Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Terveelliset syöminen ja juominen
• Osa 2/3: Harjoitukset lihasten tarkemman määrittelemiseksi
• Osa 3/3: Vieroitusmenetelmät, jotka pitävät sinut kunnossa
• Vinkkejä

Haluatko vahvemman, nopeamman ja terveellisemmän kehon? Kehosi virkistäminen on muutakin kuin vain laihdutus. Kun kehosi on sävyinen, sinulla on enemmän energiaa, olet selkeämpi ja saat itseluottamuksen, joka tulee tietoon huippukunnossa olemisesta. Aloita nyt!

Astua

Osa 1/3: Terveelliset syöminen ja juominen

1. Syö enemmän vihanneksia kuin luulet tarvitsevasi. Olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi syödä vihanneksia, mutta nyt on aika ottaa neuvo sydämellesi! Vihannekset tarjoavat kehollesi välttämättömiä vitamiineja, helpottavat ruoansulatusta, antavat ylimääräistä kosteutta ja ravintoaineita ilman liikaa kaloreita. Vihannesten käyttö tekee sinusta näyttävän nopeammalta.
   • Tee salaatista tai keitetyistä vihanneksista suurin osa ateriaa. Syömällä paljon vihreitä lehtivihanneksia, kuten voikukanlehtiä, pinaattia, lehtikaalia, endiivia, parsakaalia ja ruusukaalia, tunnet olevasi täynnä ja ravitset kehoasi A-, C-, K-vitamiineilla ja muilla välttämättömillä ravintoaineilla.
   • Syö säännöllisesti erilaisia ​​vihanneksia, kuten bataattia, porkkanaa, kukkakaalia, kurpitsaa, vihreitä papuja, kaalia, sipulia ja niin edelleen. Yritä syödä kauden vihanneksia, joka on aika vuodesta, jolloin ne ovat rikkaimpia ravinnossa.
   • Aloita päiväsi ja nauti aamiainen vihreällä smoothieella. Unohda pannukakut ja pekoni ja laita sekoittimeen mantelimaitoa, kourallinen pinaattia tai kaalia ja kiivi tai banaani tehokasta vihreää smoothiea varten, jotta päiväsi alkaa hyvin. Korvaa päivittäiset välipalat raakalla porkkanalla, parsakaalilla tai muulla vihreällä smoothieella.
2. Syötä kehosi hedelmillä. Kokonaisten hedelmien syöminen on toinen loistava tapa saada ravintoaineita, vettä ja kuituja, joita kehosi tarvitsee näyttämään sävyisiltä. Syö useita aterioita päivässä, poimien sesongin ja paikallisia hedelmiä aina kun mahdollista.
   • Syö kokonaisia ​​hedelmiä, kuten marjoja, banaaneja, omenoita, päärynöitä, appelsiineja, meloneja ja niin edelleen hedelmämehun ostamisen sijaan. Kokonaiset hedelmät antavat sinulle kuidun edun; ilman kuitua voi tapahtua, että kulutat liikaa fruktoosia (hedelmäsokereita).
   • Korvaa tyypilliset jälkiruoat hedelmäsalaatilla tai yritä valmistaa muita terveellisiä hedelmäpohjaisia ​​jälkiruokia. Jos haluat herkullista, kevyttä vaihtelua jäätelöön, kokeile seuraavaa hämmästyttävän yksinkertaista ruokalajia: pakasta banaani hyvin, laita se monitoimikoneeseen tai tehosekoittimeen ja voita kermaiseksi. Sen koostumus on jäätelöä tai vaniljakastiketta.
3. Valitse vähärasvainen proteiini. Paremman lihasmääritelmän saamiseksi sinun on syötettävä kehoasi runsaalla vähärasvaisella proteiinilla. Proteiinia voidaan saada lihasta, mutta sitä löytyy myös vihanneksista, palkokasveista ja pähkinöistä.
   • Syö paljon kalaa. Kala sisältää kaiken tarvitsemasi proteiinin lisäksi välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat tekemään kehostasi vahvan ja laihan.
   • Syö papuja ja tofua. Jos olet kasvissyöjä, kokeile kikherneitä, mustia papuja, fava-papuja ja muita palkokasveja saadaksesi tarvitsemasi proteiini. Tofu on myös terveellinen valinta.
   • Syö punaista lihaa säästeliäästi. Pihvi, hampurilaiset, pekoni ja muu naudanliha ja sianliha ovat toisinaan hienoja, mutta niiden ei pitäisi muodostaa leijonan osaa päivittäisestä ruokavaliosta, jos yrität saada sävyä.
4. Älä unohda rasvoja ja jyviä. Tasapainoinen ruokavalio sisältää myös terveellisiä rasvoja, jotka edistävät elinten ja ihon terveyttä, jyvien lisäksi, jotta kehosi saa tarvitsemansa kuidut ja mineraalit.
   • Valitse kokonaiset jyvät, kuten kaura, ohra, tattari ja quinoa, älä jauhoja.
   • Pähkinät, avokadot, oliiviöljy, rypäleensiemenöljy ja muut terveelliset öljyt ovat tärkeitä lisäyksiä terveelliseen ruokavalioon.
5. Erityisesti juo vettä. Veden juominen auttaa kehoa huuhtelemaan myrkkyjä ja saamaan tarpeeksi nesteitä. Molemmat johtavat tyylikäs, terveempi ilme. Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja enemmän, jos liikut.
   • Älä juo liikaa alkoholia. Se saa kehosi säilyttämään vettä ja sillä on muita haitallisia vaikutuksia, jotka saavat sinut näyttämään paisuneelta eikä tiukalta.
   • Valitse vesi eikä sooda, mehu tai maito. Puhtaalla vedellä ei ole kaloreita ja se on terveellisempää kehollesi kuin mikään muu juoma.

