Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Katsominen itseesi
• Osa 2/3: Negatiivisuuden päästäminen irti
• Osa 3/3: Tunne parasta mitä voit

Paine näyttää hyvältä yleisesti hyväksyttyjen standardien mukaan on niin suuri, että jopa esikoululaiset huolehtivat siitä. Saatat tuntea itsesi rumaksi vain tiettyinä aikoina tai ehkä suurimman osan ajasta. Kummassakin tapauksessa ruman tunne ei ole syytä kieltää itseltäsi onnea. Opi käsittelemään itseluottamuksen puutetta, työskentelemään houkuttelevilla puolillasi ja rakastamaan itseäsi.

Astua

Osa 1/3: Katsominen itseesi

1. Katsokaa kriittisesti kauneuden ihanteita. Se, miten katsot itseäsi, ovat vaikuttaneet vaikutuksiin, joilla ei ole juurikaan tekemistä todellisuuden kanssa. Kauneusideaalit ovat ristiriitaisia ​​ja muuttuvat jatkuvasti. Ne heijastavat taipumusta vallan epätasapainoon - rasismiin, ageismiin, validismiin, seksismiin. Aina kun ajattelet negatiivisesti omaa ulkonäköäsi, kysy itseltäsi, mikä saa minut tuntemaan itseni tältä? Yritänkö noudattaa standardia, joka on tuhoisa?
   • Paljon televisiota katsellen useimmat ihmiset haluavat näyttää erilaisilta.
   • Ymmärrä, että syillä, miksi joitain esiintymisiä voidaan käyttää mainonnassa, on hyvin vähän tekemistä sen kanssa, mikä on houkutteleva tosielämässä.
   • Näiden valokuvien ihmiset päivitetään näyttämään sileiltä ja sopivilta. Jos jollakin ei olisi ryppyjä, rasvaa tai epäsymmetriaa tosielämässä, hän näyttäisi kauhistuttavalta.
   • Ymmärrä, että kauneuden eri muotoja arvostetaan eri syistä. Esimerkiksi mallinuket ovat usein laihoja, jotta heidän ruumiinsa ei häiritse vaatteita.
2. Kerää roolimalleja ympärillesi. Kenenkään ulkonäkö ei ole ainutlaatuinen. Löydä kauniita ihmisiä, jotka näyttävät sinulta. On vaikea todellakin katsoa itseäsi, kun sinua ympäröivät ihmiset, jotka eivät näytä sinusta. Älä unohda ruman ankanpoikan satu: se ei ole, että hän lopulta kasvoi kauniiksi, vaan että häntä kritisoitiin väärästä tilanteesta nuorempana.
   • Kerää kuvia ihmisistä, joista pidät, samoilla piirteillä kuin sinulla. Etsi kuvia ihmisistä, joilla on hiukset, kehon tyyppi, iho ja vastaavat silmät, nenä ja suu.
   • Katso lehdistä, museoluetteloista ja Internetistä.
   • Etsi kuvia ihmisistä maasta, josta esi-isäsi ovat kotoisin.
   • Katso kuvia kauniista ihmisistä eri aikakausilta. Tulet huomaamaan, että kauneuden taso muuttuu jatkuvasti, olematta koskaan ainoa standardi edes maassa tai vuodessa.
   • Ripusta kuvat huoneeseesi.
   • Pue yhdeksi kuuluisista kauneuskuvakkeistasi fantasiapallossa.
3. Hyväksy kohteliaisuudet. Kun joku kertoo sinulle, että näytät hyvältä, oletetaan, että se on aito. Sinun ei tarvitse pitää itsestäsi uskoaksesi, että muut pidät sinusta. Sano vain "kiitos" ja onnittele vuorostaan ​​ihailijaasi.
   • Kun joku tykkää sinusta, usko sitä.
   • Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, voivat joskus peruuttaa treffin, koska heillä on vaikeuksia hyväksyä tarjous. Vain mennä!
   • Kysy tapaamallesi henkilölle, mistä henkilö tykkää sinussa. Tulet yllättymään siitä, mitä muut pitävät houkuttelevana.
   • Varmista, että teet myös toiselle henkilölle selväksi, mistä pidät hänessä! Huolelliset, sydämelliset kohteliaisuudet ovat myös houkuttelevia.

