Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Rauhoita kehoasi
• Tapa 2/3: Hajota itseäsi
• Tapa 3/3: Ole ennakoiva
• Vinkkejä
• Varoitukset

Rauhan pitäminen vaikeuksissa on vaikea periä. On tärkeää opettaa itsellesi tämä taito, koska pystyt käsittelemään vastuuttomia tilanteita. Tässä artikkelissa löydät erilaisia ​​tapoja rauhoittaa itseäsi ja käsitellä voimakkaita tunteita.

Astua

Menetelmä 1/3: Rauhoita kehoasi

1. Hengitä hitaasti. Hengitä nenän läpi 3 sekunnin ajan, pidä hengitystäsi 5 sekuntia ja hengitä sitten nenän läpi 3 sekunnin ajan.
   • Hengitä palleaasi (juuri vatsan yläpuolella ja kylkiluiden alapuolella), ei vain rintakehäsi. Tämä säätelee kehosi reaktioita ja auttaa sinua pysymään rauhallisena.
   • Hengittämisen paperipussiin ajateltiin kerran auttavan parantamaan hyperventilaatiota ja palauttamaan lepo. Asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että tämä on vähän vaarallista ja että sitä tulisi välttää. Sinun pitäisi vain hengittäminen paperipussin läpi, kun päätäsi hyperventilaatiosta. Hengittämällä säännöllisesti paperipussiin kiertää hiilidioksidia keuhkoissasi, mikä on viime kädessä vaarallista hengitysteille. Syvä ja hidas hengitys on paljon parempi, koska alveolit ​​muuttavat hapen kokonaan hiilidioksidiksi, mikä estää olennaisesti huimauksen hyperventilaatiosta.
2. Rentoudu hartiat. Kierrä hartiat hitaasti taaksepäin kolme tai neljä kertaa käyttäen mahdollisimman paljon liikerataa.
3. Sammuta itsesi. Makaa tasaisesti selälläsi ja sulje silmäsi. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai vain nauttia hiljaisuudesta.
   • Kuvittele, että jokainen kehosi osa rentoutuu jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Aloita varpaillasi ja siirry ylös jalkojesi, vartalon, käsivarsien ja kaulan lihasten kautta. Kun hengität sisään, visualisoit heidän tulleen yhdeksi maapallon kanssa tai täyttyvän valolla. Yritä olla mahdollisimman hiljainen.
4. Kokeile uutta näkökulmaa. Ajattele tilannetta eri näkökulmasta, niin että olet vähemmän stressaantunut.
   • Teeskentele, että ystäväsi on samassa tilanteessa, ja kuvittele, mitä neuvoja annat hänelle.
   • Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Tämä kysymys on kysymys, jota elämän kaiku käyttää usein pakottaakseen ihmiset ajattelemaan sen liioiteltuja vaikutuksia, joilla on pikemminkin todennäköisyys kuin kyky parantua. Kun pakotat itsesi olettamaan pahin, voit vain palata sieltä takaisin ja asettaa asiat perspektiiviin sekä tehdä suunnitelmia sen toteuttamiseksi. pahinta lopeta pahimman tekeminen.

