Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Valmistautuminen illanviettoon
• Osa 2/3: Juo vastuullisesti
• Osa 3/3: Huolehdi turvallisuudestasi

Ystävien kanssa meneminen voi tarkoittaa hauskaa. Mutta jos et valmistaudu, se voi johtaa huonoihin valintoihin, krapulaan tai pahempaan. Valmistaudu illanviettoon pitämällä mielessä 3 B: tä: Valmistaudu, luo kuva yöstä ja hallitse itseäsi.

Astua

Osa 1/3: Valmistautuminen illanviettoon

1. Varmista, että olet levännyt etukäteen hyvin. Et todennäköisesti tule nukkumaan paljon itse illalla. Ehkä päätät yhtyeen seuraan tai karaokea DJ: n tädin kanssa. Joko niin, et todennäköisesti mene nukkumaan aikaisin. Juominen vaikeuttaa myös REM-unta, joten et todennäköisesti saa lepoa, kun lopulta menet nukkumaan. Siksi on tärkeää, että levät paljon ennen lähtöä.
   • Jos tiedät, että olet menossa hyvin tänä viikonloppuna, varmista, että nukut edellisinä päivinä valmistautuaksesi.
2. Suunnittele aloittaa kävely oikeaan aikaan. Yö voi häiritä keskittymistä, ongelmanratkaisutaitoja ja monimutkaisia ​​tehtäviä kauas. Esimerkiksi jos juot enemmän kuin viisi juomaa illalla, tällä voi olla negatiivinen vaikutus aivoihin ja kehoon jopa kolmen päivän ajan. Jos haluat lähteä ulos, on parempi olla valitsematta iltaa juuri ennen testiä, tärkeää projektia jne.
   • Pidä tauko silloin tällöin myös askeleena aktiviteettina, mikä voi olla hyvä idea. Voit esimerkiksi määrittää yhden viikonlopun kuukaudessa alkoholittomaksi jaksoksi lepoon ja toipumiseen.
3. Syö hyvissä ajoin. Jos aloitat juomisen tyhjään vatsaan, huomaat alkoholin vaikutukset paljon nopeammin, mikä voi tarkoittaa, että yösi päättyy nopeammin kuin haluat. Jos syöt hyvin ja juot paljon vettä ennen lähtöäsi, kehosi imee juomasi alkoholia paljon hitaammin.
   • Etukäteen syöminen vähentää juopumisen todennäköisyyttä, mutta kehosi lopulta käsittelee kaiken alkoholin. Toisin sanoen koet alkoholin vaikutuksen, mutta ei niin nopeasti.
   • Hyviä valintoja, joita voit syödä ja juoda etukäteen, ovat leipä, liha, juusto, pasta, maito jne. (Tämän tyyppinen ruoka hajoaa hitaasti ja / tai sisältää paljon proteiinia).
   • Jatkamalla proteiinipitoisten välipalojen syömistä juomisen aikana varmistat myös, että kehosi imee alkoholia hitaammin. Jos mahdollista, ota terveelliset välipalat mukaasi reppuun, kukkaroon tai taskuun, jos tarvitset välipalaa alkoholin imeytymisen hidastamiseksi.
4. Tehdä suunnitelma. Alkoholi voi heikentää kykyäsi tehdä hyviä päätöksiä, joten on hyvä tehdä suunnitelma yöksi, jona menet ulos. Varmista, että sinä ja ystäväsi sopitte milloin ja minne menet ja milloin palaat. Varmista, että kaikilla on turvallinen tapa palata kotiin yön lopussa. Noudattamalla tällaista suunnitelmaa varmistat, ettei kukaan eksy tai eroa ryhmästä ja päädy vaaralliseen paikkaan tai vaikeuksiin.
5. Järjestä kuljetus. Jos joku tarvitsee kuljetusta tuona iltana, sovi kuka ajaa, tai järjestä taksin tai muun julkisen liikenteen järjestäminen.
   • Suojaa itseäsi ja muita. Älä juo ja aja samalla.
6. Jätä arvoesineet kotiin. Aineiden menettäminen on erittäin helppoa, jos olet juonut alkoholia, koska viina voi heikentää arvostelukykyäsi ja lyhytaikaista muistiasi. Baarit, klubit ja muut paikat voivat myös olla hyvin kiireisiä, mikä lisää menetys- ja varkausriskiä. Tämän välttämiseksi jätä tarpeettomat arvoesineet kotiin ja pidä tarkasti silmällä henkilökohtaisia ​​tavaroitasi, kuten kukkaro tai laukku.

