Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Käsittele tunteesi
• Tapa 2/3: Asetuksen muuttaminen
• Menetelmä 3/3: Vaihda terveelliseen käyttäytymiseen
• Vinkkejä

Elämä on arvaamaton, ja me kaikki kohtaamme haasteita ja ongelmia. Kysymme usein menneisyydestämme ja ihmettelemme, mitä olisi tapahtunut, jos tietyt asiat olisi sujuneet eri tavalla. Nämä ajatukset voivat kuluttaa sinut ja estää sinua siirtymästä eteenpäin elämässäsi. Menneisyyden mietiminen voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen.

Astua

Menetelmä 1/3: Käsittele tunteesi

1. Ilmaise tuskaasi. On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa kipua elämässä. Olet ehkä tehnyt virheen, katunut päätöstä, menettänyt mahdollisuuden, loukannut jotakuta tai joku muu on loukannut sinua. Sen sijaan, että menettäisit menneisyytesi mielessäsi uudestaan ​​ja uudestaan, sinun on parasta heittää se pois.
   • Ilmaise itseäsi pitämällä päiväkirjaa, puhumalla läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai puhumalla ammattimaisen neuvonantajan kanssa.
   • Jos kipusi liittyy toiseen henkilöön, voit puhua tälle henkilölle tunteistasi tai kirjoittaa hänelle kirjeen. Jos et halua puhua kyseisen henkilön kanssa, voit kirjoittaa kirje tälle henkilölle, mutta älä koskaan lähetä sitä kirjeelle tälle henkilölle.
   • Menneisyyden tunteiden ilmaiseminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään todelliset tunteesi tilanteesta.
2. Hyväksy päätöksesi. Joka kerta, kun teet päätöksen, sanot kyllä ​​yhdelle mahdollisuudelle ja ei toiselle. Se voi olla aivan liian helppoa istua alas ja miettiä, "entä jos", mutta se johtaa vain turhautumiseen. Skenaarioiden läpi käyminen ei muuta sitä, mitä on jo tapahtunut. Sen sijaan, että ajattelisit, mitä voisi tai ei olisi tapahtunut, jos tekisit erilaisia ​​valintoja, keskity nykyhetkeen ja siihen, mitä voit tehdä nyt.
   • Hyväksy, että menneisyytesi on tapahtunut ja että saatat olla ylpeä siitä. Joko niin, se on nyt osa elämäsi tarinaa.
   • Sano itsellesi: "Tein tuon päätöksen aiemmin. Tuolloin se tuntui loogiselta askeleelta. Kun katsot taaksepäin, se olisi voinut olla parempi ____. En kuitenkaan voinut ennustaa lopputulosta, mutta tämä auttaa minua kun minun on käsiteltävä tällaisia ​​tilanteita uudelleen. "
3. Päätä päästää irti menneisyydestäsi. Kun olet ilmaissut tuskasi, tee tietoinen valinta päästääksesi sen irti. Vaikka et voi muuttaa menneisyyttäsi, voit päättää olla miettimättä sitä ja ryhtyä toimiin eteenpäin. Kun päätät päästää irti menneisyydestäsi, päästät ennakoivasti irti menneisyytesi uhrista.
   • Kerro itsellesi: "Hyväksyn itseni ja menneisyyteni. Pääsen siirtymään tästä eteenpäin." Tai sano: "Minua ei määrätä menneisyyteni. Päätän antaa sen mennä."
   • Tämä päätös on valinta, jonka teet joka päivä. Saatat joutua kertomaan itsellesi joka aamu, että pääset eteenpäin, kunnes todella ohitat menneisyytesi.
4. Ajattele mitä olet oppinut. Menneisyytesi on tilaisuus oppia. Kokemuksesi on saattanut opettaa sinulle enemmän itsestäsi, muista ihmisistä tai elämästä yleensä. Istu alas ja ajattele positiivisia ja negatiivisia asioita, jotka olet oppinut, mutta keskity enemmän positiivisiin.
   • Se on okei, jos sinulla on vaikea kuvitella jotain positiivista, jonka olet oppinut.