Osa 2/3: Negatiivisuuden päästäminen irti

1. Nimeä tunteesi. Kun sinulla on epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita, mainitse ne. Kun tunnet itsesi epämukavaksi, kysy itseltäsi: "Miksi minusta yhtäkkiä tuntuu niin kauhealta?" Etsi sitten laukaisijoita, kuten mainosten pommittamista, ystävien hylkäämistä tai nälkäisyyttä ja väsymystä. "Anna lopuksi tunne tunnukselle. Tunnista vierailut ajatuksesta, että olet ruma tai että sinun on laihdutettava, tai tunne, että vain kauniit ihmiset voivat olla todella onnellisia.
   • Sinun ei tarvitse taistella näitä tunteita vastaan. Nimeä heidät ja vapauta heidät.
   • Jos he eivät lähde, käske heitä lähtemään. "Vain kauniit ihmiset voivat koskaan olla onnellisia tunteita, mene pois. Olen väsynyt ja tulet aina mukaan, kun olen väsynyt. Aion levätä nyt ja haluan sinun lopettavan minua häiritsemästä tämä hölynpöly. "
   • Rakasta itseäsi ennen kuin yrität muuttaa mitään. Hyväksy ulkonäkösi ja hyväksy tunteesi. Jos yrität muuttaa itseäsi tai "tehdä sinusta paremman" ajattelematta ensin tarkkaan ihmisarvoa, saatat huomata, että edistymisesi horjuu.
   • Kysy itseltäsi: "Ansaitsenko olla onnellinen? Onko minulla väliä, juuri sellaisena kuin olen?"
   • Jos pystyt vastaamaan kyllä ​​näihin kysymyksiin, olet oikealla tiellä.
2. Ohita vihamielisiä ihmisiä. Kun muut ihmiset loukkaavat sinua tai yrittävät korjata sinua, sammuta heidät tai ohita heidät. Kun joku loukkaa sinua, se tarkoittaa, että heissä on jotain vikaa. Kukaan, joka on onnellinen, terve tai tuntee olonsa turvalliseksi, ei ota vaivaa loukata muita ihmisiä. Sen sijaan, että vastaisit loukkauksella tai suuttuisi, lopeta vuorovaikutus välittömästi. Sano jotain "kasvaa" tai "huolehdi itsestäsi".
   • Älä loukkaa itseäsi ottamalla loukkausta vakavasti, mutta voit olla niin vihainen kuin haluat. Muistuta vain, että olet vihainen, koska joku oli epäystävällinen ja yritti aktivoida epävarmuutesi. Nimeä tunne.
   • Sano hyvästit "ystäville", jotka yrittävät saada sinut tuntemaan itsesi huonolta. Pidä kiinni ystävistä, jotka ovat tukevia ja ystävällisiä.
   • Yritä olla loukkaantumatta, jos joku antaa sinulle kauneusneuvoja. Harkitse sen sijaan ystävyyttä jonkun kanssa, joka näyttää tietävän paljon hiusten muotoilusta, meikkeistä ja muista kauneusaiheista. Saatat jopa nauttia oppimisesta lisää näistä asioista ja saatat jopa saada itseluottamusta uuden löytämäsi kauneuden ansiosta.
3. Käytä rakastavaa kieltä kuvaillaksesi itseäsi. Kun huomaat joutuvasi alas, lopeta se. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit rakasta ystävääsi. Soittaisitko ystävääsi "rumaksi" vai kritisoisitko häntä? Voisitko huolehtia hänen ulkonäöltään koko ajan?
   • Kirjoita itsellesi kirje, joka kuvaa itseäsi hyvänä ystävänä. Keskeytä tämä, jos huomaat kirjoittavasi jotain, joka tuntuu vilpittömältä tai pakotetulta. Yritä kirjoittaa muistiin tarkalleen, mitä haluaisit jonkun rakastamasi katsovan.
   • Muista, että sanaa "ruma" käytetään harvoin paitsi tyytymättömät nuoret ja epätavallisen epävarmat aikuiset. Jos kutsut itseäsi rumaksi, yllätät ja järkytät todennäköisesti ympärilläsi olevia.
   • Kysy itseltäsi, kuvailisinko yhtä ystäviäni ruma?
   • Ellet tunne kauhistuttavaa itsestäsi, tuskin ajattelet ketään muuta rumana.
4. Pyydä muita apua. Jos katsot vakavasti itseäsi etkä pysty sovittamaan kokemiasi tunteita, hakeudu ammattilaisten apuun. Ota yhteys lääkäriin tai psykoterapeuttiin, jos aiot vahingoittaa itseäsi. Jos olet masentunut, vältä asioita, joista nautit tekemällä, tai olet liian peloissaan olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa tai tehdä työtäsi, etsi apua.
   • Ota yhteys lääkäriin, jos oma kehosi kuva ei vastaa sitä, mitä muut kertovat sinulle, tai jos ajattelet ulkonäköäsi muutaman minuutin päivässä.

