Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Energian saaminen ruokavaliosta
• Menetelmä 2/3: Fyysisen energian tunne
• Tapa 3/3: Päivitä mielesi

Huomaatko, että sinulla on usein paljon vähemmän energiaa päivän puolivälissä? Vai tunnetko olevasi liian väsynyt menemään kuntosalille, tapaamaan ystäviä, vai eikö sinulla ole energiaa mennä ulos illalla? Jos näin on, sinun on saatava energisempi. Sinun tarvitsee vain noudattaa ruokavaliota, joka antaa sinulle energiaa, ja kokeilla joitain yksinkertaisia ​​temppuja, jotka auttavat sinua tuntemaan virtaa sekä henkisesti että fyysisesti. Joten jos haluat todella saada enemmän energistä, noudata alla olevia ohjeita.

Astua

Menetelmä 1/3: Energian saaminen ruokavaliosta

1. Syö terveellinen aamiainen. Terveellisen aamiaisen syöminen on parasta, mitä voit tehdä saadaksesi päivän hyvälle alulle ja antaaksesi itsellesi tarpeeksi energiaa ennen kuin astut ulos ovesta. Ravitsevan ja ei liian raskaan aamiaisen syöminen antaa itsellesi tarvitsemasi energian saadaksesi hyvän alun aamulla, ja se myös estää sinua romahtamasta tai vain väsymyksestä ennen keskipäivää. Parasta on syödä proteiinien, terveellisten vihannesten ja joidenkin hiilihydraattien yhdistelmä aamiaiseksi. Vältä elintarvikkeita, joissa on liikaa sokeria, kuten muffinsseja, tai liian rasvaisia ​​ruokia, kuten pekonia, ja valitse jotain, joka on myös täynnä, mutta terveellisempää. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat saada sinut tuntemaan jännitystä:
   • Kaura
   • Kovaksi keitetyt munat tai paistettu muna kookosöljyssä
   • Turkki tai kana
   • Vihannekset, kuten selleri, pinaatti, purjo tai lehtikaali
   • Mustaherukat, vadelmat, banaanit, omenat tai päärynät
   • Kokojyväinen paahdettu leipä tai täysjyväpussit
   • Vilja-aamiainen ilman sokeria, rasvaton maito
   • Jogurtti mysliä, ilman sokeria
2. Syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä. Vaikka aamiainen on päivän tärkein ateria, on toivottavaa, että tunnet olevasi energinen koko päivän, jotta voit olla valppaana ja motivoitunut. Varmista, että syöt aamiaista, lounasta ja illallista riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet tai kuinka väsynyt sinusta tuntuu. Varmista, että jokainen ateria koostuu proteiinien, hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten yhdistelmästä, ja yritä olla liian raskas lounas tai muuten romahdat sen jälkeen. Päivällisesi tulisi koostua pienestä annoksesta, mutta riittävän suuri, jotta et herää nälkäisenä yöllä. Ja sen ei pitäisi olla niin raskas, että saat ison illallisen jälkeen upotuksen illallisen jälkeen. Tässä on ideoita herkullisista aterioista, joita voit syödä sekä lounaaksi että illalliseksi:
   • Lounas: Salaatteja pähkinöillä ja marjoilla, tomaattikeittoa, täysjyväleipää kalkkunalla, lohta, polentaa ja tonnikalaa fenkolilla.
   • Illallinen: lohi ja quinoa, täysjyväpasta kanaa ja sitruunaa, ruskea riisi sienillä ja kuskus kalkkunan kanssa.
