Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Ainutlaatuisen kehosi arvostaminen
• Osa 2/5: Vältä negatiivisia ajatuksia kehosta
• Osa 3/5: Keskittyminen positiiviseen
• Osa 4/5: Aseta tavoitteet ja tee muutoksia
• Osa 5/5: Asioiden näyttäminen näkökulmasta
• Vinkkejä

Ihmisiä pommitetaan jatkuvasti epärealistisilla ja mahdollisesti haitallisilla kuvilla "ihanteellisista" kehotyypeistä. Tämä voi vaikeuttaa oman ruumiin hyväksymistä, rakastamista ja luottavaisuutta, mikä on ratkaisevan tärkeää. On myös tärkeää oppia, mitä kehosi voi tehdä fyysisesti, ja tuntea olosi mukavaksi näiden ominaisuuksien kanssa. Filosofin Benedict de Spinozan mukaan ihminen "ei tiedä, mitä keho voi tehdä" siinä mielessä, että kukaan ei voi tietää tarkalleen, mitä hänen ruumiinsa voi todella tehdä, ainakin ennen sen kokeilua. Psykologit erottavat, miten ihmiset havaitsevat ruumiinsa ja kuinka heidän ruumiinsa käsittelee toimia. Jotta voisit hyväksyä kehosi, on tärkeää ottaa yhteyttä kehosi molempiin puoliin heidän omilla ehdoillaan.

Astua

Osa 1/5: Ainutlaatuisen kehosi arvostaminen

1. Ota selvää, mistä todella nautit. Luettele miellyttävimmät hetket. Sisällytä mahdollisimman monta yksityiskohtaa, kuten kenen kanssa olit, mitä teit, missä olit jne. Mieti, mitä heillä on yhteistä. Oliko tällaisia ​​ihmisiä, joiden kanssa olit? Kehityksen aste, joka kehittyi? Tai vain ympäristö, kuten luonto tai suurkaupungissa? Jos tiedät olosuhteet, joissa kehosi on nauttinut eniten aikaisemmin, voit yrittää viettää mahdollisimman paljon aikaa vastaavissa tilanteissa tulevaisuudessa.
   • Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen ruumis, mikä tarkoittaa, että sinun on kokeiltava ja selvitettävä, mikä antaa sinulle iloa. Tutkimusten mukaan alle puolet amerikkalaisista kuvailee olevansa erityisen tyytyväisiä nykyisiin olosuhteisiinsa osittain siksi, että he eivät ole aivan varmoja siitä, mikä todella tekee heistä onnellisia. Aloita vain ajatella hetkeä, jolloin kuvailisit olevasi onnellinen.
2. Tiedä missä olet luonnostaan ​​hyvä. Osa ainutlaatuisesta kehon rakenteesta ja kemiasta on se, että jotkut elimet ovat luonnollisesti parempia joissakin toiminnoissa kuin toiset. Esimerkiksi, jos saavutat enimmäiskorkeuden 160 cm, on todennäköistä, että sinusta ei tule maailmanluokan keskusta NBA: ssa. Sinusta voi kuitenkin tulla erittäin hyvä hevoskiekko. Opi hyväksymään kehosi, mikä tarkoittaa oppia hyväksymään, että kehosi pystyy suorittamaan tiettyjä toimia paremmin kuin toiset. Voi kestää jonkin aikaa selvittää, mitä toimintoja he ovat.
   • Jos et ole varma mihin aktiviteetteihin kehosi luonnostaan ​​soveltuu, viettää aikaa tekemällä toimintoja, joista et olisi koskaan kiinnostunut. Ota luokka joogaan tai keramiikkaan. Osallistu improvisaatiokokoukseen. Kuten Spinoza sanoi, ei ole mitään keinoa tietää, mitä kehosi voi tehdä, ennen kuin teet.
3. Ota selvää, mistä pidät kehossasi ja ulkonäössäsi. Jopa ihmiset, joilla on kauhea kehon kuva, voivat löytää jotain kehostaan ​​arvostettavaksi. On tärkeää, että opit arvostamaan ja rakastamaan kaikkia hyviä ominaisuuksia, myös fyysisiä. Älä pysy kehosi ominaisuuksissa, jotka häiritsevät sinua koko ajan, vaan keskity vain positiivisiin.
   • Sano, että olet nyt tyytymätön reisiisi - saatat ajatella, että ne ovat pullea tai laiha - mutta yritä laittaa tähän positiivinen kierros. Voit toivoa, että sinulla olisi hieman ohuemmat reidet, mutta he tekevät hienoa työtä työntääkseen sinut kukkuloille. Tai saatat ajatella, että jalkasi ovat karat, mutta olet yksi harvoista, joka voi todella käyttää tiukkoja farkkuja.
4. Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on. Tämä tarkoittaa, että et yritä muuttaa kuka olet tai keskittyä ominaisuuksiin, jotka eivät pidä. Opi nauttimaan kehostasi - kuinka se liikkuu, tuntuu ja liikkuu. Päästä irti siitä, miltä näytit, varsinkin jos kehossasi on tapahtunut muutoksia raskauden, synnytyksen, vammojen tai sairauksien takia. Ole mukava kehollesi sellaisena kuin se on nyt.
   • Älä laihduta, ellei lääkärisi neuvo. Opi kuuntelemaan kehoasi ja syömään tarpeeksi. Älä kiellä itseltäsi ruokaa tai ole vihainen itsellesi siitä, kuinka paljon syöt.

