Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Unohda menneisyys ja murehdi tulevaisuudesta
• Menetelmä 2/3: Menneiden traumojen hoitaminen
• Menetelmä 3/3: Ole tietoinen nykyisyydestä

Menneisyydessä pysyminen tai keskittyminen tulevaisuuteen voi johtaa siihen, että menetät nykyisen elämäsi hallinnan. Näin elämäsi voi kulua nopeasti nauttimatta nykyisyydestä. Jos huomaat, että keskityt liikaa menneisiin (traumaattisiin) tapahtumiin tai huoleen tulevaisuudesta, on olemassa muutamia menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua elämään nyt.

Astua

Tapa 1/3: Unohda menneisyys ja murehdi tulevaisuudesta

1. Ilmaise tunteita menneisyydestä. Riippumatta menneistä tapahtumista, joihin olet keskittynyt, saatat joutua ilmaisemaan tunteet, jotka olet liittänyt tapahtumaan, hyviä tai huonoja, ennen kuin voit siirtyä eteenpäin. Menneisyydessäsi voi olla tuskallisia kokemuksia, mutta ne voivat myös olla hyviä muistoja. Hengitetyt, hyvät tai huonot tunteet, voivat auttaa sinua päästämään irti menneisyydestä ja keskittymään enemmän nykyhetkeen.
   • Keskustele tunteistasi ystävän, perheenjäsenen tai neuvonantajan kanssa.
   • Kirjoita tunteesi menneisyydestäsi. Voit pitää päiväkirjaa tai kirjoittaa kirjeen jollekin, joka satuttaa sinua (mutta älä lähetä sitä!).
   • Jopa hyvien muistojen pitäminen voi johtaa siihen, että menetät yhteyden nykyhetkeen. Ehkä romantisoit menneisyyttä tai kaipaat, että asiat ovat entisellään, sen sijaan, että keskityisit nykyisen elämän parantamiseen.
2. Anna anteeksi ja unohda. Jos pidät itsesi kiireisenä siitä, kuka on syyllinen menneistä satunnaisistasi, voi pilata nykyisyyden. Sen sijaan, että asuisit kipusi lähteessä, anna heille anteeksi. Keskity nyt ja anna irti syyllisyydestä tai kivusta, jota tunnet. Jos menneisyydessäsi on joku, joka on satuttanut sinua, valitse anteeksi ja unohda. Juhlava emotionaalinen kipu on haitallista vain sinulle, ei henkilölle, joka satuttaa sinua, ja jättää sinut jumiin menneisyyteen.
   • Jos haluat tämän, kirjoita henkilölle kirje tai keskustele henkilön kanssa hänen menneisyydestään. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä, mutta se auttaa sinua lopettamaan toisen henkilön syyttämisen menneisyydestä ja helpottaa sinua olemaan enemmän kiinnostunut nykyisyydestä ja omasta onnestasi.
3. Keskity hyviin asioihin. Jos menneisyyden tunteiden ilmaiseminen ei ole auttanut, keskity hyviin asioihin. Et voi muuttaa menneisyyttä tai huolta tulevaisuudesta, joten älä pysy siinä. Ajattele hauskoja asioita, joita tapahtuu nyt.
