Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Kävely tasaisella alustalla
• Osa 2/2: Portaiden kiipeäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos loukkaat nilkkasi tai polviasi tai murtat jalkasi, lääkäri suosittelee todennäköisesti kainalosauvoja toipumisen aikana. Kainalosauvat ovat tukia, joiden avulla voit ottaa painosi loukkaantuneelta jalalta seisomisen ja kävelemisen aikana. Ne tarjoavat tasapainon ja mahdollistavat päivittäisten toimintojen suorittamisen turvallisemmin, kun vamma paranee. Joskus voi olla helpompaa vaihtaa yhdelle kainalosauvalle, koska sen avulla voit liikkua ympäristössäsi helpommin ja pitää yhden käden vapaana muuhun toimintaan, kuten elintarvikkeiden kuljettamiseen. Yhden jakkaran käyttö voi myös olla helpompaa portaita kiipeettäessä, kunhan on kaide, josta voit pitää kiinni. Muista, että vaihtaminen yhdeksi kainalosauvaksi pakottaa sinut painostamaan loukkaantunutta jalkaa ja lisää putoamisriskiä. Siksi ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin haluat käyttää vain yhtä jakkara.

Astua

Osa 1/2: Kävely tasaisella alustalla

1. Aseta kainalosauva käsivartesi alle loukkaantunutta jalkaa vasten. Jos käytät vain yhtä jakkaraa, sinun on päätettävä, millä puolella sitä käytetään. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat, että kainalosauva sijoitetaan käsivarren alle terveellisen jalkasi sivulle - toisin sanoen, ei loukkaantuneen jalan sivulle. Työnnä jakkara kainalosi alle ja tartu kahvaan, joka on suunnilleen ulosteen keskellä.
   • Pitämällä kainalosauva terveellisen jalkasi puolella voit nojata loukkaantuneelta puolelta ja painaa sitä vähemmän. Jos haluat kuitenkin kävellä yhdellä kainalosauvalla, joudut asettamaan "jonkin verran" painoa loukkaantuneelle puolelle jokaisessa vaiheessa.
   • Loukkaantumisestasi riippuen lääkäri voi päättää, että ei ole hyvä idea painostaa loukkaantunutta puolta, joten sinun on ehkä jatkettava kahden kainalosauvan käyttöä tai pyörätuolin käyttöä. Sinun tulisi aina kuunnella lääkärin suosituksia parhaan kuntoutuksen varmistamiseksi.
   • Säädä jakkaran pituutta siten, että kainalon ja jakkaran yläosan pehmusteen välillä on vähintään kolme sormea ​​pystyasennossa. Säädä kahva siten, että se on ranteessa käden ripustettuna suoraan alaspäin.
2. Aseta ja säädä kampi oikein. Kun kainalosauva on oikein säädetty ja asetettu käsivarren alle loukkaantunutta sivua vasten, aseta se noin 7-10 cm jalkasi ulkopinnasta parhaan vakauden saavuttamiseksi. Suurin osa elimistöstäsi, ellei koko, tulisi tukea kädelläsi ja ojennetulla käsivarrellasi, koska liian suuri paino kyynärvarrellesi voi aiheuttaa kipua ja mahdollisia hermovaurioita.
   • Sekä jakkaran kahvaan että kainaloon tulee olla pehmuste. Täyte tarjoaa paremman pidon ja iskunvaimennuksen.
   • Vältä suurten paitojen tai takkien käyttöä kävelemällä yhdellä kainalosauvalla, koska se voi vähentää liikkumista ja vakautta.
   • Jos jalkasi tai jalkasi on valettu tai kävelykenkä, harkitse paksumman koron kengän käyttämistä terveellä jalalla, jotta jalkojesi välillä ei ole tällaista korkeuseroa. Tasaiset jalkojen pituudet lisäävät vakautta ja vähentävät lonkan tai alaselän kipujen riskiä.
3. Valmistaudu ottamaan askel. Kun valmistaudut kävelemään, siirrä kainalosauvaa eteenpäin noin 12 tuumaa ja samalla astu eteenpäin loukkaantuneella jalallasi. Astu sitten kainaloa pitkin terveellä jalallasi ja tartu samalla tukevasti kädensijaan ojennetulla käsivarrellasi. Voit siirtyä eteenpäin toistamalla samaa järjestystä: kävelemällä kainalosauvan ja loukkaantuneen jalan kanssa, sitten kävelemällä kainaloa pitkin terveellä jalalla.
   • Muista tasapainottaa itseäsi pitämällä suurin osa painosta kainalossa, kun kävelet loukkaantuneen jalkasi kanssa.
   • Ole varovainen ja ota se helposti kävelemällä yhdellä kainalosauvalla. Varmista, että sinulla on vankka perusta ja että polussa ei ole mitään, mikä voisi aiheuttaa sinulle matkan - varmista, että alueella ei ole roskia ja että lähellä olevat matot ovat käärittyinä. Anna ylimääräisen ajan päästä paikasta toiseen.
   • Vältä kipua, hermovaurioita ja / tai olkavammoja varmista, ettet ime painosi kainaloosi.

