Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Etsi mantra ja tunnista aikomuksesi
• Osa 2/2: Sanonta ja mietiskely
• Vinkkejä
• Tarpeet

Mantrameditaatiosta on tullut yhä suositumpaa viime vuosina. Tämä käytäntö koostuu kahdesta erillisestä komponentista - mantrojen laulamisesta ja meditaatiosta - ja jokaisella on oma tarkoituksensa. Mantrameditaatio vaatii säännöllistä harjoittelua, mutta se on yksinkertaista ja voi saada aikaan monia positiivisia muutoksia elämässäsi.

Astua

Osa 1/2: Etsi mantra ja tunnista aikomuksesi

1. Mieti, miksi haluat meditoida mantrojen kanssa. Jokaisella ihmisellä on eri syy meditoida, terveyshyötyistä hengelliseen yhteyteen. Kun tiedät, miksi haluat käyttää mantrameditaatiota, voit paremmin tunnistaa tarvitsemasi mantrat ja milloin on parasta meditoida.
   • Mantrameditaatiossa on monia erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien alempi verenpaine ja syke, vähemmän hermostuneisuutta ja masennusta, vähemmän stressiä ja enemmän rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.
   • Mantrameditaatio voi myös tarjota hengellisiä etuja, kuten vapauttamaan mielesi ja päästämään irti kaikista kiintymyksistä asioihin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
2. Etsi tarkoituksellesi sopiva mantra tai mantrat. Yksi mantrojen laulamisen tarkoituksista on tuntea niiden hienovarainen tärinä. Tämä tunne voi auttaa sinua aktivoimaan positiivisia muutoksia ja siirtymään syvempään meditatiiviseen tilaan. Jokaisella mantralla on erilaiset värähtelyt ja tavoitteena on löytää aikeitasi vastaava.
   • Mantrojen toistaminen voi auttaa sinua irrottautumaan meditaation aikana syntyvistä ajatuksista ja myös auttaa sinua keskittymään aikomuksiin.
   • Valittavana on monia erilaisia ​​mantroja. Tässä on joitain esimerkkejä voimakkaista mantroista, joita voit laulaa.
   • Om tai aum on yksinkertaisin ja tehokkain mantra, jota voit laulaa. Tämä universaali mantra luo voimakkaita, positiivisia värähtelyjä vatsaasi. Se yhdistetään usein mantraan "Shanti", joka tarkoittaa rauhaa sanskritissa. Voit toistaa aum niin monta kertaa kuin haluat lausuen.
   • Maha-mantra, jota kutsutaan myös suureksi mantraksi tai Hare Krishnan mantraksi, voi auttaa sinua saavuttamaan pelastuksen ja mielenrauhan. Toista koko mantra niin monta kertaa kuin tarvitset. Sanat ovat: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu on yhteistyön ja myötätunnon mantra ja tarkoittaa: "Olkoon kaikki olennot kaikkialla onnellisia ja vapaita, ja voiko oman elämäni ajatukset, sanat ja teot jollakin tavalla tuoda kaikille onnea ja vapautta." Toista tämä mantraa vähintään kolme kertaa.
   • Om namah shivaya on mantra, joka muistuttaa kaikkia heidän omasta jumalallisuudestaan ​​ja stimuloi itseluottamusta ja myötätuntoa. Se tarkoittaa "kumarran Shivalle, korkeimmalle muutoksen jumalalle, joka edustaa todellista, korkeinta minua." Toista mantraa vähintään kolme kertaa.
3. Aseta aikomus itsellesi. Mikään mantra-meditaatioharjoittelu ei ole täydellinen ilman, että on ensin vahvistettu aikomusta. Kun vietät hetken meditaatiosi johonkin, voit keskittyä enemmän huomiota ja saavuttaa syvemmän meditaatiotilan.
   • Tuo kämmentesi pohjat kevyesti yhteen, sitten kämmenet ja lopuksi sormesi muodostamaan rukouskädet. Jos haluat tuottaa energiavirtauksen, voit jättää pienen tilan kämmentesi väliin. Taivuta leukaasi hieman rintaasi kohti.
   • Jos sinulla ei ole aavistustakaan, minkä aikomuksen valitset, harkitse jotain niin yksinkertaista kuin "päästää irti".

