Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Työskentely itsesi kanssa
• Osa 2/3: Kateuden syyn tunnistaminen
• Osa 3/3: Puhuminen parhaan ystävän kanssa
• Vinkkejä

Oletko koskaan ollut kateellinen parhaan ystäväsi suhteen? Kateus on negatiivinen tunne, joka tapahtuu, kun haluat, mitä joku muu on. Kateutta aiheuttavat asiat voivat koskea aineellisia asioita, palkintoa tai kunnianosoitusta, ystävyyttä, rakkautta, rahaa tai kokemuksia. Vaikka kuka tahansa voi kokea kateutta milloin tahansa, on epäterveellistä olla kateellinen, etenkin rakastamiesi ihmisten kanssa.

Astua

Osa 1/3: Työskentely itsesi kanssa

1. Ajattele epävarmuuttasi. Monissa tapauksissa, kun tiedät epävarmuutesi tai haasteesi, pystyt muuttamaan ne vahvuuksiisi, mikä rajoittaa mustasukkaisuutta. Vaikka itsesi tutkiminen puutteiden varalta ei ole helppo tehtävä, sinun kannattaa silti kokeilla sitä.
   • Muistuta itsellesi, että olet enemmän kuin vain epävarmuutesi.
   • Yritä pysyä positiivisina, kun etsit niitä alueita itsestäsi, joista et ole varma. Muistuta itsellesi ominaisuuksia, joihin luotat tai joista pidät.
   • Muista, että pienellä ajalla ja vaivalla voit muuttaa epävarmuuden vahvuudeksi. Saatat esimerkiksi olla yksinäinen ja haluta lisää ystäviä, mutta et todellakaan ole lähtevä. Harjoittele sitten olemaan lähtevä ja ystävällinen ihmisille, joita et tunne, ja lopulta ujosi häviää ja olet saanut uusia ystäviä.
2. Työskentele itsetuntoasi. Itsetunto on miltä sinusta tuntuu itsestäsi ihmisenä. On monia tapoja työskennellä itsetuntoasi kohtaan, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen niihin:
   • Tietäen vahvuutesi. Oletko hyvä oppilas? Suunnitteletko urheilussa? Voitko kuunnella tarkkaan tai pitää salaisuuksia ystäviltäsi?
   • Harjoittelemalla aktiivisesti asioissa, joissa olet hyvä, voit muistaa vahvuutesi ja työskennellä itsetuntoasi kohtaan.
   • Pidä luetteloa kaikista viikon aikana saamistasi kohteliaisuuksista. Lue nämä kohteliaisuudet uudelleen, jos tunnet olevasi epävarma.
   • Työskentele heikkouksien parissa. Ehkä olet kurja keilailussa ja paras ystäväsi on hyvä keilaaja. Voit oppia kulhoon paremmin käytännössä.
3. Etsikää onnea itsestänne. On helppoa kadehtia ympärilläsi olevia ihmisiä, kun et ole tyytyväinen itseesi. Riittämätön tunne lisää mustasukkaisuuden todennäköisyyttä. Voit löytää itsestäsi onnea tekemällä seuraavaa:
   • Keskity sisäiseen vahvuukseesi. Kun keskityt ulkonäköihin, kuten suosioon tai tuloihin, nuo asiat voivat muuttua ja itsetunto romahtaa. Kun keskityt sisäisiin tekijöihin, itsetunto perustuu paljon vakaampaan perustaan ​​ja olet onnellisempi itsellesi.
   • Harjoittele päivittäisiä aikomuksiasi. Muistuta itsellesi, että pystyt antamaan ja vastaanottamaan rakkautta, huomiota ja kunnioitusta ja että ansaitset nämä asiat. Lähetä nämä ajatukset sinne, missä näet ne, esimerkiksi tietokoneen peiliin tai näyttöön. Sano tämä ääneen joka päivä. Visuaaliset muistitiedot voivat olla erityisen hyödyllisiä vahvistusten yhteydessä.
4. Palaa tunteiden hallintaan. Älä anna tunteiden olla elämäsi ruorissa, koska silloin vastaat aina tunteistasi. Sen sijaan haluat, että jokainen tuntemasi tunne on oma valinta. Olet antanut itsellesi luvan tuntea, mitä tunnet, ja hallitset tunteitasi. Kun sinusta tulee kateellinen tai vihainen, muistuta itseäsi, että vastaat, ja valitse lopettaa tällaiset tunteet tällä tavalla.
   • Kysy itseltäsi, mitä tunnet ja haluatko tuntea näin.
   • Jos et halua tuntea sellaista, hengitä muutama syvä hengitys ja keskity tunteeseen, jonka haluat tuntea.
   • Tee valinta tuntemaan itsesi haluamallasi tavalla.
   • Esimerkiksi, jos haluat tuntea onnea, keskity onnellisen tunteeseen, selvitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja pidä myönteinen mielenterveys.

