Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Varhaiset merkit vedetystä trapetsista
• Tapa 2/4: Vedettyjen trapetsien myöhäiset merkit
• Menetelmä 3/4: Jäykän kaulan hoito
• Tapa 4/4: Vahvista trapetsiasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Trapetsi on kolmion muotoinen lihaskudos selän yläosassa ja kaulan molemmin puolin. Lihakset juoksevat niskaasi ja selkärangasi alas rintakehän pohjaan. Voit venyttää trapetsiota (alias akoniittilihasta) monin eri tavoin - auto-onnettomuuteen joutumisesta toisen pelaajan törmäämiseen ottelussa. Jos epäilet, että trapetsi on kireä, selaa alaspäin selvittääksesi, onko tämä tosiasia ja miten sitä hoidetaan.

Astua

Menetelmä 1/4: Varhaiset merkit vedetystä trapetsista

1. Huomaa mahdolliset ongelmat pään ja hartioiden siirtämisessä. Trapetsin tehtävä on tukea päätä. Kun loukkaat päätäsi rasituksesta, trapetsin on vaikeampi tehdä työtä. Siksi pään, kaulan ja hartioiden liikuttaminen tavalliseen tapaan on vaikeampi.
2. Selvitä, onko sinulla voiman menetys yhdessä tai molemmissa käsivarsissa. Sen lisäksi, että trapetsi on työhevonen pään pitämiseksi pystyssä, se on liitetty myös käsivarteen. Kun olet loukkaantunut trapetsiosi, toinen tai molemmat käsivarret voivat heikentyä, ikään kuin mitään ei enää jääisi tukemaan niitä.
3. Huomaa, onko lihassa tahattomia supistuksia tai jäykkyyttä. Kun trapetsin lihaskuidut venytetään tai repeytyvät liian pitkälle, lihass kuidut supistuvat samanaikaisesti ja jäykistyvät. Kun näin tapahtuu, voi esiintyä tukos, joka estää riittävän veren virtaamisen kyseiselle alueelle.
   • Tämä veren puute voi aiheuttaa lihastesi kouristuksia (tuntuu kuin lihaksesi tärisevät ihon alla) tai jäykkyyttä (mikä tuntuu kuin lihaksesi ovat muuttuneet sementiksi).
4. Tarkkaile niskan ja hartioiden kipua. Kuten edellä todettiin, kun trapetsin lihaskuidut sotkeutuvat, ne estävät verenkiertoa tälle alueelle, mikä tarkoittaa myös sitä, että happea voidaan lisätä vähemmän. Happi auttaa hajottamaan maitohapon, joten hapen puute aiheuttaa maitohapon kertymistä, mikä johtaa lopulta kipuun.
   • Kipua voidaan kuvata teräväksi kivuksi, pistelyksi tai tunteeksi ikään kuin lihakset olisivat sotkeutuneet.
5. Huomaa myös, jos tunnet pistelyä käsivarsissasi. Estetyn verenkierron aiheuttamien lihasten supistusten ja kivun lisäksi veren puute alueella voi myös aiheuttaa sinulle pistelyä käsivarsissasi. Tämä johtuu siitä, että kyseisen alueen lihaskuidut ovat loukussa.

Tapa 2/4: Vedettyjen trapetsien myöhäiset merkit

1. Huomaa, jos olet tavallista väsyneempi. Kipuherkkyydestäsi riippuen tunnet olosi väsyneemmäksi kuin tavallisesti. Tämä johtuu siitä, että kun kehossasi on kipuja, aivosi työskentelevät ylitöitä etsiessään tapaa hallita kipua. Tämä voi saada sinut hirvittävän väsyneeksi ja loppumaan energiasta.
   • Joku, joka ei ole kovin herkkä tuskalle, voi tuntea olevansa yhtä paljon energiaa kuin tavallisesti, mutta se ei tarkoita, että heidän loukkaantumisensa olisi yhtä vakava kuin joku, joka kärsii voimakkaasta väsymyksestä.
2. Tuhotun trapetsin takia keskittymisesi voi olla tavallista pienempi. Kuten vakava väsymys, kipu voi myös vaikuttaa keskittymiskykyyn. Vaikka kipu ei todellakaan vaikuta keskittymiskykyyn, olet niin kiireinen tuskassa, että et pysty henkisesti keskittymään mihinkään muuhun.
   • Vaikka yrität keskittyä johonkin muuhun, kipu voi edelleen häiritä sinua. Se on samanlainen kuin tilanteessa, jossa joku käskee olemaan ajattelematta norsua, minkä jälkeen voit tietysti ajatella vain norsua.
3. Varo myös unettomuutta. Jäykän kaulan kipu voi varmasti pitää sinut hereillä. Tällä kertaa tämä ei johdu siitä, että aivosi ajattelevat kipua, vaan siksi, että kipu itse pitää sinut hereillä.
   • Huomaat, että joka kerta, kun haluat kääntyä ympäri, tunnet terävän kivun niskaasi tai pään takaosaan.
4. Päänsärky on myös ylimääräinen ongelma. Trapetsi-lihakset ovat yhteydessä kaulan lihaksiin ja kovakalvoon (kipu, joka on herkkä kivulle ja peittää aivot). Trapetsin vaurio voi aiheuttaa päänsärkyä, koska kipu siirtyy helposti dura-aineeseen ja aivot tunnistavat kivun helposti.

