Estä munuaiskivet

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/2: Munuaiskivien riskitekijöiden tunnistaminen
Menetelmä 2/2: Estä munuaiskivet asianmukaisella ravinnolla
Vinkkejä
Varoitukset

Munuaiskivet, jotka tunnetaan myös nimellä munuaisten litiaasi ja kivet, ovat kiinteitä munuaisista peräisin olevia kerrostumia. Aluksi nämä kerrostumat ovat mikroskooppisia. Ne voivat kuitenkin kasvaa suuremmiksi kiviksi. Munuaiskivien ehkäisy on tärkeää, koska nämä pienet kivet voivat aiheuttaa sietämätöntä kipua, kun ne laskeutuvat munuaisistasi virtsarakoon. Joissakin tapauksissa munuaiskivet jumittuvat virtsajohtimeen ja tukevat virtsajohtimen. Onneksi oikea ruokavalio voi estää munuaiskivien kehittymisen, varsinkin jos olet korkeammassa riskiryhmässä.

Astua

Menetelmä 1/2: Munuaiskivien riskitekijöiden tunnistaminen

Kysy läheisiltä sukulaisilta, onko heillä ollut munuaiskiviä. Sinulla on suurempi riski sairastua kiviin, jos perheenjäsenillä on ollut munuaiskiviä.
- Tutkimukset osoittavat, että munuaiskivet näyttävät olevan yleisempiä aasialaisten ja valkoihoisten ihmisten taustalla kuin alkuperäiskansojen, afrikkalaisten ja afrikkalaisten amerikkalaisten.
Seuraa painoasi. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on korkea BMI ja suurempi vyötärö, on suurempi riski sairastua munuaiskiviin.
- Paino, ei ruokavalio tai nesteen saanti, näyttää olevan suurin munuaiskivien riskitekijä. Syö terveellisesti ja harjoittele paljon liikuntaa, jotta voit laihtua ja vähentää riskiäsi.
Ota huomioon ikäsi ja sukupuolesi. 30-50-vuotiaat miehet ja postmenopausaaliset naiset saavat todennäköisimmin munuaiskiviä.
Harkitse, onko sinulla muita sairauksia. Tietyt kirurgiset toimenpiteet ja sairaudet lisäävät munuaiskivien riskiä. Nämä sisältävät:
- Mahalaukun ohitus tai muu suoliston leikkaus
- Virtsateiden infektiot
- Tulehduksellinen suolistosairaus ja Crohnin tauti
- Krooninen ripuli
- Munuaisten tubulaarinen asidoosi
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Insuliiniresistenssi
Tunne erityyppiset munuaiskivet. Munuaiskiviä on neljä erilaista. Ensimmäinen vaihe munuaiskivien estämisessä on tietää, mikä niitä aiheuttaa. Erilaiset munuaiskivet johtuvat erilaisista elämäntapaan ja ruokavalioon liittyvistä tekijöistä.
- Kalsiumkivet. Kalsiumkiviä on kahta muotoa: kalsiumoksalaattikivet ja kalsiumfosfaattikivet. Kalsiumoksalaattikivet ovat yleisimpiä munuaiskiviä. Kalsiumkivet johtuvat usein liian suuresta natriumin saannista.
- Virtsahappokivet. Virtsahappokivet muodostuvat, kun virtsa on hyvin hapan, ja usein siksi, että potilas syö ruokavalion runsaasti eläinproteiineja (liha, kala, äyriäiset).
- Struviittikivet. Nämä johtuvat yleensä munuaisinfektioista. Infektiovapauden ylläpitäminen voi yleensä riittää struviittikivien muodostumiseen.
- Kystiinikivet. Nämä muodostuvat, kun kystiini vuotaa munuaisiin, mikä johtaa kivien muodostumiseen. Kystiinikivet johtuvat geneettisestä häiriöstä.

