Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: ryhdy toimiin kurinalaisemmaksi
• Tapa 2/2: Edistä itsekuria joka päivä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Onko sinulla tapana lykätä asioita viimeiseen hetkeen? Onko sinulla vaikeaa pitää kiinni useimmista suunnitelluista asioista? Ehkä haluat tehdä jotain säännöllisemmin, kuten opiskella tenttiä tai treenata kuntosalilla? Yritä olla lannistumatta millä tahansa alueella, jolla sinulla ei ole kurinalaisuutta. Tämän ongelman ratkaiseminen alkaa suunnitelman laatimisella kurinalaisuutesi parantamiseksi.

Astua

Menetelmä 1/2: ryhdy toimiin kurinalaisemmaksi

1. Ajattele, miksi haluat kurittaa itseäsi. Onko jokin tietty tavoite, jonka yrität saavuttaa, mutta tunnetko, että tiellä on tiettyjä esteitä? Ehkä haluat tulla aikaisin nousevaksi, mutta oletko tottunut menemään nukkumaan myöhään? Ehkä kerran upeat musiikilliset taitosi alkavat murentua harjoittelun puutteesta? Tai ehkä yrität laihtua, mutta et pidä urheilusta? Varaa aikaa harkitsemaan tätä, jotta voit rajoittaa asettamiesi tavoitteiden määrää.
2. Visualisoi tavoitteesi. Visualisointi on avain onnistuneeseen tavoitteiden asettamiseen. Aluksi sinun on ajateltava selkeästi tavoitteesi ja miltä ne näyttävät. Seuraavaksi sinun on ympäröi itsesi - joko fyysisesti tai henkisesti - näillä tavoitteilla.
   • Erityistä visualisointimuotoa, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi tavoitteidesi saavuttamisessa, kutsutaan prosessisimulaatioksi. Tässä taktiikassa visualisoit tarvittavien toimenpiteiden toteuttamisen tavoitteen saavuttamiseksi sen sijaan, että esität vain lopputuloksen.
   • Muita tapoja harjoittaa visualisointia ovat meditaatio päivittäin tai visiotaulun luominen tavoitteistasi.
3. Tee toimintasuunnitelma. Voit tehdä tämän taulukon muodossa joko manuaalisesti tai ohjelmistolla Word- tai Excel-paketin kautta. Älä huoli yksityiskohdista tässä vaiheessa. Se tulee pian! Voit vaihtoehtoisesti sijoittaa otsikon ennen maalia tämän taulukon yläosaan, kuten Harjoittele säännöllisesti. Lisää sitten seuraavat sarakeotsikot tässä järjestyksessä:
   1. Toiminta
   2. Aloitusaika
   3. Mahdolliset ongelmat
   4. Strategiat mahdollisten ongelmien ratkaisemiseksi
   5. Väliraportti
   6. Kun olet valmis, täytä näiden otsikoiden alla olevat sarakkeet.
4. Ole valmis ryhtymään toimiin ja päättämään mistä aloittaa. Toimet ovat vaiheet, jotka sinun on toteutettava saavuttaaksesi tavoitteen. Kun olet keksinyt mielekkäitä toimintavaiheita, aseta aika uuden itsekuria koskevan tavoitteen aloittamiseen.
   • Toimintavaiheesi voivat olla mitä tahansa - rajoittamalla aikaa, jonka viet tuottamaan tuottamattomia toimintoja, jotka estävät sinua suorittamasta harjoittelua loppuun, harjoitteluvaatteiden valmistamiseen edellisenä iltana.
   • Jos ideoiden keksiminen on vaikeaa, aivoriihi on hyödyllinen tekniikka. Se voi myös auttaa pyytämään perheenjäsentä, ystävää tai jotakuta tuntemastasi. On todennäköistä, että keksit erilaisia ​​toimia, joten sinun on luotava heille erilaisia ​​rivejä. Ota niin paljon aikaa kuin sinun tarvitsee tehdä se, ja lisää mitä vain ajatella.
