Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Rajoita kuinka usein ajattelet häntä
• Tapa 2/3: Hajota itseäsi
• Menetelmä 3/3: Muotoile negatiiviset ajatukset uudelleen
• Vinkkejä

Olemme kaikki käyneet läpi kauhean avioeron. Voi olla hyvin vaikeaa lopettaa ajatteleminen sellaisesta, joka satuttaa sinua. Menneiden sydänsärkyjen jatkaminen ei kuitenkaan auta sinua paremmin. Jos yrität päästää kipusi irti, voit tehdä mielialasi parantamiseksi monia asioita. Älä ajattele häntä liian usein. Jos mielesi vaeltaa entisen luonasi, yritä ajatella jotain muuta. Yritä pysyä hajamielisenä. Mene matkalle, opi jotain uutta ja tutustu muihin ihmisiin. Et voi täysin karkottaa ajatuksia entisestä. Jos sinulle tulee tällaisia ​​ajatuksia, opi ohjaamaan niitä mahdollisimman positiivisella tavalla.

Astua

Tapa 1/3: Rajoita kuinka usein ajattelet häntä

1. Katkaise yhteys. Voi olla vaikeaa vain lopettaa puhuminen jonkun kanssa, joka oli kerran sinulle tärkeä. Mutta jos haluat edetä ja parantaa, tämä on tärkeä askel. Lopeta tekstiviestien lähettäminen, soittaminen tai tapaaminen sosiaalisissa kokouksissa. Lopeta hänen sosiaalisen median profiiliensa katsominen.
   • Sinun ei tarvitse olla ystäviä entisen kanssa. Jos kuitenkin haluat säilyttää ystävyyden, tunnista, ettet voi tehdä sitä heti. Te molemmat tarvitsette tilaa, joten sovittakaa molemmat, ettette näe tai ole tekemisissä toistensa kanssa jonkin aikaa.
   • Jos joudut tapaamaan häntä siksi, että olet kollegoja tai käy yhdessä koulussa, voit olla kohtelias liikaa. Ole kohtelias, kun näet hänet, mutta vältä jokapäiväistä puhetta tai kiusaamista. Yritä olla mahdollisimman vähän yhteydessä häneen.
2. Kun alat ajatella häntä, siirrä keskittymisesi muualle. Voi olla vaikeaa lopettaa ajatteleminen jostakin kokonaan. Kun ajattelet häntä ja ajattelet itsellesi: "Lopeta ajatteleminen hänestä", niin alat vain ajatella häntä enemmän. Sen sijaan, että suuttuisit itseäsi ajatellessasi häntä, etsi toinen tapa ohjata ajatuksiasi.
   • Saatat esimerkiksi löytää jotain muuta, mihin keskittyä ajatuksesi. Onko joku uusi, jota tunnet? Yritä ajatella tätä henkilöä. Mieti, millaista olisi treffata häntä ja millainen suhde sinulla voi olla hänen kanssaan.
   • Ajatusten uudelleenohjaaminen on todennäköisempää hyötyä ei-toivottujen ajatusten poistamisessa kuin vain yrittää olla ajattelematta jotakuta. Mieli on kiireinen paikka ja se täytyy olla miehitetty, joten anna sille jotain tekemistä sen sijaan, että yrität sammuttaa sitä.
3. Hengitä syvään 90 sekunnin ajan. Anna itsellesi 90 sekuntia, jotta negatiiviset tunteet sujuisivat. Kun 90 sekunnin hengitys ja kokemusten läpikäynti on ohi, sinulla on paremmat valmiudet laittaa entinen mielestäsi.
   • Jos löydät itsesi pakkomielle, pysähdy ja tee hengitysharjoituksia noin 90 sekunnin ajan. Hengitä hyvin syvään sisään ja ulos noin 15 kertaa tämän puolentoista minuutin aikana.
   • Hengittäminen voi auttaa pitämään tunteet virtaamassa läpi sinun. 90 sekunnin kuluttua sinun pitäisi tuntea olosi rauhallisemmaksi ja maadoitetuksi.
4. Kuvittele rauhoittava skenaario. Mieli tarvitsee jotain ajateltavaa. Jos et voi lopettaa ajattelemista entisestä, käytä mielikuvitustasi. Kuvittele rauhoittava skenaario, jopa mielikuvituksellinen, selvittääksesi ajatuksesi entisestä.
   • Kuvittele esimerkiksi, että olet meren pohjassa. Ajattele veden rauhoittavaa tunnetta ja katsele kalojen uivan ohi.
   • Pidä mielessä erilaiset rauhoittavat skenaariot. Jos ajatukset entisestä yrityksestäsi häiritsevät sinua, valitse yksi katettavista skenaarioista.
5. Heitä pois asioita, jotka muistuttavat häntä. Jos pidät edelleen kiinni tai muistutat joitain hänelle kuuluvia esineitä, on hyvä päästää ne irti tai ainakin pitää poissa näkyvistä. Jos et ole valmis heittämään asioita, jotka muistuttavat häntä, ainakin aseta ne laatikkoon ja piilota laatikko jonnekin, jota et näe.
   • Voisit jopa pyytää ystävää pitämään laatikon sinulle, jotta sinulla ei ole houkutusta katsoa sisälle.
6. Muistuta itsellesi, ettet voi selittää hänen tekojaan. Jos satut, voit etsiä selitystä. Saatat yrittää selittää, miksi entinen käyttäytyi tietyllä tavalla. Nämä ajatukset voivat päästä käsistä helposti. Kun tunnet heidän tulevan, muistuta itseäsi siitä, mitä et tiedä.
   • Mitä tapahtuisi, jos joku yrittäisi selittää ajatuksiasi ja tekojasi? Pystyisivätkö he selittämään täysin, mitä käydään läpi tai koet? Luultavasti ei.
   • Ei ole oikeudenmukaista yrittää selittää entisen tekoja. Et voi täysin selittää, mitä hän teki ja miksi. Kun aloitat selitysten etsimisen, keskeytä ja ajattele jotain sellaista: "En tiedä miksi hän teki niin, joten minun pitäisi lopettaa ajatteleminen siitä."

