Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Henkisesti vaikeampi
• Osa 2/3: Hanki fyysisesti vaikeampaa
• Osa 3/3: Ole kova
• Vinkkejä

Vahvimmat joukostamme ovat ne, jotka ovat sinnikkäitä, kun asiat menevät pieleen, voivat ohjata muita vaarallisissa tilanteissa ja puolustaa itseään, kun toiset yrittävät saada ne kaatumaan. Jos haluat myös tulla kovemmaksi, sinun on käytettävä paljon energiaa vahvuuksien parantamiseksi ja negatiivisten pisteiden ratkaisemiseksi. Jos haluat olla vahva, sinun on rakennettava itseluottamusta, vahvistuttava fyysisesti ja opittava puolustamaan mielipiteesi. Lue, jos olet innokas tulemaan kovemmaksi.

Astua

Osa 1/3: Henkisesti vaikeampi

1. Pysy rauhallisena paineen alla. Yksi vahvan ihmisen tärkeimmistä ominaisuuksista on, että hän pysyy vahvana vaikeina aikoina. Kun maailma romahtaa ympärilläsi, se ei auta ketään, jos itket, paniikkit tai muuten tunteesi voittavat sinut. Mieti, mitä sinun on pidettävä rauhallisena hätätilanteessa tai kun elämäsi on uhattuna. Harjoittele tätä niin paljon kuin mahdollista, jotta siitä vahvasta henkisestä tilasta tulee sinulle toinen luonne.
   • Seuraavan kerran, kun löydät itsesi vaikeassa tilanteessa, pidä tietoinen tauko, pysy paikallasi ja laske kymmeneen ennen kuin ryhdyt toimiin. Muistuta itsellesi, että olet vahva ja että sinulla on läsnäoloa tilanteen käsittelemiseksi.
   • Jos joku kiusaa sinua tai muulla tavoin häiritsee sinua, ajattele huolellisesti ennen kuin sanot mitään. Pysy rauhallisena juoksemisen tai vetämisen sijasta ja ymmärrä tilanne.
   • Voit harjoitella meditoimista ymmärtääksesi miltä tuntuu pysyä rauhallisena ja keskittyneenä riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
2. Päästä irti asioista, joilla ei ole merkitystä. Huolenpito triviaalisuuksista tekee sinusta vain heikompaa. Jos haluat olla kova, sinun on opittava päästämään irti asioista, jotka eivät ole sinun huomiosi arvoisia. Säästä pikemminkin energiaasi ongelmiin ja tilanteisiin, jotka vaativat suurinta huomiota ja keskittymistä.
   • Älä tartu draamaan. Yritä kommunikoida muiden kanssa mahdollisimman suoraviivaisesti ja innostaa ympärilläsi olevia tekemään samoin.
   • Älä loukkaa liian helposti ajattelemattomilla kommenteilla tai toimilla, jotka on suunniteltu ärsyttämään sinua. Nuo asiat eivät ole lainkaan väliä pitkällä aikavälillä.
   • Yritä olla huolimatta liikaa. Huolestuminen ei ratkaise mitään, ja se vain väsyttää sinua. Korjaa ongelmat heti, jotta sinun ei tarvitse tuhlata aikaa huolehtimiseen.
3. Kumoaa epäilyt. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, on vaikeaa tehdä kovia päätöksiä elämässäsi, koska epäilet aina, oletko tekemässä oikeaa valintaa. Aloita tekemällä älykkäitä, harkittuja valintoja, joihin uskot ja joita voit tukea. Kun olet tietyssä suunnassa, pidä siitä kiinni luottavaisin mielin, että olet tehnyt oikean valinnan. Epäileminen ja luopuminen ovat merkkejä siitä, että et ole henkisesti paadunut.
