Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Säädä ruokavaliota
• Tapa 2/2: Elämäntapasi mukauttaminen

Kun on aika päästä asiaan ja tulla raskaaksi vauvoille, haluat tehdä kaiken voitavan varmistaaksesi, että se tapahtuu. Onneksi viime vuosina on tehty paljon tutkimusta siittiöiden määrän lisäämisestä. Näytämme sinulle joitain tapoja tehdä tämä.

Astua

Tapa 1/2: Säädä ruokavaliota

1. Säädä ruokavaliota. Oikeiden muutosten tekeminen ruokavalioon voi johtaa enemmän ja terveellisempiin siittiöihin. Älä aliarvioi tätä vaihetta.
   • Yritä välttää teollisesti jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon, joko kokonaan tai ei. Vaihda vähärasvaiseen ruokavalioon, jossa on paljon proteiinia. Syö paljon vihanneksia ja täysjyviä ja osta luomutuotteita niin paljon kuin mahdollista. Juoda runsaasti vettä. Kaikki, mikä on hyödyllistä yleiselle terveydellesi, on hyödyllistä myös mini-minulle.
2. Lisää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Nämä ravinteet vähentävät siittiövirheiden riskiä ja lisää siittiöiden liikkuvuutta. Se voi olla niin yksinkertaista kuin ottaa appelsiini jälkiruokana. Tavallinen lasi (230 ml) tuoretta appelsiinia sisältää noin 124 milligrammaa C-vitamiinia - olet jo suositellun päivittäisen määrän.
3. Ota tarpeeksi sinkkiä. Sinkkiin liittyy lisääntynyt siittiöiden määrä, enemmän siittiöiden määrää ja korkeampia testosteronitasoja. Ota noin 11 milligrammaa sinkkiä päivittäin. Sinkkiä löytyy ostereista, naudanlihasta, papuista ja kanasta.
4. Ota aminohappoja lisäravinteina tai ruoasta. Aminohappojen, joiden jälkiä löytyy lihasta, hedelmistä ja vihanneksista, sanotaan lisäävän siittiöiden määrää. Lisäksi ne varmistavat, että siittiöt eivät tartu. Aminohappoja, joita voit lisätä ruokavalioon, ovat:
   • L-karnitiini, löytyy punaisesta lihasta ja maidosta
   • L-arginiini, löytyy pähkinöistä, seesaminsiemenistä ja munista
   • L-lysiiniä löytyy maitotuotteista ja juustosta
5. Yritä täydentää ruokavaliotasi foolihapolla. Folaatti (B9-vitamiini) voi lisätä siemennesteen lisääntymistä. Suositeltu 400 mikrogramman päiväannos saadaan jyvistä, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja appelsiinimehusta.
6. Lisää enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon. Voit ottaa lisäravinteita saadaksesi enemmän molempia. Tai vietät paljon aikaa auringossa imeäksesi D-vitamiinia. Voit sitten lisätä kalsiumin saantia ottamalla jogurttia, rasvatonta maitoa ja lohta. Jos aiot viettää paljon aikaa auringossa, hiero itsesi hyvin aurinkovoidetta. Tämä suojaa sinua haitalliselta säteilyltä ja mahdolliselta melanoomalta.
7. Käytä allisiinia, jota löytyy valkosipulista. Allisiini, orgaaninen rikkiyhdiste, lisää siittiöiden määrää optimoimalla verenkiertoa sukupuolielimiin. Tämä tuottaa miljoonia ylimääräisiä onnellisia siittiösoluja. Etsi uusia mielenkiintoisia ruokia lisätäksesi valkosipulia ruokavaliosi. Tai olet todellinen villi mies ja lisää kaksi raakaa valkosipulinkynttä vihannesten ravisteluun joka aamu.
   • Huomaa, että allisiinin ja siemennesteen määrän lisääntyminen riippuu pääasiassa eläinkokeista, ei ihmisillä tehdyistä tutkimuksista.
8. Syö enemmän seuraavista terveellisiä siittiöiden ruokia. Jos haluat pitää siittiöt mahdollisimman terveinä, harkitse seuraavien ruokien lisäämistä valikkoon:
   • Goji-marjat (antioksidantit)
   • Ginseng
   • Kurpitsa siemenet (omega-3)
   • Saksanpähkinät (omega-3)
   • Parsa (C-vitamiini)
   • Banaanit (B-vitamiini)

Tapa 2/2: Elämäntapasi mukauttaminen

1. Siivoa elämäntapa. Jotkut kehollesi ja immuunijärjestelmällesi haitalliset tavat voivat johtaa pienempään määrään siittiöitä. Jos yrität tulla raskaaksi, jätä tupakointimateriaalit ja huumeet (kysy lääkäriltäsi lääkkeistä), mitä ne ovat, ja nauti alkoholista kohtuudella.
2. Laske alusvaatteet. Ei tietenkään kirjaimellisesti, mutta varmista, että kiveksesi eivät ole painettu kehoasi. Liian korkea lämpötila saa pienet ystäväsi kuolemaan. Joten vaihda nyrkkeilyshortseihin ja anna heille tilaa hengittää vapaasti. Siellä on syy, miksi miehet syntyvät pallojensa ulkopuolella: näin he voivat pysyä mukavina ja viileinä.
3. Poistu polkupyörältä. Polkupyörän satulat ovat tunnettuja siitä, että ne voivat vähentää huomattavasti siemennesteen määrää. Jos ajattelet sitä hetkeksi, sillä on silti järkevää. Paine, pomppu ja työntö - tietysti siittiöt eivät pidä siitä. Vaihda bussiin tai autoon, jos tarvitset siemennestettä. Näin pienet työntekijät ovat heti paljon tuottavampia.
4. Mene kylpytynnyristä. Vaikka poreamme soveltuu varmasti oikean ilmapiirin luomiseen, syntyvä lämpö on erittäin huono siittiöillesi. Käytä vain kylpyamme rentoutumiseen tekon jälkeen.
5. Älä viitsi. Stressi tappaa, ja vaikka saatat pystyä pitämään sen yllä jonkin aikaa, sperma ei ole. Stressi voi estää siittiöiden tuotannosta vastuussa olevia hormoneja.
6. Seuraa painoasi. Liian lihava tai liian ohut voi sekoittaa hormonitasot. Liian paljon estrogeenia tai liian vähän testosteronia vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon. Joten osuma kuntosalille ennen nukkumaanmenoa ja etsi uusia hauskoja tapoja pitää itsesi motivoituneena. Älä peruuta jätteitä ennen kuin olet aloittanut.
7. Pysy poissa steroideista. Vaikka tämä antaa lihaksillesi enemmän massaa, se palaa kiveksiisi. Kuka haluaisi siemennesteen vähentyneen määrän lisäksi? Anaboliset steroidit eivät kuitenkaan ole kovin hyödyllisiä yleisterveydellesi.
8. Levätä. Kehosi tuottaa parhaiten, kun nukut - ja niin myös siittiöiden tuotanto. Nuku vähintään 8 tuntia joka ilta rakentaaksesi siemennestesi tasaisesti.
9. Kouluta sinua lantionpohjan lihakset. Lantionpohjan lihakset paitsi auttavat miehiä saamaan enemmän seksuaalista kestävyyttä, mutta lisäävät myös siittiöiden määrää.Voit tehdä paljon harjoituksia tyydyttääksesi kumppanisi ja turvaaksesi jälkeläisesi.
10. Vältä voiteluaineita seksin aikana. Vaikka voiteluaine on joskus varsin hyödyllinen, se voi vahingoittaa lopputulosta. Tämä johtuu siitä, että voiteluaineet, mukaan lukien sylki, emulsiot ja voiteet, voivat estää siittiöiden liikkumista. Jos et todellakaan voi elää ilman sitä, valitse kasvi- tai maapähkinäöljy. Voit käyttää myös voiteluaineita, kuten PreSeed; tämä ei ole haitallista siittiöillesi.
11. Rajoita altistumista toksiinille ja säteilylle. Myrkylliset kemikaalit ja säteily voivat vahingoittaa siemennestettä pysyvästi. Jos kosketat säännöllisesti kemikaaleja työhön, käytä suojavaatteita (käsineet, naamio jne.), Jotta et altista ihoasi liikaa. Vältä alueita, joiden tiedetään päästävän paljon säteilyä. Säteilyä vaativia lääkehoitoja saa suorittaa vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
12. Ota tämä huomioon. Kaikki yllä olevat neuvot auttavat sinua paitsi lisäämään siemennesteen määrää. Myös siemennestesi laatu paranee. Pidä solut terveinä, aktiivisina ja valmiina risteykseen. Onneksi yksi heistä palkitsee sinut tulemalla vauvaksi!