   • Jos tämä on vaikeaa, luo itsellesi koukivi. Luo esimerkiksi onnellinen paikka miettiä, mikä liittyy nykyiseen elämään, kuten suosikki lukupisteesi takapihalla. Jos huomaat itsesi liikaa menneisyydestä tai huolestut liikaa tulevaisuudesta, ajattele siellä vietettyä onnellista aikaa tai visualisoi itsesi tuossa lohduttavassa paikassa.
4. Estä muistosi. Jos kaikki yritykset eivät ole toimineet, yritä estää tai työntää muistosi syrjään. Tämä voi auttaa eroon huonoista muistoista ajan myötä. Lisäksi huonojen muistojen työntäminen tarpeeksi syvälle mieleesi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän levottomaksi. Visualisoi murehtimiset oven takana ja lukitseminen. Henkinen kuva auttaa sinua, varsinkin jos muistot tai huolet ovat voimakkaita.
   • Tutkimukset osoittavat, että syrjään työntäminen on mahdollinen ja oppittava taito, joka voi auttaa pitämään muistot kaukana sinusta tai rikkomaan menneisyytesi. Mitä enemmän teet tämän, sitä paremmin saat sen aikaan. Joka kerta, kun huono muistot ilmaantuvat, siirrät ne tarkoituksellisesti mielesi takaosaan. Harjoittele itseäsi unohtamaan tapahtuma (t) ja yritä tietoisesti ohjata mieltäsi sen läpi.
5. Työskentele tulevaisuutesi suhteen. Kun olet huolissasi tulevaisuudesta, muista itsellesi, että voit muuttaa vain nykyisyyttä ja keskittyä siihen. Tee luettelo asioista, joihin voit keskittyä ja jotka juurtuvat nykyhetkeen. Ajattele kirjaa, jonka olet keskellä, millaista se olisi Havaijilla tänä vuoden aikana, tai mitä tahansa muuta skenaariota, joka vetää mielesi pois tulevaisuudesta. Keskity siihen, mikä on nyt mahdollista, niiden asioiden sijaan, joita et voi muuttaa.
   • Kun käydään rankkaa aikaa, luo itsellesi fyysisiä muistoja asioista, joita rakastat ja joihin voit keskittyä. Pidä lukemaasi kirjaa mukanasi. Tee tuloste valokuvasta, jossa haluat viettää aikaa, ja katso sitä, kun sinun on maadoitettava itsesi.
   • Voi kestää vähän käytäntöä ideoiden ja tilanteiden keksimiseen, jotka eivät herätä huolta tulevista tapahtumista. Jatka yrittämistä ja saat sen loppuun.
6. Pyytää apua. Jos nämä menetelmät eivät toimi, pyydä apua menneisyyden irti päästämiseen, huolehdi vähemmän tulevaisuudesta ja keskity nykyiseen. Etsi ammattimainen psykologi alueeltasi. Voit pyytää lääkäriltäsi lähettämistä tai pyytää neuvoja perheeltäsi ja ystäviltäsi. Voit valita useista mielenterveyden ammattilaisista, kuten ohjaajat, terapeutit, psykologit ja psykiatrit. Heidät koulutetaan opettamaan selviytymistaitoja, jotta ihmiset tekisivät tuottavampia tai rakentavampia jokapäiväisessä elämässä keskittymällä nykypäivään.
   • Älä koskaan häpeä pyytää jotakuta apua. Mielenterveytesi on erittäin tärkeä, eikä sinun tarvitse tuntea taakkaa pyytää apua. Se on hyvin yleistä, ja nämä ammattilaiset auttavat sinua.