Tapa 2/3: Hajota itseäsi

1. Lähteä lomalle. Jos pääset pois kaupungista muutamaksi päiväksi, tee niin. Matkustaminen ja vanhojen ystävien ja sukulaisten tapaaminen voivat auttaa sinua muuttamaan mieltäsi ja lopettamaan ajattelun huonosta suhteesta.
   • Mene uuteen paikkaan. Käy ystävän luona kaupungissa, jossa et ole käynyt aiemmin. Ota matka kaupunkiin tai nähtävyyteen muutaman tunnin päässä.
   • Hyvä tapa estää vanhojen muistojen tuleminen luoksesi on saada hauskoja uusia kokemuksia.
2. Tutustu uusiin ihmisiin. Usein on parempi olla joutumatta parisuhteeseen heti sen jälkeen, kun joku on loukkaantunut. Uusien ihmisten tunteminen voi kuitenkin auttaa ajattelemaan entisen. Luo tarvittaessa treffiprofiili verkossa ja katso, voitko tavata jonkun menemättä välittömästi vakavaan suhteeseen.
   • Keskittymällä entistä paremmin uusien ihmisten tuntemiseen voit hallita ei-toivottuja ajatuksia hänestä. Niin kauan kuin olet rehellinen etsimättä suhdetta, lyhyt flirtti voi olla terveellistä.
3. Opi jotain uutta. Mitä olet aina halunnut oppia tai kokeilla? Kokeile nyt. Tämä pitää mielesi kiireisenä ja estää sinua ajattelemasta entistäsi.
   • Aloita harrastus, kuten neulominen tai ompelu.
   • Liity järjestöön tai paikalliseen urheilutiimiin.
   • Ota oppitunnit jonnekin. Ruoanlaitto- tai laulutunti voi antaa sinulle jotain muuta miettiä kuin entinen.
4. Pysy kaukana ihmisistä, jotka saavat sinut hermostumaan. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka hakevat sinut, eivät petä sinua. Jotkut ihmiset ovat kroonisia analysoimalla tapahtumia perusteellisesti ja huolestuvat kaikesta. Heidän pelkonsa voi siirtyä sinulle. Pidä jonkin matkan päässä negatiivisesti ajattelevista ystävistä jonkin aikaa. Tämä auttaa sinua palaamaan jaloillesi eikä putoamaan negatiivisiin ajattelutapoihin.