Osa 2/5: Vältä negatiivisia ajatuksia kehosta

1. Ymmärrä kuinka paljon aikaa vietät negatiivisiin ajatuksiin. Negatiiviset ajatukset eivät tee mitään parantamaan minäkuvaa. Vietä päivä tai kaksi aktiivisesti miettiäksesi kuinka usein ajattelet kehoasi. Kuinka usein luulet tai sanot jotain negatiivista kehostasi? Kuinka usein sinulla on positiivisia ajatuksia? Mahdollisuudet ovat, että olet paljon kriittisempi kuin positiivinen.
   • Harkitse tämän tehtävän tallentamista päiväkirjaan, muistikirjaan tai puhelimeesi. Jos mahdollista, ota mukaan muistikirja ja kirjoita nopeasti esiin tulevat negatiiviset ajatukset. Ilmoita myös, liittyykö negatiivinen ajatus tapaan, jolla näytit tuolloin. Päivän lopussa olet todennäköisesti yllättynyt siitä, kuinka paljon negatiivisempi olet yhden päivän aikana kuin ymmärrät.
2. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Vaikka tämä voi olla aluksi vaikeaa, se on tärkeä osa kehon hyväksymisen oppimista. Heti kun huomaat mielessäsi olevan negatiivisen ajatuksen, korvaa se jotain positiivista itsestäsi. Anna itsellesi aikaa tulla tavaksi ajatella positiivisesti.
   • Yritä aloittaa jokainen päivä muutamalla positiivisella ajatuksella. Muistuta itseäsi näistä ajatuksista koko päivän, kun huomaat itsesi kriittiseksi itsellesi. Voit esimerkiksi sanoa: "Pidän todella tunteesta, jonka tämä uusi leikkaus antaa minulle."
3. Rajoita altistumista negatiivisille mediakuville. Yritä leikata tai lopettaa TV-ohjelmia, elokuvia, aikakauslehtiä tai blogeja, jotka esittävät epärealistista tai negatiivista kehon esitystä. Muistuta itsellesi, että suurin osa Internetissä liikkuvista ja aikakauslehdissä ilmestyvistä valokuvista on muokattu, jotta esillä olevat mallit saataisiin vastaamaan kauneuden ja seksuaalisuuden tasoa.
   • Psykologit ovat huolissaan siitä, että tämän trendin lisääntyessä viimeisten 20 vuoden aikana tällaiset kuvat luovat epärealistisia ihanteita siitä, miltä kehon tulisi näyttää. Älä vie näitä tyhjiä karikatyyrejä, joilla ei ole mitään tekemistä todellisen maailman kanssa.
4. Etsi terapeutti, joka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). Monet psykologien käyttämät CBT-tekniikat keskittyvät nykyhetkeen ja lyhyellä aikavälillä terapiatavoitteiden avulla. Vaikka on parasta nähdä CBT: n terapeutti, voit alkaa harjoitella sen kanssa omalla tavallasi. Kun tunnet itsestäsi negatiivisen ajatuksen, pysäytä itsesi, hengitä syvään ja yritä löytää todisteita uskomuksistasi. Sanoiko joku todella, että tämä kehosi osa oli puutteellinen? Jos on, yrittikö henkilö vain satuttaa sinua tai tehdä vitsi?
   • Psykologit uskovat, että monissa tapauksissa, jos sinulla on epärealistinen odotus miltä sinun pitäisi näyttää, sinulla on vääristynyt kehon kuva. On tärkeää huomata, milloin nämä epärealistiset odotukset ilmenevät ajatusprosesseissasi, jotta voit toivottavasti haastaa nämä ihanteelliset ideat konkreettisella tiedolla.
5. Opi käsittelemään negatiivisia ihmisiä elämässäsi. Työskentelet jo olemalla ystävällisempi itsellesi ja keskittymällä itsesi positiivisiin puoliin, mutta sinun on myös ajateltava muita ihmisiä elämässäsi. Saanko kritiikkiä ystäviltäsi ja perheeltäsi? Käsketäänkö sinua laihtua, pukeutua eri tavalla tai vaihtaa hiuksiasi? Jos on, on tärkeää löytää tapoja käsitellä näitä kielteisiä vaikutuksia.
   • Muista, että et todennäköisesti pysty pysäyttämään läheisten ystävien ja perheenjäsenten kommentteja samalla tavalla kuin voit lopettaa ostamisen Vogue tai katsella Amerikan seuraava huippumalli. Jos kehoasi koskevat kommentit ovat erityisen ankaria ja kriittisiä, sinun tulisi olla halukas käymään heidän kanssaan kunnioittavaa, mutta sydämellistä keskustelua siitä, kuinka heidän sanansa tai käyttäytymisensä satuttaa sinua.
6. Ole vuorovaikutuksessa eri sosiaaliryhmien kanssa. Kun kokeilet uusia aktiviteetteja, puhu ihmisille, joita yleensä voit ohittaa tai välttää. Vieraiden kanssa keskusteleminen voi aluksi tuntua epämukavalta, mutta mitä enemmän teet sitä, sitä helpompaa ja parempaa se tulee. Ei ole väliä kuinka epämukavalta saatat tuntea aluksi, mutta pidä mielessä, että eristäytyminen muista ihmisistä voi olla vielä pahempaa, tutkimusten mukaan se voi olla yhtä tappavaa kuin liikalihavuus pitkällä aikavälillä. On tärkeää tottua vuorovaikutukseen uusien ihmisten kanssa helpommin, varsinkin jos nykyisessä ympäristössäsi olevat ihmiset eivät tue kehon kuvaa tai vaikuttavat sinuun positiivisesti.
   • Aivotutkimus viittaa siihen, että aivokemia vaikuttaa voimakkaasti keneen rakastamme, mikä tarkoittaa, että et aina voi rakastua sellaiseen ihmiseen, jota pidät mielessä itsellesi. Tämä voi päteä myös läheisten ystävyyssuhteiden rakentamiseen. On tärkeää, että ympäröit itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua ja kannustavat sinua löytämään itsesi. Yksinkertaisesti sanottuna on paljon helpompaa hyväksyä kehosi ja tehdä jotain epärealististen ihanteidesi hyväksi, jos sinua ympäröivät ihmiset, jotka hyväksyvät sinut ja löytösi.