Osa 2/3: Juo vastuullisesti

1. Hillitse itsesi. Liian nopea juominen liian nopeasti on varma tapa pilata ilta. Jos sinulla on ollut liikaa juotavaa lyhyessä ajassa, et ehkä ymmärrä, kuinka paljon alkoholia olet syönyt, ja tunnet itsesi huonoksi tai pahemmaksi sen jälkeen. Jos sinulla ei ole enempää kuin yksi juoma joka tunti, kehollesi on aikaa imeä alkoholi, jotta et juopu liian nopeasti.
   • Muista, että kaikki juomat eivät ole samat. Olut, lasillinen viiniä ja lasillinen väkeviä alkoholipitoisuuksia on suunnilleen sama. Jos kuitenkin haluat seurata juomiesi määrää, muista, että eri juomien alkoholipitoisuus voi vaihdella suuresti. Esimerkiksi pääkäynnissä olut voivat sisältää kaksi kertaa enemmän alkoholia kuin tavallinen olut.
   • Jos juot sekoituksia, varmista, että ne on tehnyt joku, johon luotat, ja että ne eivät ole liian vahvoja.
   • Alkoholin ja veden vaihtaminen auttaa pitämään vesitasosi ja välttämään juopumisen nopeasti. Muista: "Juo maltillisesti eikä liian nopeasti!"
2. Älä juo liikaa. Ystävien kanssa juominen voi olla hauskaa, kun kaikki ovat turvassa. Joku voi tuntua hauskalta nukkua humalassa vieraiden ajotieltä jonkun muun vaatteissa. On tärkeää ymmärtää, että liikaa juominen voi olla vaarallista ja jopa tappavaa.
   • Naisia ​​suositellaan juomaan korkeintaan neljä juomaa kerrallaan ja miehille enintään viisi.
   • Jos juot korkealla, muista, että kehosi sietää alkoholia vähemmän.
   • Älä osallistu virtsaamiseen ja juomiseen. Nämä aktiviteetit voivat saada sinut juomaan liian nopeasti, menettämään hallinnan, sairastumaan tai jopa saamaan alkoholimyrkytyksen, mikä voi olla hengenvaarallinen.
   • Jos olet huolissasi siitä, että juot liikaa tai liian nopeasti, voit mennä esimerkiksi pubiin tai juhliin myöhemmin. Tällä tavalla sinulla on vähemmän aikaa juoda. Voit myös aloittaa soodan tai siirtyä siihen jossain vaiheessa elämääsi niin, että juot vähemmän alkoholia.
3. Juo paljon vettä. Juo paljon vettä ennen ulosmenoa, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa levittämään alkoholinkulutusta, jotta et juo liian nopeasti. Alkoholi kuivaa sinut, kun se imeytyy aineenvaihduntaasi, ja tämä voi aiheuttaa krapulaa. Kadonneiden nesteiden lisääminen vedellä illan ja seuraavan päivän aikana auttaa torjumaan pelätyn krapulan tunteen.
   • Monissa baareissa on kannut vettä, jotta voit kaataa itsesi. Varmista, että tiedät missä se on nopeasti, ja käytä sitä usein.
   • Jos olet kotona tai juhlissa, pidä pullo vettä käsillä, jotta voit jatkaa juomista koko illan.

Osa 3/3: Huolehdi turvallisuudestasi

1. Käytä kaverijärjestelmää. Luotettavat treffit voivat auttaa toisiaan pysymään turvassa. Varmista, että kaikki tietävät, mitä suunnitelma on kyseiseen iltaan, pidä kiinni ja tee hyviä valintoja.
   • Vaikka kukaan ei istuisi ratissa, voit silti nimittää jonkun pysymään raittiina sinä iltana. Tämä henkilö voi auttaa varmistamaan, että kaikki pysyvät yhdessä ja ovat turvassa.
   • Jos ainakin kaksi ihmistä pysyy raittiina sinä iltana (esim. Ajajat), se voi olla heille hieman miellyttävämpää, koska ei ole vain yksi henkilö, joka ei juo.
   • Sinä ja ystäväsi voitte vuorotellen olla juomatta eri illalla.
2. Pysy kaukana ongelmista. Ennen kuin ryhmä menee ulos yöksi, on tärkeää laatia kaikkien kanssa suunnitelma minne menet, kuka siellä on ja kuinka kaikki pääsevät kotiin turvallisesti. Jos näet jotain, joka näyttää epäilyttävältä tuona yönä, pysy kaukana siitä. Asiat, joihin kannattaa varoa ja joista pitää poissa, ovat:
   • Pub-taistelut
   • Epäilyttävät henkilöt
   • Pimeät, eristetyt alueet
3. Tiedä mitä juot. Älä jätä juomasi vartioimatta tai ota vastaan ​​juomia muilta. Näin voit olla varma, että juomaan ei ole lisätty huumeita tai muita aineita.
4. Älä yhdistä alkoholia ja huumeita tai lääkkeitä. Alkoholin vaikutuksia voidaan tehostaa yhdistettynä muihin aineisiin, reseptilääkkeet mukaan lukien. Et ehkä myöskään tiedä alkoholin ja muiden aineiden yhdistelmän vaikutuksia sinuun, mikä voi vaikeuttaa sitä, että menetät menetyksesi hallinnan ja pysyt turvassa.
5. Pysy kaukana "oluen katseluefektistä". Alkoholi voi vähentää estojasi ja vaikeuttaa myös hyvien päätösten tekemistä. Varmista, että voit luottaa tapaamiesi ihmisten joukkoon ja vältä tekemästä päätöksiä, joita myöhemmin pahoittelet.
   • Valmistaudu niin, että sinulla on turvallista seksiä, jos se on osa suunnitelmiasi yöksi.
6. Jos jokin menee pieleen, ota yhteyttä poliisiin tai muihin viranomaisiin. Vaikka olisit humalassa tai juot alaikäisenä, etsi apua, jos joku loukkaantuu, ei reagoi, tulee väkivaltaiseksi tai näyttää olevan vaara itselleen tai muille. Viisaat viranomaiset huolehtivat enemmän ihmisten turvallisuuden ja suojan varmistamisesta kuin siitä, kuka mitä juo.