Menetelmä 3/4: Jäykän kaulan hoito

1. Seuraa PRICE-hoitoa. Tämä on yksi parhaista tavoista parantaa trapetsi. HINTA-hoito on pohjimmiltaan useita asioita, jotka sinun on tehtävä. Seuraavat vaiheet kattavat hoidon kunkin osan yksityiskohdat. Nämä ovat:
   • Suojella.
   • Rauha.
   • Liiku.
   • Puristus.
   • Peruuttaa.
2. Suojellasinun trapezius. Jos trapetsisi kestää enemmän kipua kuin sillä jo on, se voi johtaa vielä vakavampiin vaurioihin, kuten repeytyneeseen lihaskudokseen. Tämän estämiseksi sinun on suojattava vedettyä lihasta. Suojellaksesi lihaksiasi on parempi tehdä seuraava välttää:
   • Lämpö: Vältä kuumia kylpyjä, lämpöpakkauksia, saunoja tai kuumaa ympäristöä, sillä lämpö laajentaa verisuonia, mikä lisää verenvuotoriskiä, ​​koska laajentuneisiin verisuoniin virtaa enemmän verta.
   • Liiallinen liike: Tuskallisen alueen liiallinen liike voi aiheuttaa lisävammoja.
   • Hieronta: Paine kärsineelle alueelle voi lisätä vahinkoja.
3. Anna kirotulle trapezius tarpeeksi rauhaa. Sinun tulisi välttää sellaista toimintaa vähintään 24-72 tunnin ajan, joka voi johtaa lisävahinkoihin vedetylle lihakselle. Luultavasti tuntemasi kipu estää sinua tekemästä hulluja liikkeitä joka tapauksessa, mutta muistutus ei koskaan satuta. Lepo auttaa parantumisprosessia sujumaan aiheuttamatta enemmän vahinkoa loukkaantuneelle lihakselle.
4. Sinä trapezius Liiku . Kuten edellä mainittiin, on yleensä parasta antaa lihaksille jonkin verran lepoa, kun ne loukkaantuvat. Lihaksen vamma, kuten vasikan, voidaan yleensä liittää jonkinlaiseen lastaan ​​lihaksen pitämiseksi mahdollisimman paikallaan. Trapetsi on hieman vaikeampi kääriä. Itse asiassa et koskaan yhdistä tätä lihasryhmää, mutta lääkäri voi suositella, että käytät pehmeää kaulan kaulusta pitämään niska paikallaan, jotta lihaksille ei enää aiheudu vahinkoa.
5. Tuo yksi puristaajäällä. Laita jääpakka tai jääpussi kaulalle tai hartioille varmistaaksesi, että turvotus voi laskea ja kipu voidaan pitää minimissä. Jää stimuloi imusolmukkeita ja kuljettaa tärkeitä ravintoaineita vaurioituneisiin kudoksiin. Imusoluneste poistaa myös solu- ja kudosjätteet, jotka suorittavat tärkeän tehtävän vahingoittuneen alueen palautumisvaiheessa.
   • Älä jätä jääpakkausta trapetsille yli 20 minuutiksi kerrallaan. Odota sitten kaksi tuntia ja aseta sitten toinen jääpakkaus paikalleen.
   • Toista tämä toimenpide 4-5 kertaa päivässä lihasvaurion ensimmäisten päivien (24-72 tuntia) ajan.
6. Tuo lihas ylös. Pidä vaurioitunut alue aina korkealla. Jos sinulla on trapetsivamma, varmista, että olet aina kallistunut ylöspäin. Laita useita suukkoja hartioiden ja pään alle siten, että olet 30-45 asteen kulmassa. Tämä parantaa verenkiertoa vahingoittuneella alueella ja nopeuttaa paranemista.
7. Ota särkylääkkeitä. Särkylääkkeet estävät aivojen läpi kulkevat kipusignaalit. Jos kipusignaali ei saavuta aivoja, kipua ei voida tulkita ja tuntea. Särkylääkkeet voidaan luokitella seuraavasti:
   • Yksinkertaiset särkylääkkeet: Nämä ovat vapaasti saatavilla apteekista tai apteekista ja sisältävät parasetamolia.
   • Vahvemmat särkylääkkeet: Nämä otetaan, kun edelliset särkylääkkeet eivät toimi kunnolla ja ovat saatavana vain lääkemääräyksellä, ja ne sisältävät kodeiinia ja tramadolia.
8. On myös tulehduskipulääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) toimivat estämällä kehossa tiettyjä kemikaaleja, jotka aiheuttavat sairastuneen alueen turpoamisen. Sinun ei tule käyttää tulehduskipulääkkeitä vamman ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska ne voivat hidastaa paranemista. Ensimmäisten 48 tunnin aikana turvotus on kehosi tapa tehdä jotain loukkaantumisen estämiseksi.
   • Esimerkkejä näistä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.

Tapa 4/4: Vahvista trapetsiasi

1. Pyydä fysioterapeutin apua. Apua trapetsin ylempien lihasten vahvistamiseen ja optimaaliseen toimintaan voi pyytää fysioterapeutilta. Erityiset harjoitukset voivat auttaa estämään yläpuolisen trapetsikivun. Tee 15-20 toistoa seuraavista harjoituksista joka tunti koko päivän ajan.
   • Puristamalla olkapää. Sinua pyydetään siirtämään hartiat taaksepäin pyörivin liikkein, minkä jälkeen supistat olkapäät.
   • Kohautus. Nostat hartiat, kunnes ne ovat samalla tasolla korviesi kanssa, ja laske sitten sitten taas.
   • Kaulan kierrot. Kierrä päätä oikealle ja sitten vasemmalle.
2. Vahvista trapetsiasi kotiharjoituksilla, kun se on parantunut. Kun trapetsisi tuntuu jälleen normaalilta, on viisasta aloittaa kevyellä harjoituksella varmistaaksesi, että lihakset eivät loukkaantu uudelleen. On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä vahvistamaan trapetsiasi. Haluat ehkä ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin tai lihasasiantuntijaan ennen näiden harjoitusten tekemistä, jos et ole varma, onko lihas parantunut kokonaan.
   • Taivuta pää sivulle. Nouse suoraan rento olkapää. Katso eteenpäin ja kallista sitten pääsi sivulle niin, että korvasi on melkein olkapäätäsi vasten. Tämän ei pitäisi vahingoittaa tai venyttää niskalihaksiasi liikaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja tee sitten sama toisen olkapään kanssa.
   • Taivuta eteenpäin päätäsi. Nouse suoraan rento olkapää. Taivuta päätäsi varovasti eteenpäin, leuka kohti rintaasi. Varmista, että hartiat eivät ole kyynärpäässä ja että ne pysyvät rentoina. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa päivässä.
3. Jos ongelmat jatkuvat, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa leikkauksesta. Jos sinulla on ollut vakava rasitus tai repeytynyt trapezius, saatat tarvita leikkausta, varsinkin jos lihaksesi eivät enää vahvistu, vaikka harrastaisitkin. Mutta sinun pitäisi harkita tätä vain, jos kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet. Operaatio korjaa ja yhdistää trapetsin vaurioituneen lihaskudoksen normaalin toiminnan palauttamiseksi.

Vinkkejä

• Lisensoidun ammattilaisen tekemä akupainanta ja / tai akupunktio voivat olla vaihtoehtoinen vaihtoehto kivun lievittämiseksi vedetystä trapetsista.

Varoitukset

• Vaikka trapetsi on harvinainen, on tapauksia, joissa se on venytetty hyvin pitkälle ja aiheuttaa niskan, hartioiden ja käsivarsien liikkumattomuutta. Jos näitä oireita ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin.