Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Hyperventilaation ehkäisy kotona
• Osa 2/2: Hanki hoitoa hyperventilaatioon
• Vinkkejä
• Varoitus

Hyperventilaatio on lääketieteellinen termi epätavallisen nopealle hengitykselle, joka usein johtuu stressistä, ahdistuksesta tai täydellisestä paniikkikohtauksesta. Liian nopea hengitys aiheuttaa veren hiilidioksiditason laskun, mikä voi johtaa huimaukseen, pyörtymiseen, heikkouteen, sekavuuteen, levottomuuteen, paniikkiin ja / tai rintakipuun. Jos kärsit usein hyperventilaatiosta - ei pidä sekoittaa liikunnan aiheuttamaan kiihtyneeseen hengitykseen - sinulla voi olla hyperventilaatio-oireyhtymä. Hyperventilaatio-oireyhtymää voidaan usein hoitaa kotona seuraavilla strategioilla, vaikka joissakin tapauksissa tarvitaan lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Astua

Osa 1/2: Hyperventilaation ehkäisy kotona

1. Hengitä nenän kautta. Hengittäminen nenän kautta on tehokas tapa torjua hyperventilaatiota, koska et yksinkertaisesti voi kuljettaa niin paljon ilmaa nenän kautta kuin suusi kautta. Tämän seurauksena nenän hengitys vähentää hengitysnopeutta. Tottuminen voi viedä jonkin aikaa, ja sinun on ehkä ensin puhdistettava nenän kanavat, mutta nenän hengitys on tehokkaampaa ja suodattaa pölyn ja muut pienet hiukkaset ilmasta paremmin kuin hengittämällä suun kautta.
   • Hengittäminen nenän kautta auttaa myös voittamaan joitain hyperventilaatioon liittyviä vatsan oireita, kuten turvotusta ja ilmavaivoja.
   • Nenän hengitys auttaa myös torjumaan suun kuivumista ja pahanhajuista hengitystä, jotka liittyvät myös suun hengitykseen ja krooniseen hyperventilaatioon.
2. Käytä "vatsan hengitystä".’ Ihmiset, joilla on krooninen hyperventilaatio, hengittävät yleensä matalasti suun kautta ja täyttävät ylävartalon (ylemmät keuhkokentät) vain hengittäessään. Tämä on tehotonta ja varmistaa, että vereen ei pääse tarpeeksi happea, mikä nopeuttaa hengitystä. Jatkuva matala hengitys aiheuttaa myös liikaa hiilidioksidia hengitettynä, mikä luo negatiivisen palautesilmukan ja pahentaa hyperventilaatiota. Sen sijaan, hengitä nenän läpi ja käynnistä kalvo enemmän, mikä aiheuttaa enemmän ilmaa vetää syvemmälle keuhkoihin ja antaa veresi enemmän happea. Tätä tekniikkaa kutsutaan usein "vatsan hengitykseksi" (tai pallean hengitykseksi), koska kun pakotat kalvon lihakset alas, alavatsasi lihakset liikkuvat ulos.
   • Harjoittele syvien nenähengitysten tekemistä kiinnittäen huomiota siihen, kuinka vatsasi laajenee ennen kuin rinta laajenee. Huomaat kuinka se rentouttaa sinua ja hengityksesi hidastuu muutaman minuutin kuluttua.
   • Yritä pitää hengitystäsi keuhkoissasi hieman pidempään - aloita noin 3 sekunnin ajan.
3. Löysää vaatteesi. Käytännössä on vaikea hengittää syvään, jos vaatteesi ovat liian tiukat, joten löysää vyösi ja varmista, että housusi ovat mukavat - etenkin helpottamaan vatsan hengittämistä. Lisäksi pidät vaatteesi löysästi vatsasi ja niskaasi ympärillä, ja tämä koskee myös paitoja ja rintaliivejä. Jos olet ollut hyperventilaatio aiemmin, vältä siteitä, huiveja ja turtleneckeja, koska ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi ahtaaksi ja laukaista kohtauksen.
   • Tiukka vaatetus voi lisätä tukehtumisen tunnetta, jos olet herkkä henkilö (tai sinulla on fobioita), ja joillekin heistä irtonaisten vaatteiden käyttäminen on tärkeä strategia.