Osa 2/2: Portaiden kiipeäminen

1. Tarkista, onko kaide. Portaiden kiipeäminen on itse asiassa paljon vaikeampi kahdella kainalosauvalla kuin vain yhdellä kainalosauvalla. Käytä kuitenkin vain yhtä jakkaraa noustaaksesi ylös ja alas portaita, jos siinä on kaide tai tuki. Vaikka kaide olisi, varmista, että se on tukeva ja tukevasti kiinni seinässä ja pystyy tukemaan painoasi.
   • Jos kaiteita ei ole, käytä molempia kainalosauvoja, mene hissillä tai pyydä jotakuta auttamaan sinua.
   • Jos on kaide, voit tarttua siihen yhdellä kädellä ja kuljettaa yhtä (tai molempia) kainalosauvoja toisessa, kun nouset portaita - se voi olla helpompaa ja / tai nopeampaa ilman kainalosauvoja.
2. Tartu kaiteesta kädelläsi loukkaantuneella puolella. Kun nouset ylös portaita, pidä kainalosauvaa käsivartesi alla vahingoittumattomalla puolellasi ja tartu kaiteeseen kädellä loukkaantuneella puolellasi. Paina selkänojaa ja kainalosauvaa samalla puolella ja nouse ensin vahingoittumattomalla jalallasi. Tuo sitten loukkaantunut jalkasi ylös ja kainalosauva loukkaantumattoman jalkasi viereen samalla askeleella. Toista tätä mallia, kunnes pääset portaiden yläosaan, mutta ole varovainen ja vie aikaa.
   • Jos mahdollista, harjoittele tätä taitoa ensin fysioterapeutin kanssa.
   • Jos ei ole kaiteita, hissiä eikä kukaan ympärilläsi auttaisi sinua ja sinun täytyy ehdottomasti kiivetä portaita, kokeile tukea portaiden vieressä olevalla seinällä, aivan kuten käyttäisit kaiteita.
   • Ota paljon enemmän aikaa jyrkille portaille ja kapeille portaille, varsinkin jos sinulla on suuret jalat tai sinulla on kävelysaappaita.
3. Ole erityisen varovainen laskiessasi portaita alas. Lasku portaita pitkin kahdella kainalosauvalla tai yhdellä kainalosauvalla on mahdollisesti vaarallisempi kuin nousta ylöspäin matkan takia, jonka voit pudota, jos menetät tasapainosi. Tartu kaiteeseen tiukasti ja aseta loukkaantunut jalkasi ensin alimpaan askeleen, jota seuraa toisella puolella oleva kainalosauva ja terve jalkasi. Älä kuitenkaan paineita liikaa loukkaantunutta jalkaa, sillä terävä kivun tärinä voi saada sinut sairastumaan tai huimaukseen. Pidä aina tasapainosi äläkä kiirehdi. Seuraa ensin loukkaantuneen jalan mallia, sitten terveellistä jalkaa portaiden alaosaan saakka.
   • Muista, että portaita pitkin kävelemisen malli on "päinvastainen" kuin portaita ylös kävellessä.
   • Kiinnitä huomiota portaissa oleviin esineisiin, jotka saattavat päästä omalle tavallesi.
   • On aina parasta, että joku auttaa sinua alas, kun se on mahdollista tai kätevää.

Vinkkejä

• Kuljeta henkilökohtaisia ​​tavaroita repussa. Tämä pitää kätesi vapaina ja antaa sinulle paremman tasapainon kävelemällä yhdellä kainalosauvalla.
• Säilytä hyvä ryhti kävellessäsi. Laiminlyönti voi aiheuttaa lonkan tai selkäkipuja ja vaikeuttaa kainalosauvan käyttöä.
• Käytä mukavia kenkiä, joissa on kumipohja parempaa pitoa varten. Vältä varvastossuja, sandaaleja tai liukkaita mekkoja.
• Käytä ylimääräistä aikaa kiertäessäsi kainalosauvoilla.
• Jos menetät tasapainosi, yritä pudota terveellesi puolelle, koska se voi absorboida vaikutuksen paremmin.

Varoitukset

• Ole erityisen varovainen kävellessäsi märillä tai epätasaisilla pinnoilla tai lumisilla tai jäisillä pinnoilla.
• Jos et ole koskaan varma mistä tahansa, esimerkiksi siitä, pääsetkö turvallisesti alas portaita vai ei, erehdy aina varovasti ja pyydä apua.
• Varmista myös, että kainalosauva ei ole liian matala kainalon / käsivarren alla. Se voi luiskahtaa kainalosta ja aiheuttaa tasapainon menetyksen tai kaatumisen.