Osa 3/5: Keskittyminen positiiviseen

1. Kiinnitä huomiota saamiin kohteliaisuuksiin. Älä ole kiinnostunut mahdollisesta kritiikistä, mutta nauti saamistasi kohteliaisuuksista. Kiinnitä huomiota muiden sinulle antamien kohteliaisuuksien sisältöön ja muista ne. Kirjoita ne muistiin, jotta voit muistuttaa itseäsi myöhemmin, erityisesti vaikeina aikoina.
   • Sen sijaan, että hylkäät muiden kohteliaisuudet tai vakuutat itsesi siitä, että he ovat vain kohteliaita, oletetaan, että he tarkoittavat sitä ja luottavat siihen, että he eivät halua vain olla mukavia. Harkitse muita, jotka antavat sinulle rehellisen mielipiteensä. Hyväksy kiitollisesti heidän positiiviset sanansa.
2. Jatka etsimistä siitä, mistä pidät itsessäsi. Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti kehoasi tai mitä tahansa sen osa-aluetta, muistutat itseäsi jotain kehossasi, josta pidät. Luettele vähintään kymmenen positiivista asiaa itsestäsi, lukuun ottamatta mitään ulkonäköön liittyvää. Lisää asioita luetteloon säännöllisesti.
   • Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään ja arvostamaan kaikkia upeita puoliasi. Sitten huomaat, että kehosi on vain osa kokonaispakettiasi.
3. Luo uusi suhde peiliisi. Jos vietät liikaa aikaa peilin edessä, tee sääntö, jonka mukaan sinun ei pitäisi sanoa tai ajatella mitään negatiivista itsestäsi, kun katsot itseäsi. Käytä sen sijaan peiliäsi osoittamaan näkemäsi positiiviset asiat. Jos peili häiritsee edelleen sinua, ota se pois hetkeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit keskittyä enemmän urallesi tai parisuhteellesi ulkonäön sijaan.
   • Ilmaise positiivisia vakuutuksia peilin edessä. Sano itsellesi esimerkiksi "olet kaunis" tai "olet ihana", kun seisot peilin edessä. Tämä saattaa tuntua pakotetulta, etkä ehkä usko, mitä kerrot itsellesi aluksi, mutta asiantuntijat kertovat meille, että tämä prosessi - kognitiivinen käyttäytymisterapia - todella toimii ajan myötä.