3. Syö välipaloja, jotka antavat sinulle energiaa. Kolme ateriaa ovat tärkeitä, mutta päivän aikana syömäsi välipalat, jotka auttavat sinua pääsemään läpi päivän, ovat yhtä tärkeitä. Syö jotain 3-4 tunnin välein, vaikka et olisikaan nälkäinen. Yritä välttää syömistä, kunnes tunnet itsesi kevyeksi tai äärimmäisen nälkäiseksi, koska se menettää paljon energiaa tai voi syödä liikaa, mikä väsyttää sinut. Vältä tätä negatiivista spiraalia pitämällä käsillä terveellisiä ja ravitsevia välipaloja, jotka vievät sinut läpi päivän. Nämä ovat hienoja välipaloja, joita voit syödä välissä ja jotka antavat sinulle energiaa:
   • Mysli
   • Jogurtti
   • Mantelit, cashewpähkinät tai muut pähkinät
   • Pieni pala tummaa suklaata
   • Selleri- ja pähkinävoi
   • Omena hunajan kanssa
4. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia. Kuitu antaa sinulle enemmän energiaa kuin hiilihydraatit päivän aikana, koska se imeytyy verenkiertoosi tasaisemmin kuin hiilihydraatit. Tämän seurauksena kuitupitoinen ruoka antaa sinulle energiaa, jota voit käyttää pidempään kuin hiilihydraattien kanssa. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat olla myös erinomainen lisä ateriaasi tai välipalaasi, jonka syöt päivässä. Tässä on esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista:
   • ruisleipä
   • Pistaasipähkinät
   • Vadelmat
   • Linssit
   • Kuviot
   • limapavut
   • Pekaanipähkinöitä
5. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappoja löytyy rapsiöljystä, rasvaisista kaloista ja saksanpähkinöistä. Omega3-rasvahapot saavat sinut tuntemaan olosi henkisesti valppaaksi ja siten energisemmäksi. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä rasvaisia ​​kaloja ja saksanpähkinöitä kahdesti viikossa pitämään energiatasosi korkeana.
6. Varmista, että saat tarpeeksi nesteitä. Jos haluat tuntea itsesi energisemmäksi, sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Tee tämä, vaikka et olisikaan janoinen, koska se pitää sinut valppaana ja positiivisena. Ota aina mukaasi pullo vettä ja juo vettä aina kun mahdollista, vaikka et olisikaan janoinen. Juo lasillinen vettä jokaisen aterian tai välipalan kanssa, jotta et unohda saada tarpeeksi nesteitä.
7. Ota se helposti kofeiinin saannin kanssa. Sinun ei tarvitse lopettaa kahvia kokonaan, mutta muista, että vaikka kofeiinin juominen antaa sinulle enemmän energiaa lyhyellä aikavälillä, se väsyttää ja väsyy pitkällä aikavälillä. Yritä olla juomatta kahvia keskipäivän jälkeen, ja jos joet, juo se hitaasti sen sijaan, että nielaisit kupin kahvia kymmenessä minuutissa ja tuntisit sitten kiireesi. Luota sinuun voimakkaasti kuin kahviin, joten vaihda teetä, jotta et menetä energiaasi yhtä nopeasti kuin kahvin kanssa.
   • Jos juot liikaa kofeiinia, et voi usein nukkua yöllä, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän energiaa aamulla - jota yrität sitten torjua ottamalla enemmän kofeiinia. Riko tämä negatiivinen kierre, jos haluat todella tuntea olevasi energisempi.
   • Jos haluat päästä eroon kofeiiniriippuvuudesta, vähennä sitä hitaasti; jos lopetat yhtäkkiä, saatat tuntea levottomuutta, väsymystä tai päänsärkyä, varsinkin jos olet tottunut paljon kahviin.
8. Älä juo liikaa alkoholia. Alkoholi on masennuslääke ja voi aiheuttaa väsymystä. Lisäksi se voi johtaa huonoon yöuneen. Jos haluat tuntea olosi energisemmäksi, saatat ajatella, että käyminen ystävien kanssa ja juominen viisi olutta tekee elämästäsi jännittävämmän; Itse asiassa mitä enemmän alkoholia juot, sitä todennäköisemmin olet väsynyt ja ärtynyt - vaikka et huomaisi vaikutuksia heti.
   • Jos haluat silti juoda lasin tai kaksi viiniä illalla, juo alkoholi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi auttaa nukahtaa, se tekee unestasi matalamman ja levottomamman.

Menetelmä 2/3: Fyysisen energian tunne

1. Liikunta saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, onnellisemmaksi ja fyysisesti sopivammaksi. Jos tunnet itsesi hitaaksi, liikunta on luultavasti viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu tekevän, mutta juuri se sinun on tehtävä tunteaksesi olevasi valppaana ja hereillä. Vain 30 minuuttia päivässä lisää energian tasoa kokonaisuutena, puhumattakaan terveytesi merkittävästä edistymisestä. Voit esimerkiksi käydä lenkillä joka toinen päivä, käydä joogatunteja muutaman kerran viikossa, harrastaa joukkuelajia tai etsiä kaveria, jonka kanssa käydään kuntosalilla.