Osa 2/2: Sanonta ja mietiskely

1. Löydä mukava paikka harjoitella. Mantrameditaatio tapahtuu miellyttävässä ja hiljaisessa tilassa. Tämä voi olla jossakin kotonasi tai jopa joogastudio tai kirkko.
   • Varmista, että huone, jossa aiot meditoida, on hieman pimeämpi, jotta valo ei aktivoi sinua.
   • Varmista, että paikka, jossa aiot meditoida, on hiljainen, jotta kukaan ei häiritse sinua tai häiritse keskittymistäsi.
2. Istu mukavassa ristijalkaisessa asennossa, lantiosi nostettuna ja silmät kiinni. Ennen kuin aloitat mantra-meditaatiosi, istu mukavassa ristijalkaisessa asennossa, lantiosi nostettuna polvien yläpuolelle ja silmät kiinni. Tämä auttaa pitämään selkäsi suorana, mikä on kehollesi paras paikka absorboida mantrojen tärinää ja keskittyä aikomuksiin.
   • Jos et pysty saamaan lantiota polvien yläpuolelle, istu niin monelle lohkolle tai taitetulle huopalle kuin tarvitaan, kunnes saavut tähän asentoon.
   • Aseta kätesi kevyesti reisiisi. Halutessasi voit laittaa kätesi "leukaan" tai gyan mudraan, joka edustaa yleistä tietoisuutta. Leuka-mudra ja rukoushelmet voivat auttaa sinua pääsemään syvempään meditaatioon.
   • Käytä rukoushelmiä tai malahelmiä keskittymiseen.
3. Keskity hengitykseen, mutta älä yritä hallita sitä. Keskity hengitykseen ja jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen tunteeseen, mutta älä anna periksi halulle hallita hengitystäsi. Tämä auttaa keskittymään meditaatioon ja saavuttamaan suuremman rentoutumisen.
   • Voi olla vaikeaa olla yrittämättä hallita hengitystäsi, mutta sen päästäminen irti auttaa yleistä meditaatioharjoitusta. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa siitä tulee.
4. Laske valitsemasi mantra. On aika lausua valitsemasi mantra! Ei ole määrättyjä aikoja tai tapoja lausua mantraasi, joten tee mikä sinulle parhaiten sopii. Jopa pienen mantran laulaminen voi tuottaa merkittäviä etuja.
   • Aloita laulusi aumilla, kaikkein perusäänellä.
   • Kun lausut, sinun tulisi tuntea mantrojen värähtelyt vatsassasi. Jos et tunne tätä, yritä istua suoremmin.
   • Oikealla ääntämisellä on erilaisia ​​näkökulmia, mutta tee vain parhaasi sanskritin kanssa. Laulat ja mietiskelet oman hyvinvoinnin eikä täydellisyyden puolesta, mikä voi heikentää sitä, miksi mietit.
5. Päätä, jatkaako sanonta vai jatkaako meditaatiota hiljaisuudessa. Itse resitointi voi olla meditaation muoto, mutta voit myös siirtyä lausumisesta hiljaiseen meditaatioon. Minkä tahansa valinnan teetkin, saat mantra-meditaation edut.
   • Anna kehosi virrata mitä haluaa ja mikä toimii sinulle tällä hetkellä. Joskus haluat ehkä laulaa tai meditoida hiljaisuudessa. Tarkoitus ei ole pakottaa kehoasi tai ajatuksiasi.
6. Meditoi niin kauan kuin haluat. Kun olet lukenut mantran, siirry hiljaiseen meditaatioon pysymällä samassa asennossa ja tuntemalla kaikki aistit, jotka syntyvät kehossasi. Jatka meditoimista hiljaisuudessa niin kauan kuin haluat. Tämän avulla voit keskittyä aikomukseesi ja rentoutua edelleen.
   • Keskity edelleen hengitykseen ja mantrasi jatkuviin värähtelyihin.
   • Anna ajatusten tulla ja mennä, kun ne syntyvät. Tämä opettaa sinua keskittymään ja päästämään kaiken hallitsemattomasta.
   • Kun on tarpeen kohdentaa mielesi uudelleen, voit sanoa "anna" jokaisella sisäänhengityksellä ja "päästää irti" jokaisella uloshengityksellä.
   • Meditaatio vaatii jatkuvaa harjoittelua. Sinulla on hyviä ja huonoja päiviä, joten yritä hyväksyä, että tämä on osa meditatiivista matkaa.

Vinkkejä

• Jatkuva meditaatio auttaa sinua hyödyntämään harjoittelun etuja ja saavuttamaan syvemmät ja syvemmät meditatiiviset tilat.
• Älä odota välittömiä tuloksia.Meditaatiotavoitteidesi saavuttaminen vie paljon aikaa ja harjoittelua.

Tarpeet

• Rukousnauha
• Hiljainen, himmeästi valaistu ympäristö.
• Hyvä mantra tai ohje
• Joogalohkot tai peitot.
• Mukavat vaatteet.