   • Positiivisten ja negatiivisten oppituntien luettelointi voi auttaa.
   • Esimerkiksi epäonnistunut romanttinen suhde voi näyttää sinulle haluamasi ominaisuudet uudelta kumppaniltasi (kärsivälisempi, rakastavampi jne.).
5. Anna itsellesi anteeksi. Kaikki tekevät virheitä ja katuvat. Menneisyytesi on menneisyytesi. Se ei ole jotain, joka tapahtuu juuri nyt tai varmasti tapahtuu tulevaisuudessa. Olet enemmän kuin menneisyytesi. Se ei ole määritelmä kuka olet. Anteeksi itsellesi ja anna itsesi edetä elämässäsi.
   • Kirjoita itsellesi kirje, jossa selitetään, mitä tapahtui, mitä olisit tehnyt eri tavalla, mitkä valinnat milloin vaikuttivat sinuun. Lopeta kirje kirjoittamalla anteeksi itsellesi ja arvostamalla henkilöä, jonka olet nyt.
   • Kerro itsellesi: "Annan anteeksi itselleni", "Rakastan itseäni" ja "Hyväksyn itseni".
6. Anteeksi muille ihmisille. Ehkä olet vahingoittanut toista ihmistä menneisyydessäsi ja jatkat mielessäsi tuon tuskallisen tilanteen toistamista. Et voi kuitenkaan muuttaa tapaa, jolla kyseinen henkilö on kohdellut sinua, mutta voit antaa heille anteeksi. Anteeksianto on hyväksyä sinulle tapahtunut ja tehdä päätös päästää viha ja kipu, jotta voit jatkaa elämääsi. Anteeksianto koskee sinua, ei henkilöä, joka satuttaa sinua.
   • Tutki mitä rooliasi pelasit tilanteessa, jos sellainen on. Ole empaattinen ja ajattele toisen henkilön näkökulmaa ja motivaatiota heidän toimintaansa. Tämän avulla voit ymmärtää tilanteen paremmin.
   • Voit hallita vain itseäsi ja omia tunteitasi. Tee valinta anteeksi toiselle henkilölle. Voit aloittaa keskustelun henkilön kanssa, kirjoittaa henkilölle kirjeen tai kirjoittaa kirjeen äläkä koskaan anna sitä henkilölle.
   • Anteeksianto on prosessi, jota ei voida suorittaa loppuun päivässä.
7. Vältä myrkyllisiä suhteita. Elämässäsi voi olla haitallisia ihmisiä, jotka estävät kasvua ja kykyäsi siirtyä eteenpäin. Henkilö voi olla haitallinen sinulle, jos olet ahdistunut, järkyttynyt tai hävetä, tunnet olevasi tyhjentynyt tai järkyttynyt ympärilläsi olevan henkilön suhteen tai jos hänen henkilökohtainen tilanteensa vaikuttaa negatiivisesti, tai yrität jatkuvasti auttaa tai korjata häntä. On tärkeää, että saat joko nämä suhteet hallintaan tai poistat ne elämästäsi.
   • Jos pidät myrkyllistä ihmistä elämässäsi, aseta rajat, jotka suojaavat sinua kyseisen henkilön käyttäytymiseltä.
   • Kerro heille, miltä sinusta tuntuu heidän käyttäytymisestään sanomalla: "Kun sinä ___, minusta tuntuu ___. Tarvitsen ___. Kerron sinulle tunteistani, koska ___."
8. Etsi ammattilainen neuvonantaja. Jos tarvitset apua menneisyyden käsittelemiseen, ammattimainen neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Kuuntelemiseen koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään ongelmasi ja antamaan sinulle työkalut positiivisempaan elämään. Etsi terapeutti, joka on tunnustettu, mukava ja kokenut tyypin ongelmien hoidossa.
   • Jos sinulla on sairausvakuutus, kysy terveydenhuollon tarjoajalta luettelo mielenterveyden ammattilaisista. Voit myös pyytää lähettämistä lääkäriltäsi.
   • Jos sinulla ei vielä ole sairausvakuutusta, etsi verkosta vertailusivustoja eri sairausvakuutusyhtiöiden vertailemiseksi.