Tapa 2/3: Hajota itseäsi

1. Kävele, pyöräile, rullaluistele tai tee mitä haluat fyysisesti uupua. Tämä polttaa sinulla olevan adrenaliinin olemasta paha.
2. Etsi pieniä fyysisiä häiriöitä. Purista stressipalloa, sientä tai muuta joustavaa esinettä vähintään 50 kertaa peräkkäin. Halata suosikkikivi / talismani tai hiero peukalosi tärkeimmälle mukavuuskivellesi. Soita ilmakitaraa / rumpuja ja äänitehosteita. Aineellisten ja kohdennettujen häiritsevien toimintojen löytäminen auttaa sinua rauhoittumaan nopeasti.
3. Laskea kymmeneen. Ennen kuin sanot mitään sopimattomaa, sulje silmäsi ja laske tarvittaessa kymmeneen tai kahdenkymmeneen. Tämä on yksinkertainen ja tehokas tapa erottaa itsesi nopeasti stressaavasta tilanteesta.
4. Määritä päiväkirja. Yritä kirjoittaa kuvailevasti sinusta tuntuu. Tämä on hyvä tapa kohdata tunteesi, varsinkin jos sinulla on luonnollinen taipumus kirjoittaa. Kun asiat hämmentyvät, jatka kirjoittamista. Tärkein on ajattelu- ja tunteiden ottamisprosessi.
   • Päiväkirja on myös hyvä tapa pohtia menneisyyttäsi. Esimerkiksi miten kasvatuksesi on vaikuttanut käsitykseen ympäröivästä maailmasta? Kirjoita ylös kaikki sinulle tärkeät asiat. Päiväkirjasi auttaa sinua yhdistämään pisteet.
5. Vietä aikaa eläinten kanssa. Koirat ja kissat voivat olla erittäin hyödyllisiä stressaavina aikoina. Ei ole mitään parempaa kuin tuomitsematon pörröinen ystävä halata ja puhua. Ilmaise huolesi lemmikkisi suhteen.
   • Jos sinulla ei ole lemmikkiä, täytetty lemmikki voi joskus olla yhtä hyödyllinen. Vaihtoehtoisesti voit vierailla eläintarhassa, luonnonpuistossa, akvaariossa tai paikallisessa pelivarannossa. Pelkkä eläinten näkeminen liiketoiminnassaan voi olla rauhoittavaa.
6. Uppoudu harrastukseen. Piirrä tai ota kuvia, jos haluat. Tee kaikki, mikä vastaa etujasi.

Tapa 3/3: Ole ennakoiva

1. Pysy positiivisena. Iloisen asenteen viljeleminen voi auttaa sinua muistamaan hyvät ajat ja päästämään irti asioista, joita et voi hallita. Muista: et ole täällä kontrolloidaksesi kaikkia ja kaikkea täydellisessä käyttäytymisessä tai täydellisessä toiminnassa; olet vain täällä hallitsemaan omaa käyttäytymistäsi ja reaktioitasi.
   • Muistuta itsellesi, että et ole ainoa henkilö, joka joutuu käsittelemään näitä asioita, kun jokin vaikea haastaa rauhallisuutesi.
2. Vältä stressiä kokonaan. Joskus on vaikea huomata, kun ihmiset, ajatukset tai tapahtumat lisäävät jännitystä elämääsi, mutta vaikutteet ovat olemassa. Näin pidät etäisyyttäsi:
