumukseen hermostua. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yöllä ja tee parhaansa välttääksesi rasvaisia ja sokerisia ruokia.

Tapa 2/4: Lähesty järkevästi hermostuneisuutesi

Hyväksy epävarmuus. Jotkut ihmiset kamppailevat sen kanssa, että he eivät voi hallita kaikkea. Päästä irti hallinnasta ja kerro itsellesi, että on asioita, joita et voi ennustaa. Voit ohjata elämäsi tiettyyn suuntaan, mutta epäilemättä otat muutaman väärän käännöksen tai ulkopuolinen osapuoli ajaa sinut pois polulta. Ja hei, se on hieno!
- Jos elämä sujuisi täsmälleen niin kuin odotimme, se olisi hyvin tylsää. Epävarmuus tekee siitä kannattavan! Jos olet huolissasi tästä, aseta epävarmuus tietoisesti positiiviseen valoon - mitä pieniä yllätyksiä toivotat tervetulleeksi tänään?
Keskity nykyhetkeen menneisyyden tai tulevaisuuden sijasta. Mitä tapahtui, tapahtui. Mitä ei ole vielä tapahtunut, ei ole vielä tapahtunut. Älä viipy liian kauan sillä yhdellä kiusallisella hetkellä, äläkä vain oleta, että pian on toinen.
- Tiedätkö ”itsensä täyttävän profetian” periaatteen? Jos keskityt vain huomenna mahdolliseen epäonnistumiseen, puhe epäonnistuu huomenna. Keskity tähän ja nyt ja yritä pysyä tasapainossa.
Vältä ihmisiä tai tilanteita, jotka saavat sinut hermostumaan. Jos olet hermostunut lavalle astumisesta, yritä välttää tätä tilannetta.Ellet ole pyrkivä näyttelijä, laulaja tai julkinen puhuja, sinun ei todennäköisesti tarvitse olla lavalla kovin usein elämässäsi.
- Et tietenkään voi välttää kaikkea ja kaikkia, jotka sinut hermostuttavat (kuten appisesi tai tyttöystäväsi), mutta on olemassa tiettyjä ihmisiä, joita voit välttää. Jos on yhteinen ystävä tai jopa kassanhoitaja, joka saa sinut hermostumaan, yritä välttää heitä niin paljon kuin mahdollista.
- Ympäröi itseäsi ihmisten ja paikkojen kanssa, joissa tunnet olosi mukavaksi. Uusia tilanteita syntyy, kun sinut vedetään mukavuusvyöhykkeeltä. Jos sinulla on joukko ystäviä, jotka tukevat sinua, he auttavat sinua kohtaamaan noita haasteita luottavaisin mielin.
Kuvittele, että henkilö, joka saa sinut hermostumaan, on ankarassa tilanteessa. Tämä on vanha temppu "teeskennellä, että yleisö on alasti", mutta se voi toimia. Vaikka pomosi saattaa olla hyvin pelottava, sinun tulee kertoa itsellesi, että hän on myös ihminen. Hän tuntuu joskus hermostuneelta ja on aiemmin ollut haavoittuvassa tilanteessa.
- Vanha sanonta, että "kaikkien pitäisi paskaa", ei ole ajan mittaan tuskin tuollainen!
Valmistaudu hyviin ja huonoihin päiviin. Vaikka lisäät tiettyjä rauhoittavia menetelmiä rutiiniin, on silti päiviä, jolloin hermostuneisuus vallitsee. Valmistaudu sekä menestykseen että epäonnistumiseen ja tarkista kaikki päivittäin.

