Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Kehitä positiivinen asenne
• Tapa 2/3: Kehitä kiitollisuutta
• Tapa 3/3: Muodosta uusia tapoja
• Vinkkejä
• Varoitukset

Negatiivisella asenteella voi olla vakavia seurauksia terveydelle, ihmissuhteille ja tyytyväisyydelle elämässäsi. Voit muuttaa asennettasi olemalla tarkkaavainen ja tietoinen. Positiivisen asenteen kehittäminen, kiitollisuuden harjoittaminen ja uusien tottumusten oppiminen, jotka tekevät sinusta positiivisempia, on elinikäinen prosessi, joka voi johtaa asenteen muutokseen.

Astua

Menetelmä 1/3: Kehitä positiivinen asenne

1. Päästä eroon negatiivisuudesta elämässäsi. Jos elämässäsi on ihmisiä, asioita tai tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle jatkuvaa stressiä, sinun on ehkä päästettävä niistä irti. Asennemuutos riippuu uuden elämäntavan aloittamisesta. Tämä tarkoittaa, että joudut ehkä lopettamaan juomisen, huumeiden käytön, syömisen liikaa tai tupakoinnin. Riippumatta kielteisistä asioista elämässäsi, sinun on päästävä niistä eroon, jos haluat saada paremman asenteen.
   • Harkitse liittymistä tukiryhmään ihmisten kanssa, jotka haluavat parantaa elämäänsä kuten sinäkin.
   • Jos aloitat näiden muutosten tekemisen, on todennäköistä, että löydät enemmän positiivisia malleja niiden korvaamiseksi. Elämä ei ole koskaan huono, ja päästämällä irti niistä asioista, joista ei ole hyötyä sinulle, tulet tietoisemmaksi tottumuksista, joita haluat vahvistaa.
2. Varmista, että suhde on terve. Jos sinulla on läheinen suhde jonkun kanssa, se vaikuttaa varmasti asenteeseesi. Terveen suhteen tulee olla positiivinen, jotta sinusta tuntuu paremmalta. Jos sinusta tuntuu painostettua tekemään asioita, joita et halua, pelkäät seurauksia, jos et ole samaa mieltä kumppanisi kanssa tai huutaa tai lyö riitojen aikana, suhteesi ei välttämättä ole terve. Se vaikuttaa kielteisesti asenteeseesi.
   • On normaalia, että et ole aina samaa mieltä suhteesta. Suurimmalla osalla suhteista on terveellisten ja epäterveellisten ominaisuuksien yhdistelmä.
   • Keskustele terapeutin kanssa, jos huomaat, että sinä ja kumppanisi eivät pysty ratkaisemaan näitä epäterveellisiä malleja yksin.
   • Jos olet loukussa loukkaavaan suhteeseen tai jos sinua emotionaalisesti tai fyysisesti käytetään väärin, etsi apua. Katsokaa tätä verkkosivustoa tai soita Veilig Thuisille numeroon 0800-2000.
3. Etsikää positiivista. Jokaisessa tilanteessa on jotain kiitettävää. Esimerkiksi, jos sataa, voit valittaa kastumisestasi tai voit todeta, että kasvit ja puut voivat käyttää vettä. Negatiivisen asenteen omaava henkilö havaitsee usein negatiivisen jokaisessa tilanteessa, mutta positiivisen asenteen kehittämiseksi joudut pakottamaan itsesi näkemään siinä jotain hyvää. Jaa positiiviset havainnot muiden kanssa ja pidä kielteiset kommentit itsellesi.
   • Varmista, että yrität nähdä myös positiiviset puolet itsessäsi.
   • Muista, että kaikki tarjoaa mahdollisuuden oppia jotain uutta, etenkin aluksi vaikeaksi vaikuttavat asiat. Joten voit olla ainakin kiitollinen mahdollisuudesta oppia jotain uutta epämiellyttävästä tilanteesta.
   • Älä jumitu tilanteessa vain siksi, että se on huono. Voi olla houkuttelevaa teeskennellä, että epäterveellinen käyttäytyminen - rasistinen pomo, loukkaava kumppani, emotionaalisesti manipulatiivinen ystävä - on loistava tilaisuus harjoittaa kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta. Vaikka se on totta, pysyminen ei ole aina paras valinta. Yksi positiivisista asioista, joita voit oppia huonosta tilanteesta, on pääsy ulos.
4. Ole mukava muille. Yksi nopeimmista tavoista tuntea paremmin on olla mukava muille. Merkitseekö se jonkun etuoikeuden antamista liikenteessä vai kaverille kortin lähettämistä piristämään häntä, auttaminen jonkun muun suhteen tekee sinusta positiivisemman.
   • Saat parhaat tulokset etsimällä tapoja tehdä asioita muille, jotka edellyttävät sinun olevan täysin tuntematon. Jos esimerkiksi kukaan ei etsi, laita kolikko kaikkiin pyykin pesukoneisiin.
   • Älä ajattele vain sitä, kuinka haluaisit, että sinua kohdellaan; Kuvittele, kuinka toinen haluaisi kohdeltavansa. Jos joku on hyvin ujo, voi olla mukavampaa antaa hänelle kortti onnitellakseen häntä onnistuneesta projektista kuin halata häntä julkisesti ja onnitella heitä äänekkäästi.