   • Kokeile aikaa, jonka vietät ihmisten kanssa kiihottaa, varsinkin jos olet hyvin herkkä ottamaan vastaan ​​muiden ympärilläsi olevien ihmisten tunteet ja ongelmat. Jos sinun on usein oltava stressaavan henkilön lähellä, opi hallitsemaan tilannetta - muutos sinun vastata niitä.
   • Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat ja kunnioittavat sinua. Ulkoinen vakuutus vahvistaa kykyäsi ajatella ja käsitellä huoliasi.
   • Joidenkin ihmisten on vetäydyttävä useammin toistensa nuorentamiseksi (kuten introvertit, hyvin herkät ihmiset jne.). Anna itsellesi tämä tila ja yksinäisyys joka päivä. Liiallinen seurustelu voi olla stressaavaa ilman taukoa.
3. Yritä meditoida tai rukoilla. Vaikka et olisikaan uskonnollinen, voit löytää suuren rauhan keskittymällä tarkoituksellisesti tietoisuuden hiljentämiseen. Etsi paikka, jossa voit olla yksin ja keskittyä itseesi. Elintapasi ajattelu on hyvin rauhoittavaa ja antaa sinun poiketa stressaavista tapahtumista arvioidaksesi niitä selkeästi ja hienovaraisesti.
4. Tule yhdeksi luonnon kanssa. Ulkona vallitseva rauhallisuus voi auttaa sinua keskittymään prioriteetteihisi ja antamaan sinulle tilaa hengittää.
   • Vedellä on meditatiivinen laatu, joka usein auttaa ihmisiä rauhoittumaan. Jos asut kaupungissa, sulje vain silmäsi ja kuvittele itsesi istuvan virran varrella metsässä.
   • Pieni sisätilojen suihkulähde voi auttaa tuomaan vetisen rauhan tunteen toimistoon tai kotiin.
5. Ottaa hallintaan. Vakuuta itsesi, että hallitset omat valintasi ja kokemuksesi. Hallitset tunteitasi - älä tuhlaa sitä.
   • Muista, että päätöksen tekemättä jättäminen on silti valinta - tee haluamasi valinta elämässäsi.
6. Älä satuta itseäsi. Kun sinulla on huono päivä, katso itseäsi peiliin ja sano hyviä asioita itsellesi. Sano: "Olet älykäs, kaunis / komea" lisätäksesi itseluottamustasi. Nauti suosikkijälkiruokastasi, käy lämpimässä kylvyssä tai suunnittele vapaa-aikaa harrastuksiin.
   • Vaikka olemme aina huolissamme siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä, on tärkeää tukahduttaa ääni, joka haluaa kaivaa tällaiset huolet syvyyteen. Älä opeta muita ihmisiä pettämään sinua muistuttamalla itseäsi siitä, että suurin osa turhasta kritiikistä tulee muiden ihmisten omien projektioiden perusteella siitä, mitä he vihaavat itsestään. Toisin sanoen, hyväksy myötätunto heitä kohtaan.

