Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Muunna grammat rasvaa kaloreiksi
• Tapa 2/3: Muunna grammat hiilihydraatteja ja proteiineja kaloreiksi
• Menetelmä 3/3: Ymmärtäminen grammat vs. kalorit

Oppiminen laskemaan kaloreita on hyvä tapa syödä terveellisesti. Vaikka useimmissa elintarvikemerkinnöissä luetellaan tuotteessa olevien kaloreiden määrä, ne eivät usein määritä erityisiä ravinteita, joita nämä kalorit sisältävät. Tietämällä gramman ja kaloreiden välinen ero ja niiden muuntaminen, voit helposti laskea tiettyjen ravintoaineiden kaloreiden määrän.

Astua

Menetelmä 1/3: Muunna grammat rasvaa kaloreiksi

1. Tarkista elintarvikemerkinnät. Useimmissa elintarvikemerkinnöissä ilmoitetaan, kuinka monta grammaa rasvaa on kyseisen tuotteen jokaisessa annoksessa. Tällä voit laskea kalorit.
2. Kerro gramman rasva yhdeksällä. Jokainen gramma rasvaa sisältää yhdeksän kaloria. Jos haluat tietää kuinka monta kaloria on rasvapitoisuudessa, sinun on yksinkertaisesti kerrottava rasvamäärä grammoina yhdeksällä.
   • Esimerkiksi jos jossakin on kymmenen grammaa rasvaa, kerrot kymmenen grammaa rasvaa yhdeksällä kalorilla ja kokonaismäärä olisi 90 kaloria. Joten rasvapitoisuudessa on niin paljon kaloreita.
3. Laske kuinka monta kaloria on koko tuotteessa. Saadaksesi selville kuinka monta kaloria on tuotteen kokonaisrasvapitoisuudessa, kerro juuri saamasi alkuperäinen numero etiketissä ilmoitetulla annosten määrällä.
   • Jos etiketissä sanotaan, että on kolme annosta, kerro 90 90: llä 3 ja saat yhteensä 270 kaloria.

Tapa 2/3: Muunna grammat hiilihydraatteja ja proteiineja kaloreiksi

1. Tiedä, että hiilihydraatti on orgaaninen yhdiste. Hiilihydraatit koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta. Ne sisältävät aina kaloreita (4 grammaa kohti), mutta kalorit eivät automaattisesti tarkoita, että ne ovat hiilihydraatteja, koska on olemassa muita makroelementtejä, jotka sisältävät kaloreita.
2. Tarkista elintarvikemerkinnät. Näet kuinka monta grammaa hiilihydraatteja jokainen annos sisältää. Hiilihydraatit sisältävät neljä kaloria grammaa kohden. Kerro hiilihydraattien määrä neljällä saadaksesi selville kuinka monta kaloria on.
   • Esimerkiksi, jos tuote sisältää yhdeksän grammaa hiilihydraatteja, 9 x 4 antaa yhteensä 36 kaloria. Käytät neljää kertomaan, koska jokaisella hiilihydraatilla on täsmälleen neljä kaloria.
3. Laske kuinka monta kaloria on proteiinissa. Proteiinit on merkitty myös elintarvikkeiden etiketteihin. Kuten hiilihydraatit, proteiinit sisältävät neljä kaloria grammaa kohden. Joten jälleen kerran sinun on kerrottava proteiinien määrä neljällä saadaksesi kaloreiden kokonaismäärän.

Menetelmä 3/3: Ymmärtäminen grammat vs. kalorit

1. Tunne ero gramman ja kalorien välillä. Gramma on metrinen painoyksikkö ja on yhtä tuhannesosa kilogrammasta. Kalori on energian yksikkö, jonka ihmiset saavat ruoasta. 500 grammaa kehon rasvaa vastaa 3500 kaloria.
   • Grammi ja kalori ovat erilaisia ​​metriyksiköitä, joita ei voi muuntaa toisilleen samalla tavalla.
2. Katso, mistä energialähteestä haluat laskea kalorit. Kalorien määrä grammaa ruokaa kohden riippuu makroravinteiden suhteesta. Ihmiskeho voi saada energiaa (kaloreita) kolmesta pääravinteesta: hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista.
   • Et voi punnita ruokaa ja muuntaa gramman määrää kaloreiksi. Kokonaiskalorien laskemiseksi sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria on tietyn makroelementin grammoina.
3. Kerro gramman määrä muuntoluvulla. Tarkastele ruokamerkkiä, jolle haluat laskea kalorit. Jokainen ravintoaine ilmoitetaan grammoina. Kun olet löytänyt etsimäsi, voit kertoa kyseisen luvun kunkin tietyn ravintoaineen sisältämien kaloreiden määrällä.