Menetelmä 3/3: Muotoile negatiiviset ajatukset uudelleen

1. Tunnista suhteiden totuus. Voi olla vaikea lopettaa ajattelemasta jotakuta, kun romantisoit mitä sinulla oli. Kun kaipaat jotakuta, voit ohittaa tuskalliset muistot ja keskittyä vain ihmisen hyviin aikoihin tai hyviin ominaisuuksiin.
   • Suhde todennäköisesti päättyi syystä. Taistelitko paljon? Eivätkö olleet oikein toisillenne? Mikä tapahtui niin pahaksi?
   • Muista, että suhde ei ollut täydellinen. Puutteiden muistaminen voi todella auttaa sinua ajattelemaan vähemmän hänestä pitkällä aikavälillä. Se vähentää himoitasi häntä kohtaan.
2. Tiedä, että ajatuksesi eivät ole tosiasioita. Jos mielesi vaeltaa, olet todennäköisesti irrationaalinen. Voit alkaa ajatella tosiasioita. Mutta tunteet ovat subjektiivisia. Aina kun sinulla on negatiivisia tai irrationaalisia ajatuksia itsestäsi tai tilanteesta, muistuta itseäsi.
   • Tunteesi ovat todellisia, mutta se ei tarkoita, että ne ovat totta. Aivan kuten et usko kaikkea, mitä kuulet, sinun ei pitäisi uskoa kaikkea mitä ajattelet.
   • Oletetaan, että luulet jotain: "En koskaan löydä ketään hänen kaltaistaan." Sano sitten itsellesi jotain: "Minusta tuntuu nyt, ja se on okei, mutta se ei todennäköisesti ole totta."
3. Haasta irrationaalinen ajattelu. Voit kokea paljon irrationaalisia ajatuksia, kun yrität unohtaa jonkun. Jos koet hyvin negatiivista ajatusta itsestäsi, keskeytä ja haasta ajatus. Ajattele itsesi: "Onko tämä todella todellisuutta?"
   • Jos ajattelet negatiivisesti, yritä tutkia todisteet. Voit esimerkiksi ajatella: "Kukaan muu ei halua minua." Onko tämä todella totta? Onko hyvä tehdä yhdestä kokemuksesta normatiivinen? Olet todennäköisesti tuntenut muita ihmisiä, jotka ovat arvostaneet sinua.
   • Katsokaa perspektiiviä. Ajattele, milloin viimeksi sydämesi murtui. Sinulla on todennäköisesti ollut samat negatiiviset ajatukset, mutta ne eivät välttämättä pitäneet paikkansa. Olet rakastanut uudelleen ja löytänyt jonkun toisen.
   • Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Jos joku muu sanoisi nämä asiat, miten reagoisin?" Ja "Kuinka voisin tarkastella tilannetta myönteisesti?"
4. Yritä antaa anteeksi. Voi olla vaikea antaa anteeksi jollekin, joka satuttaa sinua. Mutta jos voit antaa anteeksi, se on helpompi unohtaa. Yritä ajatella positiivisesti hänestä ja toivottaa hänelle parasta. Vaikka se voi olla vaikeaa aluksi, positiivisten ajatusten saaminen hänestä säännöllisesti voi todella saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
5. Vältä syytöksiä. Menneisyys on menneisyyttä. Tapahtumien läpikäyminen kauan niiden päättymisen jälkeen ja syyllisyyden osoittaminen ei auta sinua pitkällä aikavälillä. Jos teet, lopeta se ja ajattele jotain: "Se on nyt ohi. Sillä ei ole merkitystä, kenen vika se oli. "Yritä sitten keskittyä mielesi nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.

Vinkkejä

• Estä hänen puhelinnumeronsa ja, jos mahdollista, pysy poissa paikoista, joissa hän käy.
• Lopeta musiikin kuuntelu, joka muistuttaa sinua.
• Poista valokuvia, muistiinpanoja tai mitä tahansa, mikä muistuttaa sinua.