Osa 4/5: Aseta tavoitteet ja tee muutoksia

1. Pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Osa oppimisesta hyväksyä ja olla tyytyväinen kehoosi voi tarkoittaa, että muutat jonkin osan siitä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että jos olet ylipainoinen, toivot laihtua. Mutta muista, että asteikkoluvut ovat vain yksi osa ja osoitus yleisestä terveydestäsi. Varmista, että tapaat säännöllisesti ja sinulle tehdään fyysinen tutkimus kaikkien "arvojen" (paino, verenpaine, verensokeri, kolesteroli jne.) Seuraamiseksi. Tämä antaa sinulle yleiskuvan terveydestäsi ja antaa sinun keskustella terveystavoitteistasi lääkärisi kanssa.
   • Saatat joutua painostamaan tai laihtua saadaksesi terveellistä, mutta sinun on myös pyrittävä voimaan, joustavuuteen ja kestävyyteen.
2. Aseta itsellesi positiiviset tavoitteet. Sen sijaan, että keskittyisit tavoitteidesi negatiivisiin puoliin, korosta positiivisia puolia. Esimerkiksi, jos päätät käyttää liikuntaa, älä kehitä sitä mitattavien kilojen määrän suhteen. Anna sen sijaan tavoitteesi olla jotain positiivista, kuten '' aion treenata, jotta voin juosta 2 mailia pysähtymättä '' tai isä kävelemään. ''
   • Menestyt paremmin (sekä tavoitteidesi saavuttamisessa että paremmassasi itsessäsi), kun ajattelet, mitä aiot saavuttaa tai tehdä paremmin.
3. Tee jotain fyysistä, josta pidät. Valitse aktiviteetit ja harjoitusohjelmat, jotka ovat hauskoja ja kiinnostavia, äläkä valitse niitä vain sen perusteella, miten ne voivat auttaa sinua muuttamaan kehoasi. Vietä sen sijaan jonkin aikaa kokeilla uusia aktiviteetteja ja valita ne, joista todella nautit ja joista innostut. Esimerkiksi, jos rakastat joogaa, tee se, vaikka luulet olevasi ylipainoinen tällä hetkellä, jotta se näyttää siroilta. Lähes mikä tahansa kunto-ohjelma voidaan sovittaa erikokoisille ja-kuntoisille henkilöille.
   • Jos olet liian ujo liikuttamaan muiden ihmisten edessä, harkitse yksityistuntien ottamista, liikuntaa läheisen ystävän kanssa tai liikuntaa kotona. Varo, ettet anna muiden ihmisten tuomion pelon sanella kuinka elät elämääsi.
4. Valitse oma tyylisi. Älä yksinkertaisesti valitse vaatteitasi, meikkiäsi tai kampaustasi sen perusteella, mikä mielestäsi on "sopivaa" jollekulle vartalotyypillesi tai mikä muotilehtien mukaan sopii sinulle parhaiten. Käytä mitä haluat, mitä pidät ja mitä tunnet olosi mukavaksi. Valitse vaatteet, jotka heijastavat persoonallisuuttasi, ovat mukavia ja sopivat elämäntyyliisi ja aktiviteetteihisi.
   • Kokeile monenlaisia ​​vaatetyylejä ja istuvuuksia. Jos tunnet itsesi luottavaiseksi ja kauniiksi tyylillä, jota pidetään "imartelevana vartalotyypille X", käytä sitä, mutta vain siksi, että pidät siitä, ei siksi, että luulet sinun pitävän sitä.