   • Rakenna itseluottamustasi tuntemalla ja vahvistamalla vahvuuksiasi ja puuttumalla heikkouksiisi. Jokainen voi parantaa itseään tietyillä alueilla; vahvojen ja heikompien ihmisten ero on se, että vahvat haluavat aina parantaa itseään. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana etsiä tekosyitä päästäksesi läpi elämän, tee kaikkesi lopettaaksesi itsetuhoisen käyttäytymisen.
   • Lopeta itseluottamusta heikentävät toimet. Et voi tehdä harkittuja, älykkäitä, järkeviä päätöksiä, jos tietyt käyttäytymiset, jotka heikentävät luottamustasi, häiritsevät sinua. Tämä tarkoittaa, että sinun on opittava nuo huonot tavat, kuten liikaa alkoholia, huumeiden käyttöä tai uhkapelejä, koska ne vaikeuttavat asioiden näkemistä sellaisina kuin ne todella ovat.
4. Aseta tavoitteet ja pidä niistä kiinni. Oletko joku enemmän sanoja kuin tekoja? Jokainen voi puhua asioista, jotka hän haluaa saavuttaa, mutta se eroaa tavoitteiden asettamisesta ja niiden saavuttamisesta. Tavoitteen saavuttaminen voi olla tylsää, tuskallista ja vaikeaa. Mutta mitä enemmän harjoittelet asioiden tekemistä, sitä useammin onnistut.
   • Ole joustava. Kun aloitat uuden urheilulajin, työn tai koulutuksen, sinun on mietittävä onnistumisen edellyttämiä vaiheita ja pidettävä kiinni niistä.
   • Tarkastele kaikkea päivä päivältä. Riittävän vahva saavutus suurten tavoitteiden saavuttamiseksi tarkoittaa, että sinun on oltava kärsivällinen sillä välin. Jaa suuremmat tehtävät pieniin vaiheisiin, suorita jokainen vaihe parhaan kykynne mukaan ja työskentele hitaasti, mutta varmasti kohti lopullista tavoitetta.
5. Palaa takaisin virheen jälkeen. Jopa vahvimmat meistä tekevät virheitä. Tärkeintä on, että osaat päästä takaisin jaloillesi virheen jälkeen. Joka kerta, kun jokin menee pieleen, analysoit, mikä meni pieleen ja mitä tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla. Luo uusi strategia tavoitteesi saavuttamiseksi ja jatka itseluottamusta.
   • Myönnä virheesi. Älä tekosyytä tai syyttää muita.
   • Älä ole liian kova itsellesi. Päinvastoin, sinusta tulee heikompi, jos huolehdit jatkuvasti vastuustasi piti. Luota siihen, että voit hyvittää.
6. Ole positiivinen tulevaisuutesi suhteen. Voittaa esteet optimistisella asenteella, älä anna periksi liian nopeasti. Jos uskot, että elämäsi merkitsee ja että sinulla on kyky vastata haasteisiin, pystyt käsittelemään vaikeita tilanteita paljon paremmin, pysymään vahvana, kun menot vaikeutuvat, ja yrität uudelleen, jos se ei toimi oikein pois.
   • Se auttaa huumorintajua. Yritä asettaa asiat perspektiiviin ja nähdä myös tilanteiden kevyemmät puolet.
   • Inspiroi myös muita pysymään optimistisina. Ole positiivinen voima muiden elämässä. Osa vahvasta ihmisestä on mahdollisuus auttaa muita vaikeina aikoina.