   • Pehmeistä kankaista (puuvilla, silkki) valmistetut vaatteet voivat myös auttaa, koska karkeammat kankaat, kuten villa, voivat aiheuttaa ihoärsytystä, epämukavuutta, kuumia aaltoja ja levottomuutta joillekin ihmisille.
4. Kokeile rentoutumistekniikoita. Koska stressi ja ahdistuneisuus näyttävät olevan kroonisen hyperventilaatio-oireyhtymän taustalla ja tärkeimmät syyt, ja akuuttien iskujen aiheuttamisesta on dokumentoituja raportteja, järkevä strategia on hallita stressivasteesi paremmin. Rentoutumisharjoitukset, kuten meditaatio, tai chi ja jooga, ovat kaikki hyödyllisiä rentoutumisen ja paremman emotionaalisen terveyden edistämisessä. Erityisesti joogaan kuuluu paitsi eri asentojen omaksuminen myös hengitystekniikat, jotka ovat erityisen tärkeitä hyperventilaation torjunnassa. Lisäksi voit oppia käsittelemään elämäsi stressiä tekemällä positiivisia muutoksia ja / tai kouluttamalla itseäsi hallitsemaan ahdistuneita ajatuksia työstäsi, taloudestasi tai suhteistasi.
   • Liiallinen stressi / ahdistuneisuus vapauttaa hormoneja, jotka valmistavat kehosi "taistele tai lennä" -vasteeseen, mikä nopeuttaa hengitystä ja lisää sykettä.
   • Riittävä nukkuminen on myös tärkeää stressin parempaan hoitamiseen. Krooninen unen puute haittaa immuunijärjestelmää ja johtaa usein ahdistukseen ja masennukseen.
5. Työskentele kuntoasi. Säännöllinen kuntoilu (päivittäin), kuten nopea kävely, on toinen tapa auttaa estämään hyperventilaatio, koska se pakottaa sinut syvempään hengitykseen ja voi tehostaa hengitystäsi. Säännöllinen kunto auttaa myös laihtua, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, tekee sinusta fyysisen ja pyrkii vähentämään ahdistusta, joka edistää hyperventilaatiota. Kestävyysharjoittelu on mikä tahansa jatkuva liike, joka saa sydämesi ja hengityksesi kiihtymään pisteeseen, jossa normaalin keskustelun ylläpitäminen alkaa tulla vaikeaksi.
   • Muita terveellisiä esimerkkejä sydänkoulutuksesta ovat uinti, pyöräily ja lenkkeily.
   • Sydämestä johtuvaa lisääntynyttä hengitystä (joka tunnistetaan syvemmällä hengityksellä saadakseen enemmän happea) ei pidä sekoittaa hyperventilaatioon, jolle on ominaista matala hengitys (ahdistuksen aiheuttama), jota ylläpidetään veren hiilidioksidipitoisuuden lisäämiseksi.
6. Vähennä kofeiinia. Kofeiini on hermostoa stimuloiva aine, jota löytyy kahvista, teestä, soodasta, energiajuomista, joistakin reseptilääkkeistä ja itsehoitolääkkeistä. Kofeiini lisää aivotoimintaa (mikä tekee unen vaikeaksi), voi laukaista ahdistusta ja vaikuttaa negatiivisesti myös hengitykseen - se liittyy hyperventilaatioon ja uniapneaan (hengityksen keskeytyminen unen aikana). Kuluttaa vähemmän tai ei lainkaan kofeiinia, jos hyperventilaat usein.
   • Unihäiriöiden riskin tai vakavuuden vähentämiseksi vältä kaikkia kofeiinia sisältäviä tuotteita lounaan jälkeen. Unen puute johtaa ahdistukseen, joka voi laukaista hyperventilaation. Jotkut ihmiset prosessoivat kofeiinia hitaasti ja toiset nopeasti. Ihmisillä, joilla on hidas aineenvaihdunta, voi olla parempi olla juomatta sitä lainkaan, ja nopean aineenvaihdunnan omaavat ihmiset voivat joskus juoda kofeiinia sisältävää jotain muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Kroonisten päivittäisten kofeiinijuomien kulutuksella ei näytä olevan suurta vaikutusta hengitykseen (kun keho tottuu niihin) verrattuna silloin, kun juot kahvia satunnaisesti tai suuria määriä kerrallaan.
   • Vastavalmistettu kahvi sisältää yleensä eniten kofeiinia. Löydät tämän myös kolasta, energiajuomista, teestä ja suklaasta.