Vinkkejä

• Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
• Mene ulos, nauti raitista ilmaa ja makaa selälläsi silmät kiinni. Pimeässä voit silti nauttia tähdistä, jotka makaavat peiton alla.
• Hanki raitista ilmaa. Mene ulos, avaa ikkuna, sillä ei ole väliä, kunhan saat raitista ilmaa.
• Laske kymmeneen ja hengitä syvään.
• Sulje vain silmäsi, hengitä ja hengitä sitten. Jatka tekemistä, jos olet järkyttynyt tai stressaantunut, kaikki toimii.
• Hengitä syvään, sulje silmäsi ja laske takaisin kymmenestä. Yritä sitten tehdä tämä yhdellä hengityksellä.
• Kuuntele kappaleita, jotka muistuttavat sinua onnellisista ajoista.
• Kuuntele rauhoittavia ääniä, kuten sade ja vesiputouksia.
• Kun suutut, se johtuu todennäköisesti siitä, ettet voi enää katsoa ympärillesi. Siksi sinun on hyödynnettävä hetki, jolloin asiat alkavat kääntyä ympäri; Sen sijaan, että olisit vihainen, hengitä syvään ja kävele pois paikasta, yritä keskittyä positiivisiin asioihin.
• Etsi tietty kappale, joka muistuttaa sinua onnellisemmista ajoista, ja kuuntele se.
• (Päivän aikana) Hanki viltti ja aseta se mukavaan paikkaan auringossa ja laskeudu sen päälle. Sulje silmäsi ja hengitä syvään sisään ja ulos. Kuvittele, että jokainen sisäänhengitys kutsuu auringonvalon kehoosi ja täyttää kehosi rauhalla; jokainen uloshengitys päästää irti vihastasi, pelostasi ja stressistäsi ja vapauttaa ne kehostasi. Makaa hiljaa niin kauan kuin tarvitset.
• Laita musiikkia, joka muistuttaa sinua tietystä ajasta tai joku.
• Ilmaise tunteesi ja jaa ne luotettavien ihmisten kanssa, koska sinun ei pitäisi koskaan jättää ongelmaa ratkaisematta.
• Makaa ja yritä hengittää syvään. Tyhjennä mielesi ja ajattele muita asioita. Ehkä voit käydä tai puhdistaa luokan. Ajattele ongelman sijaan positiivisia asioita. Sitten pystyt ratkaisemaan ongelman paremmin nyt, kun olet rauhallisempi.
• Ajattele onnellisia asioita, kuten vitsejä tai kivoja muistoja. Älä enää ajattele asioita, jotka tekevät sinusta onneton.
• Jos et pysty hallitsemaan tunteitasi lainkaan, hakeudu asiantuntija-apua käymällä psykologin luona.
• Lyö nyrkkeilysäkki.
• Pysäytä kiusanteko pienimmistä virheistä, vakuuttaa itsesi, ettet välitä virheestä - välitä sen sijaan, mitä olet oppinut, ja valmistaudu itse tekemään asioita seuraavalla kerralla.
• Yritä miettiä hyviä aikoja, jotka olit rakkaasi kanssa.
• Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, ja kerro tunteesi. Jos et kerro kenellekään vihaa, se vain kasvaa sisällä ja vain räjäyttää sinut! Puhu vain jonkun kanssa. Ehkä äitisi tai paras ystäväsi, jopa puhuminen lemmikkiesi kanssa voi auttaa!
• Jos jokin häiritsee sinua tai saa sinut vihaiseksi, toista positiiviset vakuutukset siitä, miten haluat kääntää tilanteen.
• Puhua. Ole meluisa. Älä kärsi hiljaisuudessa, puhu ääneen / kuiskaa itsellesi, mutta kuvittele, että puhut jonkun kanssa, jotta voit kertoa tälle henkilölle kaiken ja hän ymmärtää ja tukee sinua. Voit jopa antaa henkilölle yhden nimi anna ja puhu hänelle huonojen ja hyvien aikojen lisäksi!
• Sulje silmäsi. Kuuntele rauhoittavaa kappaletta, josta nautit, ja keskity hengitykseen. Hengitä syvään ja hitaasti. Kun sykkeesi palaa normaaliksi, se hidastaa sinua.
• Et aina tule haluamallesi tavalla, joten älä myöskään odota tätä. Älä aio, että kaikki sujuu täydellisesti.
• Kokeile joogaa. Erityiset jooga-DVD-levyt on suunniteltu lievittämään stressiä ja rentoutumaan.
• Kirjoita ylös mitä tunnet ja repäise sitten paperi.
• Tai chi ja aqua ovat erinomaisia ​​tapoja lievittää stressiäsi.
• Laske kaksikymmentä ja hengitä syvään. Vältä myös kovaa ääntä ympärilläsi tehdessäsi tätä.
• Ajattele, mikä sai sinut vihaiseksi ja kuinka välttää sitä.
• Hauskojen ajatusten miettiminen voi joskus tehdä sinusta vihaisemman, joten kokeile tätä vinkkiä: purista kätesi nyrkkiin, taivuta koko vartaloasi ja anna sitten 10 minuutin kuluttua yhtäkkiä mennä.
• Keskustele vanhemman, huoltajan, sisaruksen, serkkun, ystävän tai jonkun kanssa, josta välität. Ne voivat auttaa sinua rauhoittumaan.
• Ota pitkä ajomatka. Varsinkin jos olet intohimoinen pyöräilyyn.

Varoitukset

• Ole varovainen, ettet vie vihaasi muille. Voit joutua vaikeuksiin tai vahingoittaa itseäsi ja muita.
• Älä koskaan vahingoita itseäsi tai muita, vaikka olisitkin hyvin vihainen. Sen sijaan mene jonnekin yksin rauhoittumaan. Jos olet niin raivoissaan, että et voi enää hallita itseäsi, tarkista itsesi sairaalan päivystyshuoneeseen saadaksesi apua.