   • Yritä olla aktiivinen aina kun voit. Ota hissin sijasta portaat. Kävele auton sijasta. Tee istumapaikkoja katsellessasi televisiota.
   • Mene kuntosalille aamulla tai kuntoile kotona aamulla. Tämä herättää kehosi ja antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän.
2. Ota tehounet. Voimapäivien on osoitettu energisoivan kehoasi, kun tunnet energian puutetta. Vetäydy vain pimeään huoneeseen 15-20 minuutiksi, sulje silmäsi ja anna itsesi uppoaa. Vaikka et nukkuisi kokonaan, saat silti energiaa lepäämällä kehoa. Teho-uni on voimakkaampi kuin todellinen uni; tunti tai enemmän nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi ja uneliaisemmaksi, kun heräät, ja saatat aiheuttaa kyvyttömyyttä nukkua yöllä.
   • Hyvä aika ottaa virransyöttö on lounaan jälkeen, jos tunnet olevasi hieman väsynyt syömisen jälkeen.
3. Pese kasvosi viileällä vedellä. Ota muutama kourallinen kylmää vettä ja pese kasvosi sillä aina, kun tunnet olevasi väsynyt. Tämä on hieno temppu varmistaaksesi, että heräät hyvin aamulla - ei vähiten siksi, että se puhdistaa sinut tietysti - ja eri aikoina koko päivän ajan pitääkseen sinut jännittyneenä koko päivän.
4. Mennä ulos. On osoitettu, että ihmiset tuntevat olevansa onnellisempia ja energisempiä vain ollessaan ulkona mahdollisimman paljon. Jos pystyt saamaan auringonvaloa, tee se myös; Sen sijaan, että nautit lounasta työpöydälläsi, voit myös mennä ulos saamaan jotain lounaalle tai syömään sen puiston penkillä.
   • Jos olet sisätiloissa kahdeksan peräkkäistä tuntia, energiasi loppuu paljon nopeammin kuin jos tekisit satunnaisia ​​taukoja ja viettää aikaa ulkona.
5. Kävele 20 minuuttia. Lyhyt, vain 20 minuutin kävelymatka voi virkistää kehoa ja mieltä ja saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi. Jos huomaat energiatasosi laskevan, mene ulos, hanki raitista ilmaa ja anna kehosi liikkua.
6. Saada tarpeeksi unta. Riittävän unen saaminen on ratkaisevan tärkeää energisen tunteen saamiseksi. Saatat tuntea olevasi väsynyt, koska et yksinkertaisesti ole saanut tarpeeksi unta viime aikoina. Saatat ajatella, että riittävän tahdonvoiman ja kofeiinin avulla voit korvata sen, että nukut keskimäärin vain viisi tuntia yössä, mutta mikään ei voi korvata hyvää unta. Varmista, että nukut vähintään 7-8 tuntia yössä ja että menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouset samaan aikaan; jos muutat usein unirytmiäsi, saatat tuntea, että heräät jet lag -toiminnolla.
   • Pidä hyvää toimintaa päivän lopettamiseksi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki laitteet, joissa on näyttö, kuten puhelin, tietokone ja televisio, ja lue kirjaa sängyssä tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tämä saa sinut nukahtamaan nopeammin.
   • Kun heräät, älä jatka torkkua ja aloita päivä. Jos jatkat torkkutoimintoa, saavutat vain, että nukut aina takaisin lyhyeen levottomaan uneen, jotta et edes tunne levottomampaa. Nouse heti hälytyksen jälkeen, sinusta tuntuu energisemmältä ja hallitset enemmän tulevaa päivää.

