Lisää serotoniinitasojasi

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/2: Lisää serotoniinitasoa ruoan avulla
Menetelmä 2/2: Lisää serotoniinitasojasi muilla tavoin
Vinkkejä
Varoitukset

Serotoniini on tärkeä aine aivoissa, joka varmistaa hyvän mielialan ja auttaa masennuksen tunteita vastaan. Vaikka serotoniinitasoja voidaan lisätä kemiallisilla tavoilla, on olemassa useita luonnollisia menetelmiä. Alla on hahmotelma joitain luonnollisia tapoja lisätä serotoniinitasojasi, jotta voit tuntea itsesi jälleen onnelliseksi, tyytyväiseksi ja energiseksi.

Astua

Menetelmä 1/2: Lisää serotoniinitasoa ruoan avulla

Tunne serotoniini / ruoka-myytit. Valitettavasti ravitsemuksesta ja kohonneista serotoniinitasoista on monia myyttejä. Tässä on muutama esimerkki:
- Runsas tryptofaaniruoka lisää automaattisesti serotoniinitasojasi. Tämä ei ole oikein. Useimpien tryptofaania, aminohappoa sisältävien elintarvikkeiden on kilpailtava muiden aminohappojen kanssa, jotta ne imeytyvät kehon kuljetusjärjestelmään. Jos syöt paljon kalkkunaa, jossa on runsaasti tryptofaania, et saa automaattisesti enemmän serotoniinia.
- Syöminen paljon banaania lisää serotoniinitasoa. Banaanit sisältävät serotoniinia, se on totta. Mutta tällainen serotoniini ei voi ylittää veri-aivoestettä eikä ihminen voi imeytyä siihen.
Leikkaa yksinkertaiset hiilihydraatit ja syö monimutkaisia. Kompleksiset hiilihydraatit imeytyvät elimistössä eri tavalla kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi ja valkoinen leipä, lisäävät verensokeritasoa nopeammin aiheuttaen insuliinipiikin, joka muuttuu hetkeksi pudotukseksi. Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät elimistöön hitaammin, joten verensokeripitoisuuden huippuja ja kaukaloja vältetään.
- Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy:
  - Palkokasvit, kuten herneet ja linssit
  - Kokojyväleipä
  - Kokovehnäpasta
  - ruskea riisi
  - Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatti ja palsternakka
- Yksinkertaiset hiilihydraatit sisällyttää:
  - valkoinen leipä
  - valkoinen riisi
  - "Normaali" pasta
  - Kakku, karkit, sooda ja muut puhdistettua sokeria sisältävät tuotteet
Vältä kofeiinia, etenkin energiajuomia. Kofeiini tukahduttaa serotoniinin, mikä selittää, miksi se myös estää nälän. Energiajuomat sisältävät paljon sokeria, jonka keho prosessoi nopeasti, mutta joka antaa sinulle energialaskun, kun insuliini lakkaa nousemasta. Jos haluat silti juoda kofeiinia, lääkärit suosittelevat, että teet tämän syömisen jälkeen.
Syö terveellisiä rasvoja, kuten omega3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot näyttävät vaikuttavan serotoniinin toimintaan aivoissa. Ihmisillä, joilla on alhainen serotoniinitaso, on myös matala dokosaheksaeenihappo (DHA), mikä on tärkeä aivojen rakennuspalikka. Tätä tulisi täydentää syömällä esimerkiksi kalaöljyä, joka sisältää runsaasti omega3: a. Omega3-rasvahappoja löytyy:
- Kalat, kuten lohi ja muut rasvaiset kalat
- Pähkinät, siemenet ja siemenistä saatu öljy, kuten pellavaöljy
Syö tummaa suklaata. Tumman suklaan syöminen lisää serotoniinitasoja osittain, koska se sisältää resveratrolia, ja resveratroli lisää sekä endorfiini- että serotoniinitasoja. Ota tumma suklaa eikä maitosuklaa, koska se ei sisällä tarpeeksi kaakaota (ja se varmistaa serotoniinin tuotannon).

Menetelmä 2/2: Lisää serotoniinitasojasi muilla tavoin

Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on erinomainen tapa lisätä serotoniinitasojasi. Tulokset ovat selkeät: liikunta lisää tryptofaania, joka on serotoniinin edeltäjä. Tryptofaani kestää kauan harjoituksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että mielentila paranee tunteja harjoituksen jälkeen.
- Harjoittele tasolla, jolla olet mukava.Serotoniinin pitkäaikainen vapautuminen liittyy harjoitteluun, joka saa jonkun tuntemaan olonsa hyväksi, ei harjoittelusta, joka työntää sinut rajaan, englantilaisen tutkimuksen mukaan.
- Jos sinulla ei ole aikaa käyttää säännöllisesti, kokeile kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä saa sinut polttamaan joitain kaloreita ja lisää tryptofaanitasoa, mikä lisää serotoniinitasojasi.
Varmista, että saat tarpeeksi valoa. Valon apuvälineet serotoniinisynteesissä. Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen suhteen serotoniinisynteesin ja auringonvalon päivittäisten tuntien välillä, ja ruumiinavaukset ovat osoittaneet, että serotoniinitasot ovat korkeammat kesällä kuin talvella. Mielialasi voi parantua avaamalla verhot muuten pimeässä huoneessa.
- Hanki päivänvaloa, ei vain keinovaloa yöllä. Luonnollinen päivänvalo antaa sinulle enemmän serotoniinia kuin keinotekoinen LED-, fluoresoiva tai UV-valo. Liian paljon keinovaloa, etenkin yöllä, voi estää melatoniinin vapautumisen, jonka kehosi tarvitsee nukkumaan hyvin.
Sijoita hierontaan. Useat tutkimukset osoittavat, että hieronta auttaa tukahduttamaan stressihormoni kortisolin, samalla kun se lisää serotoniinin ja dopamiinin määrää. Tämä kaksinkertainen hyöty tekee hieronnasta erityisen arvokasta.
Tiedä, että stressi voi päästä serotoniinin tielle. Pitkät stressijaksot voivat heikentää serotoniinitarjontaa. Vakava ja systeeminen stressi vaikuttaa kehon kykyyn tuottaa ja syntetisoida serotoniinia. Tämä tarkoittaa stressitilanteiden välttämistä mahdollisimman paljon ja terveellisten tapojen etsimistä omalla tavallasi.
- Jos koet stressiä, kokeile:
  - Jooga
  - Meditaatio
  - Hengitysharjoitukset
  - Itsensä ilmaiseminen (taide)
Koe uudelleen onnellisia muistoja. Vaikka se saattaa kuulostaa hieman hitaalta, se voi riittää palauttamaan onnellisia muistoja serotoniinitasosi lisäämiseksi. Tämä voi suoraan nostaa serotoniinitasojasi ja estää sinua ajattelemasta vähemmän onnellisista hetkistä, kun olet altis masennukselle. Jos sinulla on vaikea ajatella onnellisia hetkiä, kokeile puhua ystävien tai perheen kanssa tai katsella vanhoja valokuvia tai päiväkirjoja.

Vinkkejä

Terveellinen syöminen, liikunta ja optimistinen elämäntapa voivat tehdä ihmeitä serotoniinitasolle. Sinun ei tarvitse välttämättä ottaa lääkkeitä serotoniinitason nostamiseksi.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet syvästi masentunut tai selittämättömän surullinen. Sinulla voi olla vakava tila, joka vaatii lääketieteellistä apua tai lääkitystä.