Menetelmä 2/2: Estä munuaiskivet asianmukaisella ravinnolla

Juo paljon vettä. Olet ehkä kuullut "kahdeksan juomaa päivässä" -säännöstä, mutta tutkimusten mukaan tarvitset itse asiassa enemmän. Lääketieteen instituutti suosittelee, että miehet juovat noin 13 kuppia (kolme litraa) nestettä päivässä. Naisten tulisi juoda noin yhdeksän kupillista (2,2 litraa) nestettä päivässä.
- Jos olet sairas tai harrastat paljon, sinun on juotava vielä enemmän.
- Vesi on paras valinta. Puolen kupin tuoreen puristetun sitruunamehun juominen päivittäin lisää sitraatin määrää virtsassa, mikä voi vähentää kalsiumkivien kehittymisen riskiä munuaisissa. Asiantuntijat eivät enää suosittele appelsiinimehun juomista, koska se lisää oksalaattitasoja.
- Ole varovainen greippimehun, omenamehun ja karpalomehun kanssa. Useat tutkimukset linkittävät greippimehun lisääntyneeseen munuaiskivien riskiin, vaikka kaikki tutkimukset eivät olekaan samaa mieltä. Omenamehu ja karpalomehu sisältävät molemmat oksalaatteja, jotka on liitetty munuaiskivien kehittymiseen. Karpalomehu voi lisätä kalsiumoksalaatti- ja virtsahappokivien riskiä. Se voi kuitenkin auttaa ehkäisemään harvinaisempia munuaiskivityyppejä, kuten struviitti- ja brushiittikivet, ja on hyvä yleiseen munuaisten toimintaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko näiden mehujen kuluttaminen sinulle hyvä idea.
Rajoita kuinka paljon natriumia otat. Liiallinen suolan kulutus voi aiheuttaa munuaiskiviä lisäämällä virtsan kalsiumpitoisuutta. Lue ravintotarrat huolellisesti ja vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on yleensä paljon natriumia. Käytä seuraavia natriumia koskevia ohjeita:
- Terveenä nuorena aikuisena älä kuluta yli 2300 mg natriumia päivässä. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan useimmat amerikkalaiset syövät paljon enemmän kuin suositeltu määrä, joka on 3400 mg.
- Rajoita natriumin määrä 1500 mg: aan päivässä, jos olet vähintään keski-ikäinen tai sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine tai diabetes.
- Etsi säilykkeiden etiketeistä merkintöjä, kuten "vähän natriumia" tai "ei lisätty suolaa". Säilykevihannekset ja keitot sisältävät usein paljon suolaa. Leikkeleet, hot dogit ja pakastetut ateriat sisältävät usein erittäin paljon natriumia, joten tarkista etiketit ennen ostamista.
Minimoi eläinproteiinien kulutus. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti eläinproteiineja, erityisesti punaista lihaa, lisää munuaiskivien, etenkin virtsahappokivien, kehittymisen riskiä. Rajoittamalla eläinproteiinin kulutuksen enintään 180 grammaan päivässä, voit vähentää kaiken tyyppisten munuaiskivien muodostumisen riskiä.
- Punainen liha, urutliha ja äyriäiset sisältävät runsaasti puriinia, joka kehottaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsahappoa ja voi johtaa munuaiskiviin. Munat ja kalat sisältävät myös puriineja, vaikkakin vähemmän.
- Korvaa osa eläinproteiineista muilla runsaasti proteiineja sisältävillä lähteillä, kuten pähkinöillä ja palkokasveilla.
Syö enemmän sitruunahappoa. Hedelmistä peräisin oleva sitruunahappo toimii suojaavana tekijänä päällystämällä olemassa olevia munuaiskiviä, mikä vaikeuttaa niiden kasvua. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten kalsiumsitraattia tai kaliumsitraattia. Nämä eivät tule ruoasta ja toimivat eri tavalla.