Osa 3/3: Tunne parasta mitä voit

1. Määritä intohimosi. Sinusta tuntuu paremmalta elämästäsi ja itsestäsi, kun teet jotain, jota todella rakastat. Ota aikaa pohtiaksesi intohimosi. Kirjoita ajatuksesi muistiin, jotta voit lukea ne uudelleen ja käyttää niitä auttaaksesi kehittämään kykyjäsi. Tässä on joitain kirjoitustoimintoja, jotka voivat auttaa sinua määrittämään intohimosi:
   • Ajattele, mitä halusit tehdä lapsena. Mitä rakastit tehdä lapsena? Nautitko softballin pelaamisesta? Piirtää? Tanssia? Tai jotain muuta? Kirjoita muistosi siitä, mitä todella nautit tekemästä lapsena.
   • Tee luettelo ihmisistä, joita etsit. Luettelo ihmisistä, joita ihailet eniten. Kirjoita siitä, mitä ihailet heissä ja miten se voi johtaa intohimosi.
   • Kuvittele, mitä tekisit, jos tiesit menestyvän. Käytä hetki aikaa kuvitellaksesi, että mitä ikinä teetkin, sinulle taataan menestys. Mitä tekisit, jos tietäisit, ettet voi epäonnistua? Kirjoita vastauksestasi.
2. Kehitä kykyjäsi. Kun tiedät, mikä tekee sinut onnelliseksi, etsi tapa tehdä nämä asiat useammin. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin muuttaa yksi intohimoistasi harrastukseksi tai jotain monimutkaisempaa, kuten uran vaihtaminen.
   • Jos intohimosi on jotain, johon on vaikea murtautua, kuten näytteleminen, yritä muodostaa yhteys paikalliseen klubiin tai käydä kursseja antaaksesi itsellesi lähtökohdan intohimosi.
   • Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet käyttäessäsi kykyjäsi. Sinun tulisi huomata, että sinulla on kevyt, onnellinen tunne. Tämä voi auttaa sinua vahvistamaan, että olet todella innoissaan tästä toiminnasta. Jos huomaat kokemasi raskaan, epämiellyttävän tunteen, sinun on ehkä arvioitava se uudelleen.
3. Hyväksy vetosi. Kauneus ja houkuttelevuus eivät ole samat. Vetovoima on voima, jolla houkutat muita. Kaunis tavallinen tapa voi lisätä henkilön houkuttelevuutta. Monet muut ominaisuudet voivat kuitenkin määrittää houkuttelevuuden.
   • Älykkyys, ystävällisyys, luottamus, terveys ja huumori ovat kaikki houkuttelevia piirteitä.
   • Ihmiset, joilla on realistinen minäkuva, emotionaalisesti tasapainoinen ja jotka huolehtivat itsestään, pidetään houkuttelevina.
4. Hyödynnä ulkoisia houkuttelevia ominaisuuksia. Henkilökohtaisten ominaisuuksien lisäksi käytettävissä on muita nähtävyyksiä. Se tapa, jolla kävelet, kuinka pidät itseäsi, hymysi ja miten naurat, voivat kaikki olla voimakkaita houkuttimia. Kävele armolla ja lepää rennossa asennossa. Nouse suoraan aina kun pystyt.
   • Hymyileminen on yksi houkuttelevimmista asioista, joita voit tehdä. Kun astut huoneeseen, hymyile siellä oleville ihmisille. Ota yhteyttä silmiin, kun hymyilet.
   • Punaisten vaatteiden käyttö on houkutteleva. Jostain syystä punaiset palat asussa voivat herättää positiivista huomiota. Jopa punainen laukku tai punaiset lenkkarit voivat vaikuttaa.
   • Ota meikki helposti. Pieni meikki voi kaunistaa ulkoasua, mutta liian suuri meikki voi tehdä sinusta vähemmän houkuttelevan. Ihmiset reagoivat luonnolliseen ulkonäköön, joten käytä meikkiä sen parantamiseksi, älä peitä sitä.
5. Yritä näyttää parhaalta. Tunnet olosi parhaaksi, kun pidät hyvää huolta itsestäsi. Suihkuta säännöllisesti, käytä kehosi muotoon sopivia vaatteita. Keskustele vaatekauppojen myyjien kanssa varmistaaksesi, että vaatteesi eivät ole liian tiukkoja tai liian löysiä. Käytä puhtaita vaatteita, jotka sopivat sinulle hyvin.Käytä tyylejä, jotka sanovat jotain siitä, kuka olet: esimerkiksi, jos pidät tietyntyyppisestä musiikista, käytä vaatteita, jotka vastaavat kyseistä tyyliä.
   • Vaikka heräätkin tunne menettäneeksi, pukeudu kuin olisit hyvältä. Se tulee auttamaan.
   • Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa vaatteisiin.
   • Käytä vaatteita, jotka korostavat fyysisiä ominaisuuksia, joista pidät itsessäsi, mutta älä yritä piilottaa mitään. Kehosi on mitä sinun on työskenneltävä.
   • Löydä haluamasi hiusleikkaus, ihonhoito ja tyyli. Päivään valmistautumisen pitäisi olla hauskaa, ei haaste.
6. Varo terveyttäsi. Nuku, syö ja käytä normaalissa tahdissa. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä, ja teini-ikäiset 9-11 tuntia. Väsymys voi aiheuttaa painonnousua sekä terveysongelmia.
   • Syö säännöllisiä aterioita, mutta erilaisten ruokien kanssa. Syömällä monia ruokia saat tarvitsemasi ravintoaineet. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin sekä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten munia, nahatonta kanaa ja papuja, ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväpasta, ruskea riisi ja täysjyväleipä.
   • Hanki säännöllistä liikuntaa. Aikuiset tarvitsevat 150 minuuttia kohtuullista aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa.
7. Varo syömishäiriöitä. Syömishäiriöt ovat erittäin vaarallisia sairauksia. Jos havaitset syömishäiriön merkkejä, hakeudu välittömästi lääkäriin.
   • Anoreksia on yleinen syömishäiriö. Anoreksian ominaisuuksiin kuuluu syömisen rajoittaminen, jatkuvasti ajatteleminen ruoasta, syyllisyyden syöminen tai lihavuuden tunne, vaikka toiset ajattelevat et. Liiallinen liikunta on toinen mahdollinen oire.
   • Bulimia on syömishäiriö, jossa ensin syödä, sitten heittää, käyttää tai käyttää laksatiiveja päästäksesi eroon kaloreista. Jos luulet olevasi pakkomielle painosi kanssa, tunnet syyllisyyttä syömisestä, sinusta tuntuu, että sinulla ei ole hallintaa syömisestäsi tai nielet suuria määriä ruokaa, testaa bulimia.
   • Runsas syöminen on siihen liittyvä syömishäiriö. Jos syöt liian paljon, mutta et puhdista jälkikäteen, pyydä silti lääkäriä.