Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Pidä tauko
• Osa 2/3: Tunteiden käsittely
• Osa 3/3: Langan nostaminen uudelleen
• Varoitukset

Kaikki tekevät joskus virheitä, mutta suuren virheen tekeminen voi olla tuskallista. Saatat olla vihainen, hävetä, surullinen tai erittäin turhautunut jälkeenpäin! Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu virheen tekemisen jälkeen, on tärkeää, että rauhoitat itseäsi ja hallitset tunteitasi, jotta voit jättää tämän valitettavan hetken taakse. On olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa sinua tässä.

Astua

Osa 1/3: Pidä tauko

1. Pidä tauko muutaman tunnin ajan. Kun on käynyt selväksi, että olet koonnut jotain tärkeää, on viisasta olla ryhtymättä välittömiin toimiin. Tunteesi ovat todennäköisesti nousemassa korkealle ja se on kuin ajatuksesi vuoristoradalla. Ehkä jopa sydämesi rytmi on mennyt vähän hulluksi. Vältä tekemästä rajuja päätöksiä tai ryhtymättä toimenpiteisiin heti, jos saatat katua myöhemmin.
   • Luultavasti koet, että sinun on ryhdyttävä välittömiin toimiin vahinkojen lieventämiseksi, mutta on viisasta vastustaa tätä tarvetta.
2. Löydä hiljainen, yksinäinen paikka itsellesi. Viimeinen tarvitsemasi asia on melu, jännitys ja ei-toivottu sosiaalinen vuorovaikutus. Mene esimerkiksi makuuhuoneeseesi, yksityiselle alueelle toimistossa tai kellariin ja sulje ovi. Harkitse puhelimen sammuttamista ja tietokoneen sammuttamista. Tämä vähentää impulsiivisten, ihottumattomien toimenpiteiden riskiä.
3. Keskity hengitykseen. Kun olet vaikuttanut sekoittaneen jotain tärkeää, otat todennäköisesti lyhyt, matala ja tajuton hengitys rinnastasi. Yritä muuttaa hengitystäsi. Keskity pitkiin, syviin ja tietoisiin ilmahengityksiin kalvostasi ja vatsastasi. Käytännössä tämä tuntuu siltä, ​​että hengität vatsastasi kurkun sijasta.
   • Keskittymällä syvään hengitykseen vähennät stressiäsi, lasket sykettäsi ja toimitat itsellesi enemmän happea.
   • Ihmiset ovat käyttäneet tätä hengitystekniikkaa jo tuhansia vuosia joogan ja meditaation avulla. On tieteellisesti todistettu, että voit hallita stressiäsi ja ahdistustasi paremmin tällä tekniikalla.
4. Järjestä ajatuksesi. Älä anna mielesi jatkuvasti vaeltaa tekemäsi virheen suhteen. Älä anna mielesi viipyä virheesi tulevista seurauksista. Sinun on keskityttävä enemmän nykyhetkeen, välittömään ympäristöön ja kehoosi. Ole tietoinen omasta äänestäsi, lämpötilastasi ja hajustasi tai tuntemastasi. Voit rentoutua helpommin tämän takia.

Osa 2/3: Tunteiden käsittely

1. Yritä ilmaista vihasi rauhallisella tavalla. Vihasi ja raivosi ilmaiseminen huutamalla, heittämällä esineitä tai osoittamalla muuten aggressiota saa sinut vain vihaisemmaksi. Yritä sen sijaan rauhoittaa itseäsi ja ilmaista vihasi aggressiivisella tavalla.
   • Yritä sanoa vihasi päiväkirjaan tai soita ystävällesi ja selitä, mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntuu.
2. Voit itkeä vapaasti, jos haluat. Itku on luonnollinen prosessi, jossa stressihormonit ja toksiinit poistuvat kehosta. Kun olet antanut kyyneleesi virrata, saatat tuntea olosi paljon raittiimmaksi tilanteesta.
   • Muista, että itku ei ole merkki heikkoudesta, vaan psykologinen ja biokemiallinen prosessi jokaiselle ihmiselle.
3. Yritä nauraa pois tilanteesta. Virheet ovat usein kiusallisia, ja yksi parhaista tavoista käsitellä niitä on nauraa tilanteesta. Tee jotain hauskaa, joka liittyy kiusalliseen tai tuskalliseen tilanteeseen, ja anna itsesi nauraa siitä.
   • Esimerkiksi, jos olet sekoittanut esityksen, yritä nauraa siinä kysymällä itseltäsi (ehkä ääneen), kuinka hauska se on pitänyt näyttää, kun et voinut päättää istua vai seistä.
4. Tee luettelo pisteistä, jotka eivät menneet hyvin, ja yritä tarjota ratkaisu kullekin pisteelle. Luetteloiden tekeminen voi olla tehokas työkalu ahdistuksen voittamiseen. Jos olet huolissasi ja ahdistunut siitä, mitä tapahtui, sano sanoin, mikä luulisi menneen pieleen paperilla. Tämän luettelon avulla voit oppia käsittelemään virheeseen liittyvät tunteet ja pystyt myös kehittämään ratkaisuja, jotta voit jättää ei-toivotun tilanteen takanasi.
   • Esimerkiksi, jos luulet läpäisevän tietyn kokeen huonosti, voit luetella kysymykset, joiden kanssa sinulla oli ongelmia tentin aikana. Tämän luettelon avulla voit sitten pystyä kehittämään uuden oppimisstrategian seuraavaa tenttiä varten. Voit myös pystyä tunnistamaan joitain vaiheita, joilla voit minimoida kokeen vaikutukset lopulliseen arvosanaan. Kysy opettajalta mahdollisuudesta saada ylimääräisiä krediittejä.
5. Älä ole liian kova itsellesi. Vaikka on tärkeää tunnistaa, että olet tehnyt virheen, josta voit oppia, älä mene itsevihaan. Käsittele tunteitasi tunnistamalla, että olet vain ihminen. Virheen vakavuudesta riippumatta sinun on hyväksyttävä, että olet tehnyt virheen ja että jokainen henkilö tekee joskus virheitä.
   • Monet ihmiset kokevat, että tietyn mantran toistaminen on hyödyllinen tapa poistaa negatiiviset tai vihamieliset viestit itselleen.
   • Yritä esimerkiksi toistaa seuraava lause: ”Olen vain ihminen. Teen parhaani enkä voi tehdä enempää. "

