Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota
• Menetelmä 2/3: Yrttien ja ravintolisien käyttö
• Tapa 3/3: Säädä elämäntyyliäsi ja hiustenhoitoa
• Lääketieteelliset hoidot

Hiustenlähtö voi olla turhauttavaa ja kiusallista kokemusta, ja jos etsit epätoivoisesti ratkaisua, et todellakaan ole yksin. Olet ehkä kuullut, että on olemassa kaikenlaisia ​​luonnollisia tapoja stimuloida hiusten kasvua. Jotkut näistä menetelmistä voivat tosiaankin toimia, varsinkin jos tietyistä ravintoaineista puuttuu, joten voit kokeilla niitä itse. Jos mikään näistä korjaustoimenpiteistä ei toimi, hiustenlähtösi voi olla geneettinen tai perinnöllinen. Perinnöllinen hiustenlähtö seuraa yleensä tiettyä mallia. Esimerkiksi se alkaa temppelistäsi tai otsaasi ja leviää sitten takaisin. Yleensä et voi tehdä mitään hiustenlähtöön, joka on perinnöllinen kotona, mutta onneksi on muitakin vaihtoehtoja! Tee tapaaminen ihotautilääkärin kanssa keskustelemaan olemassa olevista erilaisista lääketieteellisistä hoidoista, jotka voivat auttaa sinua kasvattamaan hiuksiasi.

Astua

Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota

Sillä, mitä syöt, on suuri vaikutus yleiseen terveyteesi, mukaan lukien hiustesi kunto. Varmistamalla, että saat oikeat ravintoaineet, stimuloit hiusten kasvua ja voit estää hiustenlähtöä. Muista, että suurin osa ruokavalion muutoksista ei auta, ellet jo joudu tietyistä ravintoaineista. Jos sinun on kuitenkin mukautettava ruokailutottumuksiasi, se on todella helppoa. Varmista vain, että saat oikeat ravintoaineet joka päivä.

1. Seuraa Välimeren ruokavaliota vähentääksesi hiustenlähtöä. Hiustenlähtö on yleinen termi monenlaisille hiustenlähtöille, ja se voi aiheuttaa hiusten putoamisen eri kehon osiin. Olet todennäköisesti kuullut, että Välimeren ruokavalio voi auttaa estämään kaikenlaisia ​​terveysongelmia, ja hiustenlähtö voidaan lisätä luetteloon. Varsinkin Välimeren ruokavaliossa olevat raaka vihannekset ja tuoreet yrtit voivat estää sinua hiustenlähtöstä. Joten yritä siirtyä Välimeren ruokavalioon, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia ja yrttejä, jotta näet, voisiko tämä auttaa hiustesi ongelmaa.
   • Välimeren ruokavalio sisältää myös vähärasvaisia ​​proteiineja, kalaa, terveellisiä öljyjä ja hedelmiä sekä minimoidut jalostetut ja rasvaiset tuotteet.
2. Syö vähintään 1200-1500 kaloria päivässä. Vaikka saisit oikeat ravintoaineet, hiuksesi voivat lakata kasvamasta, jos et syö tarpeeksi päivittäin. Jos sinulla on vähäkalorinen ruokavalio ja hiuksesi alkavat ohentua, ruokavaliosi voi olla syy. Varmista, että kulutat aina 1200-1500 kaloria päivässä. Vasta sitten annat hiuksillesi tarpeeksi energiaa, jotta ne voivat kasvaa kunnolla.
   • Jos sinulla on vaikea seurata, kuinka monta kaloria käytät, käytä jotakin olemassa olevista sovelluksista oppaana.
3. Varmista, että saat ruokavaliosta mahdollisimman monta vitamiinia. A-, B-, D- ja E-vitamiinit auttavat kasvattamaan hiuksiasi, kun taas vitamiinipuutokset voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Varmista, että sisällytät päivittäiseen valikkoon riittävästi vitamiinipitoisia ruokia puutteiden välttämiseksi.
   • Jotkut parhaista vitamiinilähteistä ovat sitrushedelmät, paprikat, vihreät lehtivihannekset, maitotuotteet, munat ja täysjyvätuotteet. B- ja D-vitamiinia voidaan saada myös lihasta ja kalasta.
4. Suojaa hiuksesi seleenillä. Seleeni on toinen ravintoaine, joka auttaa suojaamaan hiuksiasi ja voi estää hiusten putoamisen. Seleenin suositeltu päivittäinen määrä on 55 mcg, ja periaatteessa voit saada sen normaalin ruokavalion kautta ilman ongelmia. Seleeniä on esimerkiksi lihassa, pähkinöissä ja vihanneksissa.
   • Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi seleeniä, kunhan he syövät terveellistä ruokavaliota.
   • Liian seleenin syöminen voi olla myrkyllistä. Siksi lääkärit eivät suosittele seleenilisien käyttöä.
5. Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Tarkkaa yhteyttä raudan ja hiusten kasvun välillä ei tunneta, mutta monilla hiustenlähtöisillä ihmisillä on myös puutetta raudasta, joten sillä voi olla merkitystä. Välttääksesi ongelmia, varmista, että syöt paljon rautapitoisia ruokia.
   • Aikuiset miehet tarvitsevat noin 8 mg rautaa päivässä ja naiset noin 18 mg. Rautaa löytyy punaisesta lihasta ja siipikarjasta, kalasta, papuista, linsseistä, lehtivihanneksista ja pähkinöistä.
6. Hanki tarpeeksi sinkkiä. Sinkin puute voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä tai hiustenlähtöä, joten varmista, että saat tarpeeksi sinkkiä ruokavalion kautta. Suositeltu määrä on 8-11 mg päivässä. Voit saada sen syömällä muun muassa punaista lihaa, papuja, pähkinöitä, väkeviä jyviä ja katkarapuja, simpukoita tai muita äyriäisiä.
   • Jos sinulla on puutetta, voit myös käyttää sinkkilisää. Ennen kuin otat mitään ravintolisiä, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että käytät oikeaa määrää.

Menetelmä 2/3: Yrttien ja ravintolisien käyttö

Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka väittävät estävän hiustenlähtöä, ja mietit todennäköisesti, mitkä todella toimivat. Valitettavasti suurin osa näistä tuotteista ei todennäköisesti tee paljon hyvää. Silti on olemassa muutamia tuotteita, jotka voivat auttaa, ja jos otat ensin yhteyttä lääkäriisi, voit kokeilla niitä itse kotona. Ravintolisät, kuten ruokavaliomuutokset, eivät todennäköisesti tee suurta eroa, ellet jo joudu tietyistä ravintoaineista.

1. Ota vitamiinilisäaineita, jos luulet, että ruokavaliosi ei saa tarpeeksi vitamiineja. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi vitamiineja ruokavalionsa kautta, mutta eivät kaikki. Jos sinulla on puutteita A-, B-, D- tai E-vitamiineista ja epäilet, että ruokavaliosi ei riitä, ravintolisät tai multivitamiinit voivat auttaa hiuksiasi vahvistamaan.
   • Ota aina yhteys lääkäriisi ennen ravintolisän käyttöä. Periaatteessa ne toimivat vain, jos sinulla on todellakin pulaa tietyistä ravintoaineista. Joskus tiettyjen ravintoaineiden ylimäärä voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä.
2. Kokeile sahapalmuväriainetta. Vahvaa näyttöä tästä puuttuu, mutta on joitain todisteita siitä, että tämä yrtti voi edistää hiusten kasvua. Voit kokeilla itse nähdäksesi, auttaako se.
3. Vähennä hiustenlähtöä biotiinilisällä. Biotiini on B-vitamiini, joka tukee kynsien ja hiusten kasvua. Se on ainesosa, jota käytetään yleisesti luonnollisissa hiustenlähtövalmisteissa ja se voi auttaa torjumaan hiustenlähtöä. Kokeile vitamiiniseosta, joka sisältää 3mg biotiinia, 30mg sinkkiä, 200mg C-vitamiinia ja alle 1mg foolihappoa ja katso, auttaako se.
   • Voit saada biotiinia luonnollisesti myös B-vitamiineja sisältävistä tuotteista, kuten kalasta, siipikarjasta, munista, pähkinöistä, siemenistä ja vihanneksista.
4. Ota ginseng-uute ja katso, toimiiko se. Ginseng-uute tuottaa vaihtelevia tuloksia, mutta tutkimus on osoittanut, että ginseng voi stimuloida hiusten ja muiden eläinten hiusten kasvua. Ginseng on turvallinen käyttää, joten kokeile sitä rohkeasti ja katso, onko siitä mitään hyötyä sinulle.
   • Ginseng-uutteen määrätyt annokset ovat 100-800 mg, joten lue aina pakkauksen ohjeet huolellisesti ennen tuotteen käyttöä.
5. Hiero eteeriset öljyt päänahkaan. Hiustenlähtö on vain yksi ongelmista luettelossa ongelmista, joita voit hoitaa eteerisillä öljyillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos hierot timjamia, rosmariinia, laventeli- tai setriöljyä päänahkaasi päivittäin, voit vähentää hiustenlähtöongelmaa. Älä unohda sekoittaa eteeristä öljyä kantajaöljyn, kuten jojoba- tai oliiviöljyn, kanssa ärsytyksen välttämiseksi.
   • Hiuspohjan säännöllinen hieronta noin neljän minuutin ajan eteeristen öljyjen kanssa tai ilman voi myös edistää hiusten kasvua.
6. Älä käytä satunnaisia ​​kotihoitoja hiuksissasi. Internetissä löydät todennäköisesti kaikenlaisia ​​kotihoitoja, joiden sanotaan kasvavan hiuksiasi, kuten sipulimehua tai kookosöljyä. Valitettavasti ei ole todisteita siitä, että nämä korjaustoimenpiteet todella toimivat, ja jotkut niistä voivat vahingoittaa päänahkaa entisestään. Siksi on parempi jättää tällaiset korjaustoimenpiteet sellaisiksi kuin ne ovat, ja pitää kiinni suositelluista hoidoista. Ja jos et pysty selvittämään sitä itse, pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut ihotautilääkäriin.

Tapa 3/3: Säädä elämäntyyliäsi ja hiustenhoitoa

Ravitsemuksesi ei ole ainoa keino, jolla voit tukea hiusten kasvua. Tapa, jolla hoidat hiuksiasi päivittäin, voi myös vaikuttaa. Sinulla voi olla tiettyjä tapoja tai muotoilla hiuksiasi tietyillä tavoilla, jotka ovat haitallisia hiuksillesi ja voivat pahentaa hiustenlähtöä. Noudata alla olevia vinkkejä jatkaaksesi ongelmia.

1. Käytä mietoa shampooa ja hoitoainetta. Kovien tuotteiden käyttö hiuksissasi voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Käytä aina mietoa shampooa, joka ei poista kosteutta hiuksistasi, ja suojaa hiuksiasi edelleen kosteuttavalla hoitoaineella.
   • Älä myöskään hiero hiuksiasi liian kovaa pesun aikana. Hiusten vetäminen voi aiheuttaa enemmän stressiä juurillesi.
   • Voit myös käyttää jätettävää hoitoainetta pitämään päät halkeilemasta ja rikkomasta.
2. Käytä löysää tyyliä, joka ei vedä hiuksiasi. Saatat ajatella, että hiustenlähtösi ei ole mitään tekemistä kampauksesi kanssa, mutta sillä on suurempi vaikutus kuin luulet. Itse asiassa tietyntyyppinen hiustenlähtö, jota kutsutaan vetovoiman alopesiaksi, voi syntyä erityisesti tiukoista kampauksista, jotka hajottavat hiusnauhat. Vältä tätä ongelmaa pitämällä hiuksiasi löysällä tai löysällä tavalla, joka ei ylikuormita juuria.
   • Voit vetää hiuksiasi silloin tällöin, mutta on tärkeää, ettet käytä hiuksiasi joka päivä.
   • Vältettävät kampaukset sisältävät tiukat hännät tai pullat, rastat tai tiukat punokset.
   • Älä yritä saada tapaa vetää hiuksiasi. Voit myös vahingoittaa sitä vetämällä hiuksistasi.
3. Käsittele hiuksiasi mahdollisimman vähän kemikaaleilla tai lämmöllä. Hiusten värjäys ja muut kemialliset hoidot voivat vahingoittaa hiuksiasi, ja niin voi myös puhalluskuivauksen tai kiharruksen tuottama lämpö. Vältä tällaisia ​​hoitoja niin paljon kuin mahdollista, jotta hiukset eivät putoa entisestään.
   • Voit kuivata hiuksesi silloin tällöin, mutta älä tee sitä päivittäin tai aseta kuivausrumpu alimmalle lämpöasetukselle. Jos mahdollista, kuivaa hiuksesi pyyhkeellä.
4. Lopeta tupakointi suojata hiuksiasi. Tupakoinnin ja hiustenlähtöön on selvä yhteys. Jos tupakoit, on parasta lopettaa mahdollisimman pian. Ja jos et tupakoi, älä aloita.

Lääketieteelliset hoidot

Voit varmasti tehdä useita luonnollisia vaiheita estääksesi hiuksesi putoamasta. Jos luulet, että hiustenlähtösi johtuu ruokailutottumuksistasi tai siitä, miten hoidat hiuksiasi, voit yrittää muuttaa sitä. Mutta jos sinulla on hiustenlähtömalli, tapauksessasi syy on todennäköisesti perinnöllinen, ja kotona käytettävät korjaustoimenpiteet eivät todennäköisesti toimi hyvin. Onneksi sinulla on vielä mahdollisuus nähdä lääkärisi tai ihotautilääkäri ja keskustella muista tavoista saada hiuksesi takaisin.