Osa 2/2: Hanki hoitoa hyperventilaatioon

1. Ota yhteys lääkäriisi. Vaikka stressiä ja ahdistusta pidetään hyperventilaation tärkeimpinä laukaisijoina, jotkut sairaudet voivat myös vaikuttaa siihen. Tämän poissulkemiseksi on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi ja pyytää seurantaa ja fyysistä tutkimusta hyperventilaation vakavien syiden, kuten sydämen vajaatoiminnan, maksasairauden, keuhkoinfektion, astman, kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD), sulkemiseksi pois. ), keuhkosyöpä, krooninen kivun oireyhtymä ja lääkkeiden liikakäyttö.
   • Diagnostiikkatestit, joita lääkäri voi suorittaa, voivat sisältää seuraavia: verikoe (happi- ja hiilidioksidipitoisuuksien tarkistus), hengitystarkastus / keuhkojen perfuusio, röntgenkuva tai CT, rintakehän EKG / EKG Tarkista sydämen toiminta).
   • Määrättyjä lääkkeitä, joilla on vahva yhteys hyperventilaatioon, ovat isoproterenoli (sydänlääke), serokeli (antipsykoottinen lääke) ja jotkut ahdistusta estävät lääkkeet, kuten alpratsolaami ja loratsepaami.
   • Naiset hyperventiloituvat paljon todennäköisemmin kuin miehet - jopa seitsemän kertaa suurempi riski.
2. Ota yhteys psykologiseen neuvonantajaan. Jos lääkäri voi sulkea pois vakavan sairauden hyperventilaation syynä ja ahdistusta tai paniikkikohtauksia epäillään todennäköisemmin, sinut voidaan kutsua psykologin tai psykiatrin luokse auttamaan ongelmasi hoidossa. Psykologinen neuvonta / hoito (mukaan lukien erilaiset lähestymistavat ja tekniikat) voi olla tehokas apuna stressin, ahdistuneisuuden, fobioiden, masennuksen ja jopa kroonisen kivun hoidossa. Esimerkiksi tukeva psykoterapia voi varmistaa, että saat tarpeeksi happea hyökkäyksen aikana. Se voi myös auttaa ratkaisemaan irrationaalisen fobian (pelon), joka laukaisee paniikkikohtauksen.
   • Kysy terapeutiltasi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT) - se auttaa hallitsemaan tai poistamaan negatiivisia ajatuksia, huolenaiheita ja vääriä uskomuksia, jotka saavat sinut jännittymään ja häiritsemään unta.
   • Noin 50%: lla ihmisistä, joilla on paniikkihäiriö, on hyperventilaatio-oireita, kun taas noin 25%: lla ihmisistä, joilla on hyperventilaatio-oireyhtymä, on paniikkihäiriö.
3. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksestä. Jos taustalla olevaa mielenterveyden häiriötä ei hoideta asianmukaisesti terapialla / neuvonnalla ja hyperventilaatiot aiheuttavat yhä enemmän fyysisiä ja / tai sosiaalisia ongelmia, lääkitystä voidaan pitää viimeisenä keinona. Ahdistusta estävät lääkkeet, trisykliset masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet ja beetasalpaajat voivat olla hyödyllisiä ja auttaa joillekin ihmisille, mutta niitä tulisi ottaa varoen - yleensä vain lyhytaikaisesti - ja ymmärtäen mahdolliset lukuisat sivuvaikutukset ( erityisesti psykoottinen käyttäytyminen).
   • Ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen vaikuttavien lääkkeiden lyhytaikainen käyttö kuuluu yleensä muutamasta viikosta alle kuuteen kuukauteen.
   • Suurinta osaa ihmisistä voidaan opettaa ottamaan hyperventilaatio-oireyhtymä hallintaan ilman lääkitystä (erityisesti psykoterapeutin avulla), kun taas toiset voivat hyötyä psykotrooppisten lääkkeiden väliaikaisesta käytöstä. Jotkut aivojen kemiallisesta epätasapainosta huolehtivat ihmiset saattavat kuitenkin tarvita pitkäaikaista lääkehoitoa (joskus vuosia).

Vinkkejä

• Hyperventilaatiota voi esiintyä myös vakavan päävamman jälkeen.
• Hyperventilaation oireet kestävät yleensä 20-30 minuuttia hyökkäystä kohti.
• Hyperventilaatio voidaan laukaista matkustamalla yli 1800 metrin korkeudelle.
• Useimmat hyperventilaatio-oireyhtymästä kärsivät ihmiset ovat 15-55-vuotiaita.

Varoitus

• Vaikka hengittäminen paperipussissa lisää veren hiilidioksiditasoja ja voi auttaa hajottamaan hyperventilaatiokierron, sitä ei enää suositella keuhkosyöpää tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville.