Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Oikean ajattelutavan kehittäminen
• Osa 2/4: Taitojen kouluttaminen
• Osa 3/4: Kiristä kehoasi
• Osa 4/4: Menestyminen kilpailuissa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos urheilu on jotain, joka kiinnostaa sinua, on järkevää, että haluat olla hyvä siinä. Menestyminen urheilussa edellyttää taitoa ja taito vaatii kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä. On kuitenkin otettava huomioon muita asioita, jos haluat olla hyvä urheilija. Taito yksin voi viedä sinut kauas, mutta ei koskaan aivan niin, ellei sinulla ole myös oikeaa asennetta ja joukkuehenkeä.

Astua

Osa 1/4: Oikean ajattelutavan kehittäminen

1. Aseta kunnianhimoiset mutta realistiset tavoitteet itsellesi. Tämä tarkoittaa ei että sinun on sanottava, että olet ammattilainen vuoden sisällä. Katso sen sijaan, mitä voit tehdä, ja mieti, missä haluat olla. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa tavoitteen saavuttamiseen ja jaa se pienempiin paloihin, jos tavoite on erittäin suuri.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on hyvin haluat tulla ammattilaiseksi, katsokaa vaatimuksia ja pyrkikää siihen vaihe vaiheelta. Saatat joutua ensin tulemaan puoliammattilaiseksi.
   • Sen sijaan, että keskityt kokonaisuuteen, keskity pienempään kuvaan. Voit esimerkiksi keskittyä tekniikkaasi.
2. Ole urheilullinen. Hyvä urheilu tarkoittaa enemmän kuin fyysistä voimaa ja nopeutta. Ollaksesi todella hyvä, sinun on myös sovellettava tätä positiivista asennetta tapaan, jolla kohtelet muita urheilijoita, vaikka he kuuluvat toiseen joukkueeseen. Jos häviät ottelun, hyväksy tappio ja kunnioita toista pelaajaa voittamisesta.
   • Jos annat hyvän esimerkin urheilusta, saat saman kunnioituksen kuin voitat.
   • Nähdä menetys oppimisen hetkeksi. Selvitä, mitä teit väärin, ja yritä korjata se seuraavaa peliä varten.
3. Ole kärsivällinen. Mitä ikinä teetkin, rakennat taitoja usein hitaasti. Jos et ole kärsivällinen, kokeile aivan liian edistyneitä tekniikoita ennen kuin olet valmis. Motivaatio laskee, jos et näe välitöntä edistystä. Pidä mielessä pitkäaikainen tavoitteesi ja pidä siitä kiinni niin kauan kuin yrität saavuttaa sen.
   • Muista, että aina on joku, joka pystyy tekemään sen paremmin kuin sinä, ainakin alussa. Kärsimättömät urheilijat ovat yleensä huonoja urheilijoita.
4. Hyväksy kritiikki. Jos harrastat urheilua, sinua väistämättä kritisoidaan. Olipa kyseessä valmentaja, muut pelaajat tai katsojat, sinun tulisi ottaa suurin osa siitä suolalla. Ovatko he vihaisia, koska olet ohittanut passin, vai haluavatko he todella parantua? Opi erottamaan rakentava kritiikki loukkaavista kommenteista. Monissa tapauksissa voit käyttää kritiikkiä motivaationa parantumiseen millä tahansa alueella, josta he puhuvat.
   • Älä anna itsesi puolustautua. Ajattelusi on rajallinen, jos annat itsesi emotionaaliseksi, kun sinua kritisoidaan.
   • Ohjaa egoasi. Vaikka luulet olevasi paras, sinun pitäisi olla avoin rakentavalle kritiikille.
5. Edistä ystävyyssuhteita muiden pelaajien kanssa. Yksi tärkeimmistä syistä ihmisten liittymiseen urheilutiimiin on ystävystyä uusien ihmisten kanssa. Jos liityt joukkueeseen, tapaat varmasti paljon ihmisiä. Mahdollisuudet ovat ystävystyä ainakin joihinkin heistä. Näiden ystävyyssuhteiden asettaminen etusijalle on hieno liike, jos haluat tulla suureksi urheilijaksi. Voit treenata yhdessä oman aikasi mukaan. Myös ystävien kanssa pelaamisen moraalinen lisäys auttaa.
   • Joukkueurheilussa, kuten jalkapallossa, voit harjoitella tiettyjä taitoja itse, mutta muihin asioihin (kuten maalivahti ja syöttö) tarvitset toisen henkilön. Se voi auttaa saamaan toisen henkilön ystäväksi. Se tekee harjoittelusta nautinnollisemman pitkällä aikavälillä.
6. Anna itsesi pitää hauskaa. Sinusta voi tulla niin pakkomielle saada hyvä jossakin, että unohdat, miksi todella halusit saada siihen hyvää. Jos et vie aikaa nauttia urheilustasi, pääset nopeasti palamaan. Olitpa sitten harjoittelemassa tai pelannut peliä, yritä muistaa muut syyt miksi harrastat urheilua.
   • Tähän voi sisältyä esimerkiksi liikunnasta saama luonnollinen tyytyväisyys tai yksinkertaisesti ystävien kanssa vietetty aika.