Tapa 2/3: Kehitä kiitollisuutta

1. Kirjoita "kiitolista" päivittäin. Joka päivä on asioita, joista olla kiitollinen, mutta joissakin päivissä sinun on ajateltava sitä hieman pidempään kuin muita päiviä. Löydät jotain, josta olla kiitollinen vaikeimmissakin päivissä, voit harjoitella päivittäin luettelon kanssa.
   • Tutkimukset osoittavat, että kiitosluettelon käsinkirjoittaminen on arvokas osa tätä prosessia. Käsinkirjoituksen fyysinen teko pakottaa sinut keskittymään enemmän siihen, antaen sille enemmän merkitystä.
   • Jos et todellakaan voi ajatella mitään kiitollista, teeskennellä. Tiedä, että sinun on vielä opittava muuttamaan asennettasi. Ajattele kiitollisuutta "asiat voivat aina pahentua".
2. Lähetä muistiinpanoja kiittää ihmisiä. Kiitos-sanan oppiminen on olennainen osa asenteesi muuttamista ja positiivisempaa elämää. Olitpa ilmaisemassa kiitollisuutta juuri tehdystä tai vuosia sitten tapahtuneesta, kirjoita se muistiin ja jaa se toiselle henkilölle. Ehkä haluat ilmoittaa 5. luokan opettajalle, että hänen rohkaisunsa ansiosta sinulla on nyt menestyvä blogi, tai haluat kertoa ystävällesi, kuinka arvostat sitä, että olet koko ajan siellä.
   • Jos haluat vain kirjoittaa muistiinpanon, mutta et lähetä sitä, se on myös hieno. Kiitosviestin tarkoituksena on harjoitella arvostuksen ilmaisemista. Aikaisempien ihmisten jäljittäminen ei aina ole mahdollista tai henkilö on jo kuollut.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka viettivät vähintään 15 minuuttia viikossa kiitokset, oli paljon positiivisempi asenne 8 viikon jälkeen.
3. Harjoittele meditaatiota tai rukousta. Mietiskely tai rukoileminen saa sinut tietämään tämänhetkisen hetken, mikä on välttämätöntä positiivisen asenteen kehittämiseksi. Yritä meditoida tai rukoilla säännöllisin väliajoin joka päivä. Sen ei tarvitse olla pitkä; vain kolme tai viisi minuuttia kerrallaan muuttaa asenne.
   • Jos olet uskonnollinen, voit kääntyä uskontosi rukousten puoleen. Jos et ole uskonnollinen, meditaatio voi olla arvokkaampaa.