Osa 3/3: Langan nostaminen uudelleen

1. Aseta asiat perspektiiviin. Vaikka olisit tehnyt ison virheen, muistuta itseäsi siitä, että kaikki on vain väliaikaista. Saatat tuntea olevasi tällä hetkellä hyvin onneton, mutta tämä ei ole kestävä tunne. Muistuta jatkuvasti, että tämä tunne on väliaikainen, ja tämän mielessä pystyt ottamaan langan uudelleen.
2. Kysy ystäviltä tai perheenjäseniltä apua tai tukea. Jokaiselle on tapahtunut räjähtää jotain tärkeää. Ehkä joku tuntemastasi meni huonommin menneisyyteen, ja tämä tosiasia voi antaa sinun asettaa oman ongelmasi perspektiiviin. Vaikka heidän kokemuksensa eivät täysin vastaa tilannettasi, keskustelu voi olla varsin hyödyllistä. Voit jakaa tarinasi jonkun kanssa, joka on kokenut samanlaisen tilanteen, ja tämä voi tarjota jonkin verran helpotusta.
   • Jos sinulla on vaikeuksia löytää ystäviä tai perheenjäseniä, jotka ovat halukkaita kuulemaan tarinasi, tai jos et saa haluamiasi vastauksia, voit harkita neuvonantajan tai terapeutin apua.
3. Pyydä anteeksi tarvittaessa. Joissakin tilanteissa tekemäsi virhe voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia muille, joten joudut ehkä pyytämään anteeksi. Älä odota liian kauan tämän kanssa, on parasta tehdä se mahdollisimman pian. Selvitä, oletko vahingoittanut muita erehdykselläsi. Jos näin on, varmista, että voit pyytää anteeksi tältä henkilöltä.
   • Voisit sanoa jotain: "Haluaisin pyytää anteeksi tekemäni. Ymmärrän hyvin, että tekoillani on myös ollut huonoja seurauksia sinulle, ja tunnen olevani erittäin syyllinen siitä. Toivon, että voit antaa minulle anteeksi. "
4. Anna itsellesi anteeksi. Kaunon pitäminen omaa henkilöä kohtaan ei helpota noutamista uudestaan, joten sinun on annettava anteeksi itsellesi tapahtunut. Anteeksi antaminen itsellesi ei ehkä ole sinulle helppoa, mutta todennäköisesti se helpottuu ajan myötä.
   • Voit kirjoittaa itsellesi kirjeen, joka yrittää ilmaista ymmärtävänsi mitä tapahtui. Kuvittele, että kirjoitat kirjettä itsellesi ystävänä ja ole mukava itsellesi kirjeessä.
   • Toista sanat "annan anteeksi itselleni" useita kertoja koko päivän. Mitä enemmän toistat näitä sanoja, sitä todennäköisemmin uskot niihin.
5. Tee uusi suunnitelma. Olet ehkä kiertänyt vaihtoehdon X, mutta älä unohda, että sinulla on muita vaihtoehtoja. Uppoudu muihin vaihtoehtoihin, tämä prosessi voi herättää terveellisen jännityksen tunteen. Tee luettelo uusista mahdollisuuksista ja toimintasuunnitelma toteutettavista vaiheista. Anna itsesi haaveilla siitä, mitä olisi hienoa ymmärtää luettelosi pisteet.
   • Tulevaisuuden suunnittelu on rakentava tapa palata raiteilleen ja voi auttaa sinua paremmin tarttumaan tilanteeseen.

Varoitukset

• Älä etsi turvaa alkoholista tai huumeista vastauksena tekemäsi virheeseen. Alkoholin tai huumeiden käyttäminen ei ratkaise ongelmaa ja saattaa jopa pahentaa tilannetta.