Osa 2/4: Taitojen kouluttaminen

1. Liity urheilutiimiin. Jos haluat tulla urheilujulkkis, joukkueeseen liittyminen on hyvä alku. Vaikka et olisikaan vielä kovin hyvä, matalan joukkueen kanssa työskentely parantaa taitojasi. Urheiluseurat ovat kaikkialla. Joskus koulussa tai urheilukeskuksessa on ylimääräistä urheilulajia.
   • Jos et ole koulussa, voit löytää tai perustaa urheiluseuran verkosta.
2. Etsi hyvä kouluttaja. Hyviä kouluttajia on kaikkia muotoja ja kokoja. Tietyt kouluttajahenkilöt sopivat sinulle paremmin kuin toiset. Paras skenaario on saada valmentaja, joka todella haluaa sinun menestyvän. Ensimmäisissä vaiheissa innostus auttaa enemmän kuin tieteellinen tieto.
   • Kaiken kaikkiaan viestintätaidot ovat parhaat kouluttajalla.
   • Valmentajia on erilaisia. Suurin osa koulun jälkeen kouluttajista on vapaaehtoisia, joilla on työtuntemus urheilusta ja innostus peliin. Voit vuokrata urheiluvalmentajan, jolla on täysi koulutus ja koulutus, mutta se maksaa sinulle paljon rahaa.
3. Älä rajoita itseäsi. Jos haluat todella tulla hyväksi urheilussa, ei riitä, että keskityt vain muutamaan urheilulajiin. On tärkeää käyttää harjoituksiasi laajasti. Älä erikoistunut taitoihin, ellet ole jo loistava urheilija. Etsi tapoja käyttää kaikkia kehosi osia. Tarkoittaako tämä useiden urheilulajien harjoittamista tai kaiken kattavan harjoittelun tekemistä, koko kehosi harjoittelu parantaa urheilullista suorituskykyäsi.
   • On paljon todisteita siitä, että urheilijat ovat parempia, kun he harjoittavat useampaa kuin yhtä urheilulajia.
4. Työskentele ensin perusasioiden parissa. Nuorten urheilijoiden on yleinen virhe haluta päästä nopeasti edistyneeseen liiketoimintaan. Tämä ei ole tehokas tapa käyttää harjoitusaikaa. Tarvitset vankan perustan, ennen kuin siirryt vaikeampiin asioihin. Jos olet uusi urheilulaji, vie niin paljon aikaa kuin tarvitset perusliikkeiden hallintaan. Se helpottaa pitkälle kehittyneempien liikkeiden oppimista.
   • Jotkut väittävät, että "liikkumistaidot" (kuten hyppääminen ja potkiminen) tulisi hallita asianmukaisesti ennen kuin siirrytään sovellettuihin urheilutaitoihin.
5. Jätä tilaa joustavuudelle. Todellisessa pelissä asiat eivät yleensä mene tarkalleen kirjan mukaan. Kun harjoittelet, se on yleensä optimaalisissa olosuhteissa. Sinun on ennakoitava kilpailuolosuhteet varmistaaksesi, että pystyt kestämään odottamattomat haasteet. Kysy itseltäsi, opitko taitoa vai opitko käyttämään tätä taitoa kilpailuissasi.
   • Muista tämä motto: "Harjoittele haluamallasi tavalla."
   • Ottelua ei ole mahdollista simuloida täydellisesti käytännössä, mutta pelaaminen muiden kanssa voi tutustuttaa sinut harkittaviin skenaarioihin.
6. Lisää uusia haasteita työskennellessäsi taitosi parissa. Elinten on tavallista sopeutua kuormitustasoon. Edistymisesi hidastuu, jos et aseta yhä korkeampia tavoitteita. Kehonrakentajat ja voimaharrastajat tekevät tämän tekemällä enemmän toistoja tai lisäämällä painojaan. Kilpailevana urheilijana parasta mitä voit tehdä, on harjoitella taitojasi kun olet väsynyt.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tekniikkasi suorituskyky heikkenee väsyessäsi, joten on hyvä rakentaa kestävyyttä urheilullesi.
   • Nopeuden rakentaminen on myös tärkeää. Nopeus tulee yleensä harjoittelun kanssa, mutta sinun ei pitäisi yrittää olla nopeaa ennen kuin opit perusasiat.
7. Harjoittele, kunnes tekniikka on toinen luonne. Jos ihmettelet, milloin taito hallitaan, voitko tehdä sen automaattisesti ja ajattelematta. Tätä kutsutaan autonomiseksi vaiheeksi, ja sinun on saavutettava se, jos haluat kilpailla. Riittää aikaa ja toistoa, taito lopulta pääsee tähän luokkaan. Taistelun kuumuudessa sinulla ei ole aikaa ajatella kaikkea, joten harjoittele, kunnes kaikki on automaattista ja tiedät olevasi valmis.
   • Kun pelaat otteluita sellaisessa urheilulajissa kuin rugby, joudut ehkä joutumaan heittämään pallon samalla, kun useat vastustajat jahtaavat sitä. Et voi toistaa tätä jännitystä yksityisissä harjoituksissa, joten varmista, että heittosi on täydellinen etukäteen.
   • Jatka harjoittelua. Sinun ei pitäisi koskaan lopettaa harjoittamista. Vaikka olisit todella hyvä urheilussa, voit aina parantaa. Jos lopetat harjoittelun, sinulla on mahdollisuus, että joku päättäväisempi kuin sinä voittaa sinut.

Osa 3/4: Kiristä kehoasi

1. Hankkia kuntosalijäsenyys. Parhaat urheilijat tietävät, että harjoittelu ei pysähdy urheilutaidoilla. Haluat kehosi olevan mahdollisimman terävä kaikentyyppisille urheilulajeille. Aikana, jolloin sinun ei tarvitse harrastaa urheilua, pidä kehosi hyvässä kunnossa käymällä kuntosalilla. Vaikka se saattaa tuntua pelottavalta tai kalliilta, se on ehdottomasti investoinnin arvoinen, jos haluat saada hyvää urheilua. Kuntosalilla on monia etuja. Kuten tiedät ollessasi urheilutiimeissä, harjoittelu muiden kanssa on erittäin motivoivaa.
   • Tutki potentiaalista kuntosalia ennen jäsenyyden maksamista. Pyydä kiertue ja lisätietoja. Varmista, että kuntosali sopii elämäntilanteeseen, ennen kuin suoritat ensimmäisen maksun.
2. Nauti paljon. Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta yllätät, kuinka usein hyvät yöunet jätetään huomioimatta. Tämä pätee erityisesti intensiivisen harjoittelun aikana, jolloin se muuttuu niin kiireiseksi, että on vaikea täyttää kaikki tavalliseen päivään. Kehosi tarvitsee kuitenkin täydellistä lepoa.
   • Jos olet teini-ikäinen, sinun tulee nukkua 8-10 tuntia joka ilta. Jos olet aikuinen, sinun pitäisi nukkua 7-9 tuntia yössä.
3. Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Jokaisen tulisi tehdä parhaansa syödä ruokavaliota, joka hyödyttää kehoaan. Tämä pätee erityisesti, jos haluat saada todella hyvää urheilua. Roskaruuan syöminen vastustaa kaikkia kuntosalille tekemiäsi vaivoja. Ruokavalion perustana on vihannekset, lehtivihannekset, palkokasvit, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvät. Vähennä "tyhjiä kaloreita" (kuten sooda) ja korvaa ne terveyttä parantavilla tavoilla.
   • Jos olet laktoosi-intoleranssi, yritä leikata meijeri. Se saattaa kuulostaa vaikealta, mutta näet edut kuukauden kuluessa.
4. Juo paljon vettä. Vettä ei voida aliarvioida osana terveellistä ruokavaliota. Hydratoituminen auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaiten henkisesti ja fyysisesti. Vesi säätelee kaikkea, ja voit odottaa menettävän osan luonnollisesta nesteytyksestä hikoilusi aikana kun harjoittelet.
   • Yleinen ohje "8 juomaa päivässä" ei ole pakollinen, mutta sinun tulee yrittää pitää vesi lähellä, jos voit. On erityisen tärkeää juoda vettä kun liikut.
   • Pidä uudelleentäytettävä vesipullo mukanasi. Täytä se, kun se on tyhjä. Tulet huomaamaan, että vedenkulutus kasvaa, jos pidät pulloa vain mukanasi.
5. Pysy kaukana huumeista. Huumeita ja alkoholia ei suositella, jos haluat olla hyvä urheilussa. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se vetää kosteutta kehosta. Kehosi käyttää resursseja päästä eroon alkoholista, ja sillä voi olla kielteinen vaikutus urheilusuoritukseesi päivien ajan.
   • Pitkällä aikavälillä alkoholilla, kuten siiderillä ja oluella, otetuilla kaloreilla voi olla kielteinen vaikutus suolistoon.