Tapa 3/4: Ymmärrä hermostuneisuutesi lähde

Arvioi hermostuneisuutesi järkevyys. Oletko hermostunut jostain korjattavasta asiasta vai oletko hermostunut jostakin sellaisesta, jota et voi hallita?
- Jos olet hermostunut mahdollisesta tilanteesta eikä todellisesta tilanteesta, sano itsellesi, ettet voi hallita sitä. Miksi olisit hermostunut siitä, että jotain tapahtuu joka tapauksessa? Oletko hermostunut maailman lopusta? On helppo nähdä, ettei sillä ole järkeä - miksi ongelmasi on erilainen?
- Jos ongelmasi on todellinen ja se voidaan ratkaista, etsi toimia ratkaisujen löytämiseksi. Jos esimerkiksi olet hermostunut siitä, että pystyt maksamaan vuokraasi ajoissa, soita vuokranantajalle ja pyydä jatkoaikaa.
Päästä irti ajatuksesta, että hermostuneisuudellasi on positiivisia vaikutuksia. Monille ihmisille kehittyy äärimmäisen hermostuneisuus, koska he luulevat hyötyvänsä. Tai että se suojaa heitä epämiellyttäviltä asioilta. Mutta kun työntö tulee työntymään, hermostuneisuutesi on vain ajanhukkaa. Loppujen lopuksi olisit voinut tuntea olosi hyväksi (tai mitä tahansa!)!
- Hermostuminen siitä, että pahin mahdollinen tapaus tapahtuu pian, ei johda positiiviseen lopputulokseen. Et ole paremmin valmistautunut siihen, ja olet menettänyt koko tämän ajan. Et voi enää nauttia siitä.
- Lähestykää hermostuneisuuttanne järkevästi äläkä anna hermostuneiden ajatusten hallita kehoa. Varmista, että pystyt ajattelemaan rationaalisesti, ja anna hermostuneisuutesi tietää, kuka on täällä pomo. P.S. - Sinä olet!
Muista, että on luonnollista hermostua. Hermostuminen ei ole aina huono. Se voi tarkoittaa, että sinusta tuntuu, että näet jonkun, ja se voi osoittaa, että jokin on sinulle erittäin tärkeää. Anna myös itsesi olla hermostunut silloin tällöin tuomitsematta sitä.

Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkäriin

Tunnista, vaikuttaako hermostuneisuutesi negatiivisesti elämääsi. Saatat vaarantaa suhteesi hermostuneisuutesi vuoksi.
- Jos hermostuneisuutesi estää sinua tekemästä jokapäiväisiä asioita, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Elämän haasteiden hermostuminen on terveellistä ja normaalia. Mutta jos olet hermostunut ja et tiedä miksi, se voi viitata suurempaan ongelmaan.
Kysy lääkäriltäsi mahdollisista ahdistuneisuuslääkkeistä. Jos hermostuneisuutesi on niin voimakasta, että se antaa sinulle paniikkikohtauksia, saatat olla oikeutettu ahdistuneisuuslääkkeisiin. Vaikka nämä lääkkeet eivät paranna taipumustasi hermostuneisuuteen, ne voivat väliaikaisesti lievittää tätä hermostuneisuutta.
- Ahdistuneisuushäiriöiden lääkkeillä voi olla ei-toivottuja ja vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten riippuvuus ja masennus. Harkitse näitä vaihtoehtoja ja kokeile muita vaihtoehtoja ennen lääkityksen aloittamista.
- Suosittuja ahdistusta estäviä lääkkeitä ovat: bentsodiatsepiinit, masennuslääkkeet ja beetasalpaajat. Kysy lääkäriltäsi, mitkä lääkkeet ovat sinulle parhaiten.
- Suurin osa näistä lääkkeistä toimii 30 minuutin kuluessa niiden ottamisesta.
Kutsu psykoterapeutti. Monet ihmiset hyötyvät erityisesti ammattiterapeutista, jonka kanssa he voivat puhua hermostuneisuudestaan tai ahdistuksestaan. Päätä itse, sopiiko yksilöllinen vai ryhmähoito sinulle parhaiten, ja sovi tapaamisesi puhua terapeutin kanssa.

Vinkkejä

Tiedä, että jokainen tekee jossain vaiheessa sotkua jostakin. Jos teet jotain noloa muiden edessä, jätä se yksin. Älä viivy siinä liian kauan.
Kun tunnet hermojen toimivan, hengitä syvään ja rentoudu.
Motivoi itsesi etukäteen. Sano esimerkiksi "Voin tehdä tämän!" Ja "En aio peruuttaa" jne.
Palkitse itsesi hermostuneiden tilanteiden voittamisesta.
Vaikka tekisitkin itsevarmuutta, teeskentele. Mitä varmempi olet, sitä enemmän ihmiset ottavat sinut vakavasti.
Harjoittele silmäkosketusta jonkun kuvan kanssa.
Kysy ystäviltäsi, mitä he tekevät rauhoittamaan hermojaan. Heillä voi olla hyödyllisiä vinkkejä sinulle.
Keskity siihen, mitä tehdä seuraavaksi.