Menetelmä 2/3: Menneiden traumojen hoitaminen

1. Tiedä, että trauma eroaa tuskallisista muistoista. Trauma tuottaa psykologisia ja fysiologisia vaikutuksia, jotka muistuttavat pelkoa ja voimakasta pelkoa nykyisessä tilanteessa - ikään kuin trauma ei olisi koskaan päättynyt. Huonot muistot tuovat tuskallisia tunteita, kuten surua ja syyllisyyttä, mutta ne eivät muuta käsityksiäsi samoin kuin akuutin trauman yhteydessä.
   • Trauma on käsiteltävä omalla tavallaan, ja se vaatii yleensä ammattitaitoista apua.
   • Joskus voi kestää vuosia, ennen kuin trauman oireet nousevat pintaan. Sinulla voi olla painajaisia, huolestuttavia ajatuksia, masennusta, fobioita, ahdistusta tai takaumoja traumaattisen tapahtuman takia.
   • Toipuminen aikaisemmasta traumasta voi olla hidas prosessi, ja voi olla vaikea olla ajattelematta sitä aluksi. Luota vain siihen, että jos jatkat, se paranee.
2. Pyydä apua tukiryhmältä tai ammattimaiselta psykoterapeutilta. Etsi traumaneuvontaan erikoistunut ohjaaja tai terapia. Olet vastuussa palautumisesta ja siitä, miten ja milloin tämä tapahtuu. Riippumatta siitä, mitä hoitoa etsit, hoidon tulee tarjota seuraavat olennaiset:
   • Voimaantuminen: Palautumisesi on tilaisuus palauttaa itsesi hallinta. Opastus voi olla tärkeää, mutta sinä olet vastuussa omasta parantumisestasi. Jos terapeutti ehdottaa jotain, joka tuntuu väärältä tai et ole vain valmis, sinun ei tarvitse tehdä sitä.
   • Vahvistus: Kokemuksesi on saatettu minimoida tai vähätellä vuosien varrella. Ryhmäsi tai terapeutti voi vahvistaa, mitä sinulle tapahtui ja kuinka trauma muovasi elämääsi.
   • Yhteys: Trauman kokeminen voi olla hyvin eristävä. Se voi auttaa sinua tuntemaan yhteyden uudelleen puhumalla muiden kanssa ja jakamalla tarinasi ihmisille, jotka ymmärtävät.
3. Luota johonkin, johon luotat. Keskustelu jonkun kanssa sinulle tapahtuneesta on tärkeä osa parantumisprosessia. Valitse potilas ja kiltti henkilö, joka tietää, että sinulle tapahtunut on vakavaa. Joku, joka vastaa kommenteilla, kuten "Älä vain ajattele sitä enää", "Anteeksi ja unohda" tai "Se ei ole niin paha" ei sopiva henkilö puhua.
   • Saatat joutua puhumaan traumastasi uudestaan ​​ja uudestaan ​​- varmista, että puhuttava henkilö ymmärtää tämän olevan tärkeää. Venture out on hyvä kerralla, mutta sinun on jatkettava sitä ja puhuttava siitä.
   • Jos elämässäsi ei ole ketään, johon sinulla on läheinen suhde tai johon luotat, etsi elämässäsi joku, josta pidät todella. Sitten pyydä heitä tekemään jotain hauskaa ja jos se tuntuu oikealta, kutsu heitä tekemään jotain muuta yhdessä tulevaisuudessa. Ajan viettäminen tämän henkilön kanssa voi olla lähempänä suhdetta.
   • Pidä mielessä, että puhuminen jonkun traumasta voi aiheuttaa heille trauman, jossa traumaattisia oireita voi syntyä kuuntelemalla tarinasi. Älä loukkaa, jos ystäväsi ei voi kuunnella tarinasi joka päivä. Perhe ja ystävät ovat hyvä paikka aloittaa, mutta jos tarvitset enemmän tukea, traumaneuvoja koulutetaan estämään sijaisvamma.
4. Luettele tapoja pitää huolta itsestäsi. Voi olla vaikea ajatella tapoja lohduttaa itseäsi, kun käydään rankkaa aikaa. Tee luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja kiinnitä se näkyvään paikkaan helppoa käyttöä varten. Joitakin esimerkkejä ovat:
   • Tee jotain luovaa, kuten maalaus, piirtäminen, puuntyöstö, kirjonta tai mikä tahansa muu käsityö.
   • Hanki liikuntaa. Tämän ei tarvitse olla intensiivistä - voit vain kävellä ympäri naapurustoa. Tai mene juoksemaan, uimaan, liikuntaan, tanssiin, kävelyyn tai mihin tahansa muuhun, joka saa kehosi liikkumaan.
   • Leikkiä perheesi lasten tai lemmikin kanssa. Tällä voi olla hyvin rauhoittava vaikutus, jolloin sinusta tuntuu paremmalta.
   • Laula pehmeästi tai ääneen. Täytä keuhkot raitista ilmaa ja laula suosikkikappaleesi sydämessäsi.
   • Käytä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Pue suosikkipaita tai käytä koruja, joita haluat käyttää.