Osa 4/4: Menestyminen kilpailuissa

1. Ota paljon lepoa iltana ennen peliä. Vaikka on suositeltavaa noudattaa säännöllistä uniaikataulua, on erityisen tärkeää tehdä se tärkeän pelin edellisenä iltana. Vastustus on tarpeeksi kova, joten ei ole sen arvoista olla vähemmän terävä, koska et voinut sietää nukkua vähintään 8 tuntia.
   • Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile syvähengitysharjoituksia tai meditaatiota.
2. Ota paljon hiilihydraatteja ennen kilpailua. Vaikka sitä ei normaalisti suositella ruokavaliossa, urheilijoiden tulisi ladata hiilihydraatteja. Hiilihydraatit todella antavat kehollesi energiaa ja tarvitset paljon energiaa, kun olet urheilukilpailussa.
   • Vältä sokeria muutaman tunnin ajan ennen isoa peliä. Sokeri ja tärkkelys kuivattavat kehosi. Haluat välttää sitä keskellä ottelua.
   • Pidä itsesi kunnossa välipalojen kanssa. Pidemmät kilpailut ovat testi kestävyydestäsi, ja jotain niin yksinkertaista kuin energiapalkki tai banaani voi tehdä suuren eron.
3. Lämmitellä. Lämmittelyt ovat tärkeitä fyysisesti vaativalle toiminnalle. Ne voivat olla melko kevyitä, mutta hyvä lämmittely estää sinua väsymästä liian aikaisin tai vahingoittamasta itseäsi. Keskity lämpenemiseen puoli tuntia ennen ottelun alkua. Venytä kädet ja jalat. Juokse paikalleen. Hiki hieman. Tämä asettaa kehosi oikeassa kunnossa kilpailua varten.
   • Lämmittelyt auttavat myös ajamaan hermoja ulos. Kilpailuhermot voivat olla ongelma joillekin urheilijoille, joten pidä tämä mielessä, jos se häiritsee myös sinua.
4. Tunne ottelu. On tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä voit odottaa vastustajalta, urheiletpa sitten yksi tai useampi joukkue. Jos haluat tietää, mitä tekniikoita tiettyjen pelaajien keskuudessa kannattaa käyttää, on hyvä tutkia heidän menetelmänsä päivinä ja viikoina ennen tärkeää peliä. Jos näistä pelaajista on ottelun aikana kuvaa, tarkista se.
   • Analyyttinen tiede muuttaa joukkuetovereidesi ja vastustajien kyvyt teräväksi kaavaksi. Jokaisen pelaajan yhdistäminen parhaisiin pisteisiin on elintärkeää joukkueen menestykselle. Ammattilaisurheiluanalyytikot tekevät tehtävänsä analysoida urheilijoiden urheilukäyttäytymistä.
5. Pysy keskittyneenä peliin. Et pääse mihinkään, jos olet huolissasi jostakin muusta elämässäsi. Elämä on aina vaikeaa ja yksityisessä elämässäsi saattaa olla asioita, jotka häiritsevät sinua. Sinun ei kuitenkaan pidä antaa sen lyödä sinua ottelun aikana. Se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos kilpailun voittaminen merkitsee sinulle tarpeeksi, silmäsi pitämisen palkinnossa pitäisi olla yksinkertainen asia.
6. Mene pidemmälle kuin muut haluavat mennä. Monilla parhaista urheilijoista on saattanut olla luonnollinen taipumus, mutta syy heille viime kädessä onnistuu siksi, että he haluavat voittaa enemmän kuin toiset. Sitä on vaikea kehittää itsessäsi, mutta jos halu on tarpeeksi vahva, teet melkein mitä tahansa, jotta unelmasi toteutuvat. Tämä koskee maailmanlaajuisesti harjoittelun ajattelutapaa, mutta se on erittäin tärkeää kilpailun aikana.
   • Kuinka paljon haluat voittaa, vaikuttaa siihen, kuinka paljon annat kaiken. Joskus voittamisen ja häviämisen välinen etäisyys on hyvin pieni. Tämä lisätty ponnistus voi tehdä kaiken eron.
   • Muista, että intohimo on avain useimpiin menestystyyppeihin ja sama koskee myös urheilua.

Vinkkejä

• Tutki urheilua pelin aikana ja sen ulkopuolella. Jos etsit etua, katso videoita urheilusi parhaista urheilijoista. Ainakin tämä antaa sinulle paljon inspiraatiota tekniikan parantamiseen.
• Kaikki tulee ajan myötä. Et saa hyvää urheilussa yön yli, mutta jos vietät vähän aikaa joka päivä hioa taitojasi, näet lopulta valtavan tuloksen.

Varoitukset

• Älä kateellinen muiden saavutuksista. Saatat tuntea itsesi huonommaksi, koska muut pelaavat, mutta se ei auta sinua pitkällä aikavälillä. Pidä leuka ylös ja hyvällä tuulella.