Osa 2/3: Kateuden syyn tunnistaminen

1. Kysy itseltäsi, mikä saa sinut kateeksi. On tärkeää selvittää mustasukkaisuutesi syy. Vaikka saatat ajatella, että olet kateellinen jostakin pinnallisesta, jos tarkastelet tarkemmin kateuttasi, saatat huomata, että kateudessasi on todennäköisesti erityinen syy, jota voit sitten muuttaa. Kysy itseltäsi seuraavaa:
   • Kateellinen paras ystäväsi, koska luulet hänen olevan kauniimpi kuin sinä? Mikä tekee hänestä kauniimman kuin sinä? Onko se hänen kampauksensa, vaatteensa tai meikkinsä? Onko se hänen asenteensa tai itsevarmuutensa?
   • Jos olet kateellinen tyttöystäväsi leikkauksesta, voit mennä kampaamoon ja tehdä hiuksesi samanlaisella tyylillä. Jos olet kateellinen hänen vaatteisiinsa tai meikkeihinsä, voit mennä ostoksille ostamaan uusia vaatteita tai tekemään meikkiä. Jos olet kateellinen hänen asenteelleen, voit työskennellä omalla rakenteellasi, asennollasi ja itseluottamuksellasi, ja pian sinulla on aivan uusi ilme.
   • Kun selvität, mihin olet erityisen kateellinen, voit aloittaa itsesi työskentelyn päästäksesi eroon kateudesta.
2. Irrota tunteesi tilanteesta, joka laukaisi heidät, ja analysoi ne sitten. Kysy itseltäsi, onko se, mikä olet kateellinen, edelleen tärkeää vuoden kuluttua. Kadehdit usein jotain väliaikaista ja triviaalia. Kun olet analysoinut tunteesi ja irrottautunut tilanteesta, saatat alkaa ymmärtää, että tunnet mustasukkaisuutta järjettömistä tai kohtuuttomista syistä. Jos näin on, muistuta itseäsi siitä, että toimit irrationaalisesti, ja analysoi mustasukkaisuuttasi.
   • Esimerkiksi: Järkevä ihminen, joka hallitsee tunteitaan, ei ole kateellinen läheiselle ystävälle, kun hän saa kohtelun kolmannelta osapuolelta hänen kengistään. Jos huomaat, että olet kateellinen ystävällesi sillä hetkellä, tiedä, että häneltä ei pyydetty kohteliaisuutta; että ystäväsi kengät ovat upeita; ja että sinulla on hyviä kenkiä itse, vaikka muut eivät huomanneet niitä tuolloin. Tällaisesta triviaalisesta syystä ei tarvitse olla kateellisia.
3. Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Kun vertaat jatkuvasti itseäsi muihin, syntyy epävarmuutta ja huomaat eroja, jotka synnyttävät kateutta. Vertaa sen sijaan vain itseäsi. Kokeile tätä:
   • Ehkä pidä tauko sosiaalisesta mediasta, kunnes itsetunto on parantunut. Sosiaalinen media antaa sinulle vaikutelman, että kaikkien muiden ihmisten elämä on täydellistä ja täynnä yltäkylläisyyttä.
   • Muista mitä teet ja mitä sinulla oli vuosi sitten, ja vertaa itseäsi kyseiseen henkilöön. Tulet kiinnittämään huomiota henkilökohtaisiin menestymisiisi ja edistymisesi, mikä auttaa rakentamaan itsetuntoasi ja vähentämään taipumustasi tuntea kateutta.
   • Luettele tekemäsi asiat, tavoitteet, jotka sinulla oli, ja menestykset elämässäsi vuosi sitten. Luettele sitten asiat, joita teet nyt, tavoitteet, jotka sinulla on nyt, ja saavutukset, jotka olet nyt saavuttanut. Tarvittaessa ilmoita tarkasti mitkä tavoitteet olet saavuttanut.