Menetelmä 3/3: Ole tietoinen nykyisyydestä

1. Ole tietoinen ympäristöstäsi. Älä lakkaa kiirehtimästä elämän läpi ja jumittumasta ajatuksiisi menneisyydessä. Sen sijaan otat kaiken ympärillesi, olipa kyse luonnon hyödyntämisestä tai ihmisen luomista luomuksista. Ponnistele tietoisesti, jotta kiinnität huomiota nykyisen elämäsi kaikkiin osa-alueisiin.
   • Esimerkiksi kävele ja näe kaikki ympärilläsi. Kun olet ulkona, katso puita, maata ja ympäröivää maisemaa. Tunne ilmaa ihollasi. Kun olet sisätiloissa, kiinnitä huomiota seinien väriin, muiden ympäröivien ihmisten ääniin tai siihen, miten maa tuntuu jalkojesi alla. Tämä auttaa pysymään keskittyneenä nykyiseen ympäristöön ja tietoisuuteen.
2. Hidasta. Ihmiset kiirehtivät usein läpi elämän, kilpaillen hetkestä toiseen. Jarruta itsesi ja nauti kaikesta, mitä teet, vaikka se olisi tylsää. Kiinnitä esimerkiksi huomiota toimintoihisi välipalalla. Tartu kourallinen viinirypäleitä ja katso niitä tietoisesti. Kiinnitä huomiota niiden muotoon ja kokoon. Syö yksi ja kiinnitä huomiota erilaisiin makuihin. Nauti kielesi makeuden puhkeamisesta ja hedelmien antamasta ravinnosta.
   • On okei olla tyytymätön kaikkeen, mitä käydään läpi joka päivä. Jos työskentelet projektissa töissä, josta et pidä tai sinulla on velvollisuus, jota et pidä tekemästäsi, se on ok. Ajattele, mitä teet päivittäin, ja koe se sen sijaan, että kiirettäisit sen läpi.
3. Muuta rutiini. Yksi tapa voit juuttua menneisyyteen tajuamatta sitä on jumissa rutiinissa. Ehkä teet saman asian samalla tavalla joka päivä tai samaan aikaan viikosta. Vaikka rutiini voi olla lohduttavaa, se voi saada sinut jumiin siihen ja saada sinut unohtamaan nykyhetken kokonaan. Sen sijaan vain vaihda rutiiniasi silloin tällöin. Kävele bussipysäkille eri tavalla tai aja töihin eri tavalla.
   • Jopa hienovaraiset muutokset voivat auttaa sinua murtautumaan. Muuta mitä syöt päivittäin. Laajenna sanastoa uusilla sanoilla joka päivä. Kaikki, mikä voi saada sinut huomaamaan, mitä olet tekemässä joka päivä, auttaa sinua elämään nyt enemmän kuin menneisyydessä tai tulevaisuudessa.
   • Jos et pysty tai halua muuttaa rutiiniasi, ole tietoinen toiminnastasi rutiinin aikana. Ota huomioon, millainen joka aamu syömäsi kaurapuuro maistuu tai miltä puut näyttävät, kun katsot ulos ikkunasta matkalla töihin.
4. Pidä silmäsi auki hiljaisille hetkille. Lähes joka päivä on aikoja, jolloin joudut odottamaan jotain. Tämä voi tapahtua, kun odotat jonoa kassaan tai odotat autossasi punaisessa liikennevalossa. Näinä hetkinä vastustaa halua katsoa matkapuhelinta ja keskittää huomiosi ympärilläsi oleviin asioihin. Ole tietoinen ympäristöstäsi, sen sijaan, että tuhlaat aikaa murehtimalla siitä, kuinka pitkä linja on tai että liikennevalon pitäisi lopulta palaa vihreänä.
   • Nämä ovat upeita aikoja toteuttaa yksinkertaisia ​​pieniä asioita nykyisessä elämässäsi. Vältä puhelimen käyttöä ajan kuluttamiseksi. Sen sijaan, katso ympärillesi muita ihmisiä jonossa tai autoja ympärilläsi. Hymyile jollekulle tai aloita keskustelu takana olevan henkilön kanssa jonossa.
   • Jatka yrittämistä, kunnes löydät parhaan tavan olla läsnä tässä hetkessä.
5. Jätä muisti itsellesi. Pysyäksesi läsnä täällä ja nyt, varsinkin kun olet vasta aloittamassa, saatat tarvita muistutuksen. Sido naru ranteen ympärille, maalaa yksi kynsi kirkkaan vaaleanpunaiseksi tai käytä kelloa ylösalaisin. Anna kohteen toimia muistutuksena.
   • Aina kun näet muistikohteen, keskity muutaman sekunnin ajan ympäröiviin ääniin, hajuihin ja nähtävyyksiin. Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu ja mitä olet tekemässä. Tämä auttaa sinua pysymään keskittynyt nykyiseen tilanteeseen etkä pysähdy menneisyyteen tai tulevaisuuteen.
6. Keskity edessäsi olevaan tehtävään. Sen sijaan, että tekisit jotain ajattelemattomasti, käytä aikaa tehdä jotain oikein. Ota mukaan kirjoittamistehtäviin kouluun, työhön tai talosi ympärillä tehtäviin töihin. Uppoudu siihen pisteeseen, jossa ajatukset menneisyydestä ja tulevaisuudesta putoavat.
   • Tämä on helpompaa, jos et aio suorittaa moniajoa. Usean tehtävän tekeminen voi johtaa siihen, että menetät tekemäsi ja alat ajatella muita asioita, kuten tehtävien suorittamista tai siirtymistä toiseen tehtävään.
   • Hidasta asioita. Tämä auttaa sinua keskittämään huomion siihen, mitä olet tekemässä juuri nyt.
7. Mietiskellä. Yksi parhaista tavoista keskittyä tähän ja nyt on meditoida. Meditaation tarkoituksena on työntää kaikki syrjään, mukaan lukien menneet ja tulevat pelot, ja keskittyä meditaation tarkkaan hetkeen.
   • Aloita syvällä sisään- ja uloshengityksellä keskittyen hengityksen toimintaan. Työnnä kaikki mielestäsi pois ja keskity hengityksen ääniin. Viime kädessä kaikki katoaa.
   • Täysi meditaatio vie aikaa ja harjoittelua. Älä anna periksi, jos et koe "zen" -hetkeä heti tai edes muutaman kuukauden kuluttua. Jatka harjoittelua ja lopulta alat hyötyä meditaation (suurista) eduista.