Osa 2/3: Harjoitukset lihasten tarkemman määrittelemiseksi

1. Nosta sykettäsi sydämen avulla. Paras harjoitusrutiini kehon virkistämiseksi on yhdistelmä sydäntahdistusta sykkeen lisäämiseksi ja fyysisen kunnon parantamiseksi sekä voimaharjoittelua lihastesi vahvistamiseksi. Tee sydän kolme kertaa viikossa vuorotellen eri harjoitusten välillä, kuten:
   • Tehokävely tai juoksu 30-40 minuuttia. On tärkeää varmistaa, että sykkeesi pysyy korkealla koko ajan. Jos hengität voimakkaasti ja hikoilet, saat todennäköisesti riittävän hyvän harjoittelun. Voit ostaa sykemittarin sykkeen mittaamiseksi ja pitämiseksi kohotettuna.
   • Voit uida, pyöräillä, kävellä tai joukkueurheilua. Kaikki nämä harjoitukset pitävät sinut liikkeessä pitkään. Vaihtamalla tätä, et löydä harjoittelua tylsää.
2. Aloita voimaharjoittelu. Sydän yksin ei auta kiristämään kehoa niin paljon kuin se voi olla. Harjoittelemalla painoilla näet tulokset paljon nopeammin. Muutaman viikon kuluttua lihastesi ääriviivat ovat paljon tarkemmat, ja sinulla on enemmän energiaa kuin koskaan.
   • Kiinnitä huomiota kaikkiin lihasryhmiin. Suorita voimaharjoittelua kohdentamalla kädet, selkä, hartiat, jalat ja vartalo.
   • Nosta raskainta painoa, jota voit käsitellä, varmista, että käytät oikeaa tekniikkaa. Valitse esimerkiksi 5, 7,5 tai jopa 10 kilon käsipainot 2,5 tai 4 kilon sijaan. Tulokset näkyvät nopeammin, jos työskentelet suurempien painojen kanssa.
   • Älä käytä painoja enemmän kuin 2 tai 3 kertaa viikossa. Voit liikuttaa lihaksiasi, jos et anna heille aikaa parantua harjoittelun välillä.

Osa 3/3: Vieroitusmenetelmät, jotka pitävät sinut kunnossa

1. Kysy lääkäriltäsi, kuinka ylläpitää terveellistä maksan ja munuaisten toimintaa. Maksa ja munuaiset ovat kehosi ensimmäinen puolustuslinja myrkkyjä vastaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppisiä ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia sinun on ehkä tehtävä, jotta maksasi ja munuaisesi pysyvät hyvässä kunnossa, etenkin ikääntyessäsi.
2. Mene nopeasti. Riippumatta siitä, kuinka terveellistä ruokavaliosi on, ajan myötä ympäristösi toksiinit kertyvät kehoosi ja aiheuttavat terveysongelmia. Paasto on erinomainen tapa erittää toksiineja ja puhdistaa ruoansulatuskanava. Tämä johtaa enemmän energiaa ja lihasten sävyä.
   • Päivän viimeisen aterian ohittaminen on helppo tapa antaa paasto paikalle elämässäsi. Syö viimeinen ateria välillä 14-16 ja ohita illallinen antaa kehollesi levätä. Paasto kestää sitten seuraavaan aamuun aamiaiseksi.
   • Ajoittainen paasto on käytäntö paastota 36 peräkkäisen tunnin ajan, jotta kehosi olisi täysin puhdas. Ota ensin yhteys lääkäriin, jos haluat kokeilla tätä paaston muotoa.
   • Vain mehuinen paasto on toinen suosittu paaston muoto. Jälleen kerran, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin muutat ruokavaliota rajusti mihin tahansa aikaan.
3. Detoksifioi aivot. Kun olet jännittynyt, kehosi tuottaa hormoneja, jotka saavat sinut painoon ja näyttävät vähemmän sävyisiltä. Tee parhaansa helpottaaksesi elämäsi jännitystä toteuttamalla seuraavat toimenpiteet:
   • Nauti paljon. Kehosi ja mielesi tarvitsevat aikaa palautua muutaman kiireisen päivän jälkeen. Unen puutteen on havaittu johtavan painonnousuun.
   • Hidasta. Harjoittelujen tunkeutuminen jo kiireiseen aikatauluun vaikeuttaa haluamasi lihasäänen saavuttamista. Yritä rajoittaa toimintaa hieman, jotta sinulla on enemmän aikaa keskittyä terveyteen.
   • Vietä enemmän aikaa ulkona. Sen sijaan, että rentoudut television edessä, mene kävelylle ja nauti raitista ilmaa. Ulkona oleminen on yhtä hyvää mielellesi kuin kehollesi.

Vinkkejä

• Tee punnerruksia, hyppyjä kyykkyjä ja rypistyksiä antaa kehollesi sävytetty ilme.
• Älä ota liikaa itsestäsi. Pidä tauko tarvittaessa, mutta yritä pitää sykkeesi korkealla.