Osa 2/3: Hanki fyysisesti vaikeampaa

1. Hanki huippumuodossa. Fyysisesti vahva oleminen vaatii paljon työtä ja vaivaa. Sinun on keskityttävä kahteen asiaan: sinun täytyy saada vahvat lihakset ja sinun täytyy työskennellä kestävyytesi kanssa. Aseta tavoitteet ja harjoittele säännöllisesti. Kun olet saavuttanut muutaman tavoitteen, aseta uudet tavoitteet ja yritä aina olla huippukunnossa.
   • Tee sydänharjoituksia. Juoksu, pyöräile tai ui useita kertoja viikossa. Kun voit käydä tietyn matkan, yritä mennä hieman pidemmälle. Ilmoittaudu maratonille motivoida itseäsi entistä enemmän.
   • Tee painoharjoittelua. Työskentele kaikkien kehosi lihasryhmien parissa. Jos huomaat itsesi vahvistuvan, haasta itsesi ja ota raskaampia painoja tai tee enemmän toistoja.
   • Liity urheilutiimiin, jos sinulla on aikaa. Sitten sinua kannustetaan työskentelemään vielä kovemmin, jotta sinusta tulee entistä kunnompi.
   • Syö hyvin pitämään kehosi vahva. Syö terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja sekä kokonaisia ​​jyviä. Älä syö pikaruokaa, valmiiksi pakattuja ruokia ja tyhjiä kaloreita.
   • Nauti paljon. Kehosi tarvitsee aikaa palautumiseen harjoituksen jälkeen, ja uni tekee sinusta vahvan sekä henkisesti että fyysisesti.
   • Yritä pitää toksiinit poissa ruokavaliosta ja elämäntavasta niin paljon kuin mahdollista. Älä käytä huumeita ja juo kohtuullisesti.
2. Harjoittele voittamaan, ei vain selviytymään. Tätä lähestymistapaa käyttää Yhdysvaltain laivasto. Kuka tahansa voi saavuttaa kunnon fyysisesti, mutta fyysisesti todella kovaksi pääsemiseksi sinun on oltava suorituskykysi parhaimmillaan. Harjoittele voittaaksesi kilpailuja, älä vain ilmoittaudu.
   • Ilmoittaudu kilpailuihin, jotta voit seurata edistymistäsi. Tavoitteesi tulisi olla sijoittuminen parhaan 10 prosentin joukkoon, jotta sinulla olisi mahdollisuus voittaa.
   • Voit silti kouluttaa voittamaan, vaikka et olisikaan vielä kovin hyvä. Yritä voittaa henkilökohtainen paras joka kerta kun osallistut.
3. Käy läpi tuskan. Et voi päästä huippukuntoon kokematta kipua. Jos harjoittelet niin kovaa, se satuttaa sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen, jos sinulla on lihaskipua. Jos olet fyysisesti kovempi, voit hoitaa liikunnan aiheuttaman kivun niin, että lihaksesi kasvavat vahvemmiksi toipuessaan. Tiedä, että ponnistelusi ovat lopulta sen arvoisia.
   • Kun harjoittelet, anna kaikki mitä sinulla on. Mene pidemmälle, nopeammin ja kovemmin kuin luulet pystyvän käsittelemään. Jatka vielä 10 minuuttia, jos luulet olevasi valmis.
   • Varmista, ettet loukkaannu. Kivun ja vamman välillä on ero. Jos olet uusi tehokas koulutus, työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
4. Mene uudestaan ​​seuraavana päivänä. Et voi saavuttaa fyysistä voimaa harjoittelemalla silloin tällöin. Sinun on työskenneltävä sen kanssa joka päivä, viikko toisensa jälkeen, tulevina vuosina pitämään kehosi huippukunnossa. Vedä itsesi sohvalta ja harjoittele, vaikka oletkin väsynyt etkä halua siitä.
5. Opi selviytymään äärimmäisissä tilanteissa. Sinulla voi olla vahvat lihakset ja suuri kestävyys, mutta mitä teet, kun pääset lumimyrskyyn tai joutuu julman koiran hyökkäykseen? Kovaksi tuleminen tarkoittaa, että voit vastata hyvin kaikenlaisiin fyysisiin tilanteisiin. Lue kirjoja selviytymistekniikoista, jotta tiedät mitä tehdä vaaran tai äärimmäisen sään sattuessa.
   • Opi torjumaan eläimen hyökkäys. Osaa pelastaa itsesi, jos koira, villisika tai muu eläin hyökkää sinua vastaan.
   • Opi selviytymään äärimmäisissä sääolosuhteissa. Lumimyrskyt, äärimmäinen kuumuus tai kylmä ja ukkonen edellyttävät, että voit osoittaa fyysistä voimaa.
   • Opi selviytymään yksin luonnossa. Osaa tehdä turvakoti, löytää ruokaa ja juomaa ja löytää tie sivilisaatioon.
6. Opi taistelemaan. Olitpa tekemisissä rosvon kanssa tai seisot jonkun kiusattavan puolesta, itsepuolustustekniikat voivat aina olla hyödyllisiä. Opi kuinka lyödä hyvin tai puolustaa itseäsi.
   • Osa taistelun oppimisesta on tietää, milloin taistella. Sinun tulisi aina yrittää ratkaista tilanne ensin muilla tavoilla.
   • Itsepuolustuslajit opettavat tärkeitä tekniikoita. Lisäksi tehdään selväksi, mikä taistelussa on oikea mentaliteetti.