- Sitruunat ja limetit ovat paras sitruunahapon lähde. Limonadin tai limen mehun juominen (varsinkin vähän sokeria sisältävien) ja näiden hedelmien mehun tippuminen aterioiden aikana ovat erinomaisia tapoja saada lisää sitruunahappoa ruokavalioon.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi lisää sitruunahappoa.
- Jotkut virvoitusjuomat, kuten 7UP ja Sprite, sisältävät runsaasti sitruunahappoa. Vaikka on parasta välttää soodaa sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi, lasi voi silloin tällöin olla hyvä tapa saada lisää sitruunahappoa.
Noudata ruokavaliota, jossa on vähän "oksalaattia". Jos sinulla on aiemmin ollut kalsiumoksalaattikiviä (yleisin munuaiskivityyppi), vältä oksalaattipitoisia ruokia tulevien munuaiskivien estämiseksi. Jos syöt oksalaatteja sisältäviä ruokia, tee tämä samanaikaisesti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Kalsium ja oksalaatti muodostavat sidoksen, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia munuaisissasi.
- Rajoita oksalaatti 40-50 mg: aan päivässä.
- Elintarvikkeet, joissa on paljon oksalaattia (10 mg + annosta kohti), ovat pähkinöitä, useimmat marjat, vehnä, viikunat, viinirypäleet, mandariinit, pavut, punajuuret, porkkanat, selleri, munakoiso, lehtikaali, purjo, oliivit, okra, chilit, perunat, pinaatti, bataatti ja kesäkurpitsa.
- Juomat, joissa on paljon oksalaattia (yli 10 mg annosta kohti), ovat tummaa olutta, mustaa teetä, kaikkea suklaata, soijajuomia ja pikakahvia.
- Älä käytä liikaa C-vitamiinia. Kehosi voi muuntaa suuret annokset - kuten lisäravinteista - oksalaatiksi.
Käytä kalsiumlisäaineita varoen. Ruokasi kalsium ei vaikuta munuaiskivien kehittymisen riskiin. Liian vähän kalsiumia sisältävät ruokavaliot voivat itse asiassa johtaa munuaiskivien kehittymiseen joillakin ihmisillä. Kalsiumlisät voivat kuitenkin lisätä munuaiskivien kehittymisen riskiä, joten älä ota niitä, ellei lääkäri suosittele niitä.
- Neljän ja kahdeksan vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä. Yhdeksän- 18-vuotiaat lapset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä. 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten tulisi lisätä saanti 1200 mg: aan kalsiumia päivässä.
Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Tutkimukset viittaavat siihen, että kuitupitoiset ruokavaliot voivat auttaa estämään munuaiskiviä. Monet kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät fytaattia, yhdistettä, joka auttaa muodostamaan kalsiumkiteitä.
- Pavut ja riisileseet ovat hyviä fytaattilähteitä. Vaikka vehnä ja soija sisältävät myös fytaattia, niissä on myös paljon oksalaattia, joten on suositeltavaa välttää näitä, ellei lääkäri suosittele.
Seuraa alkoholin käyttöä. Alkoholi lisää virtsahappopitoisuutta veressä, mikä voi vaikuttaa munuaiskivien muodostumiseen. Jos juot alkoholia, valitse vaaleat oluet tai viini. Nämä juomat näyttävät lisäävän munuaiskivien riskiä.
- Tummat oluet sisältävät oksalaatteja, jotka voivat edistää munuaiskiviä.

Vinkkejä

Pyydä lähetys ravitsemusterapeutille tai lisensoidulle ravitsemusterapeutille. Nämä ammattilaiset voivat yhdessä lääkärisi kanssa luoda ravitsemussuunnitelman, joka vastaa sinun erityistarpeitasi.
Älä mene "nälkään". Paitsi että nämä ovat haitallisia terveydellesi, ne lisäävät myös virtsahappotasoa ja siten munuaiskivien riskiä.