Tapa 3/3: Päivitä mielesi

1. Kuuntele kohottavaa musiikkia. Jos laitat oikeaan musiikkiin, se voi välittömästi antaa sinulle enemmän energiaa. Jos huomaat, että energiatasosi on vähän matala, laita vain suosikkimusiikkisi, jonka tiedät saavat sinut tuntemaan olosi iloiseksi, kuunteletpa sitten Michael Jacksonia tai Katy Perryä. Kysy ystävältä, haluaisiko hän pitää pienen tanssijuhlan kanssasi vai tanssiako yksin huoneessasi. Pelkkä liikkuminen saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, hereillä ja täynnä innostusta elämään.
   • Voit myös kuunnella klassista musiikkia, vaikka et todellakaan ole siitä kiinnostunut. Sen on osoitettu aiheuttavan valppautta.
2. Vaihda toimintaa säännöllisesti. Toinen tapa virkistää mieltäsi on vaihtaa toimintaa, joten aloittaa aina uudella. Esimerkiksi, jos olet opiskellut kemiaa kolme tuntia ja huomaat, että mielesi vaeltaa, kokeile jotain muuta. Suunnittele siinä vaiheessa, milloin kirjoitat englanninkielistä essettäsi, tai kirjoita kappale espanjaksi, jota olet niin pelännyt. Siirtyminen uuteen, kun se, mitä teet, ei enää toimi, on loistava tapa tuntea jännitystä uudelleen.
   • Vaikka vaihtamasi tehtävä ei ole välttämättä jännittävämpi kuin edellinen, pelkkä vaihtamiseen tekemäsi ponnistelu saa sinut tuntemaan itsesi hieman energisemmältä.
   • Aloita päiväsi tehtäväluettelolla. Tällä tavoin sinulla on mahdollisuus vaihtaa heti käsillä, ja mahdollisuus on pienempi, että juutut toimintaan, joka maksaa sinulle paljon energiaa.
3. Palkitse itsesi tekemistäsi asioista. Palkintojen antaminen itsellesi on loistava tapa tuntea energistä ja motivoitunutta jatkamaan työtäsi tai mitä tahansa tekemistäsi. Sovi itsesi kanssa, että voit syödä jäätelöä sen jälkeen, kun olet opiskellut neljä tuntia. Sovi itsesi kanssa, että voit mennä elokuvaan ystävien kanssa, kun kaikki tarvittavat asiat on tehty. Pelkästään mahdollisuus odottaa jotain hauskaa sinulle voi saada sinut tuntemaan itsesi energisemmältä ja motivoituneemmalta jatkamaan päivää.
   • Voit jopa palkita itsesi poistumatta työpöydältäsi. Sovi itsesi kanssa, että puolen tunnin työn jälkeen voit lukea artikkelin, jonka paras ystäväsi lähetti sinulle viideksi minuutiksi.
4. Yritä välttää moniajo. Vaikka saatat ajatella, että monitehtävä auttaa sinua pysymään valppaana ja tekemään asiat paljon nopeammin, tutkimukset osoittavat, että moniajo vie todella paljon energiaa, tekee sinusta hajamielisemmän ja myös vähemmän tehokkaan kuin vain tehdä yksi asia kerrallaan. Tehtävien ylittäminen Tehtäväluettelosta on paljon tehokkaampaa - ja todennäköisesti säästää paljon enemmän energiaa - kuin yrittää tehdä kolme asiaa kerralla eikä suorittaa mitään niistä.
5. Yritetty vielä kymmenen minuuttia temppu. Aina kun sinulla ei ole lainkaan energiaa jäljellä olevan tehtävän suorittamiseen, ole samaa mieltä itsesi kanssa, Pidän tätä vielä kymmenen minuuttia. Toista tämä mantrana itsessäsi, kun jatkat tehtävän suorittamista. Lyhyen ajanjakson asettaminen rajaksi voi helpottaa tehtävän valvomista ja tehdä siitä vähemmän rasittavan. Sen avulla voit myös pitää keskittymisesi paremmin kärsivällisyyden menettämisen sijaan.
   • Jos huomaat, että tämä temppu toimii sinulle, voit asettaa itsellesi pidemmät aikarajat - puoli tuntia tai jopa tunti - jos haluat pystyä keräämään energiaa tiettyyn tehtävään.