Osa 3/3: Ole kova

1. Älä valita. Jos haluat ihmisten ajattelevan sinun olevan kova, sinun tulee yrittää pysyä positiivisina ja kohdata vaikeita tilanteita valittamatta. Valittaminen on ajanhukkaa ja saa sinut kuulostamaan virnistäjältä. Toimi kuten vahva, määrätietoinen ja luottavainen henkilö olet. Innoitat muita haluamaan olla kuin sinä.
   • Jos haluat puhaltaa höyryä (ja meidän kaikkien on joskus), tee se, kun olet yksin. Kirjoita ajatuksesi muistiin tai yritä käyttää käyttämääsi energiaa positiivisella tavalla, esimerkiksi kuntoilemalla.
   • Negatiivisten tunteiden jakaminen ei ole sama kuin valittaminen. Sinun ei aina tarvitse teeskennellä, että mikään ei ole vialla, tai piilottaa ajatuksesi; yritä vain ei huutaa.
2. Hallitse tunteitasi. Tunnet todennäköisesti ihmisiä, jotka haluavat olla dramaattisia, ja muita, jotka voivat räjähtää vihalla tyhjästä. Jos et voi hallita tunteita, se voi olla hyvin vaikeaa muille. Kokeile kovaa lähestymistapaa, jotta et häiritse muita tunteillasi.Etsi tapoja ilmaista itseäsi rakentavasti.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy pullottaa tunteitasi, koska se voi alkaa vääntyä ajan myötä. On erittäin hyvä ilmaista surua, iloa, häpeää, vihaa ja niin edelleen, kunhan teet sen muille siedettävällä tavalla.
   • Älä sekoita voimakasta käyttäytymistä tunnottomaan käyttäytymiseen. Ei ole vahva teeskennellä, ettei sinulla ole tunteita. Sen sijaan on vahvempaa olla rehellinen ja tunnustaa emotionaalinen tuska tai ilo ja olla tarpeeksi rohkea jakamaan se muille.
3. Kasvotodellisuus. Ajattele, mitä juokset tai mitä vältät, ja tee parhaansa sen käsittelemiseksi. On paljon helpompaa näyttää lentokäyttäytyminen, kuten katsella liikaa televisiota tai käydä ulkona joka ilta, kuin ongelmien käsittely. Kovat ihmiset käsittelevät ongelmia. Jos teet tämän, olet paljon menestyvämpi elämässäsi, koska et anna huonojen tapojen estää sinua.
   • Mieti tarkkaan, mistä yrität paeta elämässäsi. Onko jokin henkilökohtainen virhe, jonka jätät huomiotta? Perheenjäsen, joka tarvitsee apuasi? Virhe, jonka voit korjata?
   • Yritä pysyä kaukana kaikista häiriötekijöistä hetkeksi puhdistaaksesi mielesi ja siirtyäksesi keskittymään. Sammuta televisio, puhelin ja tietokone muutamaksi päiväksi.
4. Tarjoa tehdä asioita, joita pelkäät. Et koskaan tule vaikeammaksi, jos jatkat vain tekemistäsi parhaiten. Kovemmaksi tuleminen vaatii sinua oppimaan uusia asioita, joiden avulla voit kehittää itseäsi enemmän. Kokeile parhaasi mukaan uusia aktiviteetteja ja ole avoin kokemuksille, joita haluaisit luonnollisesti välttää.
   • Mitä sinä pelkäät? Sitoudu voittamaan tietty pelko. Jos vihaat puhumista monien ihmisten edessä, puhu tyttöystäväsi häät. Jos pelkäät vettä, ota uintitunteja.
5. Seiso vahvasti muiden puolesta. Kovat ihmiset voivat pitää huolta muista, jos he sitä tarvitsevat. On paljon vaikeampaa myötätuntoa ihmisiin kuin vain säästää omaa ihoasi. Ole vahva perheen ja ystävien kanssa, kun he tarvitsevat sinua. Jos näet muukalaisen, joka tarvitsee apua, tarjoa itsellesi. Jos teet jotain joukkueena, nosta kätesi, kun askareita on tehtävä.
   • Pidä hyvää huolta perheestäsi. Ole luotettava ja vastuullinen, jotta he tietävät voivansa luottaa sinuun.
   • Astu eteenpäin ja ole johtaja pyydettäessä. Esimerkiksi, jos olet rakennuksessa ja palohälytys sammuu, ole se, joka rauhoittaa muita ja saa heidät turvaan sen sijaan, että pakenisi ja ajattelisi vain itseäsi.
6. Taistele sen puolesta, mihin uskot. Vahvimmat ihmiset pysyvät vahvina, vaikka he kohtaavat vaikeuksia, vaaraa ja kritiikkiä (ehkä vaikein este). Kova oleminen tarkoittaa tietää, mihin uskot, ja puolustaa sitä. Saatat joutua jopa taistelemaan sen puolesta. Älä peruuta eikä koskaan anna periksi!

Vinkkejä

• Etsi roolimalli. Mitkä ominaisuudet tekevät hänestä vahvan? Yritä jatkaa tätä vaikeammaksi.