Osa 5/5: Asioiden näyttäminen näkökulmasta

1. Vertaa itseäsi vain itseesi. Maailma olisi melko tylsä ​​paikka, jos me kaikki näytämme samalta. Ei ole mitään syytä verrata itseäsi muihin, riippumatta siitä, onko henkilö julkkis vai luokkakaveri, joka istuu vieressäsi. Vertaa sen sijaan itseäsi omaan edistymisesi nyt, kun olet asettanut omat realistiset tavoitteet. Voit esimerkiksi ajatella, että olet parantanut ulkonäköäsi muutama vuosi sitten.
   • Älä unohda olla kärsivällinen ja kiltti itsellesi. Älä kohtele tai tuomitse itseäsi kovemmin kuin ystäväsi tai kukaan muu.
2. Muista, että kehon kuva on vain osa terveellistä minäkuvaa. On tärkeää oppia hyväksymään ja toivottavasti rakastamaan kehoasi, mutta on myös tärkeää ymmärtää, että itsetuntoasi ei millään tavalla määrää ulkonäkösi.
   • Kun ajattelet ihmisiä, joita ihailet, rakastat ja / tai kunnioitat eniten, mitkä ominaisuudet tulevat mieleesi? Arvostatko muita tai itseäsi vain fyysisten ominaisuuksien tai luonteenpiirteiden ja persoonallisuuden piirteiden vuoksi?
3. Tiedä milloin apua pyydetään. Ymmärrä, että melkein kaikki kamppailevat ylläpitääkseen positiivisen kehon kuvan koko ajan, ja on normaalia, että sinulla on ylä- ja alamäkiä. Sinun on kuitenkin myös harkittava rehellisesti, pitäisikö sinun puhua neuvonantajan, lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. On olemassa useita merkkejä siitä, että kehosi ongelmat ovat vakavia ja tarvitsevat ammattitaitoista apua. Kysy itseltäsi seuraavaa:
   • Etkö pysty hallitsemaan negatiivisia ajatuksia itsestäsi? Vietätkö tunteja väitetyistä virheistäsi?
   • Haittaako tyytymättömyytesi ulkonäköön elämääsi? Välttätkö esimerkiksi käymästä ulkona tai puhumasta julkisesti? Pelkäätkö mennä töihin, koska pelkäät nähdäksesi ja tuomituksi?
   • Vietätkö liikaa aikaa peilin edessä ja / tai meikkiäsi joka päivä?
   • Vertaatko jatkuvasti itseäsi muihin? Vihatko kuvata?
     • Ymmärrä, että jos kamppailet jonkin näistä asioista, apu voi auttaa sinua hyväksymään kehosi. Sinulla voi olla niin kutsuttu kehon dysmorfinen häiriö (BDD), joka yleensä vaatii ammattitaitoista apua. Hoitamattomana BDD voi johtaa itsemurha-ajatuksiin ja -käyttäytymiseen. Vaikka sinulla ei ole diagnosoitu BDD: tä, tiedä, ettei ole häpeää etsiä apua ja neuvoja sen sijaan, että kamppailisit sen kanssa itse.
4. Pyydä ammattimaista apua tapauksessasi. Sinulla on useita vaihtoehtoja ammatillisen avun saamiseksi. Voit ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin ja / tai ohjaajaan ja saada henkilökohtaista hoitoa. Tai voit etsiä paikallisia tukiryhmiä hieman vähemmän muodollisesti jäsenneltyyn kokemukseen. On jopa online-tukiryhmiä, joissa voit tutustua muihin, joilla on hallitsevia negatiivisia ajatuksia ruumiistaan.
   • Tärkeintä on hakea tukea muilta, jotka eivät arvioi käsitystäsi itsestäsi. Heillä voi olla jopa hyödyllisiä vinkkejä sinulle

Vinkkejä

• Kiinnitä peiliin muistiinpanoja, jotka osoittavat hyvät ominaisuudet. Voit vapaasti sisällyttää joitain positiivisia vahvistuksia fyysisistä ominaisuuksistasi (esim. "Sinulla on kauniit poskipäät"), mutta varmista ainakin, että sisällytät joitain väitteitä, jotka eivät koske vain ulkonäköäsi.
• Vahva tukijärjestelmä on tärkeä, koska voi olla hyödyllistä saada kehonkuvan neuvoja luotettavalta. Voit palata asiaan, kun mieleesi tulevat negatiiviset ajatukset.
• Keskustele lääkärisi kanssa kaikista uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista koskevista päätöksistä ja pidä silmällä äärimmäisiä tai äkillisiä muutoksia kehossasi.
• Jokainen on erilainen muodosta ja koosta riippumatta. Monet ihmiset todella pitävät eri muodoista ja kooista.