Osa 3/3: Puhuminen parhaan ystävän kanssa

1. Myönnä mustasukkaisuutesi. Kun olet tunnistanut mustasukkaisuutesi juuren ja ratkaisun ongelmaan, keskustele parhaan ystäväsi kanssa.
   • Esimerkiksi: Voit kertoa parhaalle ystävällesi, että olet kateellinen hänelle, koska hänellä on haluamasi hiusleikkaus, ja kysy häneltä, haluaisiko hän, että tekisit hiuksesi samalla tavalla. Voit jopa kysyä häneltä, voisiko hän suositella sinulle hyvää kampaamoa. Tee hetkeksi, kun siteesi ja ystävyytesi vahvistuvat.
   • Tiedä, että omistat tunteesi ja että hallitset niitä.
   • sen sijaan, että sanoisit: "Hiuksesi saavat minut mustasukkaiseksi!", yrität: "Olen kateellinen hiuksillesi. Se on todella hienoa. "Tällä tavoin käytät" minä "-lausekkeita" sinä "-ilmoitusten sijasta puhuaksesi mustasukkaisuudestasi.
   • Ilmoita myös, mistä kateutesi voi tulla, kuten se, että sinua kiusattiin aiemmin, suhde, jossa sinua väärinkäytettiin jne.
2. Kommunikoi avoimesti ystävän kanssa. Joskus hyvä keskustelu voi ratkaista ongelman parhaan ystäväsi kanssa. Ole rehellinen tunteistasi äläkä heijasta näitä tunteita hänelle.
   • Käytä I-lauseita: "Minusta tuntuu tältä, koska ..."
   • Varmista, että olet yhteydessä kahteen suuntaan, mikä tarkoittaa, että kuuntelet tarkasti parhaan ystäväsi reaktiota kateuden tunnustamiseen.
   • Yritä työskennellä päästäksesi eroon mustasukkaisuudestasi puhumalla siitä.
   • Kannusta ystävääsi jakamaan tunteitaan myös sinulle.
3. Palaa siihen, miksi te kaksi olette ystäviä. Jos et edelleenkään pysty hillitsemään mustasukkaisuuttasi, vaikka olisit työskennellyt itsesi kanssa, tunnistanut mustasukkaisuutesi juuren ja keskustellut siitä ystäväsi kanssa, on aika muistuttaa itseäsi ystävyytesi tärkeydestä. Usein tämä riittää vähentämään mustasukkaisuuden tunteita.
   • Mikä teki sinusta parhaat ystävät?
   • Ajattele suosikki jaettuja muistoja.
   • Ymmärrä, että mustasukkaisuutesi voi tuhota ystävyytesi, ellet opi hallitsemaan sitä.
   • Kysy itseltäsi, mikä on sinulle tärkeämpää: ystävyytesi tai mustasukkaisuutesi.
   • Varmista, ettet ole kateellinen, koska ystäväsi on erittäin kriittinen tai kova sinua kohtaan ja saa sinut tuntemaan alemmaksi. Jos näin on, saatat olla tekemisissä epäterveellisen ystävyyden kanssa.

Vinkkejä

• Keskity asioihin, jotka sinulla on, pikemminkin kuin ei.
• Olla positiivinen. Elä elämääsi. Nauti siitä, mitä sinulla on.
• Muista aina, että olet kaunis ja erityinen omalla tavallasi.
• Ole aina rehellinen parhaan ystäväsi suhteen.
• Keskustele tunteistasi tavalla, joka ei ole loukkaavaa.
• Muista, että ystäväsi rakastaa sinua sellaisena kuin olet, eikä siitä, mitä sinulla on tai ei ole.
• Tämä vie aikaa, mutta ole kärsivällinen ja työskentele hitaasti. Aseta itsellesi pienet tavoitteet ja työskentele perusteellisesti jokaisen vaiheen suhteen, ennen kuin siirryt seuraavaan.
• Vältä sanomasta vihaista, että saatat katua myöhemmin.