6. Suunnittele päiväsi siten, että otat energiahuiput huomioon. Tämä on toinen temppu pitääksesi itsesi energisenä koko päivän. Vaikka useimmilla ihmisillä ei ole ylellisyyttä suunnitella koko päivänsä ajankohtojen mukaan, jolloin he tuntevat eniten ja vähiten energisiä, muutamilla pienillä muutoksilla voi silti olla suuri ero. Esimerkiksi, jos tiedät, että sinulla on eniten energiaa aamulla, ajoita päivittäinen juoksusi aamulle, eikä illalle pitkän työpäivän jälkeen, kun energia on loppunut. ja jos tiedät, että tunnet olosi aina hyvin väsyneeksi lounaan jälkeen, ajoita joitain yksinkertaisia ​​lounaan jälkeisiä tehtäviä päivittäistavarakaupoista aina helpimpien töiden tekemiseen töissä.
   • Tee luettelo asioista, joita teet yleensä viikonpäivinä, ja aseta energiatasosi ajoittain. Mitä aikataulun osia voit muuttaa, jotta voit tehdä elämästäsi hieman helpompaa?
   • Et ehkä ole niin tietoinen energiatasosi vaihteluista. Yritä arkipäivänä kiinnittää erityistä huomiota energiatasoosi ja pitää se ajan tasalla, jotta voit saada enemmän tietoa siitä.
7. Lähteä lomalle. Vaikka et tietenkään voi mennä lomalle joka kerta, kun tunnet, että sinun on todella ladattava akkuja, hämmästyt kuinka paljon kipeästi tarvitsemasi loma lisää energian tasoasi, kun palaat pidätettyyn jokapäiväiseen elämään. Olitpa menossa Bermudaan tai lomalla kotikaupungissasi, jossa sinulla on aikaa siivota ja siivota koti perusteellisesti ja lukea joitain kirjoja, eikä sinun tarvitse vain päästä pois päivittäisistä askareistasi ruokkimalla itseäsi, hemmottelemalla itseäsi ja poistumalla rutiinisi voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta ja energisemmältä jokapäiväisessä elämässäsi.
   • Jos sinulla ei ole rahaa lomalle, voit myös ottaa päivän tai kaksi pois työstä. Se auttaa myös tuntemaan itsesi vähemmän ylikuormitetuksi kaikesta tehtävästä ja jättää sinut virkistyneeksi jälkikäteen.
8. Pidä taukoja 60-90 minuutin välein. Jopa kaikkein keskittyneimmän, innostuneimman ihmisen on pidettävä tauko tunnin tai puolentoista tunnin välein. Taukojen pitäminen, olitpa sitten 15 minuutin kävelymatkan päässä, astutko ulos soittamaan kotiin tai vain astut matalammalle vaihteelle ja katsot uutisia, saa sinut tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja valmiiksi tekemään tehtäviä, jotka odottavat sinua suorittamaan. Annat mielesi rentoutua hetkeksi antaa sinulle energiaa ja estää sinua tuntemasta liikaa. Älä ohita sitä lounastaukoa saadaksesi työsi nopeammin; mene lounaalle ja palaa töihin uudella energialla.
   • Taukojen ottamisella voi olla myös upea vaikutus silmiin. Ota silmäsi hetkeksi pois tietokoneen näytöltä ja osoita niitä sanomalehteen, katso ulos ikkunasta tai vie tarvittaessa kuokka Zen-puutarhasi läpi. Silmäsi väsyvät tuijottaen tietokoneen näyttöä kahdeksan tunnin ajan ilman taukoa.
9. Pidä yhteyttä muihin. Jos huomaat mielesi vaeltavan ja alkavan tuntea tarvetta torkutukseen, voi olla hyvä tapa tavata ystäviäsi. Jos tunnet olevasi väsynyt ja uninen, tapaaminen ihmisryhmän kanssa voi olla viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu. Silti juuri tämä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Keskustelu läheisen ystävän kanssa tai keskellä ihmisryhmää saa sinut energisiksi puhumalla muiden ihmisten kanssa ja osallistumalla hauskaan, aktiiviseen keskusteluun sen sijaan, että vain istuisit kotona väsyneenä.
   • Joten, kun seuraavan kerran haluat saada enemmän energiaa, soita tälle ystävälle ja tapaat tehdä jotain hauskaa yhdessä. Tunnet olevasi taas jännitteinen hetkessä.