   • Vaikka et haluaisikaan, mietiskely tai rukoileminen on eräänlainen harjoitus. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin pääset siihen. Et ehkä huomaa suurta eroa aluksi, mutta jonkin ajan kuluttua sinulla on rauhallisempi, rauhallisempi asenne riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
4. Aseta "kiitospurkki". Aseta purkki kotisi keskeiseen paikkaan ja kirjoita joka päivä jotain, josta olet kiitollinen sinä päivänä. Katso, kuinka purkki on täynnä hyviä asioita. Jos tarvitset noutoa, tartu purkkiin ja lue muutama esimerkki ääneen.
   • Toinen kiitospurkki on, jos joka kerta kun kirjoitat jotain kiitollisuuteen, laitat jotain muutosta purkkiin. Kun purkki on täynnä, käytä rahaa tekemään jotain muiden hyväksi. Osta lahja jollekin, joka sitä tarvitsee, tai kukkakimpun jollekin, joka saa harvoin luottoa.
   • Jos olet luova, voit sisustaa kiitospurkisi kauniisti nauhalla, maalilla tai tarroilla.
5. Lopeta valittaminen. Yritä pikemminkin nähdä elämäsi positiiviset puolet. Kiinnitä tietoisesti enemmän huomiosi positiivisiin asioihin, jotta hyvistä asioista tulisi myös hyviä kokemuksia.
   • Kiinnitä huomiota siihen, milloin sinulla on tapana valittaa, ja yritä kohdistaa huomiosi johonkin positiiviseen.
   • Kun valitat, keskityt siihen, mitä haluat mieluummin tekemättä mitään sen muuttamiseksi. Se asettaa sinut voimattomaan asemaan.
6. Ohjaa omia ajatuksiasi ja tekojasi. Jos luulet olevasi voimaton ja et voi muuttaa omia olosuhteitasi ja suhteitasi, sinun on vaikea parantaa asenteesi. Yritä pikemminkin nähdä, mikä on osuutesi tilanteessa tai suhteessa. Kun näet, mikä on osuutesi, voit hyväksyä sen tai muuttaa sitä.
   • Jos ymmärrät paremmin miksi teit tiettyjä valintoja, voit välttää tekemästä samoja vääriä päätöksiä tulevaisuudessa.
   • Muista, että vaikka suurin osa kielteisistä olosuhteista on seurausta tietoisista valinnoista, joskus myös epämiellyttäviä asioita tapahtuu huolellisesta suunnittelusta huolimatta. Kukaan ei ole immuuni olemasta väärässä paikassa väärään aikaan.
   • Jos et voi ajatella muuta tapaa ajatella epämiellyttävää tilannetta, pyydä apua. Keskustele terapeutin, ystävän tai muun luotettavan henkilön kanssa. Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.