Tapa 2/3: Asetuksen muuttaminen

1. Ohjaa ajatuksesi. Muistoja menneisyydestäsi tulee sinulle ajoittain. Mitä enemmän et halua ajatella menneisyyttä, sitä enemmän ajattelet menneisyyttäsi. Sen sijaan, että taistelisit ajatuksissasi, hyväksy ne ja suuntaa ne sitten uudelleen.
   • Tee suunnitelma siitä, mitä aiot sanoa itsellesi, kun märehti. Mitä alat ajatella menneisyydestä, mitä aiot tehdä?
   • Jos mieleesi menneisyydestä tulee mieleen, sano itsellesi: "Se on ok. Se oli minun menneisyyteni, mutta nyt olen keskittynyt ___: een."
2. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja hallitsemaan ajatuksiasi paremmin. Kyky keskittyä valitsemiisi ajatuksiin auttaa sinua pysymään jumissa menneisyydessä. Tee tietoisuusharjoituksia, kun huomaat märehtiä.
   • Hengitykseen keskittyminen on yksi yleisimmin käytetyistä tietoisuusharjoituksista. Huomaa kaikki ruumiilliset tuntemukset hengittäessäsi. Kuinka ilman liikkuminen sieraimissasi tuntuu? Keuhkosi? Huomaa kuinka rintasi nousee ja putoaa.
   • Harjoittele tarkkaavaisuutta joka päivä. Jatkuva käytäntö voi auttaa parantamaan mielialaasi ja vähentämään negatiivisten ajatusten määrää.
3. Aseta ajatuksillesi aikaraja. Jos et pysty lopettamaan ajattelua menneisyydestä, yritä rajoittaa näihin ajatuksiin viettämääsi aikaa. Valitse tietty aika (esimerkiksi 10 minuuttia, 20 minuuttia, 30 minuuttia) ja aika, jonka voit käyttää menneisyyden miettimiseen. Valitse kellonaika, jolloin olet yleensä rento.
   • Esimerkiksi: voit ajatella menneisyyttä joka päivä klo 17.00–17.00.
   • Jos sinulla on tällainen ajatus tämän määrätyn ajan ulkopuolella, sano itsellesi, että nyt ei ole sen aika, ja kiinnität siihen huomiota myöhemmin.
4. Haasta ajatuksesi. Kun pysyt menneisyydessäsi, saatat nähdä sen irrationaalisella tai vääristyneellä ilmeellä (esimerkiksi "kaikki on minun vikani", "olen huono ihminen" jne.), Joka eroaa siitä, mitä todella tapahtui. Hyväksymällä nämä ajatukset totuus ja todellisuus. Jos aloitat haasteen ajatuksille heti, kun ne syntyvät, voit kehittää objektiivisemman tavan nähdä. Kysy itseltäsi esimerkiksi:
   • Onko olemassa positiivisempaa tapaa tarkastella tilannettani?
   • Onko todisteita siitä, että ajatukseni ovat totta? Todisteet siitä, että ajatukseni ovat vääriä?
   • Mitä sanoisin ystävälle tässä tilanteessa?
   • Ovatko nämä ajatukset hyödyllisiä?
   • Auttaako vai satuttaako menneisyyden asuminen minua?
   • Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Tämä on liian kovaa", sano itsellesi: "Voin yrittää tehdä tämän" tai "Anna minun katsoa tämä uudestaan".

Menetelmä 3/3: Vaihda terveelliseen käyttäytymiseen

1. Häiritse itseäsi. Kun harrastat aktiivisesti toimintaa, josta nautit, ajatuksesi eivät ole huolissaan menneisyydestä. Täytä elämäsi toiminnoilla ja ihmisillä, jotka vievät mielesi pois menneisyydestäsi. Etsi uusi harrastus (esim. Taide, käsityöt, urheilu, lukeminen jne.), Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, lukea kirjaa tai katsoa elokuvaa. Tee jotain, josta nautit ja joka saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
   • Tee miellyttävästä toiminnasta säännöllinen osa elämääsi.
   • Aktiviteetit, jotka vaativat täydellistä huomiota (kuten ruoanlaitto, sanaristikon tekeminen) tai pakottaminen keskittymään muuhun kuin itseesi (lemmikin hoito, lapsen hoito jne.), Ovat erityisen sopivia keskittymisen siirtämiseen.
2. Hanki liikuntaa. Liikunta vapauttaa kehoon endorfiineja (hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi) ja stimuloi hermostoa. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Paras harjoitus, joka käyttää sekä käsivarsiasi että jalkojasi (kuten kävely, juoksu, uinti, tanssi jne.).
   • Keskity kehoosi ja siihen, miten se liikkuu harjoituksen aikana.
   • Kuntoilun aikana, kuuntele musiikkia, josta nautit.
   • Harjoittele ystävien kanssa ja tee siitä sosiaalinen toiminta.
3. Poista laukaisimet elämästäsi. Saatat huomata, että tietyt asiat edistävät märehtiä. Tietyn musiikin kuuntelu, vierailu tietyissä paikoissa tai tiettyjen elokuvien katselu jne. Voi saada sinut ajattelemaan menneisyyttäsi. Joidenkin näiden tapojen muuttaminen voi auttaa sinua päästämään irti menneisyydestä.
   • Esimerkiksi, jos tietty surullinen tai hidas musiikki saa sinut ajattelemaan menneisyyttä, kuuntele erilaista musiikkia jonkin aikaa.
   • Jos koet houkutusta märehtiä juuri ennen nukkumaanmenoa, muuta tapasi lukemalla tai kirjoittamalla päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa.
   • Näiden muutosten ei välttämättä tarvitse olla pysyviä. Voit tehdä joitain näistä asioista uudelleen heti, kun lopetat ajattelun menneisyydestä.
4. Tee tulevaisuuden suunnitelmia. Jos katsot jatkuvasti tulevaisuutta, sinulla ei ole aikaa keskittyä menneisyyteen. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen, mitä odotat ja mitä haluat tehdä. Sisällytä asioita, jotka olet jo suunnitellut, ja tee uusia suunnitelmia.
   • Tulevaisuuden suunnitelmien ei tarvitse olla ylellisiä. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin mennä illalliselle ystävän kanssa ensi viikolla.
   • Kun teet tulevaisuuden suunnitelmia, kirjoita kaikki mitä tarvitset näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
   • Keskity vahvuuksiisi ja niihin ominaisuuksiin, joihin olet tyytyväinen.

Vinkkejä

• Opi päästämään irti on prosessi ja vie aikaa. Koet uusiutumisia, mutta pidä kiinni siitä.