   • Voit aikataulun aloittaa tänään, huomenna tai myöhemmin viikolla. Pidä suunnitelma realistisena ottamalla huomioon kaikki aikarajoitukset. Esimerkiksi, jos toiminta on jotain: "Juna joka päivä kello 6 " silloin ei ole juurikaan hyötyä aloittaa tämän tavoitteen saavuttamisesta tänään, vaikka se voi olla vasta keskipäivällä, kun ajattelet sitä.
5. Ennakoi mahdolliset ongelmat ja keksi strategiat niiden ratkaisemiseksi. Ole tietoinen kaikista ongelmista, joita voi syntyä suunnitelman toimintavaiheiden yhteydessä, ja laadi suunnitelma näiden ongelmien ratkaisemiseksi niiden syntyessä. Esimerkiksi, jos valitset tarjouksen "Harjoittelu joka päivä kello 6", mutta olet melkein varma, että kun hälytys soi, sinun tarvitsee vain painaa "torkkutoiminto" -painiketta ja antaa periksi kiusaukselle torkkua uudelleen, sitten voit kirjoittaa jotain "nukahdin".
   • Vaihtoehtoisesti voit löytää ratkaisuja, jotka ovat toimineet yhdessä tai toisessa vaiheessa aiemmin. Mutta jos tiedät syvältä, aikaisemman kokemuksen perusteella, että on hyvin epätodennäköistä, että tietty strategia toimii, laita ajatus sivuun (esim. Lupaile itsellesi, että puhut itsesi sängystä aikaisin, kun tämä on todennäköisempää.) epäonnistui surkeasti useita kertoja).
   • Yritetään soveltaa menetelmiä, jotka eivät ole aikaisemmin toimineet, tasoittaa tietä pettymykselle. Kokeile muita ideoita. Esimerkiksi herätyskello saattaa olla parempi menestys asettamalla sängyn päähän, koska sinun on ponnisteltava enemmän sen sammuttamiseksi.
6. Päivitä edistymisraportti säännöllisesti ja tarkista suunnitelmasi. Aloita toimintasi ja toteuta valitsemasi ongelmanratkaisustrategiat aikataulun mukaisesti. Kun kirjoitat sitä, kirjoita muistiin päivämäärä ja onko tulos onnistunut vai ei. Kun suunnitelmasi ajanjakso on ohi, tutustu edistymisesi muistiinpanoihin, jotka kirjoitit muistiin kyseisen ajanjakson aikana.
   • Mieti suunnitelmasi läpi, mitkä osat menivät hyvin ja mitkä eivät. Kysy itseltäsi asioista, jotka eivät menneet hyvin, kysy itseltäsi, jos sinulla on jotain hyödyllistä, jonka voit oppia kokemuksista, päästäksesi lähemmäksi tavoitettasi seuraavalla kerralla ja sisällytä tämä seuraavien aikojen suunnitelmallesi.
   • Jos et ole oppinut kokemuksesta mitään hyödyllistä, pudota nykyinen strategia ja kokeile vaihtoehtoista vaihtoehtoa. Palaa aiemmin ehdotettuihin menetelmiin ja keksi uusia ideoita, jos tämä on vaikeaa.
7. Suunnittele virheesi uudelleen. Vaikka ensimmäinen yrityksesi olisi ollut täysin epäonnistunut, on silti hyödyllistä jatkaa tavoitteidesi saavuttamista kurinalaisemmaksi tulemiseen. Mutta kasvaminen edellyttää, että muotoilet virheet oppimismahdollisuuksina. Älä vain anna periksi!
   • Tutkijat ovat havainneet, että virheiden tekemiseen on kaksi potentiaalista aivoreaktiota: keskittyminen suoraan ongelmanratkaisuun tai lopettaminen. Ihmiset, jotka tarkkailevat virheitään, oppivat todennäköisemmin uusia tapoja estää niitä tulevaisuudessa. Ihmiset, jotka jättävät huomiotta virheensä (tai eivät halua ajatella niitä), eivät muuta tai korjaa niitä. Varmista, että harkitset, missä työtä tarvitaan, ja mieti, miten voit parantaa sitä tulevaisuudessa.

Tapa 2/2: Edistä itsekuria joka päivä

1. Älä laita itseäsi kurinalaisuuden puuttumisesta. Itsesi pudottaminen ei todennäköisesti auta, koska se todennäköisesti motivoi ja mahdollisesti jopa masentaa sinua (riippuen siitä, missä määrin tämä tapa vaikuttaa elämäänsi). Muista, että ei ole harvinaista tuntea kurinalaista, ja tämä on taito, joka voidaan sekä oppia että hallita. Se vie todennäköisesti aikaa, kuten aina, kun yritetään jotain uutta.
   • Vuonna 2011 tehty tutkimus paljasti, että noin 27 prosenttia osallistujista koki tarvitsevansa apua itsehillinnässä ja tahdonvoimassa. Suurimmalla osalla vastaajista oli kuitenkin toivoa voivansa parantaa itseään tällä alalla.
2. Pidä itsestäsi huolta. Itsehallinta on rajoitettu tarjonta, joka voi loppua. Tietyt tilanteet ravistelevat todennäköisemmin itsekuriasi kuin toiset. Esimerkiksi univaje voi saada sinut tekemään harkitsemattomia päätöksiä ja jopa syödä liikaa. Kehostasi, sielustasi ja mielestäsi huolehtimisen pitäisi auttaa sinua matkalla kohti suurempaa itsekuria.
   1. Syö tasapainoisia aterioita. Syö 3–5 pientä ateriaa päivässä, mukaan lukien erilaiset vihannekset, hedelmät, proteiini ja täysjyvät. Juo paljon vettä saadaksesi tarpeeksi nesteitä.
   2. Hanki säännöllistä liikuntaa. Liiku jatkuvasti säännöllisesti, kun saavutat itsekuria koskevia tavoitteitasi. Liikunta ei vain paranna mielialaasi, vaan antaa myös energiaa ja motivaatiota tehtävien suorittamiseen.
   3. Tee työtä stressisi vähentämiseksi. Jännittyneisyys voi viedä veronsa tuottavuuteen ja yleiseen terveydentilaan. Minimoi stressi nukkumalla tarpeeksi, huolehtimalla itsestäsi, esimerkiksi ottamalla rauhoittava kylpy tai kävelemällä puistossa tai tekemällä rentoutusharjoituksia, kuten meditaatio tai jooga. Jos olet henkinen henkilö, rituaalien, kuten rukouksen, suorittaminen voi auttaa sinua käsittelemään stressaavia tilanteita.
3. Motivoi itsesi joka päivä. Siksi paras tapa parantaa tavoitteita on luoda tapoja. Kirja Tottumuksen voima selittää, että aivojen tottumukset prosessoidaan samalla alueella kuin automaattiset refleksit, ja vähemmän päätöksentekoa säätelevässä prefrontaalisessa aivokuoressa. Alussa tarvitset jatkuvaa motivaatiota kurinalaisuuteen, kunnes näistä teoista on tullut tottumuksia, eikä sinun tarvitse ajatella niitä koko ajan.
   • Itsemotivaatiostrategioihin voi sisältyä inspiroivien lainausten tai kirjojen lukeminen, kohottavien podcastien tai Ted Talksin katselu tai inspiroivan henkilön soittaminen. Tee tämä aamulla - tai aina kun tarvitset - saadaksesi enemmän intoa vaikeiden tehtävien suorittamiseen.

Vinkkejä

• Ota huomioon huonot tottumuksesi, kuten liikaa television katselua, Internetin käyttöä, liikaa pelaamista jne., Ja että tämä auttaa sinua hallitsemaan aikaa ja jättämään enemmän aikaa tuottavien asioiden tekemiseen.
• Aktiiviset tavoitteet ovat hyviä. Sen sijaan, että menettäisit 10 kiloa tavoitteesi, miksi et päivittäinen harjoittelu tavoitteesi?
• Seuraa edistymistäsi joka päivä, sillä se näyttää jo tekemäsi työn ja voi motivoida sinua siirtymään eteenpäin.

Varoitukset

• Älä odota pystyvän muuttumaan juuri näin.
• Ole kärsivällinen itsellesi, kun opit uusia tapoja.