Tapa 3/3: Muodosta uusia tapoja

1. Nouse aikaisemmin. Varhain aamulla nouseminen antaa sinulle enemmän aikaa miettiä itseäsi, tavoitteitasi ja aikomustasi muuttaa asenne. Voit viettää aikaa meditaatiossa tai lukea suosikkikirjaasi. Varaten päivittäin aikaa ajatella päiväsi, on helpompaa muuttaa asennettasi.
   • Jos sinulla on helpompaa ottaa aikaa itsellesi päivän päätteeksi, voit tehdä sen myös. Mutta useimpien (ei kaikkien) ihmisten mielestä on tuottavampaa tehdä tämä aikaisin aamulla.
   • Älä anna itsesi tuhlata aikaa aamulla negatiivisilla sudenkuoppilla, kuten lukemalla masentavia uutisia tai sosiaalista mediaa.
2. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Jos elämässäsi on ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi alhaiseksi, tuottamattomaksi ja masentuneeksi, sinun tulisi viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan, jos haluat kehittää uuden asenteen.Vältä myös masentavia uutisia ja varaa aikaa positiivisten viestien lukemiseen. Aseta itsesi "positiivisuusdieetille" ja yritä minimoida negatiivisuus päivän aikana.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä ystävä, joka kamppailee juuri nyt, mutta jos ystäväsi elämä on aina täynnä draamaa ja kurjuutta, joudut ehkä joutumaan vetäytymään.
   • Jos on väistämätöntä välttää negatiivisia ihmisiä (jos se on esimerkiksi pomo), sinun on yritettävä käyttää heidän negatiivisuuttaan. Yritä ymmärtää mistä se tulee ja torju positiivisuus.
3. Kiinnitä huomiota siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. Se kuulostaa helpolta, mutta se ei välttämättä ole tottunut kiinnittämään huomiota. Tee luettelo asioista, joita teet joka päivä (tai melkein joka päivä), ja tee sitten luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Vertaa luetteloita ja katso, mitä voit tehdä tuodaksesi enemmän iloa elämääsi.
   • Ajattele, mitä muutoksia voit tehdä päivittäiseen rutiiniin, jotta voit tehdä enemmän, mikä tekee sinut onnelliseksi.
   • Pidä taukoja useita kertoja päivässä tarkistaaksesi kuinka onnellinen olet. Kun tunnet itsesi onnelliseksi, mieti olosuhteet, jotka aiheuttivat tämän tunteen.
4. Yritä reagoida tietoisesti eikä impulsiivisesti. Kun olet stressaavassa tilanteessa, ajattele, käytä mieltäsi löytääksesi ratkaisun ja tee järkevää. Jos reagoit impulsiivisesti, ohitat päättelyvaiheen ja vastaat automaattiohjaukseen. Tämä johtaa yleensä vain enemmän ongelmia ja turhautumista.
   • Jos olet uudessa stressaavassa tilanteessa, keskeytä ja hengitä syvään ennen kuin teet tai sanot mitään.
   • Jos mahdollista, ota aikaa ajatella ennen vastaamista. Sano: "Minun on ajateltava sitä hetken."
5. Älä huoli menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Jos haluat kehittää uuden asenteen, sinun on keskityttävä nykyhetkeen. Jos huomaat olevasi huolissasi tulevaisuudesta tai huolestuneesta menneisyydestä, tuo huomiosi takaisin nykyhetkeen.
   • Voit käyttää tietyn sanan tai lauseen palauttamaan huomion nykypäivään, kuten "täällä ja nyt", "nykyinen" tai "takaisin".
   • Älä suutu itsellesi, jos menetät keskittymiskyvyn. Muista, että ystävällisyys on välttämätöntä, jos haluat kehittää positiivisen asenteen.
6. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Tutkimukset osoittavat, että huomion jakaminen lisää stressiä ja vähentää keskittymistä. Saamalla paremman hallinnan huomiosi, sinusta tuntuu paremmalta ja positiivisemmalta.
   • Älä avaa selaimessasi liikaa välilehtiä ja sammuta puhelinta television katselun aikana. Sammuta uutiset, kun tiskat. Tee yksi asia kerrallaan ja tee se hyvin, ja asennestasi tulee positiivisempi.
   • Jos sinun on tehtävä moniajo, varaa aika nimenomaan sitä varten. Kun tuo aika on ohi, teet vain yhden asian kerrallaan.
   • Jos puhut kaverille, sammuta puhelin.
   • Hidasta huomiota, jotta olet tarkkaavaisempi jokaisessa toiminnassa.

Vinkkejä

• Jos asetuksesi muuttaminen on vaikeaa, älä huoli. Tämä on pitkä prosessi, eikä se toimi heti. Ole kärsivällinen itsellesi yrittäessäsi muuttua.

Varoitukset

• Jos sinulla on kliinisen masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön merkkejä, saatat tarvita ammattitaitoista apua asenteesi muuttamiseksi. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa.